Jeste li vi ili neko koga poznajete postali žrtva mentaliteta žrtve? Takvi ljudi često žale na jadan način, misleći da su ljudi ili cijeli svijet protiv njih. Ponovno igranje žrtve može vam otežati preuzimanje odgovornosti i, na kraju, djelovanje za vaš život. Naučite kako prepoznati znakove mentaliteta žrtve i poduzmite korake da prevaziđete taj okvir uma.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prepoznavanje mentaliteta žrtve
Korak 1. Potražite znakove krivice
Glavni pokazatelj mentaliteta žrtve je tendencija prebacivanja krivice na vanjske izvore za stanje u kojem se nalazite. Možda krivite svog supružnika jer ste prestali izlaziti s prijateljima i na kraju ste se osjećali društveno izolirano. Možda krivite svoje roditelje što vam nisu izložili određene životne mogućnosti koje bi vam osigurale budući uspjeh.
Bez obzira na to gdje je krivica usmjerena, ona je u osnovi beskorisna. Kada krivite druge, dajete im moć nad svojim životom umjesto da preuzmete svoju sudbinu u svoje ruke. Štaviše, odbijate i ljude u tom procesu
Korak 2. Utvrdite da li uvijek zovete druge da se žale
Provodite li većinu dana u sedmici žaleći za nekim ko će slušati o vašim problemima ili nedostacima? Primjećujete li da prijatelji polako ne prihvaćaju vaše telefonske pozive ili da vas ljudi izbjegavaju na poslu? Čak i najbolji odnosi imaju problema s preživljavanjem kada jedna osoba uvijek ima nešto loše za podijeliti.
Žalba može biti primamljivo ponašanje i čini se da se non -stop odzračivanjem osjećate dobro na površini. Međutim, stalno prigovaranje šalje poruku vašem mozgu da traži negativno, zbog čega se samo dugoročno osjećate još gore
Korak 3. Identifikujte gnušanje prema sebi
Osjećaj neadekvatnosti i nedovoljno dobro je srž mentaliteta žrtve. Ljubavnik sebe često gleda negativno i uvijek nervozno čeka da drugi uoče sve njihove nedostatke.
- S takvom osobom je užasno teško biti u vezi jer ne mogu prihvatiti pohvale ili komplimente. Netko drugi može reći "Vau, odlično si odradio posao na ovom projektu!" i osoba odbija kompliment sa "Oh, ne, Tommy je obavio sav posao."
- Jedan od načina da prestanete mrziti sebe je prihvatiti stvarnost da to kako vidite sebe nije jedini ili pravi način na koji to možete učiniti. Shvatite da percepcija drugih o vama može biti drugačija, ali, barem za njih, mogu biti i tačne.
Korak 4. Odlučite da li ste zbunjeni greškama iz prošlosti
Još jedan jasan znak da ste žrtva je da živite u prošlosti. Možete stalno razmišljati o svojim ranijim godinama i žaliti zbog odluka ili radnji koje niste poduzeli.
Boravak u prošlosti nema smisla jer se tamo nikada ne možete vratiti. Otkrivate li da padate u zamku Shoulda, WAA, CADA? Ako je tako, morate shvatiti da danas gubite vrijeme fokusirajući se na ono što je već učinjeno. Umjesto toga, obratite se sadašnjosti i pogledajte koje korake možete poduzeti da biste poboljšali odavde
Korak 5. Spot poređenja
Ako zateknete sebe kako uvijek ispitujete živote prijatelja, porodice ili drugih poznanika i razmišljate o tome kako im je to sjajno, zaglavljeni ste u bijedi i neuspjehu. Theodore Roosevelt je tvrdio da je "poređenje kradljivac radosti" jer je praktično nemoguće biti zadovoljan svojim životom kada ste uvijek zauzeti mjerenjem prema drugima.
- U nekim slučajevima poređenja mogu izazvati konkurenciju da biste se poboljšali. Na primjer, primijetili ste da je vaš kolega na dobrom putu da stekne napredovanje, tada ćete se možda nadahnuti da radite jednako naporno.
- Ipak, ako se ne koristi mudro i pažljivo, može izazvati neželjene efekte i učiniti vas jadnima. Pažljivo promatrajte svoju usporedbenu prirodu i podsjetite se da se čak i ljudi za koje se čini da sve to zajedno suočavaju s iskušenjima i nevoljama poput vas.
Korak 6. Identifikujte spoljni lokus kontrole
Imati unutrašnji lokus kontrole znači da se osjećate kao da možete utjecati na ishod svoje situacije. Međutim, imati vanjski lokus kontrole znači da se osjećate kao da ne možete utjecati na ishod vaše situacije jer situacija kontrolira vas. Ovo je znak mentaliteta žrtve.
- Na primjer, ako vaš šef nije zadovoljan vašim učinkom i daje vam negativnu kritiku, onda biste mogli pomisliti: "Nemoguće je ugoditi. Pretpostavljam da ću dobiti otkaz." To bi ukazivalo na vanjski lokus kontrole i mentalitet žrtve.
- S druge strane, neko ko ima unutrašnji lokus kontrole mogao bi proaktivnije reagovati na negativnu ocjenu učinka, na primjer, razmišljajući: "U redu, to je sranje, ali šta mogu učiniti da poboljšam svoj učinak, osiguram da je moj šef sretan", i osigurati svoj posao?"
- Radite na razvijanju osjećaja kontrole nad svojim životnim okolnostima i događajima kako biste prevladali ovaj aspekt mentaliteta žrtve.
Korak 7. Znajte legitimne razloge da se osjećate kao žrtva
Općenito, preuzimanje mentaliteta žrtve nije zdravo za vas lično i društveno. Međutim, postoje neke situacije u kojima je opravdano osjećati se kao žrtva, posebno u situacijama kada ste fizički ili emocionalno povrijeđeni.
- Na primjer, gotovo svako će se sažaljevati nakon što ga je ljubavnik izdao ili prevario. Ili, nakon teške saobraćajne nesreće zbog koje morate da koristite invalidska kolica.
- Uprkos ovim okolnostima, za vas je i dalje važno da se ne upuštate u samosažaljenje niti da razmišljate o tome koliko je vaša situacija loša. Kretanje pozitivnom rutom sveukupno je zdraviji i prilagodljiviji pristup i dugoročno može poboljšati vaše samopoštovanje.
Metoda 2 od 3: Obraćanje mentalitetu vaše žrtve
Korak 1. Preuzmite odgovornost
Preuzmite vlasništvo nad svojim problemima umjesto da krivite nekog drugog za svaku lošu stvar koja vam se dogodi. Kada naučite preuzeti odgovornost za okolnosti u svom životu, imate veće šanse da poduzmete mjere za rješavanje negativnih situacija. Osim toga, ako si odajete priznanje za dobre stvari koje se događaju, počinjete vjerovati da su mogućnosti moguće. Na kraju ih počnete tražiti.
Počnite preuzimati ličnu odgovornost za svoj život. Osnažite se vjerujući da ste, negativni ili pozitivni, odgovorni za svoje izbore i ponašanje. I s ovim prihvaćanjem, možete početi poduzimati potrebne korake kako biste svoj život oblikovali tako da odgovara vašim snovima
Korak 2. Naučite oprostiti
Osoba koja je obuhvaćena mentalitetom žrtve može se držati na nepravilnostima ili izdajama mnogo duže od drugih. Nažalost, ostati zaglavljen u ljutnji, ogorčenosti ili boli samo donosi oblak propasti nad vašim životom. Kao što kaže stara izreka iz Buddhe: "Zadržati se na ljutnji je poput ispijanja otrova i očekivanja druge osobe da umre." Opraštanje je uvjet kako biste prevladali mentalitet svoje žrtve i počeli stvarati pozitivne promjene u svom životu.
- Imajte na umu da opraštanje ne znači da odobravate ili čak zaboravljate prošle greške koje su vam učinjene. Umjesto toga gledajte na to kao na novi život. Kad oprostite, oslobađate se boli i odlučujete krenuti naprijed.
- Kada opraštate, isprobajte sljedeće strategije. Razmislite o uznemirujućem događaju ili izdaji. Pokušajte steći prihvatanje da vam se to dogodilo, a možda i promijeniti. Uzmite u obzir sve načine na koje ste porasli od događaja. Šta vas je situacija naučila o sebi?
- Zatim razmislite o osobama koje su u to uključene. Upamtite da je on ili ona čovjek i da je stoga pogrešan. Pokušajte sagledati stvari iz ugla druge osobe. Koju potrebu je pokušavao ispuniti kad su vas povrijedili?
- Sada, pusti to. Udahnite duboko, čisteći, oslobađajući bol i povrijeđenost i dišući u nadi i oprostu. Možete i izvesti ritual koji će vam pomoći da oprostite. Možda možete zapisati svoje misli u pismo i iscijepati ga na komadiće ili zapaliti. Ne morate uopće uključivati drugu osobu ako ne želite. Ova praksa je za vas.
Korak 3. Vježbajte zahvalnost
Imati zahvalan duh protuotrov je mentalitetu žrtve. Ovakvim razmišljanjem osoba se općenito fokusira na ono što nije u redu. Zahvalnost vas tera da se fokusirate na ono što je ispravno.
Svaki dan provedite nekoliko minuta pišući u dnevniku zahvalnosti. Možete pisati o nekim ljudima, mjestima ili stvarima na kojima ste zahvalni. Ili možete razmisliti o situacijama koje su mogle biti gore od onih koje su bile. Samo provedite neko vrijeme gledajući na svjetliju stranu svog života. S vremenom ćete se početi osjećati pozitivnije
Korak 4. Postanite proračunati preuzimač rizika
Nedostatak zaglavljivanja u ulozi žrtve je ta što je manja vjerovatnoća da će osoba riskirati što može dovesti do budućeg uspjeha. Dio osjećaja žaljenja zbog prošlosti proizlazi iz prevelike sigurnosti u vašim izborima i odlukama. Iako ne možete promijeniti okolnosti iz prošlosti, možete napraviti pomake da budete hrabriji i hrabriji u budućnosti.
- Izađite iz kolotečine žrtava prevladavajući svoju sklonost da igrate na sigurno. Pomislite u sebi: "Šta bih uradio da se ne bojim?" "Hoću li požaliti što nisam iskoristio priliku u ovoj oblasti svog života?" „Da li me strah tjera da precjenjujem rizik i podcjenjujem svoje sposobnosti?
- Ovisno o tome kako odgovarate na ova pitanja, sjednite i sastavite plan SMART ciljeva i koraka koje možete poduzeti kako biste napravili mudre i informirane rizike.
Korak 5. Prihvatite kritiku i odbacivanje
Lično shvaćanje i kritike i odbijanja predugo vas je držalo u mentalitetu žrtve. Da biste prešli ovaj poremećeni okvir razmišljanja, morate se hrabro baciti na put negativnih povratnih informacija. Izbjegavanje kritike i odbacivanja vrlo je slično izbjegavanju rizika; igrate na sigurno i ne izazivate sebe jer se plašite posljedica.
Važno je imati na umu da se ni kritika ni odbacivanje ne odnose na vas. Percepcija druge osobe o vama odnosi se na njih. Imate slobodu da razmotrite svaku povratnu informaciju koju dobijete i može li ona služiti vašoj budućnosti. Ako se to dogodi, pronađite način da ga primijenite. Ako se to ne dogodi, otresite ga i nastavite
Korak 6. Razvijte svoju samoefikasnost
Samoefikasnost je osjećaj da možete utjecati na svoju situaciju i da imate sposobnost ostvariti ciljeve koje ste postavili. Ako ne mislite da možete učiniti ove stvari, možda bi vam bilo korisno poraditi na svojoj samoefikasnosti. Neke stvari koje bi vam mogle pomoći su:
- Fokusiranje na male ciljeve i postignuća. Postavljanje velikih ciljeva i samo priznavanje velikih postignuća mogu smanjiti vaš osjećaj samoefikasnosti. Umjesto toga, usredotočite se na postavljanje malih upravljivih ciljeva i slavite čak i mali uspjeh. Na primjer, možete postaviti cilj vježbanja 30 minuta četiri dana u sedmici. Nakon svakog treninga, tapšajte se po leđima kako biste proslavili uspjeh.
- Prisjetite se vremena kada ste bili uspješni. Razmišljanje o vremenima kada ste u nečemu uspjeli može vam pomoći da povećate svoju samoefikasnost. Na primjer, možete razmisliti o vremenu kada ste osvojili pobjednički bod za svoj tim ili kada ste dobili visoku ocjenu na ispitu.
- Ugledati se na nekoga ko je samoefikasan. Pronalaženje pozitivnog uzora također može biti dobar način za izgradnju samoefikasnosti. Pokušajte pronaći nekoga tko je postigao stvari koje je želio, poput sticanja diplome, uspjeha u karijeri ili gubitka težine. Dopustite sebi da se divite toj osobi, pa čak i modelirajte vlastito ponašanje na njihovom.
Metoda 3 od 3: Suočavanje s mentalitetom tuđe žrtve
Korak 1. Oduprite se pružanju žrtvi željene pažnje ili saosjećanja
Veliki dio onoga što drži ljude zaglavljenim u mentalitetu žrtve su sekundarni dobici koje ostvaruju ovakvim pogledom. Žalbe, odbojnost prema sebi i upoređivanje mogu pružiti osobi naklonost, pažnju ili ponudu pomoći od drugih. Ova osoba možda nije ni svjesna svoje želje za suosjećanjem, ali to hrani i jača ponašanje.
- Da biste se suočili sa žrtvom u svom životu, morate je naučiti gladovati. Jednostavno prestanite nagrađivati ovu osobu blagodatima ovog bijednog stava.
- Možda ste nekad posvećivali sate pokazujući brigu nemilosrdno prigovarajućem prijatelju. Umjesto toga, trebali biste biti jasni i jezgroviti da se nećete igrati sa ponašanjem. Mogli biste reći "Žao mi je što to čujem …" i odmah promijeniti temu. Ili, možete izazvati osobu da poduzme akciju pitajući "Pa, što ćete učiniti po tom pitanju?"
Korak 2. Znajte da nije vaša odgovornost da ih "popravite"
Samo zato što prijatelj ili član porodice ne preuzima odgovornost za svoje postupke, to vam ne daje razlog da preuzmete tu odgovornost. Ne možete „popraviti“ovu osobu ili riješiti njihove probleme umjesto njih.
Velike su šanse da vas u životu može privući nekoliko žrtava, pogotovo ako volite davati savjete ili rješavati tuđe probleme. Znajte da je ovaj kompleks spasitelja nezdrav i za vas i za drugu osobu. Potražite stručno savjetovanje kako biste dotakli svoju nezdravu potrebu da omogućite drugima
Korak 3. Postavite jasne granice
Što se tiče sprijateljstva sa žrtvom, cijeli vaš život može se završiti oko ove druge osobe. Da biste svom voljenom čovjeku pomogli najbolje što možete, morate postaviti granice prihvatljivog i neprihvatljivog ponašanja.
- Naučite kako reći "ne" kada zahtjevi ili prekidi druge osobe previše remete vaš život.
- Budite jasni kada vam mogu, a kada ne mogu pristupiti (npr. Suzdržite se od kontaktiranja na poslu, u školi ili kasno navečer).
