Čak i manje naprezanje bedrene kosti treba odmah tretirati kako bi se smanjilo oticanje i potaknuo proces ozdravljenja što je prije moguće. Sportašu može biti teško prihvatiti potrebu za odmorom i postepeno se vraćati vježbama, ali prejako guranje uvelike povećava šanse za ponovnu ozljedu. U većini slučajeva ozlijeđena osoba se vraća u normalu u roku od nekoliko tjedana, ali u teškim slučajevima može biti potrebna operacija.
Koraci
Dio 1 od 3: Neposredni tretman
Korak 1. Odmah pozovite doktora zbog teških povreda
Teška ozljeda može zahtijevati kirurško ponovno pričvršćivanje i treba je obratiti liječniku što je prije moguće. Ako bilo koji od sljedećih simptoma odgovara vašem stanju, mišići zadnje lože mogu biti potpuno rastrgani ili otkinuti s kosti:
- Čujući se osećaj osećaja u vreme povrede.
- Ozljeda vrlo blizu stražnjice ili koljena.
- Velika količina modrica.
- Poteškoće pri hodanju.
- Jaka bol ili slabost u povrijeđenoj nozi.
- Pogledajte Upozorenja u nastavku za simptome koji zahtijevaju liječničku pomoć u bilo kojem trenutku procesa ozdravljenja.
Korak 2. Procijenite ozljedu
Ako mjesto ozljede nije očito, nježno pritisnite dužinom i opsegom bedra kako biste ga locirali. Ozljede pri istezanju obično zahvaćaju gornji dio bedra, dok sprint vjerojatnije kida mišiće u blizini koljena.
Ako nema očitog mjesta ozljede i nije došlo do udara ili pada koji bi mogao uzrokovati povlačenje tetive, bol bi mogla biti posljedica problema s zdjelicom ili leđima. Obratite se ljekaru ako mislite da je to slučaj
Korak 3. Odmor
Odmaknite se s nogu što je prije moguće nakon ozljede, čak i ako osjetite samo blage ubode. Neke povučene tetive, posebno one u gornjem dijelu bedra, uključuju oštećenje tetive. One se osjećaju manje bolno od ozljeda mišića, ali im je potrebno duže vrijeme da zacijele i još uvijek zahtijevaju odmor. Prvih nekoliko dana hodajte što je moguće manje i izbjegavajte sve vježbe trčanja i nogu. Ako hodanje uopće uključuje bol, skratite korak na bezbolnu udaljenost. Ako čak i kratak korak uzrokuje bol, upotrijebite par štaka i posjetite liječnika.
Korak 4. Nanesite vrećicu leda jednom na sat
Koristite hladnu oblogu ili zamotajte led u mokar peškir i stavite ga na mesto povrede. Ostavite ovo uključeno 10 do 15 minuta, a zatim ga skinite. Ponavljajte ovo jednom na sat tokom dana kada ste povukli tetivu. Nastavite sa zaleđivanjem svaka dva ili tri sata narednih nekoliko dana nakon toga.
- Da biste izbjegli oštećenja, nemojte stavljati led direktno na kožu i ne ostavljajte ga duže od 15 minuta.
- Nemojte koristiti ovaj tretman ako imate Raynaudov fenomen ili druge probleme s cirkulacijom krvi.
Korak 5. Stisnite nogu
Omotajte elastični kompresijski zavoj ili atletsku traku oko bedra, počevši iznad koljena i završavajući oko 3 inča (7,5 cm) ispod prepona. Kada kružite oko noge, pazite da se svaki novi krug preklapa s oko 50% posljednjeg. Krajnji rezultat trebao bi biti tijesan, ali ne neugodno zbijen ili prekinuti cirkulaciju.
Umjesto toga, u trgovini sportske opreme možete kupiti navlaku za bedra
Korak 6. Podignite nogu
Da biste smanjili oticanje, sjednite ili lezite i podignite nogu na visoki predmet, tako da je mjesto ozljede više od vašeg srca. Učinite to što je više moguće prva 24 sata nakon ozljede.
Korak 7. Uzimajte lijekove protiv bolova samo ako je potrebno
Kako biste ublažili bol i potencijalno smanjili oticanje, uzmite NSAID lijekove protiv bolova, poput ibuprofena, naproksena ili acetaminofena. Ove se trebaju koristiti samo za kratkotrajno ublažavanje boli kako bi se smanjili nuspojave, osim ako nemate preporuku liječnika. Neki liječnici ne preporučuju njihovu upotrebu u tom razdoblju, zbog mogućnosti usporenog ozdravljenja.
Prvo razgovarajte s liječnikom ako imate visok krvni tlak, srčanu bolest ili bolest bubrega, ili ako ste u prošlosti imali čir na želucu ili unutrašnje krvarenje
Korak 8. Izbjegavajte pogoršanje situacije
Osim što izbjegavate trčanje i druge vježbe, klonite se sljedećih nekoliko dana dok ne budete mogli hodati bez boli:
- Izbjegavajte toplinu (idite u mlake kupke ili se istuširajte)
- Izbjegavajte alkohol
- Izbjegavajte masaže
Korak 9. Nastavite kad su dnevne aktivnosti bezbolne
Dok ne budete mogli hodati bez boli ili trzanja, ledite ozljede jednom u dva ili tri sata buđenja, 10 do 15 minuta, i smanjite količinu aktivnosti koja uključuje vašu nogu. To obično traje tri ili četiri dana nakon ozljede.
Dio 2 od 3: Nastavak liječenja
Korak 1. Pređite na topli/hladni tretman
U ovom trenutku, umjesto ozljede, možete nanijeti vruće pakiranje na 3 minute, a zatim hladno na 1 minutu. Ponovite ovo šest puta, ukupno 24 minute. Obavite ovaj tretman dva puta dnevno dok se vaša noga ne oporavi dovoljno da trčite pet minuta bez boli. Imajte na umu da ovaj tretman nije u potpunosti shvaćen, a neki liječnici radije u potpunosti prelaze na vruće tretmane.
Općenito, hladni tretman smanjuje protok krvi, dok ga toplina povećava. Povećani protok krvi potiče zacjeljivanje, ali i povećava oticanje, pa se toplina ne smije koristiti dok je ozljeda i dalje bolna i značajno otečena
Korak 2. Započnite lagane vježbe istezanja
Oprezno počnite koristiti jedno ili oba sljedeća istezanja, ali odmah zaustavite ili smanjite količinu istezanja ako u bilo kojem trenutku osjetite bol. Cilj je lagano rastegnuti ozlijeđeno područje, a ne povećati njegovu fleksibilnost, pa neka ova istezanja budu lakša nego što bi inače bila. Za početak, držite svako istezanje ne više od 10 sekundi, opustite se, a zatim ponovite niz od tri do šest istezanja, ovisno o udobnosti. Učinite to nekoliko puta dnevno.
- Stavite stopalo na niski sto ili stolicu i istegnite se naprijed od kuka u udoban, opušten položaj s blagim istezanjem stražnjeg dijela noge.
- Lezite na leđa i podignite nogu okomito ili onoliko visoko koliko vam je udobno. Lagano se rukama povucite prema bedru, s blago savijenim koljenom.
Korak 3. Izvedite vježbe za jačanje mišića
Ako se možete protezati bez boli, počnite s dodatnim vježbama kako biste mišiće vratili u punu snagu. U idealnom slučaju, trebate se posavjetovati s liječnikom kako biste saznali koje će vježbe biti usmjerene na vaš ozlijeđeni mišić s minimalnim rizikom od oštećenja. Ako nemate pristup ljekaru, pokušajte jednom u dva do dva dana, ali odmah prestanite ako osjetite bol:
- Lezite na leđa i podignite koljeno pod blagim kutom. Stegnite mišić bedra s oko 50% njegove maksimalne snage, zadržite trideset sekundi, a zatim se opustite i ponovite nekoliko puta. Ako je i dalje bez boli, ponovite sa koljenom pod užim uglom, vraćajući stopalo natrag prema kuku.
- Sjednite na stolicu ili stolicu s točkovima i postavite obje pete na pod, savijajući tetive mišića kako biste se povukli prema naprijed. Nakon nekoliko dana, pokušajte koristiti samo petu ozlijeđene noge.
Korak 4. Nastavite kada ste skoro dostigli normalnu funkciju
Nakon što se ova faza završi, trebali biste moći trčati nekoliko minuta bez boli i imati gotovo normalan raspon pokreta. Lagano povučena tetiva može proći ovu fazu za jedan do deset dana, dok značajnija ozljeda može trajati dvije do tri sedmice. Ozljedi koja uključuje veliko suzenje i jaku bol može potrajati nekoliko tjedana da se zacijeli, ili čak može zahtijevati operaciju.
Dio 3 od 3: Vraćanje pune funkcije
Korak 1. Istegnite se dinamički i s punim rasponom pokreta
Nakon što ozljeda u osnovi zacijeli i pokušate vratiti bivšu fleksibilnost, vaše vježbe istezanja trebale bi uključivati dinamičko kretanje svaki drugi dan, pri čemu se noga njiše tijekom istezanja. Ako osjetite bol, zaustavite se i vratite na nježnije dijelove. Evo nekoliko primjera, ali posavjetujte se sa stručnjakom za sportske ozljede za savjet koji je specifičan za vaše potrebe:
- Stanite na neozlijeđenu nogu i nježno zamahnite ozlijeđenu nogu prema naprijed. Noga bi trebala ostati opuštena, ali zamahnite van koliko vam je ugodno. Učinite to u tri serije po deset ponavljanja.
- Lezite na leđa i podignite kukove u zrak, oslonjene na ruke. Kružite nogama naopako.
Korak 2. Koristite snažnije vježbe jačanja
Postoji mnogo načina za jačanje tetive tetive, a liječnik ili sportski trener mogu vam reći koje su metode najbolje za vašu svrhu. Pokušajte izvesti kovrče s leđima ležeći na leđima i podižući gležanj s utezima za gležanj, na kraju prelazeći u sjedeće kovrče, a zatim stojeće.
Ako vježbate kvadricepse, dodajte ove vježbe za jačanje tetiva u svoju redovnu rutinu. Kvadricepsi koji su mnogo jači od mišića zadnje lože povećavaju rizik od drugog naprezanja ili pucanja
Korak 3. Postepeno se vraćajte uobičajenoj rutini
Kako biste smanjili mogućnost ponovnih ozljeda, nastojte povećati intenzitet ili trajanje vježbe za najviše 10% svake sedmice.
Budite vrlo oprezni kada se vraćate svojim aktivnostima. Ako osjećate da nešto nije u redu, odmah prestanite.
Kako se oporavljate od ozljede tetive koljena?
Watch
Savjeti
- Potkoljenica je zapravo tri odvojena mišića: semitendinosus, semimembranosus i biceps femoris.
- Masaža može nanijeti štetu prvih nekoliko dana nakon ozljede, ali može pomoći i nakon što trenutni bol nestane. Počnite s vrlo nježnom, laganom masažom i izbjegavajte masažu dubokih tkiva nekoliko tjedana.
Upozorenja
- Ako vam noga postane bolnija, otečena ili s modricama, nazovite liječnika.
- Ako osjetite trnce ili utrnulost prije nego što vam noga završi sa zacjeljivanjem, obratite se ljekaru. To može biti znak oštećenja živaca.
