Prolazak kroz život može biti težak posao. Doživjet ćete gubitke, izgubit ćete odnose, pretrpjet ćete fizičku i emocionalnu bol. Međutim, kada preusmjerite svoje razmišljanje na prihvaćanje promjena, razvijanje pozitivnog pogleda i naglašavanje važnosti veza, ne možete samo proći kroz život, već i živjeti kroz život.
Koraci
Metoda 1 od 4: Prihvaćanje promjene
Korak 1. Prihvatite neizbježnost promjene
Ne postoji ništa stalnije od promjene. Godišnja doba, vrijeme, trendovi, tehnologija - samo ime; stalno se mijenja. Znajte da ništa ne traje vječno. Ako proživljavate teška vremena, oni neće izdržati. S druge strane, ako vam je život trenutno izuzetan, budite zahvalni na dobru, ali znajte da će se teži dani sigurno opet pojaviti.
Jedan od načina da prestanete gledati promjene kao „sve loše“je da prepoznate da se vi i svi koje sretnete stalno razvijate. Bilo da ste ih vidjeli dan ranije ili prije nekoliko sedmica, svaki put kad sretnete neku osobu, vidite novu, promijenjenu verziju. Vrijeme je prošlo. Naišli su na nova iskustva, smislili nove ideje. Ljudi nisu fiksirani u vremenu, pa tako ni život
Korak 2. Postavite realna očekivanja
Ako su vaša očekivanja prevelika i nerealna, rezultat će vas stalno razočarati. Kad su previše krute, ne ostavljate prostor za rast ili promjenu. Kad postavite razumnija očekivanja, imate više samopoštovanja i bolje ste opremljeni da podnesete sve što vam se nađe na putu.
- Primjer nerealnog očekivanja može biti "moram napraviti sve ocjene na fakultetu", dok realnije može biti da "moram uložiti mnogo truda da bih uspio na fakultetu".
- Način na koji upravljate očekivanjima možete poboljšati redovnim preispitivanjem da li ste ih ostvarili i istraživanjem niza opcija umjesto da se fokusirate samo na jedan ishod.
- Ako vam druga osoba postavlja nerealna očekivanja, razgovarajte s tom osobom i objasnite joj kako pritisak na izvršenje utječe na vas. Mogli biste reći nešto poput “Kad ovo očekuješ od mene, ja ću završiti _”.
Korak 3. Učite iz svojih iskustava
Iskustveno učenje je učenje stečeno djelovanjem ili otkrivanjem i istraživanjem. Učenicima možete prenijeti činjenice i oni će ih vjerojatno zaboraviti. Možete aktivno predavati predmete i oni će ih se možda sjetiti. Ali, ako ih uključite i dopustite im da dožive temu, oni mogu naučiti. U obrazovanju, učenici se uključuju u iskustveno učenje slijedeći proceduru od 6 koraka. Ovaj isti postupak može se koristiti izvan učionice.
- Doživljavanje/istraživanje- U ovom slučaju ovaj korak jednostavno znači „živjeti“i prikupljati iskustva.
- Dijeljenje/razmišljanje- Razgovarajte o svojim reakcijama i zapažanjima o određenim životnim iskustvima s prijateljima, savjetnikom ili u dnevniku. Razmislite o tome šta se dogodilo i šta ste otkrili.
- Obrada/analiza- Utvrdite šta je važno za određeno životno iskustvo. Koji su problemi nastali? Kako su ti problemi riješeni? Je li bilo ponavljajućih tema?
- Općenito- Povežite jedno iskustvo s drugima kako biste otkrili trendove. Potvrdite da li su se pojavili neki principi stvarnog života.
- Primjena- Odlučite kako možete primijeniti naučeno iz jednog iskustva na sličnu ili drugačiju situaciju.
Korak 4. Dozvolite sebi da živite u sadašnjosti
Pokušajte se ne fokusirati previše na budućnost, niti se zadržavati na prošlosti - možda ćete propustiti stvari koje se trenutno događaju.
- Da biste vježbali život u trenutku, budite svjesni. Svesnost se može sprovesti u bilo koje vreme i na bilo kom mestu. To je čin fokusiranja na ovdje i sada.
- Ako ste početnik, meditacija svjesnosti može se izvesti sjedenjem u udobnoj stolici. Stavite ruke licem prema dolje na bedra. Usmjerite pogled ili na pod udaljen 4 do 6 stopa ili na zid ispred sebe.
- Diši duboko. Udahnite 4 tačka, izdahnite 4, a zatim zadržite 4 dna pri dnu. Ponovite ovaj ciklus 4 puta ili koliko god želite. Samo sjednite i orijentirajte se u svoju okolinu. Primijetite bilo kakve zvukove, mirise ili osjećaje na koži. Nastavite disati i usmjerite pažnju na svoj dah dok lagano udišete i izdišete.
- Ako primijetite da vas hvataju misli, jednostavno priznajte činjenicu da ste razmišljali, a zatim vratite pažnju na dah. Ovu vježbu radite 20 do 30 minuta dnevno. Vježbom možete izvoditi svjesnu meditaciju gdje god da živite u ovom trenutku.
Metoda 2 od 4: Razvijanje pozitivnog izgleda
Korak 1. Prepoznajte snagu optimizma i odaberite je
Kažu da vaš položaj, a ne vaša sposobnost, određuje vašu širinu. Drugim riječima, koliko daleko ili daleko idete u životu snažno je povezano s načinom na koji odlučujete gledati na život, situacije i ljude. Usvajanje pozitivnog stava može zapravo poboljšati vaše fizičko i mentalno zdravlje, kao i vašu dugovječnost.
Korak 2. Identificirajte negativno razmišljanje
Optimizam može biti vaš ako samo promijenite ono što govorite. U nastojanju da mislite na pozitivnije misli, morate postati svjesni svog negativnog govora o sebi.
- Uzmite list papira i preklopite ga napola bočno. Na lijevoj strani zapišite svako samoograničavajuće i negativno uvjerenje koje vam padne na pamet. To može uključivati „Moj život je užasan“ili „Nikada neću pronaći nekoga koga ću voljeti“.
- Tokom nekoliko dana „slušajte“svoje misli. Uočite one zbog kojih se osjećate loše ili posebno negativno i dodajte ih na popis.
Korak 3. Izazovite misli koje vam ne pomažu
Negativna uvjerenja mogu imati moć da vas odvedu u nadu. Ali, kad stavite lupu do ovih uvjerenja, možda ćete shvatiti da nisu baš racionalna. Za svako neporažavajuće uvjerenje na svom papiru, naglas si postavite ova pitanja kako biste ih osporili:
- Mogu li racionalno podržati ovo uvjerenje? Budući da ne možete predvidjeti budućnost, ne možete racionalno reći da nikada nećete pronaći nekoga koga ćete voljeti.
- Koji dokazi postoje da je ovo uvjerenje lažno? Jeste li ikada voljeli nekoga u prošlosti?
- Postoje li dokazi da je ovo vjerovanje istinito? Opet, ne možete predvidjeti budućnost.
- Koje su najgore stvari koje bi se zaista mogle dogoditi da se dogodi ova "loša" situacija? Da se to dogodilo, bili biste sami.
- Šta bi se dobro moglo dogoditi ako se dogodi ova "loša" situacija? Potencijalno biste mogli naučiti više voljeti sebe i živjeti svoje strasti.
Korak 4. Stvorite pozitivne afirmacije
Afirmacije su pozitivne i korisne izjave koje opisuju željeni cilj koje se ponavljaju kako bi ostavile utisak na podsvjesni um. Uzmite presavijeni papir i sa desne strane napišite potvrdu koja ta negativna, samoograničavajuća uvjerenja pretvara u pozitivna, transformativna uvjerenja. Redovno ponavljajte ove izjave.
- “Moj život je užasan” pretvara se u “Moj život trenutno izgleda loše, ali teška vremena me čine jačim”
- "Nikada neću pronaći nekoga koga ću voljeti" pretvara se u "Trenutno se osjećam usamljeno, ali neće uvijek biti tako."
Korak 5. Vježbajte zahvalnost
Mišljenje zahvalnosti može vam pomoći da razvijete pozitivniji pogled. Umjesto da se zadržavate na svojim teretima, fokusirajte se na svoje blagoslove. Zahvalni ljudi imaju bolje fizičko zdravlje, poboljšano psihološko zdravlje, povećan nivo empatije i smanjenu agresivnost, bolje spavaju, imaju veće samopouzdanje i vjerojatnije će izgraditi nova prijateljstva. Pokažite više zahvalnosti:
- Zapisivanje. Pokrenite dnevnik zahvalnosti.
- Recite drugima kada ih cijenite.
- Meditirajte i usredotočite se na duh zahvalnosti.
Korak 6. Promijenite svoju perspektivu
Ponekad smo potpuno uhvaćeni u životne krize. "Uhvatiti se" može nas spriječiti da objektivno sagledamo situaciju, a samim tim i pronalaženje izvodljivog rješenja. Umjesto toga, jednostavno se gubimo u drami toga. Napravite korak unatrag i promatrajte svoj život iz ugla stranca.
Zamislite da se nešto što se vama događa zapravo događa vašoj kolegi ili bliskom prijatelju. Kako biste toj osobi savjetovali da se nosi sa situacijom? Primjećujete li negativna razmišljanja ili nerealna očekivanja?
Metoda 3 od 4: Isticanje veza
Korak 1. Okružite se pozitivnim ljudima
Biti s pozitivnim ljudima rađa pozitivnost u vama. Štaviše, bez obzira na to kroz šta prolazite u životu, jaka grupa podrške može vam pomoći da ostanete utemeljeni i puni nade. Kada ste u blizini ljudi koji imaju zdrav izgled, to povećava vaše šanse da budete sretni i uspješni.
- Potražite pozitivne uticaje u svom životu. To su ljudi koji prakticiraju zahvalnost i aktivno traže radost u svakodnevnom životu.
- Prekinite odnose ili se distancirajte od negativnih uticaja. To su ljudi koji se bave problemima ili teretom. Često se ne smiju i ne smiješe, a njihovo kiselo raspoloženje može biti zarazno.
Korak 2. Razvijte svoju duhovnost
Ako vjerujete da postoji razlog za vaš život, viša svrha, tada stupanje u kontakt sa vašom duhovnom stranom može ponuditi zaštitne faktore od teških vremena.
- Pojedinci koji sebe opisuju kao duhovne ili religiozne često se odlučuju za zdraviji način života u smislu prehrane, izbjegavajući rizična ponašanja poput vožnje bez pojasa i suzdržavajući se od pušenja, pijenja ili korištenja droga. Štaviše, duhovnost nam pruža i sistem socijalne podrške koji nas ohrabruje i pomaže u oslobađanju od stresa.
- Duhovnost ne mora biti povezana s organiziranom religijom ili filozofijom; to može značiti šta god želite da znači. Razvijajte svoju duhovnost prakticiranjem opraštanja, uključivanjem u samorefleksiju, korištenjem prirode i umjetnosti za stupanje u kontakt s višom silom i prakticiranjem samilosti.
Korak 3. Doprinesite pomažući drugima
Povezivanje s drugima može proizvesti pozitivne ishode na obje strane kada se veze uspostave u dobrotvorne svrhe. Pomaganje drugima može poboljšati naše zadovoljstvo životom, dati nam osjećaj svrhe, pojačati osjećaj samoefikasnosti, smanjiti stres i podići raspoloženje.
Niste sigurni kako možete pomoći? Evo nekoliko ideja: Čuvajte svoje susjede koje ne idu puno na sastanke. Naučite svog mladog rođaka da svira neki instrument. Volontira u lokalnoj narodnoj kuhinji. Donirajte igračke siromašnoj djeci tokom praznika
Korak 4. Zatražite pomoć kad vam zatreba
Prolazak kroz život postaje manje težak kada znate kada i kako zatražiti pomoć kad vam zatreba. Traženje pomoći od drugih može ojačati veze i pomoći prijateljima ili članovima porodice da se osjećaju kompetentnije. Često pogrešno pretpostavljamo da nas traženje pomoći čini slabim ili potcjenjujemo želju drugih da pomognu.
- Razmislite o nekoliko zadataka s kojima biste mogli koristiti pomoć.
- Prebrojte ponude za pomoć koje ste primili u prošlosti.
- Uskladite svoje specifične potrebe sa sposobnostima ili interesima onih koji su ponudili pomoć. Na primjer, ako imate prijateljicu koja voli pečenje, a dobro bi vam došla i pomoć pri planiranju zabave, vjerovatno bi bila oduševljena što vam može pomoći.
- Konačno, budite direktni. Zahtjevi za pomoć često nisu ispunjeni kada su dvosmisleni. Na primjer, veća je vjerojatnost da ćete dobiti pomoć ako pitate "Možete li mi pomoći da djecu vodim na igre svake subote ujutro?" umjesto "Možete li mi ponekad pomoći u igrama za djecu?"
Metoda 4 od 4: Briga o sebi
Korak 1. Redovno vježbajte
Prilagođavanje navike redovne fizičke aktivnosti može učiniti čuda za vaš život. Dosljedni rad daje vam napredak u odjelu za energiju, pomaže vam da imate pozitivnije izglede, pomaže vam u kontroli tjelesne težine i borbi protiv bolesti te produžava vaš životni vijek.
Pronađite aktivnost ili nekoliko njih u kojima ćete uživati i krenite. Nekoliko ideja uključuje trčanje u susjedstvu, pohađanje grupnih satova fitnesa, veslanje ili planinarenje
Korak 2. Jedite dobro
Konzumiranje uravnotežene prehrane pravom, cjelovitom hranom može vam pomoći da se osjećate sjajno i da vaše tijelo funkcionira optimalno. Odaberite hranu iz svake grupe namirnica, uključujući povrće, voće, proteine, mliječne proizvode i žitarice.
Pazite da uživate u određenoj hrani samo umjereno, poput brze hrane ili slatkiša
Korak 3. Odspavajte dovoljno
Težite spavanju između 7 i 9 sati svake noći za maksimalno zdravlje i dobrobit. Kada ne postižete stalno kvalitetan (i kvantitativan) san, skloniji ste nesrećama, manja je vjerojatnost da ćete se boriti protiv bolesti i bolesti, te je vjerojatnije da ćete donositi nezdrave odluke, poput konzumiranja nezdrave hrane kasno u noć. Neka san bude glavni prioritet za bolje fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje.
Korak 4. Često obavljajte aktivnosti samopomoći
Aktivnosti brige o sebi njeguju vaš duh i dušu. Ove aktivnosti podižu vaše raspoloženje, pomažu vam u smanjenju stresa i daju vam potrebnu otpornost da prebrodite teške situacije.
