Vaši trapezijski mišići su trokutasti trak tkiva smješten na leđima s obje strane vrata. Mišići teku od stražnjeg dijela vrata i uz kralježnicu, dostižući bazu grudnog koša. Trapez (koji se naziva i zamkom) možete povući na različite načine-od ulaska u saobraćajnu nesreću do sudara u igrača drugog tima. Ako mislite da ste izvukli zamku, pomaknite se dolje do koraka 1 kako biste saznali kako reći jeste li je izvukli i što učiniti s njom ako je izvučena.
Koraci
Dio 1 od 4: Uočavanje ranih znakova povučenog trapeza
Korak 1. Obratite pažnju na sve poteškoće koje imate pri pomicanju glave ili ramena
Posao trapeza je da podupre vašu glavu. Kad povrijedite svoj trapezus povlačenjem, bit će mu teže raditi svoj posao. Zbog toga ćete možda otkriti da teško krećete glavom, vratom i ramenima kao što inače radite.
Korak 2. Pratite gubitak snage na jednoj ili obje ruke
Osim što je radni konj koji drži glavu gore, vaš trapez je povezan i s vašim rukama. Kad se vaš trapez ozlijedi, jedna ili obje ruke mogu oslabiti, kao da ništa (ili njih) ne podržava.
Korak 3. Zabilježite grčeve ili ukočenost mišića koje osjećate
Kada se mišićna vlakna na trapezu previše istegnu ili raskinu, mišićna vlakna se također istovremeno kontrahiraju i postaju čvrsta. Kada se to dogodi, može se stvoriti vrsta bloka koji ne dopušta dovoljnoj količini krvi da dođe do područja.
Ovaj nedostatak krvi može uzrokovati grčenje vaših mišića (osjećat će se kao da vam se mišići trzaju pod kožom) ili ukočenost (koja će imati osjećaj kao da su vam se mišići pretvorili u cement)
Korak 4. Pazite na bol u vratu i ramenima
Kao što je gore spomenuto, kada se mišićna vlakna na trapezu stegnu, propuštaju manje krvi u područje, što također znači da područje dobiva manje kisika. Kisik pomaže u razbijanju mliječne kiseline, pa kada nema dovoljno kisika, mliječna kiselina se nakuplja i stvara bol.
Bol se može opisati kao oštar bol, peckanje ili osjećaj kao da vam je mišić vezan u čvorove
Korak 5. Obratite pažnju na osjećaj peckanja koji osjetite u naručju
Uz grčeve mišića i bol uzrokovane nedovoljnim protokom krvi, nedostatak krvi u tom području također uzrokuje čudne trnce koje ćete najvjerojatnije osjetiti u rukama. To se događa jer su mišićna vlakna u tom području sužena.
Dio 2 od 4: Uočavanje kasnih znakova izvlačenog trapeza
Korak 1. Pratite svaki umor koji osjećate
Ovisno o podnošenju boli, mogli biste se osjećati manje ili više umorno od drugih ljudi koji pate od iste ozljede. To je zato što kada vaše tijelo boli, vaš um odlazi na prekovremeni rad pokušavajući pronaći način da kontrolira bol. Zbog toga se možete osjećati zaista umorno i kao da imate jako malo energije.
Neko sa visokom tolerancijom na bol mogao bi osjetiti normalnu količinu energije, ali to ne znači da je manje povrijeđen od nekoga ko je izuzetno umoran
Korak 2. Znajte da povučeni trapez može smanjiti vašu sposobnost koncentracije
Poput osjećaja preumornosti, bol može utjecati i na vašu sposobnost koncentracije. Iako bol zapravo ne čini vašu sposobnost da se koncentrirate slabije, vaš um može biti toliko zaposlen da se nosi s boli da se psihološki osjećate kao da se ne možete usredotočiti na ništa.
Čak i kada se pokušate usredotočiti na nešto, bol koju doživljavate može vam odvratiti pažnju. To je ista stvar koja se dogodi kada vam neko kaže da ne mislite na slona, a onda sve o čemu možete razmišljati je slon
Korak 3. Pazite na nesanicu koju doživite
Bol koju osjećate zbog povučenog trapeza mogla bi vas držati budnima noću. U ovom slučaju vaš mozak vas ne pokušava spriječiti da razmišljate o boli, već sama bol koja vas drži u toku.
Možda ćete otkriti da svaki put kada se pokušate prevrnuti osjećate oštar bol u leđima ili glavi
Korak 4. Pratite svaku glavobolju koju osjećate na potiljku
Trapezijski mišići povezani su s mišićima vrata i dura materijom (tanko tkivo osjetljivo na bol i pokriva mozak). Svako oštećenje mišića trapeza može uzrokovati glavobolju jer bol može lako osjetiti dura i mozak može lako protumačiti bol.
3. dio od 4: Liječenje vašeg trapeza
Korak 1. Slijedite PRICE tehniku terapije
Ovo je jedan od najboljih načina da svoj trapezus dovedete na put oporavka. PRICE terapija je zapravo niz stvari koje biste trebali učiniti. Sljedeći koraci će ići u detalje svakog dijela terapije. Oni uključuju:
- Zaštitite.
- Odmor.
- Imobilizacija.
- Compress.
- Uzdići.
Korak 2. Zaštitite svoj trapez. Ako se vaš trapez ozlijedi više nego što već jest, to bi moglo dovesti do još ozbiljnijih ozljeda, poput pucanja. Da se to ne bi dogodilo, morate zaštititi svoj povučeni mišić. Da biste zaštitili svoje mišiće, izbjegavati sljedeće:
- Toplina: Izbjegavajte vruće kupke, toplinske pakete, saune ili bilo koje vruće okruženje jer vrućina uzrokuje širenje (otvaranje) krvnih žila, čime se povećava rizik od krvarenja, jer će više krvi teći u proširene krvne žile.
- Daljnje kretanje: Svako prekomjerno kretanje zahvaćenog područja može uzrokovati daljnje ozljede.
- Masaža: Pritisak na zahvaćeno područje može doprinijeti daljim ozljedama.
Korak 3. Dajte svom vučenom trapezu dovoljno odmora
Trebate izbjegavati bilo kakve aktivnosti koje mogu uzrokovati daljnje ozljede vašeg istegnutog mišića najmanje 24 do 72 sata. U svakom slučaju, bol koji osjećate vjerovatno će vas automatski spriječiti da učinite bilo šta ludo, ali podsjetnik nikada neće povrijediti. Odmor pomaže u promicanju procesa ozdravljenja bez nanošenja daljnjeg oštećenja ozlijeđenom mišiću.
Korak 4. Imobilizirajte svoj trapez. Kao što je gore spomenuto, općenito je najbolje opustiti mišiće kada se ozlijede. Obično se ozlijeđeni mišić, poput mišića lista, može omotati udlagom kako bi se zadržao u nepokretnom položaju. Trapez je malo teže omotati. U stvari, obično nećete omotati svoju zamku, ali vaš liječnik bi vam mogao preporučiti da nosite mekani aparatić za vrat kako biste imobilizirali vrat i spriječili njegovo dodatno oštećenje.
Korak 5. Stisnite trapez sa ledom
Stavite vrećicu leda ili vrećicu leda na vrat i ramena kako biste smanjili oticanje i bol koju osjećate. Led će stimulirati protok limfne tečnosti, koja prenosi važne hranjive tvari do oštećenog tkiva koje okružuje ozljedu. Limfna tekućina također uklanja otpad iz stanica i tjelesnih tkiva što je važna funkcija u procesu regeneracije tkiva.
- Paket leda ili leda trebali biste staviti na trapez na 20 minuta odjednom. Sačekajte dva sata, a zatim vratite paket leda na mesto.
- Ovaj postupak trebate ponavljati četiri do pet puta dnevno tokom prvih dana (24 do 72 sata) vaše ozljede mišića.
Korak 6. Podignite mišiće
Uvjerite se da je zahvaćeno područje uvijek povišeno. Kod ozljeda trapeznog mišića htjet ćete držati leđa i ramena blago uspravna dok spavate. Pokušajte staviti nekoliko jastuka iza sebe kako biste bili naslonjeni pod kutom od 30 do 45 stupnjeva. Time se potiče dobra cirkulacija krvi u ozlijeđeno područje i ubrzava proces ozdravljenja.
Korak 7. Uzmite lijekove protiv bolova
Lijekovi protiv bolova djeluju blokirajući i ometajući signale boli koji prolaze kroz mozak. Ako signal boli ne dopire do mozga, tada se bol ne može protumačiti i osjetiti. Sredstva protiv bolova su klasifikovana kao:
- Jednostavni lijekovi protiv bolova: Oni se mogu kupiti u slobodnoj prodaji (OTC) u ljekarni i uključuju paracetamol.
- Jači lijekovi protiv bolova: uzimaju se kada bol ne ublažavaju OTC lijekovi protiv bolova. Njih može propisati samo liječnik i uključuju kodein i tramadol.
Korak 8. Isprobajte neke NSAIL
Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) djeluju tako što blokiraju određene tjelesne kemikalije koje uzrokuju upalu mišića. uzrokuje upalu zahvaćenog područja. Međutim, NSAIL se ne smiju uzimati u prvih 48 sati od ozljede jer mogu odgoditi zacjeljivanje. U prvih 48 sati upala je jedan od načina na koji se vaše tijelo nosi s ozljedom.
Primjeri su Ibuprofen, Naproxen i Aspirin
4. dio od 4: Jačanje vašeg trapeza
Korak 1. Zatražite pomoć fizioterapeuta
Za pomoć u jačanju gornjeg trapeznog mišića i održavanju njegove optimalne funkcije, možete se obratiti fizioterapeutu. Određene vježbe pomažu u sprječavanju boli u gornjem trapezu. Sljedeće vježbe mogu se izvoditi sa 15 do 20 ponavljanja svaki sat tokom dana.
- Lopatice Pinches. Bit ćete upućeni da kružnim pokretima pomaknete ramena unatrag, a zatim spojite lopatice.
- Slijeganje ramenima. To se radi podizanjem ramena prema gore do ušiju, a zatim ih spustite unatrag.
- Rotacija vrata. Prvo okrenite glavu udesno, a zatim ponovite na suprotnoj strani.
Korak 2. Ojačajte svoj trapez vježbama kod kuće nakon što zacijeli
Kad se vaš trapez osjeća kao da se vratio u normalu, trebali biste započeti nježne vježbe kako biste bili sigurni da se više neće ozlijediti. Postoji nekoliko vježbi koje možete učiniti da ojačate svoju zamku. Prije izvođenja ovih vježbi možda ćete se htjeti ponovno posavjetovati s fizioterapeutom ili specijalistom za mišiće ako niste sigurni da su vam mišići potpuno izliječeni.
- Pokušajte s dodirom ramena. Stanite uspravno sa opuštenim ramenima. Polako gledajte prema naprijed, a zatim pomaknite glavu tako da se uho pomiče prema ramenu. Uho bi vam trebalo biti što bliže ramenu, a da vas ne boli i ne osjeća kao da ga previše naprežete. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi, a zatim učinite istu stvar s druge strane tijela.
- Pokušajte dodirnuti grudi. Stanite uspravno sa opuštenim ramenima. Polako nagnite glavu tako da vam brada ide prema grudima. Pri tome pazite da vam ramena ostanu spuštena i odmorena. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi. Radite ovu vježbu dva ili tri puta dnevno.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom o operaciji ako se ova ozljeda nastavi pojavljivati
Ako ste jako izvukli ili razderali zamku, možda ćete morati na operaciju, posebno ako vam se čini da ne postaje jača, čak i kad je pokušate ojačati vježbama. Međutim, to se uzima u obzir samo ako sve ostale metode nisu uspjele. Operacija popravlja i ponovno povezuje oštećeno mišićno tkivo trapeza kako bi mu pomoglo da povrati svoju funkciju.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
