Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Šta je tim ljudima zajedničko osim što su politički, kreativni ili filozofski geniji? Poznati su po tome što su noćne sove. Studije pokazuju da noćne sove imaju veći kvocijent inteligencije od ranih ptica, a to može biti zato što postoji veza između kreativnosti i mračnih sati noći. Međutim, ako se želite pridružiti ovoj elitnoj skupini ljudi, morate znati da su noćne sove također sklonije depresiji od jutarnjih ptica, pa biste trebali paziti da ostanete zdravi dok prelazite u ovo uzbudljivo doba svog života.
Koraci
1. dio 3: Prelazak na način života noćne sove
Korak 1. Idite u krevet malo kasnije i budite se svako veče malo kasnije
Najbolji način za prelazak u život noćne sove je da je uzimate dan po dan. Osim ako ne žurite, trebali biste pokušati otići u krevet i probuditi se svaki dan 15-30 minuta kasnije dok ne dođete do idealnog vremena za spavanje. Noćne sove obično odlaze na spavanje između ponoći i pet ujutro, iako možete odlučiti šta za vas znači izraz „noćna sova“. Najvažnije je da pronađete raspored koji vam odgovara i da ga se pridržavate nakon što pređete na idealno vrijeme za spavanje i buđenje.
- Zapravo, jednako je važno otići u krevet i probuditi se u isto vrijeme kao i za spavanje 7-8 sati koliko je većini ljudi potrebno. Ako zaspite 8 sati svake noći, nećete se osjećati odmorno ako imate nepravilan raspored spavanja.
- Nakon što pronađete svoju rutinu, vaš će se um naviknuti na vaš novi energetski ciklus i moći će raditi učinkovitije.
Korak 2. Ako se ne možete kasnije probuditi, planirajte drijemanje
Ako se svako jutro morate probuditi u određeno vrijeme, ali ste odlučni u namjeru da idete na počinak kasnije, trebali biste nadoknaditi taj san tokom dana koliko god možete. Iako dugo spavanje u trajanju od preko trideset minuta može učiniti da ste umorniji, ako samo jedan ili dva dana zadrijemate po 10-15 minuta tokom dana, bilo na pauzi za ručak ili u kasnim popodnevnim satima, možda ćete moći nabavite ostalo što vam treba.
Ljudi također kažu da 10 minuta intenzivne fokusirane meditacije može biti jednako satu sna. Ako želite biti noćna sova, ali ipak morate ustati rano ujutro, možda ćete ujutro željeti proučiti meditaciju. Sve što trebate učiniti je zatvoriti oči, držati tijelo mirno i usredotočiti se na disanje, dopuštajući da sve smetnje nestanu
Korak 3. Dajte sebi malo vremena kako ne biste imali problema sa zaspanjem
Prelazak na način života noćne sove, naravno, odvest će vas kasnije u krevet, ali ipak biste trebali planirati da imate vremena za sebe da se opustite kako biste zaista zaspali. Trebali biste isključiti sve vizualne podražaje, uključujući telefon, računar ili televizor, najmanje sat vremena prije spavanja, kako bi vaš um počeo prelaziti u "način mirovanja". Opustite se uz lagano čitanje, čaj od kamilice i laganu muziku prije spavanja i brzo ćete biti u zemlji snova.
Ako satima gledate YouTube videozapise, a zatim pokušate otići ravno u krevet, vaš će um i dalje biti ubrzan
Korak 4. Obavijestite svoje prijatelje ili članove porodice o svojim planovima
Važno je obavijestiti ljude s kojima živite, kao i vaše prijatelje, o promjeni vašeg novog načina života. Ovo će spriječiti vaše roditelje ili cimere da ne stvaraju previše buke ujutro ili očekuju da ćete s njima imati planove za kasni jutarnji doručak, te će ih navesti da poštuju vaš način života. Ako živite sami, obavještavanje prijatelja koje često viđate o svojoj odluci može biti od pomoći jer vas neće nazvati niti će vam rano kucati na vrata, a neće vam slati ni e -poštu u sedam ujutro očekujući odgovor uskoro vrijeme.
Vaši prijatelji ili članovi porodice takođe mogu biti otvoreni za druženje s vama kasnije uveče, jer znaju da ćete ostati budni do kasno
Korak 5. Pronađite posao koji podržava vaš novi stil života
Ako ste zaista posvećeni tome da postanete noćna sova, trebali biste pronaći način rada ili učenja koji se usklađuje s vašim načinom života. Možete raditi za međunarodnu kompaniju u potpuno drugoj vremenskoj zoni, tako da možete komunicirati sa svojim kolegama i obaviti posao usred noći. Takođe možete biti pisac, bloger ili imati ugovorno mjesto na kojem nije važno kada radite, sve dok posao obavite. Ako ste u školi, možete postaviti raspored učenja koji vam omogućava da budete produktivni noću i da ustajete na vrijeme za ispite.
Ako se bavite kreativnim područjem, poput slikanja, fotografije, dizajna ili glume, možda ćete moći stvarati, vježbati, vježbati, razvijati fotografije ili većinu svog kreativnog posla obavljati noću. Zapravo, možda će vam biti čak i lakše jer ćete imati manje prekida
Dio 2 od 3: Iskorištavanje prednosti načina života noćne sove
Korak 1. Uživajte u tišini dok svi drugi spavaju
Jedna od glavnih prednosti toga što ste noćna sova je to što će svijet zaspati kada krenete na posao. Bilo da živite sami ili sa cimerima, imat ćete osjećaj da je svijet postao tiši i da se usporio tek toliko da dođete do daha i prijeđete na posao. Pogledaćete kroz prozor i otkriti da je u vašem susjedstvu uključeno samo nekoliko svjetala i da biste trebali imati osjećaj smirenosti i mira.
- Možete iskoristiti ovu tišinu, ovaj put daleko od vreve svakodnevnog života, da učinite sve što želite.
- Možete postati kreativni, obaviti neki domaći zadatak, razgovarati s kolegama noćnim sovama ili se jednostavno družiti u svojoj dnevnoj sobi i čitati časopis. Iskoristite činjenicu da vas niko neće ometati i da možete raditi sve što želite bez usporavanja.
Korak 2. Koristite aparate noću - jeftinije je
Jedna stvar koju možete učiniti ako želite biti noćna sova je korištenje perilice posuđa, pećnice ili drugih uređaja koje većina ljudi koristi danju. Ako imate mašinu za pranje i sušenje veša, veš možete prati i noću. Ne samo da ćete moći koristiti svoje aparate bez brige o tome da će drugi ljudi u vašoj zgradi ili vašem domu to htjeti koristiti, već ćete i uštedjeti nešto novca.
Trebali biste pogledati najveće i izvanprometne stope vašeg komunalnog preduzeća da vidite kada možete jeftinije koristiti svoje uređaje
Korak 3. Koristite što više prostora u svom domu
Ako ne živite sami, vrijeme koje svi spavaju možete iskoristiti za druženje u različitim dijelovima vašeg doma. Možda se konačno možete samostalno družiti u dnevnoj sobi bez prekida ili iskoristiti ured koji inače koriste vaši cimeri. Možete izaći na balkon ili u dvorište sami na svježi zrak. Možete čak i započeti projekt pečenja u svojoj kuhinji - sve dok se fokusirate na kuhanje sljedećeg dana i ne prepuštate se previše kasno noću.
- Razmislite o tome: gdje biste u svom domu najradije bili tokom dana, dok su drugi ljudi u njemu? Iskoristite vrijeme koje provodite tamo sami.
- Možete čak i raditi jogu ili napraviti ogromnu zagonetku u prostoriji sa podom od tvrdog drveta koji se obično uzima. Iskoristite činjenicu da ste kralj dvorca - u svakom slučaju kad padne mrak.
Korak 4. Zapišite svoje kreativne ideje
Noć je najbolji teritorij za noćne sove da smanje svoj kreativni rad. Ako ste kreativna osoba, bilo da ste književnik, vizuelni umjetnik, slikar ili kompozitor, ovo vrijeme možete iskoristiti za početak posla. Pronađite miran prostor, pustite laganu muziku ako vam to odgovara, zapalite svijeću i samo se usredotočite na rad i zapisivanje svega što vam padne na pamet bez osuđivanja i ometanja. Možete izbjeći Internet ili čak izbjeći svoj računar općenito kako biste se usredotočili na posao koji je pred vama.
- Možda niste navikli raditi s olovkom i papirom umjesto s računarom, ali to može biti samo ono što pokreće vaše kreativne sokove. Ako svoj „radni posao“radite ispred računara, ovo može biti i lijep način da odvojite svoj kreativni posao od svakodnevnog.
- Neki poslovni ljudi zapravo preporučuju da stojite noću za kuhinjskim pultom i razmišljate o tome kao o "traci ideja" u kojoj možete generirati nove ideje, umjesto da sjedite kao što to inače činite.
Korak 5. Fokusirajte se na jedan po jedan projekat
Još jedna stvar koju možete učiniti da iskoristite način života noćne sove je da se nećete morati nositi s mnogo ometanja vanjskog svijeta s kojima biste se suočili danju. Nećete primati dosadne telefonske pozive od prodavača, nećete dobijati gomilu poruka e -pošte sa svog posla, a niko vam neće pokucati na vrata s pitanjem želite li kupiti bombonicu. Budući da vam te smetnje neće smetati, možete raditi na odabiru samo jednog projekta i pridržavati ga se, tako da su vaši noćni sati najproduktivniji.
- Možete odvojiti jednu noć za kreativan projekt, poput započinjanja kratke priče. Možete čak provesti svaku sedmicu ili mjesec dana da zaista radite na tome. Svako veče možete odvojiti za različite aspekte svog posla.
- Samo izbjegavajte više zadataka koliko god možete ako želite biti efikasni. Naravno, ovo je dobar savjet i za rad po danu, ali biti noćna sova olakšava fokusiranje na jedan po jedan projekt, pa biste to trebali iskoristiti.
Korak 6. Provjerite kasnonoćne mogućnosti objedovanja, rada ili druženja
Iako je jedna od prednosti noćne sove to što ste slobodni biti sami i radite na vlastitim projektima bez ometanja, nema ništa loše u želji za druženjem s drugim noćnim sovama. U stvari, možda ćete biti malo usamljeni dok ste sami noću budni cijelo vrijeme, pa biste trebali razmisliti o tome da popijete kasnu užinu sa kolegom noćnom sovom u zalogajnici (pokušavajući da je održite zdravom), družeći se u kafić koji je otvoren do ponoći, ili se čak sastaje s prijateljima da ode u bar skakućući kad god možete. To što ste noćna sova ne znači da morate biti stalno sami.
Ako poznajete druge noćne sove, pitajte ih gdje se druže noću kad izađu. Možda imaju neke ideje o mjestima za gledanje kasnog filma, cool barovima ili restoranima ili na druge načine na koje se i dalje možete osjećati kao da ste dio zajednice iako ste budni do kasno
Korak 7. Napravite raspored oko svog energetskog ciklusa
Još jedna stvar koju možete učiniti da iskoristite način života noćne sove je da unaprijed napravite plan kako biste bili sigurni da ćete maksimalno iskoristiti svoje energetske vrhove i doline. Na primjer, ako ujutro imate problema s ustajanjem i ne osjećate se kao da ste potpuno funkcionalni tek neko vrijeme poslije podne, ne planirajte važne sastanke ili donošenje važnih odluka prije toga, ako možete izbjegavajte to; umjesto toga, jednostavne stvari, poput kućanskih poslova ili rutinske e -pošte, spremite za jutro i planirajte ozbiljne i/ili kreativne stvari za kasnije.
- Trebali biste znati i kada vam energija najviše opada. Na primjer, ako se osjećate najumornije oko 2-3 sata svaki dan, tada možete planirati brzu šetnju za oživljavanje energije, umjesto da se prisiljavate da grickate hrpu posla.
- Ako znate da ste najproduktivniji, na primjer, oko 22 sata, a vaš prijatelj vas zamoli da snimite kasni film, možda biste ga trebali odgoditi ako imate kratku priču na kojoj želite raditi uveče. Želite biti u mogućnosti uloviti tu kreativnu munju u boci umjesto da provodite to produktivno vrijeme radeći nešto što biste mogli učiniti dok ste pospani ili umorni.
3. dio 3: Ostati zdrav
Korak 1. Izbjegavajte kasnonoćno jelo
Jedan problem s kojim se noćne sove suočavaju je taj što imaju tendenciju da pojedu „četvrti obrok“do kasno u noć. Ovi obroci mogu biti problematični jer ih većina ljudi jede kad im se javi želja, provedu još sat ili dva ispred računara ili televizije, a zatim se onesvijeste nedugo nakon toga, što ih dovodi do sagorijevanja vrlo malo kalorija nakon što pojedu dodatnu hranu. Da biste izbjegli kasnonoćni obrok, možete planirati večeru već u 21 ili 22 sata, a zatim pojesti zdrave grickalice, poput badema, jogurta ili banana u slučaju da vam zaželi želja.
- Naravno, ako ste noćna sova, veća je vjerojatnost da ćete ući u kasnu večernju rutinu vježbanja. Navečer vježbanje je u redu, ali zapamtite da, suprotno onome što ljudi vjeruju, zapravo podiže vaš adrenalin i čini vas manje, a ne više, spremnim za krevet. Ako planirate vježbati do kasno kao sredstvo za održavanje zdravlja, svakako ostavite nekoliko sati između vježbanja i spavanja.
- Ako ste posvećeni kasno vježbanju, možete provjeriti kasnu ili 24-satnu teretanu u svom području. Možda ćete biti prisiljeni trčati u večernjim satima, ali pokušajte to učiniti s prijateljem u trčanju ili na mjestu na kojem ćete biti sigurni, a to rade i mnogi drugi trkači.
Korak 2. Pobrinite se da dobijete dovoljno sunčeve svjetlosti
Ako ste noćna sova, možda nećete puno vremena provoditi vani na suncu. Iako ne morate biti na otvorenom cijeli dan da biste dobili vitamin D koji vam je potreban za dan, važno je dobiti malo sunčeve svjetlosti kako biste se zaštitili od rizika od mnogih bolesti, poput bolesti srca, osteoporoze, raka dojke i drugih. Dovoljno sunca također vas može zaštititi od nesanice, depresije i preaktivnog imunološkog sistema.
- Čak i ako se ne probudite dok sunce nije izašlo mnogo sati, trebali biste dobiti ekvivalent potrošnje najmanje 10 minuta na suncu dnevno, s otkrivenom kožom, ako želite ostati zdravi.
- Čak i ako sunce nije izašlo, važno je provesti najmanje pola sata na otvorenom ako možete, zbog svog mentalnog i fizičkog zdravlja.
Korak 3. Razgovarajte s drugim noćnim sovama kako biste izbjegli izolaciju
Iako je jedna od prednosti noćne sove to što svoj posao možete obaviti bez ometanja, loša strana je što zbog toga možete provesti više vremena sami. Ako vam odgovara puno vremena za solo, to nije nužno loše, ali trebali biste se družiti ili biti oko ljudi barem nekoliko puta dnevno. Ovo vam može pomoći da ostanete zdraviji i osjećate se kao da niste sami u svemiru.
- Ako poznajete druge noćne sove sa sličnim interesima, pokušajte razgovarati s njima noću, kada vam je potreban mali predah od posla ili kreativnosti, kako biste mogli zamijeniti ideje. Bilo da razgovarate telefonom, na mreži ili se čak i lično sastajete, važno je da se povežete s ljudima kad god možete.
- Naravno, možda neće biti moguće družiti se sa ljudima koje poznajete svaki dan u životu. Međutim, ako se želite spriječiti da se osjećate izolirano, svakako izađite iz svoje kuće barem dva puta dnevno i razgovarajte s ljudima, čak i ako samo razgovarate s osobom koja sjedi pored vas u kafiću ili razgovarati sa djevojkom na šalteru delikatesa. Čak i najmanja ljudska interakcija može učiniti čuda za vaše mentalno zdravlje.
Korak 4. Pokušajte da ustanete na posao
Ako ste noćna sova, možda ste skloni velikom dijelu večeri provesti sjedeći za računarom ili ispred televizora. Trebali biste poraditi i na tome da provedete neko vrijeme stojeći kako biste ostali zdravi i držali kralježnicu ravnu. Ulaganje u stoni sto može učiniti čuda za vaše zdravlje i učiniti vas uzbuđenim zbog obavljanja posla. Sjedenje može dovesti do grbanja, ozljeda ruku, leđa i vrata, pa se stoga osjećati manje motivirano za obavljanje posla. Iako ne morate stalno stajati, možete pokušati to raditi barem nekoliko sati svake večeri kako biste prekinuli svoju rutinu.
Ne morate da stojite ili čak radite na računaru dok stojite. Ali, na primjer, možete ustati da radite druge stvari, poput razgovora na telefonu, ili samo da naglas razmišljate ili stvarate kreativne ideje, umjesto da sjedite
Korak 5. Pobrinite se da dovoljno spavate
Noćne sove su poznate po tome što ne spavaju dovoljno. Mogu ostati budni do kasno u noć, a zatim se probuditi prilično rano, nadajući se da će ih nekoliko limenki sode držati u pripravnosti. Međutim, ako želite biti prava noćna sova, a pritom ostati zdravi, morate se pobrinuti da ne upadnete u ovu zamku i stvorite život koji vam omogućuje da ostanete budni do kasno i da se pritom dovoljno odmorite.
Ako ste zaglavili s rasporedom koji zahtijeva da se probudite jako rano, morate ozbiljno razmisliti je li noćna sova prava stvar za vas. Međutim, ako ste odlučni da to uspije, pokušajte pronaći način da promijenite svoj raspored kako biste se mogli probuditi kasnije
Korak 6. Izbjegavajte previše kofeina
Dokazano je da noćne sove obično piju više kofeina od ranih ptica. Iako vam malo kofeina može pomoći da krenete, previše ga može dovesti do pada, zadati vam glavobolje i spriječiti vas da budete produktivni. Ljudi koji drže uobičajene sate trebali bi izbjegavati kofein nakon podneva kako bi lakše zaspali uveče. Ako budite mnogo kasnije iza ponoći, trebali biste izbjegavati unos kofeina nakon 15 sati. ili ćete ostati budni mnogo kasnije nego što je potrebno, i osjećat ćete tremu kad pokušate otići u krevet.
- Pokušajte popiti samo jedno ili dva pića s kofeinom dnevno. Možete imati dovoljno da vas malo pojačate, ali ne toliko da postanete ovisni o tome.
- Ako se osjećate kao da ste previše kofeina tijekom dana, pokušajte zamijeniti svoju uobičajenu kavu čajem s niskim udjelom kofeina. Zbog toga ćete se osjećati manje nervozno, a može imati i manji utjecaj na želudac.
- Izbjegavajte energetska pića koliko god možete. Iako vam mogu dati ono što je u početku snažno pojačanje energije, vrlo su slatki i kasnije će dovesti do velikog pada.
Savjeti
- Pomaže imati prijatelje koji su noćne sove s kojima se možete družiti.
- Obavezno se dovoljno vježbajte i držite se zdrave prehrane-ovo može biti teško kad iz nekog razloga padne mrak …
- Popijte čudovište ili neko drugo energetsko piće koje će vam pomoći da ostanete budni ako ste umorni.
Upozorenja
- Ovo je najbolje učiniti tokom ljeta ako ste u školi-ne želite zaspati na svim časovima i pasti, to bi bilo loše …
- (Ako živite sa svojim roditeljima), budite sigurni da je sa vašim roditeljem/starateljem sve u redu.
