Prostaglandini (PG) su bioaktivni lipidi koji imaju brojne uloge u važnim tjelesnim funkcijama, poput suženja krvnih žila, kontrakcije mišića, zgrušavanja krvi, osjećaja boli i upale. Međutim, ako imate previše PG -a u vašem sistemu, to može uzrokovati pretjeranu bol i upalu. Ako vaš liječnik procjenom ili testiranjem krvi utvrdi da imate prekomjerne PG, poradite na njihovom smanjenju promjenom prehrane i načina života. Uzimanje određenih lijekova i suplemenata također može pomoći u smanjenju PG -a.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prilagođavanje ishrane
Korak 1. Povećajte unos vlakana jedući više voće i povrće.
Vlakna koja se nalaze u voću i povrću u osnovi djeluju poput spužve, upijaju i uklanjaju stvari iz vašeg tijela dok prolaze kroz vaš sistem. Sve je više dokaza da vlakna mogu upiti i ukloniti višak PG -a iz vašeg sistema kao dio ovog procesa.
- Na primjer, poznato je da vlakna uklanjaju višak estrogena. Visoki nivoi estrogena povećavaju zadebljanje sluznice maternice tokom ženskog menstrualnog ciklusa, što zauzvrat povećava proizvodnju PG -a, a samim tim i menstrualnu bol.
- Posavjetujte se sa svojim ljekarom prije upotrebe suplemenata vlakana kako biste povećali unos.
Korak 2. Jedite određenu hranu koja može smanjiti nivo PG
Dokazi se razlikuju o utjecaju određene hrane na proizvodnju PG -ova. Međutim, možda bi bilo vrijedno probati neke ili sve sljedeće namirnice, a sve su dobre za vaše opće zdravlje:
- Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama, uključujući losos, orahe i tofu.
- Hrana bogata vitaminom E poput kikirikija, badema, brokule i avokada.
- Cjelovite žitarice poput zobenih pahuljica, smeđeg pirinča i kvinoje.
- Ananas, nar i mangosteens.
- Luk, beli luk i paradajz.
- Kurkuma i đumbir.
- Zeleni čaj.
Savjet:
Pokušajte prijeći na vegansku prehranu s niskim udjelom masti i vlaknima jer se pokazalo da značajno smanjuje bol kod žena smanjujući PG.
Korak 3. Smanjite unos nezdravih masti kako biste smanjili proizvodnju PG -a
Posebno za žene, smanjenje unosa masti smanjuje proizvodnju estrogena, što zauzvrat smanjuje proizvodnju PG. U svakom slučaju, smanjenje unosa masti-a posebno unosa zasićenih masti i drugih nezdravih masti-bit će dobro za vaše cjelokupno zdravlje.
- Žena koja smanji unos masti za 50% može smanjiti proizvodnju estrogena za 20%.
- Hrana bogata zasićenim mastima uključuje crveno meso, prerađeno meso, prženu hranu, brzu hranu, pakovanu prerađenu hranu i punomasne mliječne proizvode.
- Dok smanjujete ukupni unos masti, svakako uključite u svoju prehranu i određenu količinu zdravih masti, poput onih u maslinovom ulju, avokadu i orašastim plodovima.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije drastične promjene prehrane, na primjer dramatičnim smanjenjem unosa masti.
Korak 4. Smanjite unos šećera, omega-6 masnih kiselina i alkohola
Prekomjerna konzumacija bilo čega od navedenog može povećati proizvodnju PG -ova. U svakom slučaju, smanjenje je dobar izbor za vaše cjelokupno zdravlje.
- Moguće je da dodani šećeri u slatkiše, peciva i slatka pića mogu povećati upalu i proizvodnju PG -a.
- Omega-6 masne kiseline, koje se posebno nalaze u uljima poput biljnog, šafranikovog, kukuruznog, sojinog i kikirikija, mogu pridonijeti povećanoj proizvodnji PG-a. Nemojte ih miješati s omega-3 masnim kiselinama (nalaze se u namirnicama poput lososa i oraha), koje mogu pomoći u smanjenju proizvodnje PG-a.
- Konzumiranje prekomjernih količina alkohola-u prosjeku više od 1 alkoholnog pića dnevno za žene i 2 dnevno za muškarce-moglo bi povećati proizvodnju vašeg organizma PG-ova.
Metoda 2 od 3: Uzimanje lijekova
Korak 1. Uzmite NSAID da biste smanjili PG kao odgovor na ozljedu ili upalu
Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) poput ibuprofena (Motrin) i naproksena (Aleve) blokiraju enzime koji proizvode PG kao odgovor na ozljedu ili upalu. Rezanje PG -ova pomaže u smanjenju doživljaja boli i daljnje upale.
- Za povremeno ublažavanje boli, koristite NSAID točno onako kako je navedeno na pakiranju. Prije uzimanja NSAID-a posavjetujte se sa svojim ljekarom ili ljekarnikom ako uzimate lijekove na recept ili imate već postojeća zdravstvena stanja.
- Nemojte koristiti NSAID-e kao dugotrajno liječenje bez odobrenja i nadzora vašeg ljekara.
- Možete početi uzimati nesteroidne protuupalne lijekove protiv bolova na početku menstruacije i uzimati ih za to vrijeme. Sačekajte dok ne počne sljedeći ciklus da biste ih počeli ponovo uzimati kako biste smanjili PG.
Korak 2. Razgovarajte o upotrebi aspirina za smanjenje PG -a povezanih sa zgrušavanjem krvi
Kao i nesteroidni protuupalni lijekovi, aspirin blokira proizvodnju određenih PG, što pomaže u ublažavanju boli. Međutim, aspirin je posebno učinkovit u blokiranju PG -a koji su povezani sa zgrušavanjem krvi, zbog čega se ponekad propisuje kao svakodnevni tretman za osobe sa srčanim oboljenjima ili poremećajima zgrušavanja.
- Nemojte koristiti aspirin kao dnevnu terapiju osim ako vam to nije propisao ljekar. Između ostalih nuspojava, to može povećati rizik od unutarnjeg krvarenja.
- Prije upotrebe aspirina kao povremenog lijeka protiv boli, razgovarajte sa svojim liječnikom, posebno ako ste u opasnosti od unutarnjeg krvarenja, imate poremećaj zgrušavanja krvi ili uzimate druge lijekove protiv zgrušavanja krvi.
- Nemojte davati aspirin djeci mlađoj od 18 godina.
Korak 3. Razmislite o oralnim kontraceptivima za smanjenje PG vezanih uz menstrualne bolove
Ćelije endometrija koje zadebljavaju ženinu sluznicu maternice tijekom menstrualnog ciklusa proizvode veliku količinu PG -a u tom procesu. Oralni kontraceptivi ograničavaju zadebljanje sluznice maternice, što zauzvrat smanjuje proizvodnju PG.
- Smanjenje broja PG -ova proizvedenih tokom menstruacije može značajno smanjiti količinu boli i nelagode koju osjećate.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o prednostima i nedostacima upotrebe oralnih kontraceptiva. Vrlo su učinkoviti (ali nisu sigurni) u sprječavanju trudnoće, ali također mogu malo povećati rizik od krvnih ugrušaka, moždanog udara, srčanog udara i određenih vrsta raka.
Korak 4. Pratite novosti u lijekovima za smanjenje PG
Kako biomedicinski istraživači saznaju više o različitim vrstama i funkcijama PG-a, mogućnost za nove lijekove za smanjenje PG-a nastavlja rasti. Ako bilo koja nova mogućnost liječenja dosegne fazu ispitivanja ili se pojavi na tržištu, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućim prednostima i nedostacima isprobavanja takvih lijekova.
Imajte na umu da uvijek postoje rizici uključeni u razvoj novih lijekova. Vioxx je, na primjer, razvijen kao „selektivni“NSAID koji je ciljao određene PG -ove. Povučen je s tržišta, jer je povećao rizik od srčanog i moždanog udara iznad prihvatljivog nivoa
Metoda 3 od 3: Isprobavanje promjena načina života i dodataka
Korak 1. Uklonite višak stresa kako biste smanjili upalu
Prekomjerni stres može povećati upalni odgovor vašeg tijela, a upala pokreće proizvodnju PG -a koji mogu uzrokovati bol i dodatnu upalu. Dakle, ako efikasno upravljate stresom, možda ćete moći učinkovitije kontrolirati svoje PG -ove.
- Isprobajte različite zdrave aktivnosti za ublažavanje stresa sve dok ne pronađete one koje vam najbolje odgovaraju. To može uključivati jogu, meditaciju ili molitvu, vježbe dubokog disanja, aktivnosti na otvorenom, lagane vježbe, toplu kupku, smirujuću muziku ili dobru knjigu.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome da posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje ako se borite da se nosite sa stresom u svom životu.
Korak 2. Vježbajte za oslobađanje endorfina i smanjenje boli
Endorfini koji se oslobađaju tijekom vježbanja mogu poboljšati vaše raspoloženje i smanjiti količinu boli koju osjećate. Slijeđenje redovne rutine vježbanja također može upravljati upalom i proizvodnjom PG -ova.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka novog programa vježbanja, posebno ako živite sjedilačkim stilom života ili imate postojeća zdravstvena stanja.
- Uz odobrenje vašeg liječnika, kao zdrava odrasla osoba ciljajte sljedeće tjedne ciljeve: 150+ minuta aerobnih vježbi umjerenog intenziteta (poput vožnje biciklom ili plivanja); 2-3 treninga snage; i 2-3 treninga fleksibilnosti.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim ljekarom o suplementima koji mogu smanjiti PG
Medicinski dokazi općenito su ograničeni ili nejasni kada je u pitanju efikasnost određenih suplemenata u smanjenju PG -a. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije isprobavanja bilo kakvih novih dodataka jer oni mogu djelovati s lijekovima i uzrokovati nuspojave. Uz odobrenje vašeg liječnika, razmotrite moguće suplemente za smanjenje PG-a poput:
- Riblje ulje.
- Mangan glicinat.
- Vitamin E.
- Gvožđe.
- Multivitamini.
Liste namirnica koje mogu povećati ili smanjiti PG
Namirnice koje treba jesti za snižavanje prostaglandina
Namirnice koje treba izbjegavati za snižavanje prostaglandina
