Noćno znojenje može uzrokovati da se probudite usred noći s posteljinom i odjećom natopljenom znojem. Noćno znojenje možete razviti zbog zagušenog, vrućeg okruženja za spavanje ili loše rutine prije spavanja. Ponekad prehrana i način života mogu uzrokovati i noćno znojenje. Anksioznost, poremećaji sna, hormonalne promjene, perimenopauza i određene bolesti poput autoimunih poremećaja, upale pluća ili tuberkuloze mogu uzrokovati noćno znojenje, kao i neki lijekovi poput antidepresiva, steroida i vazodilatatora. Noćno znojenje možete spriječiti rješavanjem ovih potencijalnih uzroka kako biste se bez problema naspavali.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prilagođavanje okruženja za spavanje i rutine
Korak 1. Neka vaša spavaća soba bude hladna
Postavite ventilator u kut spavaće sobe tako da hladan zrak cirkulira dok spavate. Također možete uključiti stropni ventilator ako postoji u vašoj spavaćoj sobi ili instalirati stropni ventilator. Otvorite prozor ako vrijeme dozvoljava. Ako imate hladnu spavaću sobu, manja je vjerovatnoća da će vam tokom noći biti vruće, tako da se ne znojite.
- Idealna temperatura za spavaću sobu trebala bi biti oko 60 do 67 stepeni Celzijusa (16 do 19 stepeni Celzijusa).
- U spavaćoj sobi također trebate nacrtati rolete kako bi bilo mračno i hladno. Na ovaj način sunčeva svjetlost neće strujati pravo u prostoriju i zagrijavati je ujutro.
Korak 2. Koristite posteljinu koja odvaja vlagu
Na krevet stavite posteljinu napravljenu od materijala koji upija vlagu i brzo se suši. Ovi čaršavi bit će hladni i lagani prema vašoj koži, pa ćete biti manje skloni znojenju. Plahte koje odvajaju vlagu možete pronaći na mreži ili u lokalnoj trgovini kućnih potrepština.
Ako ne možete pronaći posteljinu koja odvaja vlagu, potražite plahte od pamuka ili svile. Često su manje teški i vrući od limova od flanela ili sintetičkih vlakana
Korak 3. Nosite odjeću za spavanje koja odbija vlagu
Investirajte u pidžame koje su napravljene od materijala koji upija vlagu, pa je manja vjerovatnoća da ćete se znojiti dok spavate. Odjeću za spavanje koja odbija vlagu možete pronaći na internetu ili u lokalnoj trgovini odjeće.
Ako ne možete pronaći odjeću za spavanje koja odvodi vlagu, nabavite odjeću za spavanje od laganih, prozračnih tkanina poput pamuka. Svila može biti i dobra tkanina za hlađenje tijela dok spavate
Korak 4. Nemojte koristiti antiperspirant prije spavanja
Pokušaj blokiranja znoja noću može biti nezdrav. Imajte na umu da upotreba antiperspiranta može biti opasna po zdravlje prekomjerno ili dulje vrijeme i može vas izložiti riziku od zdravstvenih problema. Prije upotrebe antiperspiranta obratite se svom ljekaru.
Metoda 2 od 3: Prilagođavanje ishrane i načina života
Korak 1. Izbjegavajte začinjenu i kiselu hranu
Začinjena hrana i kisela hrana mogu uzrokovati znojenje, pa noćno znojenje postaje još gore. Izbjegavajte začinjenu hranu nekoliko sati prije spavanja. Klonite se začinjene hrane sa ukusom ljute paprike ili ljutih začina poput kajenskog bibera, čilija u prahu i srirache. Također biste trebali izbjegavati kiselu hranu poput limuna, limete ili luka. Kisela hrana može povisiti tjelesnu temperaturu i uzrokovati znojenje.
Pokušajte izbaciti ove vrste hrane iz prehrane ili ih jesti samo ranije tijekom dana kako bi vaše tijelo imalo vremena za probavu prije nego što odete u krevet
Korak 2. Izbjegavajte tople napitke
Vrući čajevi ili supe mogu izazvati valungu kod žena u menopauzi.
Korak 3. Smanjite alkohol i kofein
Alkohol i kofein mogu uzrokovati da se znojite dok spavate narušavajući hormonsku ravnotežu. Dva do tri sata prije spavanja nemojte uzimati proizvode na bazi alkohola ili kofeina, poput kave, sode ili čajeva s kofeinom.
Korak 4. Pijte puno vode tokom dana
Ostanak hidriranog pomoći će vam regulirati tjelesnu temperaturu i rashladiti vas dok spavate. Nosite bocu vode sa sobom i pijuckajte je tokom dana. Stavite punu čašu vode pored noćnog stola kako biste je mogli popiti prije spavanja.
Ako niste veliki ljubitelj vode za piće, pokušajte u vodu staviti narezano voće poput limuna ili limete. U vodu možete staviti i kriške krastavca
Korak 5. Održavajte zdravu prehranu
Prehrana puna svježeg povrća, voća, bjelančevina i žitarica pomoći će u održavanju zdravlja vašeg tijela i regulirati tjelesnu temperaturu. Zdrava prehrana također može biti korisna ako imate noćno znojenje zbog menopauze ili hormonalnih promjena. Pobrinite se da vaša prehrana bude puna hrane bogate vitaminom D, vitaminom B i vitaminom C.
Vaš ljekar će možda moći preporučiti određenu dijetu koja može pomoći u smanjenju noćnog znojenja
Korak 6. Upravljajte stresom
Dodatni stres bilo koje vrste jedan je od najvećih faktora koji doprinose noćnom znojenju.
Vježbanje pažnje, meditacije i tehnika disanja pomaže u snižavanju nivoa stresa
Korak 7. Vježbajte jednom dnevno
Ostanak u aktivnostima može vam pomoći da održite redovitu tjelesnu temperaturu i smanjite razinu stresa, što može uzrokovati noćno znojenje. Pokušajte biti fizički aktivni najmanje 30 minuta dnevno. Trčite ili trčite po susjedstvu. Pohađajte tečaj fitnesa u lokalnoj teretani. Vježbajte sami u teretani.
Metoda 3 od 3: Razgovarajte sa svojim doktorom
Korak 1. Razgovarajte o svojim simptomima sa svojim ljekarom
Ako svakodnevno ili sedmično osjećate noćno znojenje koje vam prekida san, trebali biste posjetiti ljekara. Također biste trebali razgovarati s liječnikom ako uz noćno znojenje osjetite i temperaturu, gubitak težine, kašalj i proljev. Ako imate menopauzu i imate noćno znojenje, trebali biste posjetiti svog ljekara.
Raspravite o svom noćnom znojenju sa svojim liječnikom, kao i o svim drugim simptomima koje imate. To će pomoći vašem liječniku da utvrdi uzrok noćnog znojenja
Korak 2. Utvrdite uzrok noćnog znojenja
Vaš liječnik bi trebao moći identificirati uzrok vašeg noćnog znojenja nakon što vas sasluša kako opisujete svoje simptome. Možda će morati obaviti i fizički pregled i druge pretrage, kao što je test krvi ili uzorak urina kako bi se utvrdio uzrok. Noćno znojenje može biti simptom nekoliko stanja, uključujući:
- Anksioznost i stres
- Menopauza
- Autoimuni poremećaji
- Bolest štitnjače
- Bakterijska infekcija
- Poremećaji spavanja, poput apneje u snu
- Teška stanja poput moždanog udara, HIV/AIDS -a, leukemije i tuberkuloze
Korak 3. Potražite neophodan tretman od svog ljekara
Nakon što vaš liječnik utvrdi uzrok vašeg noćnog znojenja, preporučit će vam potrebno liječenje na temelju vaše dijagnoze. Zakažite dodatni pregled kod ljekara kako biste bili sigurni da ste dobrog zdravlja i da je liječenje bilo efikasno.
- Ako je vaše noćno znojenje posljedica menopauze ili hormonalnih promjena, vaš liječnik može preporučiti promjenu načina života i prehrane. S vremenom, noćno znojenje često prolazi ili se smanjuje dok prolazite kroz menopauzu.
- Ako je vaše noćno znojenje posljedica bolesti ili poremećaja, vaš ljekar će vam možda preporučiti lijekove.
- Razmislite o pregledu ili prilagodbi lijekova sa svojim liječnikom, ako mislite da su oni možda uzrok ili pogoršavaju noćno znojenje.
