Svako u svakodnevnom životu prolazi kroz stres. Ako je vaš posao stresan ili imate veliku odgovornost, možda ćete patiti od stresa povezanog s poslom. Čak i ako je vaš posao skroman, s vremena na vrijeme ćete možda osjetiti stres. Bez obzira na intenzitet vašeg posla, postoje načini da prođete kroz stres povezan s poslom.
Koraci
Metoda 1 od 3: Suočavanje sa brigama na poslu
Korak 1. Odložite brige
Možda vam ovo zvuči lakše reći nego učiniti, ali kad ste na poslu, pokušajte odgoditi brigu. Trebali biste se fokusirati na svoj posao dok ste tamo, a ne brinuti o stvarima.
- To pomaže u razbijanju navike brige na poslu spremajući je za kasnije, umjesto da je pokušavate zanemariti. Ako to zanemarite, vaše brige mogu se povećati. Međutim, ako ga jednostavno spremite za kasnije, vaš bi se um trebao moći usredotočiti na svoj posao.
- Ako se zateknete kako se vraćate brizi, recite sebi da ćete joj se vratiti kasnije i da se morate usredotočiti na zadatke koji su pred vama.
- Zabrinutost može smanjiti vašu produktivnost i uzrokovati probleme u cjelokupnom toku rada.
Korak 2. Napravite listu zabrinutosti
Jedan od načina da vam pomogne da se prestanete fokusirati na svoje brige na poslu je da ih zapišete. Kad god vam zabrinutost padne na pamet, zapišite je na listu zabrinutosti. Kad to jednom zapišete, izbacite to iz misli da biste se kasnije brinuli.
- Ova lista može biti vrlo katarzična i pomoći će vam da pređete brigu videći je napisanu.
- Spisak možete napisati ručno, stvoriti dokument na računaru ili ga zapisati u bilješku na telefonu ili tabletu. Odaberite način koji vam je najefikasniji.
Korak 3. Pristupite radnim zadacima s pozitivnim stavom
Kad ste zabrinuti zbog prezentacije ili druge situacije na poslu, pristupite tome s pozitivnim stavom. Često, kada ste zabrinuti zbog situacija, na kraju im priđete s negativnim, zabrinutim mislima. Umjesto toga borite se protiv ovih pozitivnih.
Na primjer, ujutro vaše velike prezentacije, recite sebi „Naporno ste radili na ovome. Spremni ste. Bit ćete izuzetno dobri.” To će vam pomoći da se osjećate bolje i sigurnije u situaciju umjesto da brinete o njoj
Korak 4. Utvrdite da li se briga može riješiti
Mnogi ljudi brinu o stvarima koje se mogu riješiti ako primijenite malo rješavanja problema. Razmislite o svojoj brizi u širem kontekstu vašeg posla i mjesta zaposlenja. Postavite sebi pitanja poput:
- Je li to problem s kojim se trenutno suočavam ili je to samo problem 'šta ako'?
- Ako se radi o problemu „šta ako“, da li će se to vjerovatno dogoditi?
- Mogu li učiniti nešto za rješavanje ovog problema?
- Ako ne, znam li nekoga ko može?
- Je li moje mjesto da brinem o tome?
Korak 5. Prestanite provoditi vrijeme s onima zbog kojih se brinete
U nekim situacijama može doći do suradnika zbog kojeg ćete biti zabrinutiji. Ako primijetite da je na poslu određena osoba zbog koje ste zabrinutiji ili češće zabrinuti, pokušajte provoditi što manje vremena s njom. Na ovaj način ovaj saradnik neće moći da vas zabrine.
- Ako ne možete pobjeći od ove osobe, pokušajte iskreno razgovarati sa svojim kolegom o svojim brigama. Držite jezik o sebi i ne krivite kolegu za brige.
- Na primjer, ako vas partner u uredu stalno podsjeća na vaše brige, recite svom kolegi sa posla "Pokušavam biti pozitivniji u svom životu i manje se brinuti, pa pokušavam ne govoriti o ovim stvarima koje me brinu." Na ovaj način fokusirate promjenu na sebe i ne pozivate svog kolegu posebno zbog toga što vas brine.
Korak 6. Neka vaš radni prostor bude vaš
Možete se pokušati boriti protiv briga na radnom mjestu tako da vam radna atmosfera bude ugodnija. Tako ćete se osjećati kao kod kuće dok ste u uredu i pomoći će vam da se manje fokusirate na brige. Što ste sretniji sa stvarima oko sebe, manja je vjerovatnoća da ćete se fokusirati na brige.
Ponesite slike prijatelja ili porodice, svoju omiljenu šoljicu ili omiljenu akcionu figuru. Također možete objaviti inspirativne citate ili šale koje će vam pomoći da se osjećate bolje tokom dana
Korak 7. Budite zahvalni na svom poslu
Iako na poslu uvijek morate brinuti, trebali biste biti zahvalni na poslu koji imate. Uvijek postoje gore situacije u kojima biste mogli biti ili uopće niste mogli imati posao.
Odvojite vrijeme da se podsjetite na ovo kad god vas brige preuzmu
Metoda 2 od 3: Mentalno prebrodite svoje brige
Korak 1. Odvojite vrijeme za brige
Svaki dan odvojite određeno vrijeme nakon posla da se vratite svojim brigama vezanim za posao. Imajući na umu ovo vrijeme pomoći će vam da odbacite brige tokom radnog dana. Za to vrijeme iznesite svoju listu briga i posvetite brigama odgovarajuću pažnju.
- Ovaj vremenski period trebao bi biti samo oko 20 do 30 minuta.
- Ako to ne želite raditi svaki dan, rasporedite vrijeme brige svaki drugi dan. Ako se vaš raspored razlikuje, možete odrediti da se određeno vrijeme mijenja svaki dan. Samo pazite da ne prođe više od 20 do 30 minuta.
- Pazite da nije preblizu spavanju. Ne želite ispuniti svoj um brigama neposredno prije nego što pokušate zaspati. Može vas držati budnima ili vam otežati zaspati.
Korak 2. Prihvatite svoje brige
U početku vam se to može činiti teškim, ali jedan od načina da riješite svoje brige je prihvatiti ih. Kad razmišljate o svojim brigama, nemojte se osjećati krivim ili lošim što ste doživjeli brigu. Vaši osjećaji su valjani i na njih imate pravo.
Nakon što prihvatite svoje brige i emocije vezane za njih, moći ćete ih početi rješavati
Korak 3. Ostanite fokusirani na sadašnjost
Ako ste stalno zabrinuti oko stvari koje bi se mogle dogoditi na poslu, niste aktivni u sadašnjosti. Umjesto da se fokusirate na svoje brige, fokusirajte se na ono što se događa oko vas. Čim počnete brinuti, usredotočite se na to kako se vaše tijelo osjeća, buku oko vas i ritam vašeg disanja.
Ovo je tehnika svjesnosti koja će vam pomoći da ostanete u sadašnjosti
Korak 4. Prihvatite neizvjesnost na poslu
Mnoge stvari na koje naglašavate na poslu mogu biti posljedica nesigurnosti. Često je teško nositi se s nepoznatim ili sa stvarima koje nisu u kamenu, ali to su stvari o kojima ne biste trebali brinuti.
- Ako postoje stvari koje ne možete kontrolirati na svom radnom mjestu, nema razloga za brigu oko njih. Ne možete tu ništa učiniti.
- Ako vam je ovo teško, ponavljajte sebi da je nemoguće biti siguran u sve u životu i da možete podnijeti sve što vam padne na pamet.
Korak 5. Izbjegavajte katastrofalno razmišljanje
Preoblikujte svoje stanje uma da se fokusirate na pozitivno prije nego što počnete očekivati najgori mogući ishod. Na primjer, ako shvatite da izvještaj nećete završiti na vrijeme, nemojte odmah pomisliti: "Neću uopće moći predati ovaj izvještaj i bit ću otpušten." Umjesto toga, duboko udahnite i recite sebi: "U redu je što ne mogu ovo završiti na vrijeme. Nitko nije savršen. Zamolit ću svog nadzornika za dodatni dan i sutra ga predati."
Korak 6. Odvojite trenutak da udahnete
Ako se osjećate tjeskobno, odvojite trenutak da jednostavno udahnete. Zatvorite oči i dopustite da se topi ono što se događa oko vas. Udahnite nekoliko puta duboko, fokusirajući se na udisaje i izdisaje. Nakon nekoliko udisaja otvorite oči i nastavite dan.
- Ovo će vas smiriti kako biste mogli nastaviti raditi.
- Možete čak zamisliti da izdišete brige dok izdahnete. Zamislite da lebde u zraku dalje od vas.
Korak 7. Lažirajte dok se ne osjećate bolje
Iako vam se ovo može činiti kao da potiskujete svoje brige, to je zapravo djelotvorna strategija koja će vam pomoći da se nosite sa svojim brigama. Ako osjećate da ste zabrinuti, pretvarajte se da se osjećate dobro. Obavite svakodnevni posao i interakcije kao da se ništa ne događa. Što se duže budete pretvarali da ste dobro, bolje ćete se osjećati.
Pokušajte malo izbaciti brige kod kuće, ali zadržite pozitivan stav na poslu. Na kraju će se vaš um početi prilagođavati načinu na koji djelujete
Korak 8. Razgovarajte s terapeutom ako i dalje osjećate anksioznost na poslu
Osjećat ćete se bolje ako o svojim brigama razgovarate sa stručnjakom koji vam može pomoći da razumijete svoj stres i da ga riješite. Mogu vam preporučiti i tehnike smanjenja stresa koje će vam pomoći da prebrodite radne dane.
Metoda 3 od 3: Pronalaženje kreativnih načina za borbu protiv brige o poslu
Korak 1. Pretvorite radne zadatke u igre
Ako ste zabrinuti ili stresni oko stvari na poslu, ne razmišljajte o tome pretvarajući svoje radne zadatke u igre. Ovo će učiniti vaše svakodnevne zadatke ugodnijim i pomoći će vam da ne razmišljate o brigama.
Na primjer, ako imate na raspolaganju mnoštvo izvještaja o budžetu, priuštite si neku vrstu poslastice za svaka tri koja popunite. Takođe možete sebi dati bodove koliko brzo, ali efikasno obavljate svoj posao
Korak 2. Radite zabavne stvari nakon posla
Mnogi ljudi misle da je odlazak kući i opuštanje najbolji način za borbu protiv briga vezanih za posao. Međutim, to može dovesti do dodatne brige dok ste kod kuće. Umjesto toga, provodite vrijeme radeći zabavne stvari sa prijateljima ili porodicom.
To će vam pomoći da brige vezane za posao zamijenite sretnim sjećanjima
Korak 3. Vježbajte prije ili poslije posla
Sjajan način da oslobodite brige, smanjite anksioznost i poboljšate raspoloženje je vježbanje. Vježbanjem se u tijelo oslobađa endorfin, koji djeluje prirodno na podizanje raspoloženja. Možete pokušati vježbati prije posla kako biste lakše započeli slobodan dan ili otišli nakon posla kako biste ublažili stres.
- To može biti šetnja, trčanje, joga, čas plesa ili bilo koja druga fizička aktivnost koju volite.
- Možete i na brzi trening tokom ručka ako imate naporan dan.
- Ovo ima dodatnu korist jer pomaže poboljšati vaše zdravlje.
Korak 4. Napravite bingo igru od svojih briga
Drugi način da se riješite briga je da ih pretvorite u igru. Napravite bingo kartice sa svim svojim brigama i stresom. To će vam pomoći da se malo odvojite od briga i koncentrirati se na nešto drugo.
Na primjer, blokirajte nagradu za manje vrijednog kolegu, kritike vašeg šefa ili nepristojne mušterije. Kad god se pojave vaše brige i stres, prikrijte taj prostor. Kad završite cijeli red, dodijelite sebi nagradu
Korak 5. Napišite priče o svojim brigama
Ako vam je dan posebno zabrinut, nemojte samo otići kući i zadržati se na tome. Umjesto toga, napišite priču o zabrinjavajućoj situaciji. Na ovaj način možete razriješiti svoju unutarnju zabrinutost zbog situacije i istovremeno izraziti svoju kreativnost.
Pokušajte priču učiniti još više površnom i ekstremnom nego što je zapravo bila. Na ovaj način, sljedeći put kada se pojavi slična situacija, možete razmisliti o užasnijoj ili ekstremnijoj verziji koja će vam pomoći da prođete kroz trenutak. Osim toga, sada znate da bi vaša situacija mogla biti mnogo gora
Korak 6. Odvojite vrijeme za opuštanje svaki dan
Isprobajte duboko disanje, dnevnu meditaciju ili noćne tople kupke s Epsom solima. Svjesno tražite nešto što će vas nasmijati i nasmijati barem jednom dnevno.
