Ponekad možete reagirati na način koji izgleda nezdravo jer se zbog toga osjećate gore nego prije. Emocije same po sebi nisu "zdrave" ili "nezdrave", već nas naš odgovor i ponašanje nakon toga osjećaju da je ova situacija dobra ili loša. Pokušajte se usredotočiti na rješavanje izazova na učinkovitiji način. Budite spremni prenijeti svoje emocije na jasan i pristojan način. Izbjegavajte pretjeranu reakciju ili pretjeranu tjeskobu. Na ove načine možete polako pretvoriti nezdrave odgovore u zdravije.
Koraci
Metoda 1 od 3: Izbjegavanje nezdravih emocionalnih reakcija
Korak 1. Izbjegavajte agresivno ponašanje ili maltretiranje
Ako ste ljuti, možda ćete imati poteškoća u kontroli emocija. To može dovesti do nezdravog ponašanja poput vike, vrištanja, borbenosti ili maltretiranja drugih. Iako je s vremena na vrijeme u redu osjećati se uzrujano, važno je pronaći zdrave načine kako odgovoriti na te emocije.
- Odmaknite se od žestoke situacije ili svađe.
- Razmislite pre nego što reagujete. Pokušajte postaviti pravilo od pet sekundi u kojem morate pričekati pet sekundi prije nego što odgovorite. Duboko udahnite i razmislite o tome što osjećate prije nego što reagirate. Razmislite o mogućim posljedicama onih emocija koje izgledaju van kontrole.
- Otkrijte jeste li hronično agresivni ili borbeni s drugima. Često se izvinjavate zbog svog ponašanja ili su drugi komentarisali vašu narav? Iako je s vremena na vrijeme ljutnja dio života, hronični stres i ljutnja mogu fizički i emocionalno iscrpiti vas i one oko vas. Razmislite o razgovoru sa stručnjakom ako se čini da vaš bijes utječe na vaš posao ili privatni život.
Korak 2. Primijetite da li se ponašate pasivno ili izbjegavate
Ako se osjećate ugroženo ili se plašite situacije, možete reagirati pasivno. Možda biste htjeli izbjeći sukob. U nekim slučajevima strah može pomoći u osiguravanju od stvarne opasnosti. Ali u interakciji s prijateljima i porodicom, izbjegavajuće ponašanje može biti emocionalno nezdravo.
- Izbjegavate li pozive ili poruke određenih ljudi s kojima biste trebali biti bliski? Čekate li da situacija bude nepodnošljiva prije nego progovorite? Smatrate li da se često odvajate od ljudi?
- Pokušajte razumjeti odakle dolazi vaš strah ili tjeskoba. Da li vas neka osoba ili situacija potiče na pasivnost ili izbjegavanje? Ove emocije mogu biti prirodne ako imate disfunkcionalan odnos s nekim.
- Na primjer, recimo da izbjegavate razgovarati sa sestrom ili je viđati na porodičnim okupljanjima. Možda se to događa jer ste već imali mnogo argumenata. Možda će učiniti da se osjećate nepoželjno ili će vas potcjenjivati zbog onoga što radite. Iako se ove emocije izbjegavanja mogu činiti nezdravima, zapravo se više radi o nezdravom odnosu koji imate sa sestrom.
- Usredotočite se na ostavljanje emocionalnog prtljaga. To vam može pomoći da se osjećate snažnije i manje pasivno. Što se manje budete fokusirali na prošle zamjerke, bit ćete zdraviji. Radite s terapeutom koji će vam pomoći da se opustite i još više.
Korak 3. Obratite pažnju na svoje tijelo kada se osjećate preopterećeno
Vaše tijelo je dobar pokazatelj emocionalnog osjećaja. Vi najbolje procjenjujete svoje tijelo i kako ono reagira. Slušajte znakove upozorenja kada se osjećate pod stresom ili uznemireni. S vremenom se možete naučiti primijetiti ove znakove prije nego što odgovorite na nezdrav način.
- Kad ste zabrinuti, možda imate trkačke misli. Možda ćete se osjećati znojno. Možda će vam se povećati broj otkucaja srca. Možda ćete biti i vrtoglaviji. Ovo su znakovi da morate usporiti i odmaknuti se od ovog trenutka.
- Ako ste hronično pod stresom ili uznemireni, možda ćete biti skloniji razboljevanju, osjećaju se umorno i imate problema sa spavanjem. Dajte si vremena da se opustite i izliječite od stresa i bolesti.
- Kad se dobro osjećate, i u ovo doba slušajte svoje tijelo. Primijetite kako se možete osjećati energičnije, svježije i sposobnije koncentrirati se. Ako više pažnje posvetite svom tijelu, možete bolje razumjeti kako vaš um i tijelo rade zajedno na stvaranju različitih emocionalnih odgovora.
Korak 4. Provjerite sa svojim prijateljima i porodicom svoje ponašanje
Razmislite da li vaše emocije često izazivaju stres ili bol kod ljudi oko vas. Jesu li vam prijatelji i porodica rekli da ih vaš temperament plaši ili ste morali iznova i izvinjavati se zbog stvari koje ste rekli ili učinili dok ste bili ljuti? Ili su vam rekli koliko je bolno kada izbjegavate i nestajete iz njihovih života? Ako vam se čini da vaše emocije negativno utječu na vaš odnos s onima do kojih vam je stalo, onda vjerojatno doživljavate neke nezdrave emocionalne reakcije.
Korak 5. Zapazite koliko dugo traje vaša emocionalna reakcija
Ako se pokrene negativna emocionalna reakcija, poput anksioznosti, ljutnje ili depresije, uzmite u obzir koliko dugo ti osjećaji traju. Ako potraju i potraju dvije sedmice ili više, to može biti nezdrav emocionalni odgovor.
- Iako je u redu biti uznemiren, tjeskoban ili tužan, zdrav emocionalni odgovor uključivat će intenzivne emocije koje se raspadaju u kratkom vremenskom razdoblju. Uskoro biste se trebali moći vratiti normalnim obavezama, poput škole, posla i brige o porodici. Ako vam cijeli život poremete emocije, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom ili terapeutom.
- S vremena na vrijeme, svi mogu biti uznemireni, zabrinuti ili tužni. Zdrava emocionalna reakcija na negativne stvari ne bi trajala više od nekoliko sati ili dana. Nije tako zdravo ako traje sedmicama ili duže.
Metoda 2 od 3: Suočavanje s izazovima
Korak 1. Prihvatite svoje emocije
Umjesto potiskivanja, ignoriranja ili prikrivanja svojih emocija, prihvatite ih kao način da shvatite kako se zaista osjećate. Naše emocije nam pomažu da shvatimo izazove s kojima se suočavamo i pružaju moguće vodiče o tome šta trebamo promijeniti u svom životu. Emocije vam mogu pomoći da shvatite šta vas zaista muči.
- Jedan od načina da prigrlite svoje emocije tako što ćete ih naučiti identificirati, na primjer prikupljanjem vlastitih fizičkih znakova. Kada identificirate emociju, obradite ono što osjećate i mislite, bilo pisanjem o tome ili raspravom o tome s prijateljem od povjerenja.
- Znajte da nema nezdravih emocija. Umjesto toga, važno je ono što radimo s tim emocijama i kako se s njima nosimo
- Na primjer, recimo da ste postali suzni tek nakon jako velike svađe sa svojim prijateljem. Možda ste zabrinuti za svog prijatelja, svoje prijateljstvo ili svoju budućnost. Iako možda ne želite plakati, vaš osjećaj tuge može vas voditi da shvatite šta je zaista važno.
Korak 2. Budite otporni
Podsjetite se da možete prevladati životne izazove. Osvrnite se na male uspjehe da vas podsjete na ono što možete učiniti, umjesto da se zadržavate na negativnom. Izbjegavajte da vas emocije nadvladaju. Obratite pažnju na to kako se osjećate, a ne ignorirajte to, i usredotočite se na male korake kako biste se osjećali bolje.
- Koristite riječi samopotvrđivanja. Vjerujte da možete nadvladati anksioznost, strah i povrijeđenost. Recite ih sebi. Razmislite o tome da kažete stvari poput: "Uvjeren sam u uspješno rješavanje životnih problema." ili "Sa svakim dahom oslobađam tjeskobu u sebi i postajem sve mirniji."
- Podsjetite se na svoje prošle uspjehe, a ne na svoje prošle. Zatvorite oči i prisjetite se tih trenutaka uspjeha usred nedaća. Osećanja trijumfa su toliko slađa.
- Ako se borite s razmišljanjem o svojim uspjesima ili dobrim osobinama, nazovite bliskog prijatelja i zamolite ga da vam pomogne. Recite nešto poput: "Osjećam se jako loše i borim se sa vrednovanjem sebe. Možete li me podsjetiti na neke moje snage?" Ovo može pomoći vratiti vaše samopouzdanje.
Korak 3. Imajte jake emocionalne granice
Ako vaše emocije straha, tjeskobe, bijesa ili tuge traju i traju danima ili sedmicama, možda ste stvorili nezdravu emocionalnu granicu. Možda se osjećate zaglavljeno u svojim emocijama i niste u mogućnosti poduzeti sljedeći korak. Izbjegnite osjećaj da nemate kontrolu nad svojim emocijama postavljanjem granica kao što su:
- Imati višestrani život. Na primjer, vi ste više od sportaša, roditelja ili vrijednog profesionalca. Na ovaj način vaš identitet nije samo jedna stvar.
- Biti u redu sa drugim (ili trećim) najboljim. Nećete biti slomljeni i ljuti svaki put kad ne izaberete najboljeg. Život nije samo strašno takmičenje.
- Prihvaćanje da ne možete prisiliti druge da se promijene. Možda ćete htjeti zaštititi i podržati svoje prijatelje, porodicu, partnere ili djecu čak i kada donose štetne odluke koje utječu na njih same i druge. Budite spremni reći da ponekad ne može biti zdravo.
- Ne preuzimajući tuđe emocije. Iako vam je možda teško vidjeti najbolju prijateljicu u bolovima i plaču, ne morate prihvatiti ni njenu bol. Možete biti podrška i pomoć dok održavate emocionalne granice. Dopustite drugima da imaju misli i osjećaje neovisne o vama.
Metoda 3 od 3: Prenosite svoje emocije
Korak 1. Recite kako se osjećate na asertivan način
Biti asertivan znači biti otvoren, pošten i pristojan. To pokazuje da kontrolirate svoje emocije, bile one pozitivne ili negativne. Budite jasni, sažeti i direktni u onome što želite reći, bez napada i uvreda na druge.
- Razmislite o upotrebi izjava "I" u kojima se prvo pozabavite svojim emocijama. Izjave "ja" mogu vam pomoći da manje okrivite krivnju ili se usredotočite na nekog drugog, a više na to kako ono što govore ili rade utiče na vas.
- Na primjer, razmislite o tome da kažete: "Osjećam se uznemireno ako vam se ne javljam nakon nekoliko dana. Brinem se da li ste dobro."
- Budite jednostavniji i izravniji, a ne dugovječni ili nestalni. Razmislite o tome da vježbate ono što želite reći i kako se osjećate o situaciji prije nego što to izgovorite direktno osobi.
- Ako ste skloni preplaviti svoje emocije, pričekajte da se smirite da biste se potvrdili.
Korak 2. Budite ranjivi prema onima kojima vjerujete
Iako se emocionalno ranjivost ne može smatrati društveno primjerenom, važno je biti iskren prema svojim osjećajima prema onima kojima najviše vjerujete. Iako možda ne želite biti ranjivi sa strancima, saradnicima ili poznanicima, važno je da se otvorite barem nekolicini ljudi od povjerenja.
- Identificirajte prijatelje ili porodicu zbog kojih se osjećate sigurno. Budite otvoreni s njima o tome što osjećate emocionalno i ako imate poteškoća s emocijama.
- Povjerenje jednom ili dva bliska prijatelja ili porodice može vam pomoći da se dugoročno osjećate zdravije i sretnije. Izbjegavajte gomilanje emocija.
- Upamtite da se vaši povjerenici mogu promijeniti s vremenom. Kako se odnosi razvijaju, možete promijeniti i osobu s kojom želite biti ranjivi. To je prirodno i u redu, samo pazite da uvijek birate ljude kojima možete vjerovati
Korak 3. Budite svjesni osjećaja drugih
Obratite pažnju na to kako drugi reagiraju na ono što govorite i radite. Pokušajte se zamisliti na njihovom mjestu. Iako možda želite odmah braniti sebe i svoje postupke, umjesto toga se usredotočite na to da slušate ono što imaju za reći, njihov ton glasa i vlastite emocije. Biti svjesniji drugih može vam pomoći da steknete uvid u vlastite emocije.
- Pitajte druge šta misle ili osjećaju kad osjetite da doživljavate negativne emocije ili osjećaje. Slušajte ih. Možda imaju savjet. Na primjer, razmislite o tome da kažete: "Znam da sam u posljednje vrijeme bio pomalo nervozan i da se ponašam drugačije. Nadam se da ćemo ovo moći prebroditi."
- Razmislite o tome šta misle da bi moglo pomoći u ovoj situaciji. Možda će vam moći dati upute o zdravijim načinima nošenja s vašim emocijama u teškoj situaciji.
