Ako mislite da ste narcis ili da vam je dijagnosticiran narcistički poremećaj ličnosti (NPD), možda ćete se boriti sa samopoštovanjem, zloupotrebom supstanci ili ćete imati problema u stvaranju i održavanju zdravih odnosa. Upravljanje simptomima narcizma može biti teško jer se čini da su toliko ukorijenjeni u to ko ste i često, narcizam dolazi sa koegzistirajućim stanjima poput depresije, anksioznosti i zloupotrebe supstanci. Međutim, dobivanje stručne pomoći i povećanje vaše emocionalne inteligencije (to jest, vaše sposobnosti introspekcije) mogu vas osvijestiti o vašim nezdravim obrascima i dati vam alate koji su vam potrebni da budete bolji partner ili prijatelj ljudima do kojih vam je stalo.
Koraci
Metoda 1 od 3: Dobivanje stručne pomoći
Korak 1. Razgovarajte s licenciranim terapeutom o prevladavanju vašeg narcizma
Većina narcisa neće dobiti stručnu pomoć, pa ako ste se odlučili za to, dobro za vas! Razgovarajte sa svojim terapeutom o tome kako je vaše narcističko ponašanje oštetilo vaše odnose i vaš odnos prema sebi. Razmislite o tome koje ciljeve imate prema kojima vam terapeut može pomoći.
- Na primjer, mogli biste reći: "Želim ići na terapiju kako bih povećao samopouzdanje. Na taj način se neću osjećati kao da mi treba toliko pažnje drugih da bih se osjećao dobro u vezi sebe." Drugi cilj bi mogao biti: "Želim bolje komunicirati sa svojim partnerom."
- Ako imate (ili sumnjate da imate) istovremene probleme poput depresije ili anksioznosti, pitajte svog terapeuta kako možete preoblikovati svoje obrasce razmišljanja kako biste se olakšali od onih dodatnih simptoma koji pogoršavaju ili potiču vaše narcisoidno ponašanje.
- Ako su troškovi terapije jedan na jedan preskupi, razmislite o odlasku u besplatnu grupu za podršku za povezana pitanja. Na primjer, postoje anonimni suzavisnici (CoDA), Savez za podršku depresiji i bipolarnoj podršci (DBSA), Anonimni alkoholičari (AA), Anonimni narkomani (NA), Anonimni neurotičari (N/A), Anonimni prejedači (OA) i Anonimni radnici (WA).
Korak 2. Uzmite lijekove za istovremene probleme poput depresije ili anksioznosti
Ne postoje lijekovi za liječenje NPD-a, ali lijekovima možete liječiti popratne poremećaje poput depresije, anksioznosti, bipolarnog poremećaja, ADD-a, ADHD-a ili OKP-a. Ako vam psiholog dijagnosticira jedan od ovih uobičajenih poremećaja koji se javljaju zajedno, uputit će vas kod psihijatra radi dobijanja recepta. Uzmite preporučenu dozu prema uputama vašeg ljekara i zapišite kako se osjećate nakon 1-2 sedmice boravka na njima.
Vaš psihijatar će vas vjerojatno posjećivati svake 2 sedmice kada započinjete novi recept kako biste provjerili ima li lijek ikakvog učinka. Mogu povećati vašu dozu nakon otprilike mjesec dana i preporučiti mjesečne sastanke za prijavu
Korak 3. Riješite sve probleme sa zloupotrebom supstanci koji pogoršavaju vaše ponašanje
Ako ste skloniji biti u narcisoidnom režimu dok ste pijani ili napušeni, to je definitivno nešto čime se morate pozabaviti. Budite iskreni prema sebi u pogledu toga koliko konzumirate određeni lijek i, ako je potrebno, prijavite se na program rehabilitacije na pola ili puno radno vrijeme.
- Rehabilitacija ne znači da vaš normalan život mora prestati. Postoji mnoštvo intenzivnih dnevnih programa koji će vam pomoći da se nosite sa svojom zavisnošću. Međutim, znajte da će stacionarna rehabilitacija možda biti potrebna ako je vaša ovisnost toliko uznapredovala da ste izgubili osjećaj za kontrolu. Psiholog ili liječnik mogu vam pomoći u donošenju odluke koja vam odgovara.
- Alkohol ili droga mogu pogoršati određene simptome poput grandioznosti, nepopustljive pričljivosti, agresivnosti, prava i eksploatatorskog ili manipulativnog ponašanja.
Korak 4. Držite se programa tretmana koji odaberete
Uobičajeno je da narcisi napuste terapiju ili bilo koji drugi program prije nego što se pozabave važnim temeljnim pitanjima koja su dovela do njihovog ponašanja. To je naporan posao, ali držite se toga! U nekim slučajevima, potrebno je 5 do 10 godina terapije da bi neko shvatio svoj NPD. Iako je svako putovanje različito, možete očekivati da ćete tijekom terapije proći (i često, poskakivati naprijed -natrag) kroz ove faze:
- Doživljavate olakšanje od svojih simptoma (npr. Depresija, anksioznost, promjene raspoloženja, izljevi ljutnje ili drugi istovremeni problemi)
- Razumijevanje pokretača kako biste izbjegli buduće probleme ili bol
- Prepoznavanje vaših trenutnih mehanizama suočavanja i kada/zašto su nastali (npr. Djetinjstvo ili trauma)
- Stvaranje novih mehanizama suočavanja
- Uspostavljanje novih navika (i korištenje konstruktivnih vještina suočavanja)
Metoda 2 od 3: Poboljšanje vaše emocionalne inteligencije
Korak 1. Educirajte se o narcizmu i NPD -u
Pročitajte o poremećaju i razmislite o tome ispunjavate li neke ili sve kriterije. Obratite posebnu pažnju na to kako se narcizam formira i kako utječe na odnose sa sobom i drugima kako biste bolje razumjeli kako se oduprijeti hranjenju tih nagona.
- Kupujte ili iznajmljujte knjige ili audio trake ili samo pregledajte web da biste pročitali sve vrste studija i članaka o NPD -u.
- Možete pogledati neke knjige o tome kako se oporaviti od narcizma. Potražite naslove koje su napisali doktori i psiholozi (ime autora će imati "PsyD", "Ph. D." ili "PsyaD" na kraju).
Korak 2. Provjerite sami sa sobom kad god osjetite zavist ili zavist
Osećati zavist ili se osećati kao predmet svačije zavisti klasični su znakovi narcizma, pa stavite mentalnu oznaku na vreme kada se osećate zavidnim ili zavidnim. To zahtijeva usporavanje u ovom trenutku i razmišljanje o vašim temeljnim uvjerenjima o sebi i drugima koji utječu na to zašto se tako osjećate. To nije lako učiniti, ali iskoristite ta osjećanja kao okidač za introspekciju. Možete sebi postaviti sljedeća pitanja:
-
Osećaj zavisti:
Šta oni imaju što ja želim?
S kojom nesigurnošću ili temeljnim uvjerenjem o sebi ovo se slaže?
Čega se bojim izgubiti? Kontrola? Status? Odnosi?
-
Osećaj zavisti:
Zašto bi osjećali zavist prema meni (inteligencija, uspjeh, ljepota, šarm, talent)?
Da li im zaista nedostaju ove kvalitete ili ja na njih projiciram svoja pitanja i vrijednosti?
Koje još emocije izaziva ovaj osjećaj? Krivica? Osećate se prevarantom? Ushićenje?
Korak 3. Upravljajte svim nerealnim ili pretjeranim očekivanjima
Ako ste hiper fokusirani na uspjeh, moć, ljepotu i ljubav i nećete se zadovoljiti ničim drugim osim najboljim, preoblikujte svoj pogled da bude realniji. Pokušajte pisati dnevnik o svojim očekivanjima u svakom od ovih sektora i rangirati svaki na ljestvici od 1 do 10 (1 je utemeljen, realan i ostvariv, a 10 nerealan i grandiozan). Ako se osjećate ugodno to učiniti, također možete zatražiti od terapeuta ili prijatelja od povjerenja da ocijeni ta očekivanja kako bi vam pomogao da dobijete drugačiju perspektivu.
- Na primjer, nerealno očekivanje bilo bi: "Bit ću najbogatija i najpoznatija, lijepa žena u Americi i zaljubiti se u filmsku zvijezdu." Realnija očekivanja mogla bi biti: „Radit ću koliko god mogu da živim udobno, održavam se u dobroj fizičkoj formi, pronađem ljubav i naporno ću raditi na održavanju te ljubavi."
- Opsesija ovim stvarima često dovodi do toga da visokofunkcionalni narcisi budu radoholičari, pretjerano tašti ili zavisni partneri.
- Ako osjećate da imate pravo na život veličine do te mjere da ne možete održavati stalni posao ili vezu, najbolje je potražiti terapeuta koji vam može pomoći da razbijete te obrasce samosabotiranja.
Korak 4. Proširite svoju sposobnost empatije stavljajući se na mjesto drugih
Bilo da se svađate s nekim ili samo vodite redovan razgovor, pokušajte se zamisliti u njihovoj koži. To čak možete učiniti i s ljudima daleko ili s ljudima pored kojih samo prolazite. Što više pokušavate zamisliti kako se drugi mogu osjećati i internalizirati ta osjećanja kao svoja, naučit ćete biti empatičniji. Da biste na trenutak ušli u tuđu kožu, postavite sebi sljedeća pitanja:
- Šta bi mogli trenutno osjećati? Zašto? Kako se taj osjećaj osjeća u njihovom tijelu (npr. Stezanje u grudima, teška ramena, pritisak na čelo)?
- Koji su njihovi motivi da kažu ili učine određene stvari? Koji osjećaji ih mogu navesti da se ponašaju na određene načine (na primjer, strah, uzbuđenje, tjeskoba)?
- Koja osnovna uvjerenja mogu imati o sebi zbog okolnosti u kojima se nalaze?
- Koje uloge imaju u životima drugih (na primjer, povjerenik, umjetnik, iscjelitelj, vođa, njegovatelj) i kako to utječe na njihovu vlastitu vrijednost?
Korak 5. Provjerite svoj bijes ako vam to predstavlja problem
Ako ste skloni izljevima bijesa ili bijesa, to može biti otrovno za vaše odnose i vas same. Vježbajte svjesno disanje koje će vam pomoći da izađete iz čarolije bijesa ili radite s terapeutom koji će vam pomoći u korištenju alata za suočavanje kako biste ohladili plamen bijesa. Ako ste u svađi s nekim, upotrijebite izjave "ja" koje će vam pomoći da izrazite svoja osjećanja bez lobiranja ličnih napada i potpirivanja plamena.
- Dobar format za kretanje je: „Osjećam se _ kada _“. Na primjer, mogli biste reći: "Osjećam ljutnju kada mi kažete da moj posao nije dovoljno dobar."
- Ako ste ikada bili toliko ljuti da pribjegavate fizičkom nasilju, napustite situaciju i vratite se tek kad se osjećate mirno i sposobni upotrijebiti svoje riječi. Idite u šetnju ako trebate potrošiti dio te ljutite energije.
Metoda 3 od 3: Odnos prema drugima
Korak 1. Vježbajte aktivno slušanje
Ako ste narcis, lako je prilagoditi ono što drugi govore, ubaciti se u vlastita mišljenja ili smisliti ono što ćete sljedeće reći dok neko priča. Umjesto da sav taj posao radite u svojoj glavi, ispraznite um i usredotočite se samo na riječi koje izgovaraju.
Dajte drugoj osobi vizuelne znakove koje slušate i izlažite ih klimanjem ili izgovaranjem "uh-huh", "u redu" ili "u redu"
Savjet:
Kad slušate, vodite računa o govoru tijela. Uvjerite se da su vam tijelo i lice okrenuti prema osobi i da ostvarujete kontakt očima. Nagnite gornji dio tijela malo prema unutra i izbjegavajte prekrižiti ruke i noge.
Korak 2. Govorite manje o sebi i budite znatiželjni prema drugima
Obratite pažnju na to koliko često započinjete rečenice sa "ja", "ja" ili "moj". Okrenite razgovor prema drugoj osobi postavljajući otvorena pitanja kako bi umjesto toga razgovarali o sebi.
- Teško je primijetiti usred razgovora kada ste razgovarali o sebi, pa se provjerite sami kad god ste upravo završili razgovor gdje ste postali zvijezda. Pokušajte odrediti kada i kako ste vodili razgovor o sebi kako biste to izbjegli u budućnosti.
- Na primjer, kada vam neko priča priču o gubitku psa, postavite mu pitanja kako biste nastavili priču i dopustite osobi da izrazi svoja osjećanja. Nemojte okretati razgovor i davati cijeli monolog o svom psu ili prošlim iskustvima sa psima.
Korak 3. Pokažite iskrenu zahvalnost prema drugima i pohvalite bez skrivenih motiva
Odolite porivu da se hvalite svojim postignućima i umjesto toga se usredotočite na postignuća drugih. Ne pokušavajte izmijeniti nekoga nakon što je upravo izrazio koliko je sretan zbog nečega što je učinio ili zaradio. Reči poput: "Bravo!" "Svaka čast!" i "Čestitam, srećan sam zbog vas!" idite daleko i možete učvrstiti svoju vezu sa prijateljima i porodicom.
- Na primjer, ako vaša sestra podijeli s vama uzbudljive vijesti da je dobila povišicu, nemojte odgovarati navodeći koliko zarađujete ili kako ste upravo napredovali. Umjesto toga, recite nešto poput: "Divno je čuti! Drago mi je zbog tebe!" i ostavite to na tome.
- Ako zateknete sebe kako želite pohvaliti druge kako biste zadobili njihovu naklonost ili dobili nešto što želite od njih, držite se i ne govorite ništa. Ako radite s terapeutom, to morate istražiti s njima.
Korak 4. Naučite sa milošću prihvatiti kritike drugih
Nitko ne voli biti kritiziran, a ako ste narcisoidni, to bi vam moglo naljutiti ćud i natjerati vas da uzvratite udarac. Kada vas neko kritikuje, smatrajte da je nešto što ste uradili ili rekli možda nepotrebno. Teško je priznati da ste pogriješili ili pogriješili, ali ljubazno se podsjetite da niko nije savršen!
- Na primjer, ako vam partner kaže da za večerom govorite preglasno i u vama se pojavi tračak agresije, odvojite trenutak da se smirite. Odgovorite s nečim poput: "Žao mi je, pokušat ću poraditi na tome." Pazite da u vašem tonu nema sarkazma ili agresije.
- Možda mislite da je svaka kritika (konstruktivna ili ne) lični napad na vas, ali nije. Smatrajte to obeshrabrujućim određenim ponašanjem. Niste loša osoba-ponašanje koje ste odglumili nije baš sjajan izbor.
- Ako vas neko kritikuje u obliku ličnog napada, odvojite se od razgovora. To može biti teško učiniti ako ste navikli igrati verbalni ping pong, ali izlazak iz situacije pomoći će vam da dugoročno prevladate svoje narcisoidne sklonosti i sve postojeće probleme s ljutnjom.
Korak 5. Ogradite se od omogućavača ako je potrebno
Razmotrite svoju listu prijatelja i članova porodice koji bi se mogli uključiti u vaše narcisoidno ponašanje. To su ljudi koji vam stalno daju ono što vaš ego želi, a često su to ljudi kojima ste u prošlosti manipulirali za svoju dobrobit. Ako mislite da će vas razumjeti, obavijestite ih da unosite neke promjene u način života i želite se odnositi prema njima drugačije. Ako su i sami narcisi, možda ćete morati potpuno prekinuti vezu.
- Primjer omogućavanja može biti roditelj koji ne radi ništa osim što vas hvali čak i za najmanje stvari. Ili, pokretač može biti prijatelj koji vam dopušta da manipulirate njima čak i kada to očito nije u njihovom najboljem interesu.
- Ne morate se distancirati od svih svojih prijatelja čak i ako mislite da je vaše narcističko ponašanje na neki način utjecalo na odnos. Važno je da zadržite solidne temelje prijatelja za društvenu podršku, samo postavite neku distancu između vas i onih koji nisu toliko zdravi da biste bili u blizini (to jest, ljudi sa zavisnim sklonostima ili problemima zloupotrebe supstanci).
Korak 6. Ograničite upotrebu društvenih medija ili izbrišite svoje profile i aplikacije
Ako vam uspije pažnja koju dobivate od svojih postova na Facebooku, Instagramu ili Twitteru, razmislite o brisanju računa. Pokušajte smisliti načine na koje možete potvrditi svoju vrijednost bez doprinosa drugih.
- Ako želite zadržati svoje račune ili morate za svoj posao, preusmjerite sadržaj koji objavljujete ili volite da bude manje o vama, a više o nečemu do čega vam je stalo. Na primjer, umjesto da objavljujete svoje fotografije na Instagramu, objavite o uzroku koji vam je posebno drag ili nedavnom događaju koji je pogodio žicu.
- Ideja je da se mediji ne koriste kao album "pogledaj koliko sam sjajan" ili dnevnik za izazivanje sažaljenja ili pažnje drugih. Pokušajte smisliti kako možete koristiti društvene medije za stvaranje i njegovanje istinskih odnosa s drugima.
Savjet:
Ako sumnjate da ste ovisni o društvenim medijima, razgovarajte s licenciranim psihologom o tome šta možete učiniti kada ste u iskušenju da se prijavite. Čišćenje, sviranje muzike, čitanje knjige ili umirujuće kupanje odličan su alat u tome slučaj! Možete koristiti i aplikacije poput SelfControl, AppBlock, Flipd ili Offtime koje blokiraju aplikaciju ili web lokaciju nakon određenog vremenskog perioda.
Savjeti
- Razmislite o tome da kupite NPD radnu bilježnicu i potrošite 10 do 20 minuta svaki dan na vježbe kako biste lakše razumjeli svoje nezdrave obrasce i naučili nove vještine suočavanja.
- Budite otvorenog uma dok radite na ispravljanju svojih narcističkih sklonosti. Svačije putovanje je različito, stoga nemojte biti obeshrabreni malim zastojima.
- Razmislite o pokretanju meditacijske prakse koja će vam pomoći da usporite i prilagodite se svom tijelu-to će vam pomoći ublažiti neke od simptoma anksioznosti i depresije koji često dolaze s NPD-om.
