Potpetice su česta pojava. Ostruge se javljaju kada se na kosti pete razvije šiljasti koštani izrast. Najčešće su povezani s plantarnim fasciitisom, koji je upala ligamenta plantarne fascije. Ovo je tkivo koje se proteže ispod tabana koje se pričvršćuje za petu. Potpetice nisu jedini uzrok plantarnog fasciitisa, ali više od 50% pacijenata s ovim problemom ima potpetice. Ogrce pete nije uvijek jednostavno dijagnosticirati jer i druge bolesti stopala imaju slične simptome. Ako imate bol u peti i pitate se imate li ostruge, možete naučiti simptome i uzroke oteklina pete kako biste ih mogli početi liječiti i vratiti noge u normalu.
Koraci
1. dio od 3: Prepoznavanje simptoma potpetica
Korak 1. Locirajte bol
Potpetice se mogu pojaviti na više mjesta na vašoj peti. To može uzrokovati da se bol malo razlikuje ovisno o tome gdje se točno nalazi potpetica. Mogu se nalaziti na stražnjoj strani pete ili ispod pete, blizu tabana. Ako osjećate bol duž stražnjeg dijela stopala, gore do skočnog zgloba, možda imate poticaj pete na stražnjoj strani pete.
Ako je bol koju osjećate lokalizirana na potplatu i glavnoj krivulji pete, možda ćete imati potpornjak na donjoj strani pete
Korak 2. Primijetite kada je bol najjači
Ako osjećate bol u peti, trebali biste uzeti u obzir kada je bol najjači. Većina bolova povezanih s potpornjacima pete pojačana je ujutro, a prvih nekoliko koraka koje napravite ujutro je najbolnije. Vjerovatno će doći i do bola kada ponovo stanete na petu nakon dužeg odmora.
Bol u peti se također može pogoršati ako budete vršili veliki pritisak na stopalo tokom dana. Svaka produžena iritacija ostruge može uzrokovati bol
Korak 3. Pratite bol
Glavni simptom poticaja pete je dugotrajna bol. Često će liječnik svoju dijagnozu zasnivati na istoriji bolova u stopalu. Trebate voditi dnevnik o tome koliko često osjećate bol u petama i pod kojim okolnostima se bol javlja.
Vrsta boli koju će liječnik tražiti je opća bol ili osjetljivost u dnu pete, posebno kada bos hodate po pločicama ili drvenim podovima
Korak 4. Shvatite uzrok boli zbog potkoljenice
Ako imate potpetice na gornjem dijelu pete, bol koju osjećate zapravo nije izravno uzrokovana ostrugom. Koštani izdanak rijetko sam izaziva bol, ali tkivo će nakupiti žuljeve na njima kako bi ublažilo ostruge. To će na kraju uzrokovati trošenje zglobova, što može uzrokovati da potpornici stisnu susjedne tetive, živce ili ligamente.
- To uzrokuje ozljede, kao i suzenje, bol i oticanje.
- Mišić koji će vjerojatno biti najviše pogođen ovom vrstom potpetice je Ahilova tetiva. Ostruge će uzrokovati osjetljivost i bol u stražnjem dijelu pete, gdje se nalazi Ahilova tetiva, koja se pogoršava kada se odgurnete na loptu stopala.
Korak 5. Prepoznajte uzrok boli u peti povezanu s plantarnim fasciitisom
Ako je vaša ostruga na dnu stopala, duž plantarne fascije, bol obično nastaje zbog toga što se ostruga kreće prema plantarnoj fasciji. To uzrokuje lokalnu osjetljivost zbog upale i otekline.
Bol se obično pogoršava ako predugo stojite ili hodate po tom području
Dio 2 od 3: Dijagnosticiranje potpetica
Korak 1. Shvatite uzroke
Ogrci pete mogu biti uzrokovani nekoliko odvojenih problema koji se odnose na mišiće, ligamente i tetive na vašim stopalima. Često se poticaji pete javljaju pri dugotrajnom naprezanju mišića i ligamenata stopala. Ovo naprezanje često je povezano s ponovljenim aktivnostima, poput trčanja, opsežnog hodanja nogama nenaviknutih na vježbu i opetovanog skakanja. Mogu biti uzrokovane i nepravilno postavljenim ili istrošenim cipelama.
Točan uzrok može biti malo teško odrediti jer se može dogoditi da prođe neko vrijeme da se bol povezana s potpeticama pojavi nakon aktivnosti koja konačno uzrokuje bol. Pokušajte pratiti kada se vaš bol pojavi kako biste ga pokušali povezati s vjerojatnim uzrokom
Korak 2. Znajte da li ste u opasnosti
Pojedinci koji su najviše izloženi riziku od poticaja pete su oni koji stavljaju veliki stres na njihova stopala. Ljudi koji sudjeluju u mnogim sportskim događajima ili sportskim aktivnostima koji ponavljaju pritisak na stopala vjerovatno su u opasnosti. Takođe možete biti u opasnosti ako ste trudni, pretili ili imate dijabetes. Pojedinci koji rade na poslu gdje provode dosta vremena na nogama, poput građevinskih radnika, medicinskih sestara, konobarica ili radnika u tvornici, također mogu biti u opasnosti zbog svakodnevnog naprezanja nogu preko tvrdih površina.
- Na primjer, ljudi koji puno trče, igraju tenis ili igraju odbojku izloženi su riziku od nastanka potpetica. U opasnosti su i pojedinci koji rade mnogo step aerobika ili vježbe penjanja.
- Ako redovito nosite neprikladne visoke potpetice, također možete biti u opasnosti od nastanka potpetica.
Korak 3. Idite svom ljekaru
Ako osjećate kronične bolove u petama, morate posjetiti liječnika. Ako imate podiatrista, možete je prvo posjetiti. Međutim, ako imate samo liječnika opće medicine, ona može obaviti preliminarni pregled i uputiti vas do dobrog podiatrista koji će vam pomoći u liječenju ozljeda. Vaš podiatrist će vjerovatno zatražiti povijest bilo kakvih prošlih tegoba stopala, svih faktora stresa koji su možda doprinijeli ozljedama i stanja cipela koje normalno nosite.
- Ona će osjetiti uz vaše ozlijeđeno stopalo bilo kakve abnormalnosti i pokušati će ponoviti bol koju osjećate kako bi je dijagnosticirala. Takođe će verovatno proveriti opseg pokreta vašeg stopala i gležnja, kao i način na koji hodate.
- Trebali biste objasniti svom ljekaru tačno kakvu bol osjećate, kada je osjetite i na koje dijelove stopala bol djeluje.
Korak 4. Napravite rendgen
Ako podiatrist sumnjate da imate potpetice, može vam snimiti stopalo da vidi što se događa. Budući da se ostruge pojavljuju na koštanom izdanku na vašem stopalu, one će se pojaviti na rendgenskom snimku na vrlo sličan način kao i kosti u vašim stopalima. Vaš podiatrist će razumjeti razliku između ostruga i normalnih koštanih područja vašeg stopala. Vrsta potpetica koje se obično pojavljuju na rendgenskim snimkama najvjerojatnije rastu na vašem stopalu najmanje šest mjeseci i protežu se iz vašeg stopala oko 1/2 inča.
Liječnik može pronaći i druge potpetice ili koštane ostruge koje ne izazivaju bol. Ne izazivaju sve ostruge bol, samo one koje su prisutne dovoljno dugo da izazovu upalu ili stvore žuljeve
Dio 3 od 3: Započinjanje prve linije liječenja petnih ostruga
Korak 1. Odmorite stopalo
Kada prvi put počnete osjećati bol u peti, trebali biste se odmoriti. Da biste to učinili, trebali biste isključiti bilo koju aktivnost koja stavlja nepotreban stres na vaše pete i vašu plantarnu fasciju. To znači da morate prestati s bilo kakvim vježbama ili fizičkim aktivnostima, poput trčanja, hodanja na duge udaljenosti ili skakanja, koje mogu iritirati tkiva u stopalu.
Odmor nekoliko dana obično je dovoljan da bol nestane, ali ako postoji neprekidna bol, možda će biti potrebne druge mogućnosti
Korak 2. Ledite stopalo
Ako vas stopalo stalno upali ili vas iritira, možete pokušati ublažiti oticanje i bol hladnim oblogom ili ledom. Uzmite hladan oblog iz zamrzivača i ručnik ili krpu. Umotajte hladni oblog u peškir. Stavite hladni oblog na petu, koncentrirajući najveći dio obloga na područje koje vas najviše boli. Ostavite oblog 15 minuta.
- Možete koristiti i led ili ledenu vodu za petu. Samo pazite da kožu ne izlažete predugo hladnoći kako ne biste ozlijedili ili opekli kožu.
- Ovo možete ponavljati više puta dnevno. Pokušajte ga ne ostavljati duže od 15-30 minuta. Ne želite previše zaustaviti protok krvi do pete ili biste se mogli više ozlijediti.
- Led je posebno koristan nakon što su vam pete bolne od hodanja ili drugih aktivnosti.
Korak 3. Uzmite lijekove protiv bolova
Iako neće liječiti ukupni uzrok poticaja pete, možete uzeti lijekove bez recepta koji će vam pomoći da se nosite s bolom koji potiče od ožiljka. Možete uzeti acetaminofen ili aspirin kako biste ublažili bol koju osjećate dok odmarate stopalo. Možete isprobati i lijekove kao što su nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID), koji će također pomoći kod otoka i upale. Dva najpopularnija NSAIL -a su ibuprofen ili naproksen.
Uobičajeni brendovi NSAIL -a su Advil, Motrin i Aleve. Popularni neupalni lijekovi su Tylenol i Bayer
Korak 4. Ublažite stopalo
Jedan od načina na koji podiatrist često liječi bol u potkoljenici je dajući vam umetke za nošenje u cipelama. Ovo mogu biti jednostavne šalice za pete koje ublažavaju i štite vašu petu. Ona vam može dati i naprednije ortopedske proizvode, koji su umetci koji se nose u cipelama radi ispravljanja mehaničkih problema s pokretima stopala koji su doveli do vaših ostruga. One vam skidaju pritisak s peta i pomažu vam da promijenite način hoda.
Vaš ljekar vam može također predložiti da zalijepite petu kako biste osigurali pritisak i ublažili petu
Korak 5. Promijenite cipele
Možete promijeniti vrstu cipela koju nosite kako biste umanjili bol povezanu s potpeticama. To uključuje udobnije cipele, cipele s boljom potporom luka i pete, cipele s višim potpeticama koje vam skidaju pritisak s peta i cipele sa jastucima.
Vrsta cipela koja vam je potrebna ovisit će o problemu sa stopalima. Ona će varirati i može zahtijevati više vrsta obuće, ovisno o uobičajenim aktivnostima
Korak 6. Uradite vježbe istezanja
Vaš liječnik ili pedijatar mogu vam preporučiti vježbe za rastezanje mišića listova, što može ublažiti bol u stopalu.
Isprobajte rastezanje teleta. Stavite obje ruke ravno uza zid i stanite s jednom nogom ispruženom ravno iza vas, petom na tlu. Drugu nogu postavite ispred, savijeno koljeno. Istegnite mišić lista potiskujući kukove prema zidu i držite deset sekundi, a zatim se opustite. Trebali biste osjetiti snažno povlačenje mišića lista. Ponovite ovu vježbu 20 puta po stopalu
Korak 7. Masirajte stopalo
Poznato je da terapeutska dubinska masaža tkiva do jastučića pete i stražnjih dijelova mišića potkoljenice pomaže bol, oticanje i nelagodu povezanu s plantarnim fasciitisom. Kada se izvodi u rukama stručnjaka, duboka masaža tkiva pomaže u oslobađanju napetosti i razbijanju ožiljkastog tkiva. Ako je masaža agresivna, možete osjetiti bol ili bol nakon masaže, koja nestaje za nekoliko sati ili povremeno, nekoliko dana.
