Izvlačenje prstiju, poznato i kao "pačje noge", je kada vam prsti pokazuju dok hodate. Iako je to uobičajeno stanje za malu djecu i obično rastu iz njega, nožni prsti mogu se razviti ili pogoršati dok odrastete. Srećom, postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali svoje stanje. Vjerojatno se više pitate o prstima, pa nastavite čitati kako biste pronašli odgovore na svoja najčešća pitanja.
Koraci
Pitanje 1 od 6: Zašto mi nožni prsti okreću prema van?
Korak 1. Uvrnuta kost kuka ili potkoljenice najčešći je uzrok
Tokom trudnoće, kosti nogu djece moraju se uvijati kako rastu kako bi se uklopile u matericu. Ako se tibija iskrivi prema van ili ako vam se kukovi savijaju prema gore, vaša bi stopala mogla pokazati i sa strane. Iako neka djeca iz toga odrastaju kad su mala djeca i počinju normalno hodati, možda ćete kao odrasla osoba još uvijek imati prste na nogama.
- Uvijena bedrena kost zvana "femoralna retroverzija" također može uzrokovati ispadanje nožnih prstiju, ali najčešće je kod pretile djece.
- Lezite ravno na leđa s ispruženim nogama. Ako koljena pokazuju sa strane, problem je u kukovima. Ako su vam koljena uspravno podignuta, a stopala okrenuta u stranu, problem je u vašoj tibiji.
Korak 2. Ravna stopala takođe dovode do vanjskih prstiju
Kada nemate puno lučnog oslonca, stopala su vam ravna o tlo i mogu dovesti do problema s držanjem. Budući da vam stopala nisu toliko stabilna, prsti će se prirodno okrenuti prema van kako biste zadržali ravnotežu. Iako su ravna stopala uobičajena kod djece mlađe od 4 godine i općenito se poboljšavaju s godinama, možete ih razviti kao odrasle osobe i one mogu dovesti do nelagode ili nožnih prstiju.
- Ravna stopala mogu biti i simptom iskrivljenog kuka ili tibije.
- Možda nemate nikakvih bolova ako imate prste na nogama zbog ravnih stopala.
Korak 3. Zadnje noge i zadnjica mogu biti čvrsti ili slabi
I prekomjerna i nedovoljna upotreba mišića kuka i nogu može dovesti do isticanja nožnih prstiju. Kada se mišići u donjem dijelu tijela ukoče ili osjete, utječu na vaše držanje i položaj nogu pa se stopala okreću prema van.
Pitanje 2 od 6: Kako mogu ispraviti stopala?
Korak 1. Usmjerite stopala prema naprijed kada primijetite da nisu poravnati
Dok stojite ili hodate, odvojite nekoliko sekundi da provjerite položaj stopala kako biste vidjeli da li pokazuju. Kad to primijetite, uložite svjestan napor da ih usmjerite ravno naprijed. U početku bi se moglo osjećati neugodno, ali pomaže u osposobljavanju mišića za pravilno držanje.
Korak 2. Stavite ortotičke umetke u cipele radi ravnih stopala
Pitajte svog liječnika o oblikovanju prilagođenih umetaka za vaše stopalo koje će vam pomoći da poduprete lukove i ispravite položaj stopala. Ortoteke podižu lukove vaših stopala tako da vam se peta okreće i čini vaš vanjski prst manje uočljivim. Nosite ortopediju onoliko često koliko vam je preporučio ljekar kako biste se navikli na novi položaj stopala.
- Ortopedija neće u potpunosti izliječiti nožne prste, ali može pomoći u ispravljanju blagih stanja.
- Neki su stručnjaci otkrili da posebne cipele ili proteze nisu učinkovite ili ne pokazuju razlike u liječenju.
Korak 3. Istegnite i masirajte mišiće 20 minuta svaki dan
Dok radite na promjeni držanja i hodanja, držite mišiće nogu opuštenima kako vas ne bi boljelo. Nakon istezanja napravite samomasažu kako vam noge ne bi bile tako zategnute. Neki potezi koje možete isprobati uključuju:
- Istezanje leptira: Sjednite uspravno i savijte koljena. Spustite noge u stranu i pritisnite tabane zajedno. Držite se za stopala i polako se nagnite naprijed. Za dublje istezanje pritisnite bedra.
- Istezanje piriformisa: Lezite na leđa i povucite desno koljeno prema grudima. Držite se za koljeno lijevom rukom i povucite ga prema lijevom ramenu. Držite istezanje oko 30 sekundi. Zatim povucite lijevo koljeno prema desnom ramenu.
- Istezanje potkoljenice: Postavite petu na stol približno visine struka i držite nogu potpuno ispruženom. Prsti neka budu usmjereni prema gore i savijte se prema naprijed u kukovima. Držite istezanje 30 sekundi za svaku nogu.
Pitanje 3 od 6: Koliko je vremena potrebno za ispravljanje pačjih nogu?
Korak 1. Možda će vam trebati nekoliko godina da ponovo uvježite svoje držanje
Budući da su promjene obično postupne, teško je primijetiti kada se nožni prsti potpuno poboljšavaju. Snimite video zapis kako normalno hodate pri prvom oporavku. Tijekom cijele godine nastavite raditi na vježbanju držanja i ispravljanju položaja stopala. Nakon godinu dana snimite još jedan video da vidite jeste li se poboljšali.
Ako ne vidite nikakve promjene, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što možete učiniti za sljedeće korake
Korak 2. Možda će vam trebati operacija ako se nožni prsti ne poboljšaju sami
Ako osjećate veliki stres ili bol u koljenima, možda je vrijeme za operaciju. Obično će vaš liječnik izvršiti osteotomiju, kada odrežu dio kostiju nogu kako bi ih lakše namjestili u pravi položaj. Često je postupak minimalno invazivan i brzo ćete se oporaviti.
Za teže situacije, možda ćete imati umetnute žice, ploče ili vijke koji drže nogu u položaju dok liječi
Pitanje 4 od 6: Da li patka hoda loše za koljena?
Korak 1. Može uzrokovati stres na koljenima i dovesti do bolova u zglobovima
Kad ste dijete, obično ćete prestati raditi prste dok vam noge jačaju. Međutim, može se početi osjećati malo bolnije kad budete stariji od 10 godina. Ako nastavite s nožnim prstima, mogli biste osjetiti bol u koljenima ili gležnjevima i mogli biste početi razvijati artritis.
Nožni prsti mogu također otežati ili bolno trčati, voziti bicikl ili se baviti sportom
Pitanje 5 od 6: Kada se trebam brinuti zbog prstiju?
Korak 1. Potražite liječenje ako vam nožni prsti uzrokuju bol ili ograničavaju vaše kretanje
U mnogim slučajevima, nožni prsti nestaju s godinama, ali mogu biti uporni. Ako imate problema s hodanjem, šepate ili vam jedno stopalo ispadne više od drugog, obratite se svom liječniku ili fizioterapeutu. Oni će moći dijagnosticirati uzrok vašeg stanja i ponuditi najbolji tretman za to.
Vaš liječnik će vam obično dati fizikalni pregled radi provjere vašeg raspona pokreta i napraviti neurološki pregled kako bi provjerio funkcioniranje živaca i mišića. Oni mogu naručiti rendgenske snimke ako otkriju bilo što zabrinjavajuće
Pitanje 6 od 6: Je li iscrpljenost genetska?
Korak 1. Neki slučajevi prenošenja prstiju mogu se javiti u porodici
Najčešći genetski slučajevi događaju se kada imate iskrivljenu potkoljenicu ili bedrenu kost. Iako je još uvijek nejasno zašto se kod nekih ljudi razvijaju nožni prsti, a kod drugih ne, neki liječnici misle da bi to moglo biti nasljedno. Ako su vaši roditelji ili rodbina imali prste dok ste bili mlađi, postoji šansa da su to prenijeli i na vas.
