Trljanje između nogu može biti nevjerojatno bolno i iritantno. Ako to doživite, ne brinite-niste sami! Uobičajen je problem među sportašima, osobama s prekomjernom težinom ili svima koji nose haljine ili suknje po vrućem vremenu. Da biste spriječili trljanje, pazite da unutarnje područje bedara bude suho i smanjite trenje. Ako ipak osjetite trljanje, operite i navlažite osjetljivu kožu odmah kako biste joj pomogli da zacijeli.
Koraci
Metoda 1 od 3: Održavanje područja suhim
Korak 1. Nanesite malo stipsa ili dječjeg pudera na unutrašnju stranu bedara
Vlaga može razbiti gornji sloj kože i učiniti je iritiranom i bolnom. Prstima zagladite tanki sloj pudera po koži koji se trlja dok hodate ili vježbate.
- Ovo rješenje najbolje funkcionira sa odjećom svijetle boje koja neće pokazati nikakav razmazan prah kao što bi to učinila tamna odjeća.
- Sa sobom možete nositi i mali spremnik dječjeg pudera i ponovo ga nanositi tokom dana.
- Obavezno koristite dječji puder bez talka. Talk je povezan s ekstremnim zdravstvenim rizicima, poput raka, pa izbjegavajte proizvode koji ga navode u sastojcima.
- Za jeftinu i jednostavnu opciju možete koristiti i kukuruzni škrob.
Korak 2. Nosite materijal koji upija vlagu umjesto pamuka dok vježbate
Labavi pamučni materijal će zadržati vlagu i trljati se o noge. Umjesto toga, odlučite se za donje dno za vježbanje izrađeno od sintetičkog materijala koji upija vlagu, poput najlona, likre, poliestera ili spandeksa. Sintetička vlakna smanjuju trenje i brzo se suše, što će smanjiti vjerojatnost habanja.
- Na primjer, mogli biste nositi par spandex kompresijskih hlačica kako biste zaštitili unutarnju stranu bedra dok vježbate.
- Također biste trebali potražiti hlače s glatkim šavovima i malim, ravnim šavovima koji se neće trljati o vašu kožu.
Korak 3. Promijenite znojnu odjeću i istuširajte se odmah nakon vježbanja
Dugo zadržavanje u vlažnoj, oznojenoj odjeći može zadržati vlagu i slomiti kožu između nogu. Nakon vježbanja obavezno se odmah promijenite. Isperite se pod tušem kako biste uklonili znoj, a zatim temeljito osušite kako se vlaga ne bi zadržala između vaših bedara.
Metoda 2 od 3: Smanjenje trenja
Korak 1. Nanesite vazelin na unutarnju stranu bedara kako biste podmazali kožu
Utrljajte malo vazelina s unutarnje strane bedara gdje se četkaju kako bi koža glatko klizila. To će pomoći u zadržavanju vlage u koži i omogućiti da se oštećena područja ili "žarišta" brže zacijele. Nanesite vazelin prije vježbanja ili prije odlaska na dan.
Korak 2. Za lakše nanošenje upotrijebite poseban proizvod za podmazivanje
Ako smatrate da je vazelin previše mastan ili neuredan, kupite proizvod za podmazivanje poput Body Glide -a. Posebno je formuliran da održava kožu podmazanom cijeli dan, a dolazi u obliku štapića, pa ga je lako nositi u torbici ili torbi za teretanu. Također se lako nanosi jer ne morate ništa od proizvoda imati na rukama.
Korak 3. Nanesite kremu protiv pelenskog osipa s cinkovim oksidom na već iscrpljenu kožu
Ako se vaša koža već počinje osjećati sirovo ili nadraženo i želite spriječiti njeno pogoršanje, upotrijebite nježan proizvod koji sadrži aktivni sastojak cinkov oksid. Krema protiv pelenskog osipa može zvučati ludo, ali njena umirujuća i antibakterijska svojstva savršena su za brigu o unutarnjem trbuhu.
- Imajte na umu da ovaj proizvod može biti prilično gust, a ponekad i neuredan! Izbjegavajte nošenje hlača i kratkih hlača u tamnim bojama koje će pokazati bijele mrlje.
- Neke popularne opcije uključuju Desitin i A+D kremu od cinkovog oksida.
Korak 4. Nosite kratke hlače ispod haljine ili suknje kako biste smanjili trenje
Nošenje biciklističkih hlačica od pamuka ili spandexa ispod odjeće jednostavan je i suptilan način za rješavanje problema. Plastična barijera između bedara zaštitit će kožu od trljanja.
Korak 5. Prebacite svoje vježbanje na odmor unutarnjih strana bedara
Mijenjajte vježbe svakih nekoliko dana, izmjenjujući vježbe koje se fokusiraju na gornji i donji dio tijela. Ako vaša koža nakon vježbanja pokazuje mrlje, izbjegavajte vježbe koje će je iritirati sljedećih nekoliko dana. Naizmjenično vježbanje pomoći će vam da ne iritirate stalno jedno područje.
Na primjer, možda ćete doživjeti trljanje od aktivnosti poput trčanja na traci za trčanje i izvođenja vježbi za penjanje. Sljedeći put kada vježbate, usredotočite se na vježbe za gornji dio tijela, poput dizanja utega, izvođenja tricepsa ili držanja u položaju daske
Korak 6. Ostanite hidrirani kako biste smanjili koncentraciju soli u znoju
Kristali soli nastaju kada se znojite i djeluju poput brusnog papira na koži, što dovodi do dodatnog trljanja. Hidratacija može smanjiti količinu soli u znoju, a kao rezultat toga minimizirati količinu kristala soli koji se stvaraju. Pijte vodu prije, za vrijeme i nakon treninga kako biste smanjili trenje.
- Popijte 17 do 20 unci vode (500 do 590 mL) vode otprilike 2-3 sata prije vježbanja, zatim još 8 unci tečnosti (240 mL) oko 20-30 minuta prije početka vježbe.
- Dok vježbate, pijte 7 do 10 unci tekućine (210 do 300 ml) vode svakih 10-20 minuta.
- Popijte 8 ml tekućine (240 ml) vode u roku od 30 minuta nakon završetka treninga.
Metoda 3 od 3: Njega iskrzane kože
Korak 1. Operite nežno područje mlakom vodom
Pod tušem nežno isperite nogu puštajući da voda opere sirovu kožu. Pritisak vode može u početku malo peckati, ali mlaka temperatura pomoći će očistiti i smiriti upaljenu kožu. Kako biste spriječili dodatnu iritaciju, ne dodirujte i ne trljajte osjetljivo područje tijekom pranja. Kad završite, osušite kožu mekim peškirom.
- Također možete upotrijebiti blagi, hidratantni sapun sa pH ravnotežom zajedno s toplom vodom za potpuno čišćenje područja.
- Pazite da ne koristite vruću vodu koja će pogoršati kožu.
Korak 2. Ovlaženu kožu navlažite vazelinom ili aloe verom
Nakon što je koža čista i suha, nanesite nježnu hidratantnu kremu. Za umirujuće olakšanje upotrijebite vazelin ili čisti gel od aloe vere koji ne sadrže umjetne mirise koji bi mogli još više upaliti iskrzanu kožu.
Korak 3. Dajte koži vremena da se oporavi prije nego što poduzmete aktivnosti koje bi je mogle iritirati
Pričekajte da se iscjeljenje zacijeli prije nego što počnete s bilo kakvim aktivnostima koje bi ga mogle pogoršati, poput trčanja. Dok čekate da vam koža zacijeli, isprobajte neke vježbe koje ne uključuju trljanje, poput plivanja ili veslanja.
Korak 4. Nosite mekanu, prozračnu pamučnu odjeću dok vam koža zacjeljuje
Udobno se smjestite i koža će vam biti zahvalna! Za dnevnu odjeću odaberite udobne pamučne hlače ili kratke hlače umjesto haljina ili suknji. Noću nosite mekane pamučne pantalone. Nastavite nositi pamučno dno dok se habanje potpuno ne zacijeli.
