Postoji nekoliko razloga zbog kojih biste mogli osjetiti potrebu za poboljšanjem noćnog vida. Možda ćete primijetiti da su odsjaji sve intenzivniji ili se borite da vidite različite oblike i objekte u okruženjima sa slabim osvjetljenjem. Smanjeni noćni vid prirodni je dio procesa starenja. Iako se gubitak noćnog vida ne može u potpunosti spriječiti, postoje koraci koje možete poduzeti da zaštitite i poboljšate svoj noćni vid. To uključuje prilagođavanje načina života, poput konzumiranja hrane bogate vitaminom A, vježbanja i zaštite očiju od sunca. Redovno se podvrgavajte kontrolama kako biste uočili potencijalne probleme s vidom i po potrebi potražite medicinski tretman.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Jedite hranu bogatu vitaminom A
Vitamin A pomaže u pretvaranju svjetlosti u signale koji se prenose u vaš mozak. Dodavanje hrane bogate vitaminom A u vašu ishranu može vam pomoći da vaše oči budu jake, posebno pri slabom svjetlu. Ako imate dijagnosticiran nedostatak vitamina A, liječnik vam može preporučiti i suplemente. Dobri izvori dijetetskog vitamina A uključuju:
- Batat, sa kožom. Jedan pečeni slatki krompir sadrži 561% preporučene dnevne vrijednosti (DV) vitamina A za odrasle.
- Goveđa jetra. 3 oz (85 g) sadrži 444% DV.
- Spanać. ½ šolje (118 ml) kuvanog špinata sadrži 229% DV.
- Sirova šargarepa. ½ šolje (118 ml) sadrži 184% DV.
- Tikva. 1 kriška pite od bundeve sadrži oko 249% DV.
- Sirova dinja. ½ šolje (118 ml) sadrži 54% DV.
- Ostala hrana bogata vitaminom A uključuje slatku crvenu papriku, mango, crnooki grašak, suhe kajsije i brokoli. Priuštite si desert bogat vitaminom A tako što ćete popiti 1 šolju (oko 240 ml) mekog sladoleda od francuske vanilije.
Korak 2. Liječite probleme sa suhim očima
Suhe oči mogu dovesti do rasipanja svjetlosti, što može ometati vašu sposobnost da vidite dobro u uvjetima slabog osvjetljenja. Koristite podmazujuće kapi za oči tijekom dana i masti za podmazivanje noću kako biste se riješili suhoće koju možete osjetiti tijekom dana.
Razgovarajte sa svojim optometristom o tome koji proizvod odgovara vama. Možda vam mogu pomoći da identificirate najbolji proizvod bez recepta za vaše potrebe. Ako vam kapi bez recepta ne odgovaraju, možda će vam moći dati kapi na recept
Korak 3. Svaki dan dobijte najmanje 30 minuta aerobnih vježbi
Vježbe nisu samo dobre za vaše zdravlje, već istraživanja pokazuju da redovite aerobne aktivnosti pomažu i u održavanju vida jakim. Ako možete, nastojte dobiti najmanje 30 minuta umjerene do intenzivne aktivnosti dnevno za maksimalne zdravstvene beneficije.
- Ako vam nedostaje vremena, pokušajte u 3 10-minutne šetnje umjesto jednog 30-minutnog trčanja. Najvažnije je da se pobrinete da svaki dan dobijete malo fizičke aktivnosti.
- Začinite svoju rutinu vježbanja uključivanjem zabavnih društvenih vježbi, poput zumbe ili plesanja na liniji. Idite u šetnju ili trčanje s prijateljem ili se pridružite klubu za pješačenje ili biciklizam.
Metoda 2 od 3: Prilagođavanje svom okruženju
Korak 1. Nosite sunčane naočare tokom dana
Sunčane naočale ne samo da štite vaše oči od sunca, već i smanjuju vrijeme potrebno za prilagođavanje mraku. Potražite sunčane naočale koje pružaju 100% UVA/UVB zaštitu i nosite ih kad god očekujete da ste u sunčanom vremenu.
- Prevelika izloženost plavom svjetlu, poput svjetla koje dolazi sa ekrana računara i pametnog telefona, također može oštetiti vaš noćni vid. Objektivi koji su obojeni jantarnom ili smeđom bojom mogu pomoći u filtriranju plavog svjetla, kao i UVA i UVB zraka.
- Nosite naočare za sunce čak i ako ćete samo kratko vrijeme boraviti u svijetlom okruženju.
Korak 2. Pitajte svog optometrista za naočare crvene boje kako bi se prilagodio slabom svjetlu
Ovo je uobičajen trik među pilotima, s nekim naučnim dokazima koji to potvrđuju. Naočare sa crvenim sočivima pomažu u simulaciji mraka, omogućavajući vam da se prilagodite slabom osvetljenju pre nego što sunce zaista zađe. Pitajte svog optometrista za savjet o tome možete li imati koristi od crveno zatamnjenih naočala i kako ih najbolje koristiti.
Korak 3. Održavajte naočare i prozore čistima
Mrlje na sočivima ili prozorima automobila mogu raspršiti svjetlost i otežati pravilno viđenje noću. Pazite da prozori, naočare i drugi vizuelni uređaji budu čisti kako bi slike bile oštre i maksimalno iskoristili noćni vid.
Korak 4. Posavjetujte se sa svojim oftalmologom o vožnji u uslovima slabog osvjetljenja
Ako imate mnogo problema sa vidom dok vozite noću, smanjite noćnu vožnju koliko god možete dok ne procijenite vid. Ovisno o tome što uzrokuje gubitak noćnog vida, vaš će liječnik možda moći preporučiti tretmane koji vam mogu poboljšati noćni vid i učiniti ga sigurnijim za vožnju.
Metoda 3 od 3: Traženje medicinske pomoći
Korak 1. Odmah se obratite svom ljekaru ako vam se noćni vid brzo pogoršava
Brz gubitak noćnog vida mogao bi biti pokazatelj ozbiljnije komplikacije ili bolesti. Ako primijetite iznenadni ili brzi gubitak noćnog vida, odmah se obratite svom optometristu ili liječniku opće prakse.
Neka stanja koja mogu uzrokovati gubitak vida uključuju kataraktu, glaukom, makularnu degeneraciju i dijabetičku retinopatiju
Korak 2. Obavljajte redovne preglede optometrista
Trebali biste redovito obavljati kompletan pregled očiju, koji će uključivati proširenje zjenica, prema preporuci vašeg očnog ljekara. To će im pomoći da identificiraju i kreiraju planove njege za probleme koji se pojavljuju, što može pomoći u očuvanju vašeg vida kako starite. Koliko često ispit polažete ovisi o nekoliko stvari, uključujući vašu dob i faktore rizika.
Općenito govoreći, oni mlađi od 65 godina bez težih komplikacija vida trebali bi ići na pregled svake 2-4 godine. Oni stariji od 65 godina trebali bi polagati ispit jednom godišnje, ili više ako to preporuči vaš optometrist
Korak 3. Istražite operaciju za uklanjanje katarakte
Katarakta može ozbiljno ometati noćni vid, a operacija katarakte na kvalificiranim kandidatima gotovo uvijek poboljšava noćni vid. Ako znate da imate kataraktu ili ako imate simptome poput gubitka osjetljivosti na kontrast, odsjaja, praska zvijezda ili oreola, razgovarajte sa svojim liječnikom da li vam operacija katarakte može pomoći.
