Uravnotežen pH znači da vaša krv ostaje neutralna, ne previše kisela i ne previše alkalna. U normalnim uslovima, pH tijela ostaje općenito uravnotežen. Međutim, možda ćete moći pomoći u ovom procesu uravnoteženja ako se dobro hranite, vježbate i pratite svoje zdravlje. Istinska pH neravnoteža znak je da vaši tjelesni sistemi ne rade ispravno. Ako znate da je vaš pH ozbiljno izbalansiran jer ste ga testirali, trebali biste ga liječiti od medicinskog stručnjaka.
Koraci
Metoda 1 od 3: Podešavanje pH sa dijetom sa niskim sadržajem kiselina
Korak 1. Testirajte nivo pH
Da biste provjerili imate li visok nivo kiseline u tijelu, možete testirati krv u laboratoriji ili ispitati vlastiti pH urina ili sline pomoću kompleta za ispitivanje pH. Kompleti za kućnu upotrebu obično su dostupni u ljekarnama ili na internetu. Međutim, testiranje krvi dat će vam preciznije razumijevanje vašeg pH nivoa.
- PH urina i sline dramatično se mijenja ovisno o tome šta jedete. Međutim, pH vaše krvi nije. Da biste dobili zaista precizno očitavanje pH vašeg tijela, trebali biste testirati krv u laboratoriji. Zdrava pH vrijednost krvi je između 7,35 i 7,45, što je blago alkalno.
- Kiselost vašeg urina je obično visoka, oko pH 6. To je zato što bubrezi uklanjaju kiselinu iz tijela i uklanjaju je putem urina.
Korak 2. Prioritet dajte hrani koja stvara lužine
Zagovornici dijete sa niskim sadržajem kiselina tvrde da je prehrana većine ljudi previsoka u kiseloj hrani. To može utjecati na ukupnu razinu pH u tijelu. Kada pokušavate smanjiti kiselost u tijelu, može vam pomoći konzumiranje alkalne hrane. Općenito, hrana koja je pretežno alkalna uključuje povrće, voće, mahunarke i orašaste plodove.
- Iako postoji mnogo zagovornika alkalne prehrane, dokazi o njenoj učinkovitosti u promjeni pH tijela su ograničeni. Ishrana ima tendenciju da pomogne vašem zdravlju, jer eliminiše raznovrsnu nezdravu hranu iz vaše ishrane i povećava unos zdravog voća i povrća. Međutim, postoje ograničeni dokazi da prehrana povećava vaše zdravlje zbog utjecaja na pH vašeg tijela.
- Povećanje broja voća i povrća koje jedete može poboljšati zdravlje kostiju, mišića i kardiovaskularnog sistema, poboljšati kogniciju i ublažiti hronične bolesti.
Korak 3. Smanjite unos hrane koja stvara kiseline
Postoje neke namirnice visoke kiselosti. Ako vjerujete u dobrobiti alkalne prehrane, ove namirnice treba jesti umjereno ili, ako je moguće, potpuno izbaciti iz prehrane. Najkiselija hrana uključuje:
- crveno meso
- Perad
- Fish
- Mliječni proizvodi
- Zrna
- Alkohol
- Rafinirani šećer
- Prerađena hrana
Korak 4. Razmislite o upotrebi proizvoda stvorenih za povećanje alkalnosti
Postoje različiti proizvodi od hrane i pića koji se proizvode za one koji pokušavaju smanjiti kiselost svog tijela. Idite u svoju trgovinu prirodnom hranom ili potražite na Internetu proizvode visoke alkalnosti, poput flaširane alkalne vode ili alkalnih dodataka hrani.
- Ako ne želite koristiti flaširanu vodu jer proizvodi mnogo otpada, na mreži su dostupni filteri za vodu koji će vodu iz slavine učiniti alkalnijom.
- Ne postoje specifični medicinski dokazi da će konzumiranje hrane ili pića obogaćenih alkalnim sastojcima imati koristi za vaše zdravlje u cjelini.
Metoda 2 od 3: Traženje medicinskog tretmana
Korak 1. Identificirajte znakove ozbiljne pH neravnoteže
Ozbiljan disbalans u kiseloj i alkalnoj razini tijela naziva se acidoza ili alkaloza. Acidoza je uzrokovana nakupljanjem kiseline ili ugljičnog dioksida u krvi ili gubitkom bikarbonata. Alkaloza je suprotna, uzrokovana gubitkom kiseline ili ugljičnog dioksida u krvi, ili previše bikarbonata. Oboje je rezultat temeljnih zdravstvenih stanja.
- Simptomi acidoze uključuju mučninu, povraćanje, glavobolju, pospanost i umor.
- Simptomi alkaloze uključuju razdražljivost, trnce u prstima ruku i nogu, grčeve u mišićima i grčeve ili grčeve mišića. Međutim, alkaloza uopće nema simptome.
Korak 2. Uradite testiranje
Da biste dijagnosticirali acidozu i alkalozu, morat ćete obaviti krvni test u ordinaciji. Krvnim testom mjerit će se pH, razina bikarbonata i ugljičnog dioksida u krvi.
Ako vaš liječnik sumnja da imate alkalozu, može vam također predložiti da imate elektrolite u urinu
Korak 3. Identificirajte temeljne uzroke alkaloze
Postoje dvije vrste alkaloze, metabolička i respiratorna. Ako imate bilo koju vrstu alkaloze, postoji osnovni zdravstveni problem koji je uzrokuje. Vaš ljekar bi trebao potražiti razloge za vaše stanje. To može zahtijevati dodatna dijagnostička ispitivanja.
- Ako imate metaboličku alkalozu, to može biti uzrokovano prekomjernim povraćanjem, koje uklanja previše kiseline iz želuca. To također može biti uzrokovano problemima s nadbubrežnom žlijezdom ili upotrebom diuretika.
- Respiratorna alkaloza često je uzrokovana hiperventilacijom. Kada imate tjeskobu ili bol i hiperventilirate, to izbacuje previše ugljičnog dioksida iz vašeg tijela. To pak smanjuje kiselost tijela. Respiratorna alkaloza također može biti uzrokovana uzimanjem previše aspirina.
Korak 4. Identificirajte temeljne uzroke acidoze
Postoje i dvije vrste acidoze, metabolička i respiratorna. Ove različite vrste acidoze imaju različite uzroke, koje treba procijeniti ljekar.
- Respiratornu acidozu uzrokuju problemi s plućima, uključujući kroničnu opstruktivnu plućnu bolest, astmu, Guillain-Barréov sindrom, amiotrofičnu lateralnu sklerozu i upalu pluća. To može biti i nuspojava apneje u snu, jer je učinkovito disanje često ugroženo kada osoba ima apneju u snu.
- Metaboličku acidozu mogu uzrokovati teške bolesti bubrega, otrovi ili lijekovi, poput aspirina, acetazolamida i alkohola. Može biti uzrokovana i proljevom ili ileostomijom.
Korak 5. Liječite temeljne uzroke
Trebali biste započeti režim liječenja zbog uzroka vaše neravnoteže pH. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima liječenja i odmah započnite svoj režim. U slučaju privremenih uzroka, poput hiperventilacije, stanje može odmah nestati ako vam se da kisik i pomogne vam da se opustite. Za ozbiljnije uzroke, poput bolesti bubrega, možda će vam trebati stalni medicinski tretman. U slučaju bolesti bubrega, to može uključivati dugotrajnu uporabu inzulina.
U nekim teškim slučajevima acidoze i alkaloze dat će se privremeni tretmani. Za acidozu vam može biti dodijeljen bikarbonat kako biste izjednačili pH. U slučaju alkaloze, intravenozno ćete dobiti razrijeđenu kiselinu
Metoda 3 od 3: Fokusiranje na opće zdravlje
Korak 1. Jedite uravnoteženo
Vaše tijelo čini sve da uravnoteži svoj pH. Da bi to učinili, potrebni su mu ključni nutrijenti i dovoljno energije za napredak. Zdrava hrana daje energiju i hranjive tvari vašim tjelesnim sistemima, koje zatim mogu koristiti za održavanje pH vrijednosti vašeg tijela unutar zdravih granica. Jedite raznovrsnu hranu iz svih grupa namirnica kako biste svom tijelu osigurali hranjive tvari i energiju koja mu je potrebna.
- Zaista zdrav obrok trebao bi sadržavati nemasne proteine, složene ugljikohidrate i povrće. Na primjer, obrok pečene ribe, smeđeg pirinča i prokuhane brokule bio bi vrlo zdrav obrok.
- Izbjegavajte hranu koja je visoko prerađena ili sadrži mnogo šećera i masti. Oni tijelu pružaju malo hranjivih tvari i ne promiču opće zdravlje.
Korak 2. Održavajte hidrataciju
Da biste održali zdrav pH u tijelu, trebali biste poraditi na podržavanju tjelesnih sistema koji uravnotežuju pH. Na primjer, bubrezi puno rade na održavanju pH ravnoteže vašeg tijela u zdravom rasponu. Kako bi bubrezi radili pravilno, ključna je pravilna hidratacija.
Da biste ostali hidrirani, trebali biste piti oko 11 do 16 šalica (2,5 do 4 litre) tekućine svaki dan
Korak 3. Redovno vježbajte
Redovita tjelovježba pomaže vam u održavanju zdravog tijela. Pomaže vam da ostanete na zdravoj težini, dovodi do zdravog metabolizma i općenito pomaže vašem tjelesnom sustavu da bolje radi.
Čak i teško disanje koje radite tijekom vježbanja oslobađa od viška kiseline u tijelu. CO2 koji se oslobađa pri izdisaju uklanja kiselinu iz tijela
Korak 4. Prestanite sa pušenjem
Pluća su ključni organ koji pomaže tijelu da održi pH. Da biste plućima pomogli u uklanjanju kiselina iz tijela, morate održavati pluća zdravima. Pušenje minimizira funkciju pluća i na taj način ograničava njihovu sposobnost da se riješe viška kiseline u tijelu.
