Povećanje prostate može dovesti do problema s mokraćnim putevima, pa naravno želite to spriječiti ako možete. Nažalost, nema sigurnih načina za to. Međutim, možete biti na redovnim kontrolama u nadi da ćete problem riješiti rano i riješiti ga liječenjem. U suprotnom, pokušajte vježbati i pazite na svoju težinu jer ti čimbenici mogu dovesti vas u rizik od razvoja povećane prostate.
Koraci
Metoda 1 od 2: Promjene načina života
Korak 1. Jedite uravnoteženu ishranu sa nemasnim proteinima, voćem, povrćem i integralnim žitaricama
Višak tjelesne masti može imati ulogu u veličini vaše prostate, pa se usredotočite na zdravu prehranu s puno voća i povrća. Težite 5-7 obroka svježeg, sušenog, konzerviranog ili smrznutog voća i povrća dnevno bez dodanog šećera. Za nemasne proteine probajte hranu poput pilećih prsa, ribe i pasulja. Za integralne žitarice jedite hranu poput integralne pšenice, bulgura, ječma, kvinoje i zobenih pahuljica.
Kad sjednete na obrok, napunite pola tanjura voćem i povrćem. Četvrtina vašeg tanjira može biti posni protein, a druga četvrtina mogu biti integralne žitarice
Korak 2. Smanjite dnevni unos masti
Pretilost vas može izložiti riziku od ovog stanja, pa smanjenje količine unesene masti može pomoći u smanjenju rizika. Pazite na masti u namirnicama poput crvenog mesa, mliječnih proizvoda, tropskih ulja poput kokosovog ili palminog ulja i prerađevinama.
- Unos masti trebao bi biti 20 do 30% dnevnog unosa kalorija. Čitanje etiketa je od velike pomoći kako biste znali šta se nalazi u vašoj hrani.
- Kad jedete masti, usredotočite se na nezasićene masti, poput orašastih plodova, maslaca od oraha, avokada i maslina. Takođe možete jesti ulja poput repice, kikirikija, masline, šafranike, kukuruza, soje i suncokreta.
- Omega-3 masne kiseline su također zdrave, a nalaze se u tuni, inćunima, lososu, haringi, orasima, lanenom sjemenu i chia sjemenkama.
Korak 3. Pazite na struk tako što ćete smanjiti kalorije
Ako imate odgovarajuću težinu, pobrinite se da unosite dovoljno kalorija kako biste se održali i ne dobili na težini. U suprotnom, pokušajte smanjiti kalorije dovoljno da izgubite 1 do 2 kilograma (0,45 do 0,91 kg) sedmično.
- Da biste izračunali koliko kalorija trebate unositi dnevno, posjetite web stranicu poput
- Provjerite veličinu porcija kako biste znali koliko kalorija unosite. Ako pokušate to vidjeti, vjerojatno ćete pojesti više od odgovarajuće porcije. Pokušajte izmjeriti hranu neko vrijeme.
Korak 4. Izbacite slatka pića kako biste smanjili ukupni unos kalorija
Kada pijete slatka pića poput sode, sportska pića i sokove, lako ćete unijeti više kalorija nego što mislite. Iako je povremeno dobro, pokušajte ih ne piti svaki dan.
- Pokušajte umjesto toga piti sodu iz kluba ili nezaslađenu gaziranu vodu s okusom. Možete i umiješati malo soka u svoju klupsku sodu da ga aromatizirate.
- Nezaslađeni čaj ili kafa takođe su dobar izbor. Zapravo, ograničena istraživanja ukazuju na to da nezaslađen zeleni čaj može spriječiti povećanje prostate.
Korak 5. Razmislite o dodavanju dodatka vašoj dnevnoj rutini
Iako nije dokazano da dodatak pomaže komplikacijama prostate, neki su obećali smanjenje upale. Dodaci koji mogu biti od pomoći za zdravlje prostate uključuju beta-sitosterol, ekstrakt zelenog čaja, palmetto, korijen koprive, vitamin D i Pygeum africanum.
- Većina ovih dodataka može se kupiti u slobodnoj prodaji u većini ljekarni i trgovina zdrave hrane.
- Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što dodate novi dodatak svojoj rutini. Mogu vam dati savjete o pravilnoj dozi i razgovarati s vama o mogućim interakcijama s bilo kojim od vaših trenutnih lijekova.
Korak 6. Vježbajte 30 minuta većinu dana u sedmici
Vježbe vam također mogu pomoći da se riješite kilograma. Osim toga, može pomoći u uravnoteženju vaših hormona, što zauzvrat može smanjiti vjerojatnost da ćete razviti uvećanu prostatu.
- Ne morate ići u teretanu da biste vježbali. Prošetajte noću po kvartu ili idite u park sa prijateljem.
- Takođe se možete uklopiti u aktivnosti tokom cijelog dana, na primjer, ići stepenicama umjesto liftom i parkirati se dalje kad idete u kupovinu.
- Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvog programa vježbanja.
Metoda 2 od 2: Rano hvatanje stanja
Korak 1. Upoznajte svoje faktore rizika
Glavni faktor rizika je starenje, jer su muškarci stariji od 40 godina izloženi riziku od ovog stanja. Međutim, genetika također igra važnu ulogu, pa ako je ovo stanje pogođeno i drugim ljudima u vašoj porodici, možda ste i vi.
Dijabetes, bolesti srca, pretilost i erektilna disfunkcija također vas mogu izložiti riziku od ovog stanja
Korak 2. Razgovarajte o pregledima prostate
Nitko ne voli pregledavati prostatu, ali redoviti odlasci pomoći će vašem liječniku primijetiti bilo kakve promjene na prostati. Pitajte svog ljekara o najboljem rasporedu pregleda; obično se događaju jednom godišnje ili svake 2 godine.
- Pregledi prostate uključuju rektalni pregled, gdje će vam liječnik staviti prst u rukavici u rektum kako bi provjerio fizičko stanje prostate. Iako ovaj pregled može uzrokovati malo neugodnosti, općenito nije bolan.
- Polaganjem ispita moći ćete uhvatiti rast prostate rano i započeti liječenje što je prije moguće.
Korak 3. Pazite na rane simptome kako biste mogli započeti liječenje
Simptomi se mogu pojaviti postupno pa možda nećete primijetiti u početku. Međutim, što ih prije ulovite, prije možete započeti liječenje.
- Tipični simptomi uključuju potrebu za češćim mokrenjem (8+ puta dnevno), nemogućnost zadržavanja urina, kapanje na kraju mokrenja, slab protok ili prekide u mokraći, bol pri mokrenju, inkontinenciju i urin s neobičnim mokrenjem izgled ili miris.
- Nakon ejakulacije možete osjetiti i bol.
Savjeti
- Neka istraživanja sugeriraju da redovno bavljenje spolnim odnosom bez dogovora može smanjiti rizik od raka prostate. Ne bojte se toga ako ste u mogućnosti i imate voljne partnere.
- Pokušajte se pridržavati dnevne rutine. Nepravilan san, prehrana i stres mogu pridonijeti hormonskim fluktuacijama, što zauzvrat može dugoročno utjecati na zdravlje vaše prostate.
