Terapija pokretom i plesom može se koristiti za osobe s fizičkim, emocionalnim, kognitivnim i društvenim problemima, vježbati se pojedinačno ili u grupi. Terapija pokretom plesa može pomoći ljudima da izraze svoje emocije na način koji ne zahtijeva riječi, već se fokusira na samoizražavanje kroz tijelo. Može biti od pomoći u rješavanju stresa i povećanju pažnje. Plesna terapija može pomoći u izgradnji odnosa i povećanju samosvijesti. Koristite plesnu terapiju da izgradite svoje vještine i prevladate teške emocije.
Koraci
Dio 1 od 4: Pohađanje satova plesne pokretne terapije
Korak 1. Pronađite ovlaštenog plesnog terapeuta
Potražite terapeuta koji je kvalificiran za pružanje terapije plesom i pokretom. Osoba bi trebala biti registrirani plesni terapeut. To znači da su završili opsežnu obuku u kliničkom radu koristeći plesnu terapiju i mogu pružiti visokokvalitetnu njegu.
- Plesnog terapeuta možete pronaći kroz program u lokalnoj bolnici ili na terapijskoj klinici. Možete ga pronaći i ako na internetu potražite terapeuta.
- Plesni terapeut bi trebao imati naslov "Plesni terapeut registriran (DTR)" ili "Registriran Akademija plesa/terapeuta (ADTR)".
Korak 2. Vježbajte preslikavanje
Zrcaljenje znači usklađivanje ili praćenje pokreta druge osobe. Ova praksa pomaže u izgradnji empatije i povezanosti. Zrcaljenje može pomoći u potvrđivanju nečijeg iskustva. Može pomoći u izgradnji saradnje i razumijevanja.
Na primjer, jedna osoba može skočiti, a druga će je slijediti. Ako osoba odluči usporiti ples, druga osoba reagira na promjenu
Korak 3. Koristite metafore pokreta
Osoba može koristiti metaforu za ples onako kako se osjeća. Također mogu koristiti rekvizite kao način za proširenje metafore. Vaša metafora može vam pomoći da slavite postignuća, prođete kroz zbunjujuće emocije ili odigrate značajnu interakciju između vas i druge osobe.
Na primjer, mogli biste se osjećati uzrujano i plesati s nečim što liči na vatru ili bacati stvari u bijesu dok plešete
Korak 4. Koristite skakanje u plesu
Skakanje je način da naglasite svoje pokrete. Ako se borite s depresijom, skakanje vam može pomoći jer ljudi s depresijom imaju tendenciju smanjenja okomitih pokreta. Vježbajte kretanje u svim smjerovima i uključite cijelo tijelo.
Pronađite što više načina za skok. Na primjer, možete skakati, preskakati, skakati i vrtjeti se
Dio 2 od 4: Poboljšanje mentalnog zdravlja putem plesa
Korak 1. Izrazite svoja osećanja
Ples i terapija pokretom mogu pomoći ljudima da izraze svoja osjećanja kroz pokret. Budući da je postavljeno kao sigurno i neosuđujuće okruženje, sudionici se mogu slobodno izraziti svojim tijelom. Psihoterapeut može zatražiti od učesnika da ponovo osmisle svoje emocije i prođu kroz njih kroz ples.
Plesna terapija može biti zdrav alternativni oblik izražavanja za ljude koje tradicionalna terapija razgovorom ne privlači
Korak 2. Nosite se sa stresom
Korištenje pokreta može pomoći sudionicima u rješavanju stresa na zabavan način. Plesna terapija često se nudi u bolnicama i ljudima koji mogu iskusiti fizičke, emocionalne, psihološke ili kognitivne probleme. Plesna terapija može biti vrsta vježbe, a kretanje tijelom može biti odličan način za pobjedu od stresa uz razvoj snažnijeg tijela.
Koristite plesnu terapiju kao način da se opustite i opustite nakon teškog iskustva
Korak 3. Suočite se s depresijom
Plesna terapija pokazala je pozitivne učinke za osobe koje pate od depresije. Samo kretanje može pomoći kod simptoma depresije, zbog čega je vježba toliko važna za liječenje depresije. Plesna terapija je korisna jer uključuje i stvaranje smislenih pokreta i izražavanja.
Plesna terapija se također može koristiti za liječenje anksioznih poremećaja i poremećaja prehrane, iako manje istraživanja podržava ovaj tretman
Korak 4. Povećajte pažnju
Plesna terapija može doprinijeti praksi svjesnosti. Fokusiranje na neverbalnu komunikaciju i prilagođavanje znači da plesna terapija može pomoći sudionicima da ostanu fokusirani u trenutku. Učesnici se ohrabruju da ne osuđuju svoje pokrete, već da ih puste da se javljaju prirodno.
Terapija pokretom plesa može postati vrsta meditacije pažnje angažirajući se ovdje i sada kroz pokrete
Dio 3 od 4: Povećanje komunikacije s kretanjem
Korak 1. Poboljšajte samoizražavanje
Ples je umjetnost koja može pomoći u samoizražavanju. Plesni terapeut može pomoći sudionicima da izraze svoje emocije kroz ples. Na primjer, terapeut može puštati tužnu, ljutu, brzu ili usporenu muziku i omogućiti sudionicima da prilagode svoje pokrete kako bi izrazili različite emocije. Plesna terapija također može poboljšati samopouzdanje.
Terapeuti mogu pomoći sudionicima da izraze emocije za određene dijagnoze ili iskustva. Na primjer, terapeut može raditi s osobom s depresijom kako bi izrazio osjećaj tuge. Takođe mogu naučiti plesati osjećaje nade i sreće
Korak 2. Poboljšajte komunikacijske vještine
Ples je oblik neverbalne komunikacije i može pomoći ljudima da nauče komunicirati na nov način. Učesnici mogu naučiti uzimati znakove i reagirati na suptilne promjene pokretima tijela. Na primjer, sudionici mogu davati i primati pozive da dodiruju, komuniciraju i reagiraju na pokrete druge osobe. Ovo uči suradnji, koja se zatim može koristiti u drugim društvenim situacijama.
Učesnici mogu naučiti jačati svoje neverbalne vještine i primijeniti ih u drugim društvenim situacijama
Korak 3. Povećajte društvenu interakciju
Učesnici mogu naučiti komunicirati na nove i korisne načine s drugima i terapeutom. Na primjer, ljudi s impulzivnim ponašanjem često imaju problema u interakciji s drugim ljudima, no ples im može pomoći da nauče komunicirati na siguran i prikladan način s drugima. Oni mogu doprinijeti grupi na produktivan način koji jača društvenu vezu.
Terapeuti mogu pomoći ljudima koji pate u društvenom angažmanu s drugima na proaktivan i produktivan način. Učesnici mogu naučiti društvenu saradnju kroz ples
Dio 4 od 4: Korištenje terapije plesnim pokretima s djecom
Korak 1. Usredotočite se na vezu um-tijelo
Terapija plesnim pokretima može poboljšati vezu između uma i tijela i pomoći djeci da nauče učinkovitije koristiti tu vezu. Na primjer, djeca uče da se mogu izraziti i raditi kroz svoja osjećanja koristeći svoje tijelo. Misli i osjećaji mogu izravno utjecati i promijeniti pokrete koji se izvode u plesnoj terapiji.
Djeca mogu razmišljati o tome kako njihova emocionalna ili mentalna stanja utječu na njihovo kretanje. To može pomoći u razumijevanju kako misli, osjećaji i postupci utječu jedni na druge
Korak 2. Koristite terapiju pokreta za autističnu djecu
Terapija plesom i pokretom može pomoći autističnoj djeci da nauče različite oblike odnosa. Plesna terapija može početi kao razumijevanje i izražavanje neverbalne komunikacije na smislen način. Autistični ljudi mogu naučiti stvarati smislene odnose bez upotrebe riječi umjesto da koriste svoje tijelo. Na primjer, djeca koja se bore da komuniciraju s drugima mogu se susresti na drugačiji način kroz ples okrećući se jedno prema drugom, prihvaćajući ili odbijajući pozive na dodir itd.
Kretanje u ritmu s vremenom može stvoriti osjećaj jedinstva, čak i ako je potpuno neverbalno
Korak 3. Izgradite odnose roditelj-dijete
Roditelji mogu naučiti odnositi se prema djeci na nov i uzbudljiv način kroz ples. Plesni pokretni terapeuti mogu njegovati koordinirane i sinhronizirane pokrete između roditelja i djece kako bi im pomogli u povezivanju. To može pomoći roditeljima i djeci da nauče komunicirati na različite načine.
