Toplinski udar je vrlo ozbiljno i opasno po život stanje u kojem vaša tjelesna temperatura može doseći 106 stepeni F ili više. Tinejdžeri koji se bave sportom ili se bave sportom mogu biti posebno osjetljivi na toplotni udar. Mnoge sportske prakse, igre i događaji održavaju se vani tokom toplijih mjeseci. Vruće vrijeme može brzo dehidrirati tinejdžere i pregrijati njihova tijela. Pomozite svom tinejdžeru da ostane na sigurnom educirajući ih o znakovima toplotnog udara i pomažući im da preduzmu korake kako bi spriječili ovo ozbiljno stanje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Čuvanje tinejdžera na sigurnom tokom toplog vremena
Korak 1. Prepoznajte znakove toplotnog udara
Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti je pomoći educirati tinejdžera o znakovima i simptomima toplotnog udara. Na taj način, ako su udaljeni od vas ili drugih odraslih osoba, mogu identificirati simptome toplotnog udara. Recite im o ovim znakovima:
- Glavobolja
- Trkački puls
- Ubrzano disanje
- Mučnina i povraćanje
- Zapaljena ili crvena koža
- Mentalna konfuzija ili promijenjeno stanje uma
- Tjelesna temperatura iznad 104 F ili 40 C
- Poremećaj prosuđivanja ili neprikladno ponašanje
- Napadi
- Delirijum
- Halucinacije
- Ataksija (problemi pri balansiranju tokom hodanja)
- Dizartrija (problemi s pravilnim govorom)
- Ljekar će dijagnosticirati toplotni udar ako je vaše tijelo iznad 104 stepena Celzijusa i ako imate abnormalnosti centralnog nervnog sistema nakon izlaganja okolini toplini.
Korak 2. Pijte najmanje 60-80 oz ili 2 litre tekućine dnevno
Da biste spriječili toplotni udar kod tinejdžera, potaknite ih da ostanu hidrirani tijekom dana, kao i danima prije sportske aktivnosti. Ovo je jedna od najboljih metoda prevencije.
- Odgovarajuća hidratacija je neophodna. Ako vaše tijelo ima dovoljno tekućine, ono se može dovoljno znojiti kako bi vam tijelo bilo hladno.
- Recite svom tinejdžeru da ne pije samo tokom sportske prakse ili događaja, već i prije i poslije. Ako krenu u aktivnost koja je već dehidrirala jer ne piju, izloženi su većem riziku od toplotnog udara.
- Općenito, trebali bi ciljati oko 64 oz (2 litre) ili oko 8 čaša hidratantnih tekućina tijekom dana. Međutim, tijekom vrućih ljetnih mjeseci, kada su aktivni, možda će im trebati 2 1/2 litre ili više.
- Također, podsjetite ih da se samo bistre, hidratantne tekućine računaju u ovaj cilj. Napici poput vode, gazirane vode i vode s okusom su u redu. Kava i čaj, koji su diuretici, ne računaju se u broj tekućine.
Korak 3. Izbjegavajte najtoplije dijelove dana
Važno je podsjetiti tinejdžere da tokom dana postoje bolja vremena za vježbanje ili vježbanje. Iako možda nemate potpunu kontrolu nad njihovim praksama ili događajima, možete im savjetovati da se drže dalje od sunca tokom dana.
- Postoje određeni trenuci tokom dana kada je sunce i temperatura najveća i najtoplija. U to vrijeme imate najveći rizik od toplotnog udara.
- Obično se preporučuje boravak u zatvorenom prostoru ili u hladu između 11 i 15 sati. Tada je sunce najjače.
- Podsjetite svog tinejdžera da, ako im je potrebno da budu aktivni, cilja na ranu jutarnju vježbu ili nešto kasnije navečer. Tada je najhladnije i najsigurnije vrijeme za aktivnost.
Korak 4. Prilagodite se vrućem vremenu
Ako vi i vaš tinejdžer znate da će im uslijed vrućine doći vježbe ili događaji, planirajte pomoći tinejdžeru da se privikne prije nego što pređete direktno na aktivnosti.
- Ako vaš tinejdžer nije bio previše aktivan ili nije bio aktivan na otvorenom po toplijem vremenu, mogao bi biti u opasnosti od toplotnog udara. Iznenadna promjena toplog vremena teško se prilagođava tijelu vašeg tinejdžera.
- Zabilježite kalendar aktivnosti svojih tinejdžera i planirajte ih izvesti na otvoreno i aktivirati prije početka njihove sportske sezone.
- Može proći nekoliko sedmica dok se tijelo tinejdžera ne privikne na toplije vrijeme. Zbog toga je važno planirati unaprijed.
Korak 5. Odvraćajte vježbe u teškoj odjeći
Neki tinejdžerski sportovi potiču praksu nošenja teže odjeće za vrijeme vježbanja i vježbanja. Iako bi ovo moglo biti prikladno za atletiku unutar sporta, to bi trebalo obeshrabriti za aktivnosti po vrućem vremenu.
- Neki tinejdžerski sportovi, poput hrvanja, potiču tinejdžere na nošenje teže odjeće poput trenirki, trenirki, pa čak i odijela za tijelo kako bi im pomogli da smršave i dođu u formu.
- Ovo uvijek treba strogo obeshrabriti kod tinejdžera koji vježbaju na otvorenom po ljetnim vrućinama. Ovo je izuzetno opasna praksa.
- Recite tinejdžerima da bi umjesto toga trebali nositi laganu, široku odjeću, poput pamuka. To je za njih sigurnije.
Korak 6. Razgovarajte s trenerom ili sportskim direktorom
Da biste lakše došli do cilja, razgovarajte sa sportskim direktorom ili trenerom vašeg tinejdžera. Oni mogu pomoći u pružanju smjernica vašem tinejdžeru, ali i dati vam informacije o tome kada je vježba.
- Kad se vaš tinejdžer prijavi za neki sport, svakako se upoznajte s trenerom. Pitajte kada su vježbe, u koliko sati su događaji ili igre i gdje se održavaju.
- Također pitajte trenera o hitnim planovima ili medicinskim tretmanima koji su dostupni tinejdžerima.
- Ako se vježbe i igre održavaju vani tijekom vrućih točaka tijekom dana, pitajte trenera što čine kako bi tinejdžer bio hidriran i siguran.
- Također pitajte trenera o kakvim se savjetima uče tinejdžeri o tome da budu sigurni i zdravi tokom vježbanja. Možete se i odmaći od nekih savjeta.
Korak 7. Nabavite fizikalnu
Ako se to od vaših tinejdžera već ne traži, odvedite ih u primarnu skrb ili pedijatra prije početka sportske sezone. Pobrinite se da dobiju dozvolu za sudjelovanje u sportu po vrućem vremenu.
- Mnogi sportski timovi i vannastavni sportovi zahtijevaju da tinejdžeri dobiju fizičku dozvolu od svog ljekara.
- Kad idete, istaknite činjenicu da se mnoge prakse i događaji održavaju na otvorenom po vrućini. Pitajte doktora da li ih brine vaša tinejdžerka koja vježba na otvorenom.
- Osim toga, pregledajte znakove toplotnog udara ili toplotne iscrpljenosti kako bi vaš tinejdžer mogao steći obrazovanje kod ljekara.
Metoda 2 od 3: Nabavka preventivne fitnes opreme
Korak 1. Kupite odgovarajuću vrstu sportske odjeće
Kad se vaš tinejdžer počne baviti sportom po toplom vremenu, pobrinite se da ima dovoljno sportske odjeće. Osim toga, pobrinite se da ova odjeća bude sigurna na vrućini.
- Budući da odjeća velike težine može povećati rizik od toplotnog udara, morate se pobrinuti da ih kupite lakše i svjetlije odjeće.
- Odjeća svijetle boje pomaže reflektirati sunčevu svjetlost i održava tijelo hladnijim u odnosu na tamnije boje.
- Odaberite i tkanine male težine koje su dizajnirane da odvode znoj s tijela. Postoji mnogo posebnih tkanina koje su posebno dizajnirane za sportove visokog intenziteta po toplom vremenu.
- Odvedite tinejdžera u trgovinu sa opremom za fitnes ili trgovinu sa specijalnom odjećom i nabavite im odgovarajuću vrstu odjeće.
Korak 2. Kupite bocu vode za višekratnu upotrebu
Iako mnogi sportski timovi tinejdžerima pružaju vodu i druga pića, pobrinite se da vaš tinejdžer bude pripremljen vlastitim resursima.
- Idite sa svojim tinejdžerima da im kupite bocu vode za višekratnu upotrebu. Mogu izabrati bocu vode koja im se sviđa i neće imati ništa protiv nositi sa sobom.
- Možda biste ih htjeli nabaviti za odlazak na nastavu kako bi se hidratizirali tokom dana. Osim toga, razmislite o tome da nabavite drugu koju mogu baciti u torbu za teretanu i ponijeti sa sobom za vrijeme vježbi ili događaja.
- Podsjetite tinejdžera da redovno puni bocu vode tokom dana i prije vježbanja.
Korak 3. Koristite kremu za sunčanje
Ako vaš tinejdžer ima puno vježbi i sportskih događaja vani, dajte im i kremu za sunčanje. Možda ćete se iznenaditi, ali krema za sunčanje dio je odlične odbrane od toplotnog udara.
- Ako bi se vaš tinejdžer opekao tokom vježbanja na otvorenom, ovo opekotine utječe na sposobnost njihovog tijela da se ohladi. Koža vašeg tinejdžera ne može tako učinkovito uklanjati toplinu kroz znoj kada je oštećena, pa se ne hladi tako dobro.
- Kupite kremu za sunčanje sa minimalnim zaštitnim faktorom 15.
- Osim toga, podsjetite tinejdžera da nanese kremu za sunčanje najmanje 30 minuta prije nego što izađe van. Morat će se ponovo prijaviti svaka dva sata ili ranije (ako se neprestano znoje).
Korak 4. Držite zalihe pića od elektrolita
Kad se vaš tinejdžer znoji na otvorenom, ne gube samo tekućinu. Znoj se također sastoji od elektrolita koje je potrebno zamijeniti kako bi se efikasno hidratiziralo.
- Sportska pića uobičajena su pića za mnoge tinejdžere. Neke, a ne sve, su odlična ideja pa vaš tinejdžer može zamijeniti sve elektrolite koje je izgubio znojenjem tijekom vježbanja.
- Potražite sportska pića koja imaju dodane elektrolite. Natrij, magnezij, kalij i neki ugljikohidrati trebaju biti navedeni na etiketi sastojka. Međutim, pića koja imaju previsoke razine dodanog šećera ili kofeina nisu prihvatljiva.
- Dobra je ideja razrijediti sportsko piće napola s vodom; vaš tinejdžer će i dalje zamijeniti potrebne elektrolite, ali će i sadržaj šećera u piću biti bliži prirodnom sadržaju šećera u krvi vašeg tinejdžera.
- Opskrbite se ovim napitcima kod kuće kako bi ih vaši tinejdžeri mogli uzeti na odlasku u školu ili na vježbu.
Korak 5. Osigurajte sjenu
Drugi način da pomognete tinejdžerima da ostanu hladni je pružanjem hlada. Pomozite im da naprave pauzu i izađu iz sunčevih zraka tokom vježbi ili događaja.
- Ako možete, idite s tinejdžerom na vježbu. Ili, neka donesu neke od ovih predmeta sa sobom.
- Možete pokušati postaviti šator ili veliki suncobran za plažu. Mogu napraviti pauzu za vodu ili se odmoriti u hladu.
- Osim toga, možete im dati šešir sa širokim obodom ili kišobran za prikladan način da im glavu i lice u hladu.
Metoda 3 od 3: Liječenje toplotnog udara u tinejdžera
Korak 1. Odmah idite na hitnu ili hitnu njegu
Ako vaš tinejdžer doživi bilo koji od simptoma toplotnog udara nakon izlaska na sunce, morate mu pomoći što je prije moguće.
- Ako vaš tinejdžer ima neki od sljedećih simptoma, odvedite ih u hitnu: glavobolja, ubrzan rad srca, ubrzano disanje, mučnina i povraćanje, zajapurena ili crvena koža, mentalna zbunjenost ili promijenjeno stanje uma, ili ima tjelesnu temperaturu iznad 104 F ili 40 C.
- Što brže liječite nekoga toplotnim udarom, to su njegove prognoze bolje. Čak i ako vaše dijete ima jedan simptom toplotnog udara, morate odmah djelovati.
- Ako ste sa svojim tinejdžerom, odvedite ih unutra na hladno mjesto, a zatim u hitnu pomoć ili centar za hitnu njegu.
- Ako vaš tinejdžer nije s vama, morate im reći da zatraže pomoć ili da nazovu hitnu pomoć ako ne mogu sami sebi pomoći.
Korak 2. Uđite unutra i koristite ventilator
Dok vi ili vaš tinejdžer čekate pomoć, morate tinejdžera ohladiti što je bolje moguće. Prvi korak je uvođenje tinejdžera unutra.
- Pronađite unutrašnjost u kojoj se nalazi klima uređaj. To može biti unutar zgrade ili u automobilu koji je već radio u praznom hodu sa uključenim klima uređajem.
- Osim toga, provjerite možete li pronaći obožavatelja. Raspirivanje tinejdžera pomaže u održavanju hladne tjelesne temperature.
- Nanesite tinejdžerske obloge s ledom na vrat, ispod pazuha i u prepone.
Korak 3. Skinite što je moguće više odjeće
Osim što ćete tinejdžere uvesti u zatvorene prostore, dobra je ideja i ukloniti njihovu odjeću. Ovo je još jedan način da im se snizi tjelesna temperatura.
- Ako vaš tinejdžer pokazuje znakove toplotnog udara, ne brinite da ćete ga osramotiti skidanjem odjeće. To će im smanjiti tjelesnu temperaturu i omogućiti im da se brže ohlade ispred ventilatora.
- Skinite im što više odjeće. Ipak, zadržite donji veš.
- Nakon što odjeću skinete, možete je poprskati hladnom, ali ne smrzavajućom vodom. Možete ih staviti u kadu, upotrijebiti crijevo ili ih proliti vodom.
Korak 4. Rehidrirajte
Ako vaš tinejdžer tek počinje osjećati znakove toplotnog udara, važno ga je potaknuti da pije hidratantne tekućine. Odmah zaustavite sve što vaš tinejdžer radi i idite na hladno mjesto. Zatim, potaknite puno hidratacije. To može pomoći njihovom tijelu da se dovoljno ohladi.
- Idite na hidratizirajuća pića poput hladne vode, gazirane vode ili pića od elektrolita.
- Nemojte im davati slatka pića poput soka ili sode i definitivno im ne dopustite da piju alkohol.
- Ohrabrite tinejdžera da pije samo ako je pri svijesti i ako može sam piti.
Savjeti
- Jedna od najvažnijih stvari koju možete učiniti je educirati tinejdžera o znakovima i simptomima toplotnog udara i što učiniti s tim.
- Omogućite tinejdžerima odgovarajuću vrstu odjeće kako biste im pomogli da ostanu hladni tokom vježbi i događaja.
- Budite redovno u toku sa lekarom vašeg deteta.
