Mnogi ljudi osjećaju noćno znojenje, epizode noćnog znojenja koje natapaju pidžamu ili čak posteljinu. Noćno znojenje ima mnogo uzroka, uključujući previsoku temperaturu u spavaćoj sobi ili osnovno stanje poput menopauze. Efikasnim korištenjem ventilatora za krevet i rashlađivanjem ćete možda moći ublažiti noćno znojenje.
Koraci
1. dio od 2: Pozicioniranje i postavljanje ventilatora
Korak 1. Naučite osnove hlađenja prostorije
Toplina raste i, kao rezultat, najhladniji zrak lebdi po podu. Potiskivanjem ovog hladnijeg zraka možete se rashladiti i smanjiti ili spriječiti noćno znojenje.
Prostorija u kojoj vazduh ne može pravilno da cirkuliše takođe se može zagrejati. Mali prostor zatrpan velikim predmetima možda neće biti tako hladan kao veći prostor ili prostor koji sadrži manje nereda
Korak 2. Postavite ventilator na pod
Čini se kontradiktornim da, ako se želite rashladiti, trebate staviti ventilator na pod; međutim, ovo može potisnuti hladan zrak tako da vas hladi učinkovitije.
Ventilator postavite na mjesto gdje ga veliki predmeti ne mogu ometati u cirkulaciji hladnog zraka
Korak 3. Postavite ventilator prema suprotnom zidu
Postavite ventilator u položaj na podu u kojem je usmjeren u smjeru suprotnog zida. To omogućava hladnom zraku da se odbija od zida i cirkulira kroz vašu sobu.
- Razmislite o postavljanju ventilatora tako da prelazi vaš krevet kada pušete prema suprotnom zidu. Ovo vam može dati dodatno hlađenje.
- Ako ustanovite da zrak ne cirkulira pravilno, uklonite sve velike predmete koji mogu ometati ventilator. Ventilator možete postaviti i na mali stepenik ili kutiju na podu kako bi mogao učinkovitije puhati u suprotni zid i po prostoriji.
Korak 4. Ubrzajte hlađenje
Postavite zdjelu ledene vode tako da ventilator puše preko nje. Ovo može još brže rashladiti zrak i olakšati vam noćno znojenje.
- Nemojte koristiti samo činiju leda. Voda sa kockicama leda ili komadićima leda efikasnija je pri hlađenju od običnog leda.
- Pazite da zdjelu ledene vode držite podalje od kabela kako ne biste udarili u električni udar sebe ili drugu osobu.
Korak 5. Udvostručite svoje napore
Ako vam je jako vruće i osjećate da vas ventilator ne hladi dovoljno brzo, udvostručite napore za hlađenje. Od klima uređaja do drugog ventilatora, ovo vas može dodatno rashladiti.
- Stavite mali ventilator na noćni ormarić i usmjerite ga prema glavi. Ovo vam može pomoći da brže dođete do hladnog zraka.
- Uključite klima uređaj ako ga imate. Ovo može rashladiti sobu mnogo brže, pogotovo ako koristite ventilator za pojačavanje napora.
- Postavite drugi ventilator nasuprot prvom kako biste stvorili poprečni povjetarac.
- Otvorite prozor i dopustite ventilatoru da puše sa poda preko puta prozora do suprotnog zida.
Dio 2 od 2: Održavanje hladnoće
Korak 1. Stvorite ugodno okruženje za spavanje
Uverite se da je vaša spavaća soba udobna, hladna i dobro provetrena. Kontrolni faktori kao što su temperatura, posteljina i cirkulacija zraka mogu umanjiti koliko je jako noćno znojenje.
- Vaša spavaća soba bi trebala imati temperaturu između 60 i 75 ° F (15,6 do 23,9 ° C) za najbolji san.
- Otvorite prozor ako nije previše hladno.
- Pazite da vam posteljina ne bude previše uska, što može spriječiti cirkulaciju zraka oko vas. Osim toga, nastojte koristiti prirodne tkanine poput pamuka, koje dišu i mogu vam omogućiti da budete hladniji.
- Koristite deku koja je dovoljno teška da vam bude udobno, a da vas ne pregrije. Na primjer, ljeti ne biste htjeli koristiti tešku prostirku. Umjesto toga, odlučite se za svjetliji ljetni puh ili osnovni pamučni jorgan.
- Razmislite o prethodnom ravnom listu koji može dodati dodatnu toplinu.
Korak 2. Nosite labavu i glatku pidžamu
Uska pidžama može zadržati toplinu i učiniti vas toplijim. Nošenje široke, lagane i glatke odjeće može vas rashladiti i znojiti.
Glatka odjeća od pamuka ili merino vune može smanjiti ili spriječiti prekomjerno znojenje. Možda ćete poželjeti i da napravite pidžamu posebno kako biste se rashladili i znojio se
Korak 3. Izbjegavajte prekomjerno oblačenje
Klonite se iskušenja da previše nosite u krevetu. Obucite pidžame koje odgovaraju vremenskim prilikama, što može smanjiti znojenje i pregrijavanje.
- Nosite meku i laganu odeću tokom leta. Na primjer, pamuk je opcija koja omogućava koži da diše.
- Stavite pidžamu tokom zime. To omogućuje lakše uklanjanje odjevnih predmeta kako biste se lakše ohladili.
Korak 4. Udahnite duboko
Postoje neki klinički dokazi da duboko disanje može pomoći u smanjenju noćnog znojenja. Korištenje vježbi dubokog disanja prije spavanja može smanjiti temperaturu i ublažiti noćno znojenje.
- Duboko disanje pomaže u distribuciji kisika po cijelom tijelu, što vas može opustiti, a može i ublažiti noćno znojenje.
- Udahnite i potpuno izdahnite kroz nos. Udahnite do brojanja četiri, zadržite dah dva broja, a zatim potpuno izdahnite do sljedećeg broja četiri. Mijenjajte broj udisaja i izdisaja prema svojim sposobnostima.
- Da biste optimizirali svoje vježbe dubokog disanja, sjedite uspravno i dišite polako i ravnomjerno. Stavite ruku na trbuh i osjetite kako se diže dok udišete i spuštate se pri izdisaju. Želite disati tako da vam se stomak diže i spušta, a ne grudi.
Korak 5. Razmotrite biljne lijekove
Postoje neki dokazi da prirodni lijekovi, poput crnog kohoša, dang gui bu xue tang, ulja noćurka, kantariona, soje, lana i mnogih drugih, mogu kratkoročno pomoći pri ublažavanju noćnog znojenja. Razgovarajte sa svojim liječnikom i uzmite biljne lijekove ako vam drugi tretmani ne pomažu.
- Imajte na umu da biljni dodaci i lijekovi nisu regulirani od strane državnih tijela i da mogu biti opasni.
- Crni cohosh i dang bu xue tang možete nabaviti u mnogim trgovinama zdrave hrane i nekim kineskim ljekarima.
Korak 6. Redovno vježbajte
Nedavno istraživanje pokazalo je da redovna fizička aktivnost može smanjiti broj i ozbiljnost epizoda noćnog znojenja. Vježbanje većinu dana može vam pomoći u kontroli noćnog znojenja.
- Uključite 30 minuta aktivnosti u svoj raspored najmanje pet dana u sedmici. Možete hodati, trčati, trčati, plivati ili raditi bilo koju drugu vježbu u kojoj uživate.
- Vježbajte najmanje tri sata prije odlaska u krevet kako biste pomogli da vam se temperatura vrati u normalu.
Korak 7. Posjetite svog ljekara
Ako je vaše noćno znojenje jako ili ne prolazi uz osnovne pokušaje hlađenja, zakažite sastanak sa svojim liječnikom. Oni mogu procijeniti imate li neka osnovna stanja ili uzimate lijekove koji mogu uzrokovati noćno znojenje.
- Budite otvoreni i iskreni sa svojim ljekarom. Recite im kada je noćno znojenje počelo i šta ih čini boljim ili lošijim.
- Posebno je važno posjetiti liječnika ako je vaše noćno znojenje popraćeno groznicom ili drugim simptomima, poput neobjašnjivog gubitka težine, jer to može biti znak ozbiljnijeg problema.
- Neka stanja koja uzrokuju noćno znojenje su: menopauza ili perimenopauza, infekcije poput tuberkuloze i apscesa, rak, hipoglikemija, hormonski poremećaji uključujući hipertireozu i neurološka stanja poput neuropatije.
- Neki lijekovi koji mogu uzrokovati noćno znojenje su: antidepresivi, hormonska terapija i hipoglikemijski agensi.
Korak 8. Liječite osnovna stanja
Ako vaš liječnik dijagnosticira osnovni uzrok vašeg noćnog znojenja, potražite liječenje. Ovo može pomoći u kontroli ili uklanjanju noćnog znojenja.
Ako uzimate lijekove koji izazivaju noćno znojenje, razgovarajte sa svojim ljekarom o alternativnim receptima koji mogu nastaviti liječiti vaše stanje, kao i pomoći u upravljanju noćnim znojenjem
Savjeti
- Postoji mnogo različitih vrsta madraca koji mogu učinkovitije kontrolirati tjelesnu temperaturu. Obratite se stručnjaku za madrace kako biste pronašli najbolju opciju za pomoć pri noćnom znojenju.
- Ako prolazite kroz menopauzu, pokazalo se da i joga i meditacija pomažu u smanjivanju simptoma vrućine ili noćnog znojenja.
- Neke će žene dobiti više vrućine kad piju tople napitke poput kave ili čaja, piju alkohol ili jedu začinjenu hranu. Ovo treba izbjegavati uveče.
- Pušenje može pogoršati valunge i druge simptome menopauze, pa smanjenje ili prestanak pušenja mogu pomoći.
- Ako je noćno znojenje povezano s promjenama vaših hormona, hormonska nadomjesna terapija može pomoći.
