Halucinacije mogu odvratiti pažnju, uznemiravati, dezorijentirati, pa čak i zastrašujuće. Ako počnete čuti glasove ili doživite zaista nametljive halucinacije, možda ne znate kako se nositi s njima. Kako se možete nositi s halucinacijama i osjećati se sigurno? Bilo da vam je dijagnosticirana shizofrenija ili želite bolje razumjeti i pomoći nekome s psihotičnim poremećajem, sastavili smo hitne mjere koje možete poduzeti kako biste ostali prizemljeni i mirni.
Koraci
Metoda 1 od 3: Suočavanje sada
Korak 1. Zapamtite da vam halucinacije nikada ne mogu nauditi
Mozak vas zeza, ali vi ste na sigurnom. Bez obzira koliko halucinacije bile uznemirujuće, neće vam naškoditi.
- Slušanje glasova može biti znak stresa, pa i aktivnosti koje vas opuštaju. Nedostatak sna, izolacija, dehidracija ili izgladnjivanje, jake emocije, groznica/bolest i upotreba droga također mogu uzrokovati halucinacije.
- Recite sebi "to je samo simptom" ili "samo zato što zvuči/izgleda/osjeća se ne znači da jeste".
Korak 2. Provjerite je li stvar stvarna
Ponekad su halucinacije očito lažne (poput mačke sa užarenim očima i krilima), ali ponekad mogu biti suptilnije. Evo nekoliko načina da provjerite je li nešto halucinacija:
-
Vid:
Pokušajte fotografirati ono što vidite. Ako se ne prikazuje na fotografiji, nije stvarno.
- Ako nosite naočale, pokušajte ih skinuti i provjerite izgleda li halucinacija "bistra", kao kad nosite naočale.
-
Slušanje:
Pokušajte snimiti ono što čujete na telefonu. Ako su glasovi preglasni, zamolite nekog drugog da presluša snimak. Ili pustite muziku: ako su glasovi i dalje jasni uprkos glasnoj muzici, to su halucinacije.
-
Miris:
Pitajte drugu osobu: "Osećate li to?" Ako to ne učine, to je vjerojatno halucinacija.
-
Okus:
Zamolite nekoga da proba malo od onoga što jedete. Ako ne probaju ono što kušate, to je vjerojatno halucinacija, a vaša hrana je u redu.
- Također možete primijetiti reagiraju li drugi ljudi i životinje na sve što primijetite. Ako izgleda da to niko ne primjećuje, možda nije stvarno.
Korak 3. Uključite se u nešto za šta znate da je stvarno
To vam može pomoći da se usredotočite na nešto bolje i odvratiti vas od halucinacija.
- Pokušajte raditi nešto u čemu uživate, poput rada iz hobija, igranja s kućnim ljubimcem, gledanja emisije ili igranja omiljene igre.
- Pokušajte koristiti drugačije čulo od onog koje halucinacija uključuje. Na primjer, ako imate vizualne halucinacije, mogli biste pjevati uz muziku.
- Ponekad bi blokiranje halucinacija pomoću istog smisla moglo uspjeti. Na primjer, ako imate taktilne halucinacije, topao tuš ili hladni oblog mogu ugušiti ta osjećanja.
Korak 4. Isprobajte vježbu uzemljenja
Vježbe uzemljenja mogu vam pomoći da ostanete povezani sa stvarnošću.
Fokusirajte se na osjetila koja su trenutno najbolje povezana sa stvarnošću
Korak 5. Pokušajte tretirati vizuelne halucinacije kao prijatelje ili pratioce
Reci im ime. Ispričajte im o svom danu, ako ste sami. To ih može učiniti manje strašnima.
Što je zastrašujuće: četverorepa grozota u vašem kutu ili četverorepo stvorenje po imenu Fluffy koje vas sluša kako pričate o svojim nevoljama na poslu?
Korak 6. Odbacite sve zlobne glasove u glavi
Ponekad ćete možda čuti glasove koji vam govore užasne stvari ili vam govore da činite loše stvari. Pretvarajte se da dolaze od nervoznih, patetičnih tinejdžera koji vas pokušavaju uznemiriti što su nepristojniji.
- Ako ste nasamo, možda biste htjeli razgovarati s njima. Vrijedite glasove odmah, budite sarkastični i ismijavajte ih. To ih neće natjerati da prestanu, ali može vam pomoći da se nosite.
- Ako ste u javnosti, možete razgovarati u telefon dok razgovarate sa zlim glasovima, kako se ljudi ne bi zbunili.
Korak 7. Učinite ono što vam pomaže da se osjećate sigurno
U redu je biti uznemiren halucinacijama, čak i ako znate da nisu stvarne. Ponekad mogu biti zastrašujuće ili uznemirujuće. Svaki umirujući ritual, čak i ako se drugim ljudima čini "glupim", vrijedi učiniti ako vam pomogne.
- Idite na mjesto zbog kojeg se osjećate sigurno.
- Koristite bilo koje udobne predmete, poput omiljenog pokrivača ili knjige koju volite ponovo pročitati.
- Upali svjetla.
- Pustite svoju omiljenu, najugodniju muziku.
- Provedite vrijeme s ljudima koji vam pomažu da se osjećate sigurno.
Metoda 2 od 3: Korištenje dugoročnih strategija
Ako vam je dijagnosticirana mentalna ili fizička bolest koja uzrokuje halucinacije, poradite na brizi o sebi.
Korak 1. Uzimajte lijekove, prema uputama, svaki dan
Postavite alarm na telefonu ili napišite podsjetnik. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što učiniti ako shvatite da ste propustili uzeti dozu.
Ako imate kućnog ljubimca, priuštite mu ljubimca svaki put kada uzmete lijekove. Možda ćete zaboraviti kada je vrijeme da uzmete lijekove, ali vaš ljubimac neće
Korak 2. Upoznajte svoje rane znakove
To će vam pomoći da prepoznate nadolazeću epizodu, pa se možete pripremiti i možda prilagoditi lijekove ili razgovarati s liječnikom. Mogući rani znakovi uključuju:
- Promjene sna
- Izolacija
- Lakše se osjećati uznemireno
- Pitate se je li vrijeme da prestanete uzimati lijekove
Korak 3. Vodite dnevnik svojih halucinacija
To vam može pomoći da primijetite obrasce, poput situacija kada je veća vjerojatnost da će se pojaviti. Ako želite, dnevnik bi također mogao biti od pomoći da ga pokažete svima kojima želite objasniti svoju situaciju, poput liječnika.
Korak 4. Pronađite načine za smanjenje stresa u svakodnevnom životu
Način života sa manje stresa može pomoći u smanjenju halucinacija. Pokušajte svaki dan raditi nešto opuštajuće ili ugodno i ograničite svoju izloženost stvarima koje vam izazivaju stres.
- Provedite vreme sa voljenim osobama.
- Pokušajte vježbati, čak i na male načine.
- Uživajte u svojim hobijima.
- Pokušajte provoditi vrijeme sa životinjama.
- Potražite savjet kako se nositi s najstresnijim područjima svog života.
- Provedite manje vremena na stresnim vijestima ili stranicama društvenih medija.
- Izbacite (ili barem smanjite izloženost) otrovnim ljudima, mjestima i navikama.
Korak 5. Isprobajte svjesnost i meditaciju
Nekim ljudima je ovo korisno za suzbijanje halucinacija. Pokušajte se usredotočiti na disanje ili biti svjesni kroz što prolazite.
Korak 6. Razgovarajte sa svojim voljenima o tome kako vam mogu pomoći kada halucinirate
Ljudi bez halucinacija mogu se osjećati zabrinuto, zbunjeno ili nemoćno pomoći. Možete im reći šta bi vam najviše pomoglo, kako bi znali šta da rade kada halucinirate. Evo nekoliko primjera stvari koje možete reći:
- "Ponekad zaboravim šta da radim kad haluciniram, jer sam toliko uplašen da zaboravim kako si pomoći. Bilo bi korisno da me nježno podsjetite na strategije koje mogu koristiti."
- "Ne možete mnogo učiniti kada haluciniram. Ali ako ostanete sa mnom, slušate i potvrđujete moja osjećanja, to mi zaista pomaže da se osjećam bolje."
- "Molim vas, ne raspravljajte se s mojim halucinacijama. To mi ne pomaže. Ono što mi zaista treba je netko da me sasluša i prizna moja osjećanja, čak i ako halucinacije nisu stvarne."
Korak 7. Izbjegavajte samoizolaciju
Biti sam sa svojim zabludama ili halucinacijama može ih pogoršati. Pokušajte provesti vrijeme u posjetu prijateljima ili porodici.
Korak 8. Držite se svojih navika brige o sebi koliko god možete
Spavajte dobro, izlazite na otvoreno radi vježbanja i jedite zdravu hranu. To vam može pomoći da se osjećate zdravije i jače, pa ćete se bolje nositi s teškim situacijama.
Nemojte se kažnjavati ako imate loš dan i niste u mogućnosti dobro se brinuti o sebi. Sutra je novi dan. Samo se potrudite
Korak 9. Izbjegavajte droge i alkohol
To može pogoršati vaše halucinacije ili umanjiti vašu sposobnost da se nosite s njima.
Marihuana bi vas trenutno mogla smiriti, ali pogoršava simptome i povećava rizik od recidiva
Metoda 3 od 3: Dobijanje pomoći
Korak 1. Posjetite ljekara ako ne znate zašto halucinirate
Važno je znati šta se dešava s vama i postaviti tačnu dijagnozu. Zakažite pregled kod ljekara kako biste razgovarali o tome šta se dešava s vama. Ponekad su halucinacije uzrokovane teškim stresom ili nedostatkom sna, dok su drugi puta znak mentalne ili fizičke bolesti.
- Ako ste vodili dnevnik simptoma, ponesite ga sa sobom.
- Ako je teško govoriti o vašim simptomima, pokušajte zapisati popis.
- Ako ste nervozni, pokušajte povesti osobu za podršku koja će vam to pomoći.
Korak 2. Isprobajte antipsihotične lijekove
Anti -psihotični lijekovi mogu smanjiti vaše halucinacije ili ih čak zaustaviti. Pokušajte razgovarati s liječnikom o tome odgovaraju li vam.
- Uzimajte lijekove prema uputama. Ne uzimajte više od propisane doze.
- Neki lijekovi imaju nuspojave. Razgovarajte s liječnikom o svim nuspojavama koje imate i o tome je li drugi lijek bolji.
- Ako se osjećate kao da ste "izliječeni", to znači da pilule rade svoj posao. Nemojte prestati da ih uzimate bez razgovora sa lekarom.
Korak 3. Istražite terapiju
Terapija vam može pomoći da se nosite sa stresom i podnesete halucinacije. Raspitajte se o tome koja vrsta terapije bi vam odgovarala.
Korak 4. Pokušajte razgovarati s drugim osobama s psihotičnim poremećajima na internetu
Postoje internetske zajednice, poput foruma i hashtagova, poput #PseriouslyPsychotic, gdje ljudi s psihotičnim poremećajima mogu razgovarati i povezati se. Tamošnji ljudi vam mogu dati savjet i podršku.
Korak 5. Razmislite o pridruživanju grupi za podršku
U vašem području mogu postojati grupe za podršku osobama sa psihotičnim poremećajima ili mentalnim oboljenjima općenito.
Korak 6. Dajte sve od sebe da budete strpljivi u oporavku
Efekti možda nisu trenutni, a moguće je da dođe do recidiva i loših dana. To ne znači da ste "slomljeni" ili da vam nikada neće biti bolje. Radite najbolje što možete sa resursima koje imate.
Savjeti
- Možda je najbolje da napravite pauzu u školi ili na poslu ako vam simptomi izazivaju probleme.
- Ne bojte se dopustiti da vaše halucinacije inspiriraju umjetnička djela, pisanje ili muziku. Ovo može biti koristan način da se izrazite i nosite sa svojim osjećajima u vezi sa svojom situacijom. Neki ljudi vole crtati svoje halucinacije.
- Čak je i mali napredak odlična vijest. Budite ponosni na sebe kad god dobro podnesete tešku situaciju ili kada se nosite bolje nego prošli put.
- Neki ljudi smatraju da nošenje čepića (ili čepa samo u jednom uhu) pomaže kod slušnih halucinacija.
- Ako je halucinacija dovoljno blaga, jednostavnim zatvaranjem očiju i gledanjem u stranu možete nestati, barem nakratko.
