Nogometni prst, ili "travnjak", izraz je koji se koristi za opisivanje jako natučenih prstiju ili istegnutih ligamenata u atletskom stopalu. Ova ozljeda nastaje ili ponavljanim udarcima u fudbalsku loptu ili ekstremnim iskrivljenostima ligamenata nastalim tokom igre. Nožni prst najčešće se javlja kada su ligamenti iza igračevog nožnog palca hiperekstendirani. To može biti uzrokovano padom na teren, stalnim trčanjem ili ponovljenim udarcima u područje nožnih prstiju od udarca loptom. Nožni prst jedna je od najbolnijih ozljeda koje se mogu dogoditi nogometašu. Također je jedan od najpreventivnijih i najzdravljivijih. Iako je nožni prst bolan, u početku se može liječiti ledom i uzvišenjem, a dugoročno promjenom igračke obuće, igračkih navika i terena na kojima igra nogomet.
Koraci
Dio 1 od 3: Liječenje nožnih prstiju
Korak 1. Odmorite se nakon ozljede
Ako imate nožni prst, prvi simptomi koje će ozlijeđeni igrač primijetiti bit će bol, oteklina i ograničeno kretanje u ozlijeđenom stopalu i prstu. Važno je da igrač odmori ozlijeđeno područje kako se ozljeda ne bi pogoršala i tijelo bi moglo početi zarastati.
Nakon što se igrač odmori kod kuće, trebao bi podignuti ozlijeđeno stopalo (barem dok se stavljaju ledeni oblozi), kako bi ublažio dotok krvi u stopalo
Korak 2. Stavite vrećice leda na ozlijeđeni prst
Led treba odmah staviti kako bi se smanjilo oticanje u ozlijeđenom području. Nožni prst nije samo bolan, već ga obično prati i oticanje. Led će pomoći smanjiti oticanje sužavanjem krvnih žila. Nanesite led na povrijeđeno područje 15-20 minuta, nekoliko puta dnevno.
Ozlijeđeni igrač trebao bi biti potpuno sa stopala najmanje 3-4 dana. Koristite štake ako je potrebno
Korak 3. Nanesite toplinsku oblogu na ozlijeđeni prst
Nakon početnog pakovanja leda, pređite na toplo grejno pakovanje. Topli toplinski paket će proširiti krvne žile, dovodeći krv u područje, što potiče proces ozdravljenja. Nakon otprilike 20 minuta vratite se u vrećicu s ledom kako biste spriječili oticanje. Ponavljajte terapiju toplinom leda nekoliko sati.
- Ovaj korak nije obavezan, jer je primjena topline manje važna od zaleđivanja ozljede.
- Primjena topline na ozlijeđeni prst/stopalo također može smanjiti bol.
Korak 4. Vežite ili zalijepite ozlijeđeno stopalo
U tu svrhu postoji ljepljiva atletska traka koja se lako može pronaći u ljekarni ili trgovini sportske opreme. Čvrsto omotajte traku oko ozlijeđenog područja stopala igrača, ali pazite da ne bude tako čvrsto omotano da uzrokuje bol ili ograničava protok krvi. Kompresija je važan korak pri liječenju nožnih prstiju; ograničava daljnje oticanje i podržava ozlijeđeni prst i ligament, tako da se na njih neće dodatno opteretiti.
Ako ozlijeđeni igrač pati od teže vrste travnjaka, liječnik može pričvrstiti ozlijeđeni prst na susjedni prst, kako bi dodatno ograničio kretanje ozlijeđenog prsta
Korak 5. Primijenite oralne lijekove protiv bolova bez recepta
Lijekovi protiv bolova, poput ibuprofena, smanjit će oticanje i boriti se protiv boli koju će ozlijeđeni igrač osjetiti. Ako lijekovi bez recepta ne pružaju dovoljno ublažavanja bolova ili ne odgovaraju na odgovarajući način protiv otoka, vaš liječnik može naručiti lijek protiv bolova na recept.
Korak 6. Nosite čizmu ili drugu cipelu s tvrdim đonom nakon ozljede
Dok se oporavljate od nogometnog prsta, važno je da ligamenti iza palca stopala ostanu relativno nepokretni tijekom svakodnevnog života. Pronađite čizme s tvrdim đonom ili čak cipele s tvrdim potplatom s Mortonovim nastavkom ispod prsta i ligamenata. To sprječava nepotrebno savijanje nožnog prsta sve dok se potpuno ne izliječi.
- Uobičajena je praksa i lijepljenje ozlijeđenog prsta. To će ograničiti pokretljivost i spriječiti prekomjerno rastezanje ligamenata tijekom cijeljenja.
- Preslikavanje nožnih prstiju igrača može se uraditi i prije fudbalske utakmice, kao preventivna mjera protiv travnjaka.
Korak 7. Planirajte provesti najmanje tri sedmice na oporavku
Ligamenti polako zarastaju, a igrač može lako ponovno ozlijediti područje ako se prebrzo vrati na teren nakon ozljede. Uzimanje tri sedmice za oporavak spriječit će vas da osjetite daljnje bolove tokom igre, a zglobna kapsula će se izliječiti.
Da biste ubrzali oporavak, možete isprobati masažu teniskim loptama: sjednite na stolicu s teniskom lopticom na tlu ispred vas. Stavite povrijeđeno stopalo na vrh loptice i okrenite stopalo naprijed -natrag. Učinite to 5 minuta, jednom ili dva puta dnevno, kako biste održali fleksibilnost ligamenata i potaknuli zacjeljivanje
Dio 2 od 3: Razgovarajte sa svojim doktorom o incidentu
Korak 1. Posjetite liječnika radi potpune dijagnoze
Postoji nekoliko faza fudbalskog prsta, a ozljeda se progresivno pogoršava kako se krećete gore. Samo će liječnik moći precizno dijagnosticirati opseg oštećenja. Nožni prst nije posebno teško dijagnosticirati, ali važno je brzo saznati koliko je ozbiljan vaš slučaj travnjaka.
- Fudbalski prst, tip 1: Ligament koji pričvršćuje veliki prst na stopalo i njegovu zglobnu čahuru previše je rastegnut.
- Nožni prst, tip 2: Ligament koji pričvršćuje veliki prst na stopalo i njegovu zglobnu kapsulu djelomično je rastrgan. Za ozdravljenje će biti potrebno više od standardne sedmice. Ovo je ozbiljnije i bolnije.
- Nožni prst, tip 3: Ligament i zglobna čahura su potpuno rastrgani. Ovo je vrlo ozbiljno, vrlo bolno i bit će potrebne sedmice da se izliječi. Ovo može izazvati pustoš u sezoni igrača jer je to vrsta teške ozljede za koju izgleda da nikada neće nestati.
Korak 2. Opišite svom ljekaru šta ste osjećali i čuli kada ste ozlijedili nožni prst
To će pomoći pri pravilnoj dijagnozi. Zvučni i bolni "udar" ili "pukotina" obično se čuju i osjećaju kada igrač pretrpi ozljedu nožnog palca. Kada razgovarate sa svojim ljekarom, recite nešto poput:
- "Brzo sam se okretao da trčim za loptom i čuo sam zvuk poput 'pucanja' blizu svog nožnog palca."
- “Krivo sam udario loptu i udario je nožnim prstom. Previše se nagnuo unatrag i čuo sam zvuk poput škripanja iz prstiju.”
- Vaš lekar će verovatno zatražiti i istoriju bolesti pacijenta, kako bi otkrio da li su stopala ili prsti prethodno bili povređeni (uključujući i ranije slučajeve trnastih prstiju).
Korak 3. Pridržavajte se uputstava ljekara za rendgenske snimke ili operacije
To su neuobičajeni slučajevi, ali u teškim slučajevima nožnih prstiju možda ćete morati sjesti na rendgen ili obaviti operaciju. Ako liječnik posumnja da vam može biti slomljen nožni prst-ozbiljnija ozljeda od prsta na travnjaku-poduzet će rendgenski snimak kako bi pregledao kost.
Operacija se izvodi samo u rijetkim slučajevima kada je ligament potpuno puknut i potrebno ga je popraviti. Može biti potrebna i operacija kako bi se uklonile sve koštane ostruge koje su se razvile nakon ponovljenih ozljeda na tom području
Dio 3 od 3: Sprječavanje fudbalskog prsta
Korak 1. Nosite odgovarajuću sportsku obuću
Nožni prst obično nastaje zbog neprikladne tenisice: ili je cipela premala i ne apsorbira udarce na stopala i prste igrača, ili je cipela prevelika, a stopalo igrača klizi u cipeli, lupajući prstima u prednji deo cipele.
- Nošenje sportske cipele s ukočenim potplatom može spriječiti hiperekstenziju ligamenata i ublažiti nožne prste igrača u dodiru s nogometnom loptom.
- Mekane, fleksibilne atletske cipele povećavaju rizik igrača od nožnih prstiju jer cipele vrlo malo ograničavaju kretanje igračevog nožnog palca.
Korak 2. Budite posebno oprezni pri igranju na umjetnoj travi
Umjetna trava na nogometnim terenima napravljena je od čvršće tvari od trave, pa se posljedično vjerojatnije da će se igračke zalijepiti za vještačku travu. Ovo će dodatno opteretiti stopala i tetive igrača.
Čak i ako se kopče ne zalijepe u travnjak, dodatno trenje umjetnog travnjaka uzrokovat će igrače da koriste veću silu pri trčanju i povećat će vjerojatnost hiperekstenzije ligamenata
Korak 3. Izbjegavajte ponavljanje nožnih prstiju
Iako se jedna pojava nožnog palca ne smatra medicinski ozbiljnom, ako igrač više puta stegne nožni prst, ligamenti i meko tkivo u stopalu igrača su u opasnosti od ozbiljnog oštećenja. Pod tim okolnostima, travnjak može postati hronično stanje, što dovodi do bolova u zglobovima i trajnog gubitka pokreta.
