Sezonska depresija, formalno poznata kao sezonski afektivni poremećaj, ili SAD, je vrsta depresivne bolesti koja se javlja tokom promjene godišnjih doba. Najčešće, osoba s JCD -om može doživjeti gubitak energije, tugu ili promjenu apetita ili sna na početku jeseni i dovesti do zime. Ipak, ljudi doživljavaju i JAD tokom proljeća/ljeta. Sezonska depresija može se učinkovito liječiti različitim pristupima, uključujući svjetlosnu terapiju.
Koraci
1. dio od 3: Odlučite se da li vam svjetlosna terapija odgovara
Korak 1. Pojasnite svoju dijagnozu sa stručnjakom
Fototerapija ili terapija jakim svjetlom propisan je tretman sezonske depresije. Međutim, jedini način da saznate je li to za vas prikladno liječenje jest posjet liječniku radi postavljanja dijagnoze. Da biste dobili dijagnozu, vaš liječnik primarne zdravstvene zaštite mogao bi vas uputiti na posebnu vrstu pružatelja mentalnog zdravlja, poput psihijatra ili psihologa.
- Prilikom vašeg pregleda, vaš će vam pružatelj mentalnog zdravlja postaviti opsežna pitanja o vašim simptomima, na primjer koliko ste dugo patili od depresije i javlja li se ona u određeno vrijeme svake godine.
- Vaš lekar će takođe postavljati pitanja o vašoj istoriji bolesti i porodičnoj istoriji. Ovaj stručnjak može također provesti psihološke procjene kako bi bolje razumio vaše stanje.
- Vaš liječnik može razgovarati i o drugim mogućnostima liječenja, poput suplementacije vitamina, jer je SAD često uzrokovan nedostatkom vitamina D.
Korak 2. Shvatite kako radi svjetlosna terapija
Nakon što vaš pružatelj mentalnog zdravlja potvrdi dijagnozu sezonskog afektivnog poremećaja, razgovarat ćete o mogućnostima liječenja. Svjetlosna terapija djeluje tako što vas izlaže umjetnom svjetlu koje imitira prirodnu svjetlost koja se nalazi vani. Vjeruje se da utječe na proizvodnju različitih kemikalija u mozgu koje reguliraju vaše raspoloženje i ciklus spavanja.
Sunčeva svjetlost pomaže vašem tijelu da proizvodi vitamin D, melatonin i serotonin
Korak 3. Prepoznajte rizike povezane sa svjetlosnom terapijom
Mogli biste posjetiti svog liječnika radi terapije jakim svjetlom ili kupiti kutiju za svjetlosnu terapiju koju ćete koristiti kod kuće. Budite oprezni s nekim kutijama dostupnim na internetu. Postavljajte pitanja o valnoj duljini svjetlosti koja se isporučuje iz kutije, jer većina stručnjaka predlaže upotrebu kutija s fluorescentnom svjetlošću bez ultraljubičastih valnih duljina. Druge vrste svjetlosnih kutija mogu biti štetne. Kupujte samo kutiju za svjetlosnu terapiju koju je preporučio vaš ljekar.
- Važno je raditi sa svojim liječnikom pri odabiru lijeka za sezonsku depresiju i korištenju kutije za svjetlosnu terapiju. Ako imate nedijagnosticirani bipolarni poremećaj, upotreba svjetlosne kutije duže vrijeme može uzrokovati manične simptome.
- Osim toga, osobe s određenim očnim poremećajima, poput katarakte ili glaukoma ili dijabetesa, moraju razgovarati s očnim liječnikom prije korištenja kutije za svjetlosnu terapiju.
Dio 2 od 3: Podvrgnuti svjetlosnoj terapiji
Korak 1. Koristite svjetlosnu terapiju kada se prvi put probudite svaki dan
Vaš ljekar za mentalno zdravlje ponudit će vam posebna uputstva o tome kako koristiti kutiju za svjetlosnu terapiju za liječenje sezonske depresije. Općenito, većina ljudi doživi bolje ishode kada se ujutro podvrgne terapiji jakim svjetlom.
- Ovisno o vrsti sezonske depresije koju doživljavate (tj. Jesen/zima u odnosu na proljeće/ljeto), terapiju svjetlošću možete započeti početkom jeseni kada dani postaju kraći i oblačniji.
- Obično liječnici predlažu korištenje svjetlosne kutije od 10 000 luksa (mjera intenziteta svjetla) za bolje ishode sa vašim sezonskim afektivnim poremećajem.
Korak 2. Postavite svjetlosnu kutiju na odgovarajuću udaljenost
Učinkovitost svjetla koje se koristi u svjetlosnoj terapiji nestaje s udaljenošću. Zato je važno sjediti blizu terapije, približno 23 inča, do svjetlosne kutije tokom terapije.
Kutija obično stoji pod kutom kako bi ponudila najbolju ekspoziciju bez neželjenog odsjaja. Iako se preporučuje da sjedite u blizini svjetlosne kutije, ne smijete gledati direktno u svjetlo jer to može oštetiti vaše oči
Korak 3. Sjednite ispod svjetlosne kutije za preporučeni vremenski okvir
Vaš ljekar će vam reći trajanje svjetlosne terapije preporučeno za vašu situaciju. Ipak, većina ljudi vidi sjajne rezultate sjedenjem u blizini svjetlosne kutije 30 minuta svaki dan neposredno nakon buđenja.
Možete se baviti drugim aktivnostima dok se podvrgavate svjetlosnoj terapiji. Na primjer, većina pacijenata doručkuje, čita, piše, telefonira ili gleda televiziju dok koristi svjetlosnu kutiju
Korak 4. Kombinirajte svjetlosnu terapiju s drugim tretmanima depresije
Imajte na umu da neki ljudi neće vidjeti poboljšanja samo sa svjetlosnom terapijom. Za optimalno liječenje sezonske depresije, vaš ljekar za mentalno zdravlje može vam predložiti da kombinirate upotrebu svoje svjetlosne kutije s drugim priznatim tretmanima, poput psihoterapije ili lijekova.
Dio 3 od 3: Razmatranje drugih tretmana za JCD
Korak 1. Učestvujte u psihoterapiji
Psihoterapija, ili terapija razgovorom, također se pokazala efikasnom u liječenju sezonskog afektivnog poremećaja. Određene vrste psihoterapije, poput kognitivno-bihevioralne terapije, bile su izuzetno korisne u liječenju sezonske depresije, ali i drugih vrsta depresije.
U terapiji razgovora radit ćete sa svojim pružateljem mentalnog zdravlja kako biste identificirali i osporili negativne obrasce mišljenja koji pogoršavaju vaše raspoloženje, razvili zdrave mehanizme suočavanja sa stresom i naučili pozitivne načine suočavanja sa sezonskom depresijom
Korak 2. Razgovarajte sa svojim ljekarom o lijekovima za sezonsku depresiju
Kod nekih ljudi s teškom depresijom, vaš ljekar može preporučiti isprobavanje antidepresiva. Možda ćete imati koristi od početka liječenja antidepresivima nekoliko tjedana prije nego što obično osjetite simptome SAD -a svake godine.
- Pokazalo se da jedna vrsta antidepresiva s produženim oslobađanjem, bupropion, sprječava depresivne epizode kod osoba s JCD. Razgovarajte sa svojim lekarom da vidite da li su lekovi pravi izbor za vas.
- Važno je napomenuti da je potrebno nekoliko tjedana da se doživi pozitivan učinak antidepresiva. Nemojte prestati uzimati lijekove samo zato što simptomi ne nestaju odmah. Pratite režim liječenja koji vam je propisao ljekar.
Korak 3. Isprobajte neke promjene načina života
Osim korištenja kutije za svjetlosnu terapiju i isprobavanja drugih sezonskih tretmana depresije, možete imati koristi i od nekih promjena načina života. Ovo su strategije koje možete uključiti u svoj svakodnevni život kako biste poboljšali simptome sezonskog afektivnog poremećaja.
Promjene u načinu života mogu uključivati rani odlazak na spavanje, izbjegavanje prerađene hrane, povećanje unosa omega-3 masnih kiselina i probiotika, povećanje tjelesne aktivnosti za prirodno ublažavanje stresa i podizanje raspoloženja, osvjetljavanje vašeg domaćeg okruženja sjedenjem blizu prozora i otvaranjem roletne i provodeći više vremena u prirodi kako bi dobili sunčevu svjetlost čak i u hladnim ili oblačnim danima
Korak 4. Pridružite se grupi za podršku SAD -a
Iako to nije nužno propisan pristup liječenju, mnogi ljudi vide pozitivne ishode nakon sudjelovanja u grupama za podršku. Razmjenom svojih iskustava i slušanjem priča drugih sa sezonskom depresijom možete se osjećati manje usamljeno i sposobnije za borbu sa simptomima vašeg stanja.
