Osetljivijima od nas može biti teško podnijeti emocionalne oluje svakodnevnog života, bilo da se radi o kritičkom mišljenju o nama, neugodnim temama ili bilo kojim drugim poteškoćama. Ova osjetljivost je urođene prirode, zasnovana na životnim iskustvima, i ne treba je smatrati slabošću ili jednostavnim izborom koji osoba pravi. Zaista, da je tako jednostavno kao što je odabir da ne budemo “tako osjetljivi”, zašto ne bismo? Srećom, postoje taktike koje osoba može poduzeti kako bi bolje riješila teške situacije.
Koraci
1. dio od 3: Razumijevanje vaših reakcija
Korak 1. Razmislite o svojim emocijama
Reagirate li ljutnjom, brigom, uvredom, neugodnošću ili razočaranjem? Zašto je ova situacija ili komentar izazvao ovo kod vas? Teško je neutralizirati snažne reakcije u ovom trenutku, ali što više vodite računa o svom ponašanju, to ćete biti bolje opremljeni da ga promijenite prema potrebi.
- Recimo, na primjer, rekli ste svoje mišljenje samo da bi vam poznanik proturječio.
- Osećate se iscrpljeno i preplavljeno. Je li to zato što vam je neugodno što ste pogriješili ili ste ljuti zbog odabira riječi poznanika?
- Odvajanje vremena da se utvrdi zašto ste se osjećali preopterećeno važan je prvi korak u prevazilaženju tog osjećaja u budućnosti.
Korak 2. Analizirajte svoju ulogu u pitanjima
Ako više puta povrijeđujete osjećaje zbog određene osobe ili situacije, postoji razlog. Neko nije uvijek kriv, a neko nije uvijek u krivu, ali uvijek postoji razlog, koliko god to jednostavno zvučalo. Odredite razlog i koju ulogu iskreno igrate u tome.
Ako je vaša uloga da ste u prošlosti doživjeli emocionalnu traumu vezanu za ta pitanja, razmislite o savjetovanju ako su vam se metode suočavanja do sada pokazale nedjelotvornima
Korak 3. Prevaziđite ovo sami
Značenje: pobrinite se da to radite jer mislite da bi to bilo najbolje za vas, vaše blagostanje i vaše sposobnosti suočavanja, a ne zato što vam je neko drugi rekao da vam nešto nedostaje ili vam treba. U svijetu postoje mnogi koji vas mogu nazvati preosjetljivim kada imate potpuno razumljivu reakciju na negativne podražaje ili ako želite biti uvrijeđeni ili povrijeđeni. Niko vam sa bilo kojim autoritetom ne može reći kako biste se trebali osjećati u vezi s nečim.
- U redu je biti pogrešan. Mnogi ljudi osjećaju pritisak da budu "savršeni", što ih dovodi do toga da štetno ponove najmanju kritiku.
- Osjećaj potrebe za savršenstvom može omesti našu komunikaciju sa svima oko nas.
2. dio 3: Suočavanje u trenutku
Korak 1. Duboko udahnite
To je kliše, ali je klišej jer radi. Često ćete otkriti da ste zadržali dah kada ste reagirali ili ste počeli disati nepravilno. U teškim situacijama nekoliko puta polako i duboko udahnite dijafragmom i trbušnim mišićima.
Korak 2. Ostanite u sadašnjosti
Odugovlačenje se nije pokazalo kao učinkovita metoda suočavanja, pa čak ni zanemarivanje tog pitanja. Razmislite o tome kako se snaći ovdje i sada.
- Često su problemi koji nas tjeraju na rješavanje mali, gomilani dovoljno visoko da se osjećaju ogromnima i važnima kada to nisu.
- Svaki problem ili stresor uvijek se može raščlaniti na komponente s kojima se možete nositi.
Korak 3. Izrazite se
Oslobađanjem malo pare ponekad se može spriječiti da cijeli kotlić ključa, da tako kažem. Prevazilaženje preosjetljivosti ne znači da morate biti krotki ili bez osjećaja. Ponekad to znači da morate razgovarati o tome kad je još ugodno razgovarati, prije nego što imate vremena za razmišljanje o lakomislenom komentaru i postati svladani ili očajni.
- Suočavanje s istim otežavajućim problemom s vremenom može vas natjerati da dođete do tačke u kojoj najmanja verzija problema izaziva ogroman, naizgled nesrazmjeran odgovor.
- Ne dopustite da vas male stvari izgrizu. Iznesite ih na otvoreno da se ne nakupljaju.
Korak 4. Držite se
Možda ćete se osjećati ukočeno i tiho kao melem za suočavanje s neugodnom društvenom situacijom, ali nemojte dopustiti da vas porazi. Pokušajte uzeti trenutak tišine da vidite situaciju kakva je zaista. Vjerovatno ne raspravljate o dogovorima o nuklearnom razoružanju prije UN -a. U prolaznom ste, emocionalno stresnom trenutku.
Korak 5. Bukvalno se distancirajte
Fizički se oslobodite situacije što je lakše moguće. Možda bi se pokazalo prikladnijim da se izmaknete neopaženo, ali ako razgovarate na društvenom događaju, obavijestite nekoga da ćete se odmaknuti na trenutak; ovaj simbolični gest normalnosti može vam pomoći stabilizirati vašu percepciju situacije, posebno ako se radilo o situaciji u kojoj ste se osjećali posramljeno ili ranjivo.
- "Udahnuti svježi zrak" ili "otići u kupaonicu" oba su provjerena vremena.
- Pokažite pokazivač na ekran telefona i pretvarajte se da morate otići primiti poziv.
Korak 6. Prihvatite da je rad na tome napredak sam po sebi
Ne radi se o prihvaćanju neugodnih osjećaja, već o prihvaćanju koliko je mali osjećaj bio taj trenutak, i da se krećete pored njega; svaki put ćeš proći pored njega, jer nema druge mogućnosti.
3. dio od 3: Pokretanje inicijative za bolje dane
Korak 1. Iskreno procijenite svoje društvene mreže
Ako možete očekivati da određeni članovi porodice, suradnici ili situacije negativno utječu na vaše raspoloženje, riješite situaciju. Ako prijateljeve ležerne reference na vašu težinu, kuhanje ili životne izbore stalno izazivaju osjećaj nelagode i preosjetljivosti, razgovarajte sa svojim prijateljem o tom pitanju ili donesite aktivnu odluku da se od njih odvojite.
- Sakrijte, isključite zvuk ili blokirajte određene korisnike na društvenim mrežama koji vas opterećuju (ili spuštaju).
- Iskreno razgovarajte sa svojim prijateljima i voljenima o stvarima koje vas muče.
- Upotrijebite svoje tehnike suočavanja i priđite situaciji shvativši da bi i to moglo biti osjetljivo za njih.
Korak 2. Nemojte se povlačiti u sebe
Ubrzavanje svojih osjećaja da postanete neki stoički, udaljeni, zamjenjuje jedno pitanje drugim. Ta trava nije zelenija.
- Izbjegavanje nije korisna strategija. Obično uzrokuje da sve negativne emocije i tjeskobe koje proizlaze iz situacije postanu samo veće u vašem umu.
- Treba razlikovati izbjegavanje problema i distanciranje od njega.
- Izbjegavanje je pasivna strategija, dok je distanciranje aktivan izbor za uklanjanje problema iz vašeg života.
Korak 3. Bavite se hobijima
Raditi ono što volite raditi zaokuplja um na ispunjene načine i važan je dio brige o sebi. Važnost uživanja i oslobađanja od stresnih situacija ne može se precijeniti u pristupu emocionalnim problemima. Previše je lako uvući se u silaznu spiralu kad osjetite da imate problem sa samim sobom.
Korak 4. Uključite svoje tijelo i um jogom
Odavno je poznato da fizička aktivnost ima pozitivan učinak na izgled i raspoloženje, a koristi meditacije za rješavanje emocionalnih problema (pa čak i boli) su ogromne. Ne morate nužno ići na organizirane sate, ali rutina i zajednica formalnog poučavanja mogu pružiti dodatnu korist poremećenoj psihi.
Korak 5. Potražite podršku
Ljudi koji su tu za vas kada se osjećate ranjivo ili preopterećeni neprocjenjivi su. Ponekad samo trebate otići prijatelju da vidite koliko je vaš stresor bio blesav.
- Koji savjet biste dali prijatelju? Pristupanje vašem problemu kao brižna, ali netaknuta osoba koja pomaže svom prijatelju moglo bi vam baciti novo svjetlo.
- Niste sami ako se osjećate kao teret kada se opterećujete drugima, ali samosažaljenje i stalno izvinjenje nisu od velike pomoći.
- Ako se ikada osjećate kao teret, samo budite tu za svoje prijatelje ili voljene osobe, kad i njima zatreba.
- Obratite se više ljudi kako biste spriječili da sve emocionalno opterećenje padne na jednu osobu, pogotovo ako je ta druga osoba značajna.
