Mislite li da su vam zadnjica i bedra preveliki u odnosu na gornji dio tijela? Ne volite formalne vježbe, članstvo u teretani i programe prehrane, ali ipak želite poboljšati gluteus i bedra? Iako je to gotovo nemoguće učiniti bez nekog oblika vježbe, barem to možete uklopiti u svoju dnevnu rutinu i kućne poslove, što znači da ne morate ići u teretanu ili mijenjati raspored da biste vježbali.
Koraci
1. dio 3: Prihvaćanje zdrave prehrane
Korak 1. Postepeno poboljšavajte svoju prehranu
Poznato je da prehrana igra veliku ulogu u fizički sposobnom tijelu. Ipak, ne pokušavajte promijeniti svoj izbor hrane preko noći. Napravite male korake i stići ćete do cilja. Na primjer, u početku počnite jesti više povrća. Zatim izrežite slatke gazirane napitke.
Nakon toga birajte voćne, a ne tovne deserte. Zatim počnite jesti integralni hljeb umjesto bijelog. Zatim prestanite jesti slatkiše na poslu. Prekovremeno se ove male radnje pretvaraju u dobre navike
Korak 2. Dozvolite sebi povremeno varanje
Većina ljudi koji imaju nizak postotak tjelesne masti i dalje se s vremena na vrijeme prepuštaju omiljenoj hrani. S vremena na vrijeme jedete ono što želite, osigurat će vam da se ne ogorčite zbog zdrave prehrane. To takođe znači da nećete na kraju pojesti hranu za koju smatrate da vam nedostaje. Zato s vremena na vrijeme uživajte u tom kolačiću ili komadu čokolade. Samo nemojte dopustiti da to postane tako često da više ne možete sebi reći da imate zdravu prehranu.
Ako jedete pravu količinu hrane za svoj tip tijela i pravu vrstu hrane, sasvim je prirodno da će različiti dijelovi vašeg tijela, poput zadnjice i bedara, na kraju biti proporcionalni. Ideja nije dijeta, već da zdrava ishrana postane dio zdravog načina života
Korak 3. Birajte zdravu hranu
Postoji mnogo izbora o tome šta ćete piti i jesti. Jedan od njih, nezdrava hrana, na primjer, obično dodaje sol i šećer i ima puno zasićenih masti. Vjerojatno je jedan od najvećih problema s njim to što često ima bolji okus od zdrave hrane. U redu je ponekad jesti nezdravu hranu, ali ostatak vremena najbolje je jesti hranjiviju hranu. Neki od načina za bolji izbor uključuju čitanje etiketa hrane i zamjenu nezdrave hrane iz pet grupa namirnica.
Ovih pet grupa se sastoji od: mahunarki/pasulja i povrća; hrana od cjelovitih žitarica; perad i nemasno meso, riba, jaja, tofu, orasi i sjemenke; i mlijeko i sir od jogurta
Korak 4. Ovladajte umjetnošću kontrole porcija
Ako ne volite vježbe, kontrola porcije je važna. Ako se disciplinirate da to učinite, možete pokušati od svega pomalo. To je način da bolje jedete, ali ipak ne osjećate da se žrtvujete toliko da vam to narušava životni stil.
Dio 2 od 3: Postanite aktivniji unutar kuće
Korak 1. Potražite više akciono orijentisanih načina za obavljanje svojih poslova
Umjesto jahaće kosilice upotrijebite potisnu kosilicu. Ako ste navikli koristiti kosilicu za jahanje zbog veličine travnjaka, podijelite travnjak na dijelove i kosite svaki dio u posebne dane. Umjesto freze za snijeg koristite lopatu. Umjesto duvača za lišće koristite grablje. Operite svoj automobil u odnosu na to da ga prolazite kroz autopraonicu.
Korak 2. Radite kućne poslove uz energične pjesme koje volite
Ne možete a da ne zaplešete uz to. Polagani ples sagorijeva otprilike 3 do 4 kalorije u minuti, a brzi ples sagorijeva oko 8 kalorija u minuti. Ako plešete dok obavljate kućanske poslove, bit ćete u rasponu od oko 5 kalorija u minuti. Zato plešite do manje guze i bedara dok brže obavljate kućanske poslove.
Korak 3. Budite ta osoba koja ne pokušava ostati u formi
To činite tako da godinama stvarate skup navika koje vam pomažu da ostanete u formi, a da ne uložite tonu truda. To se događa prekovremeno donošenjem dobrih životnih navika. Odaberite vikend aktivnosti koje vas tjeraju na kretanje, poput pješačenja i vožnje biciklom. Ne budi krompir za kauč. Sve u svemu, predugo sjedenje nije dobro. U osnovi to znači da kad god možete, ustanite i pomaknite se.
Korak 4. Zamijenite svoju uredsku stolicu loptom za stabilnost
Skroz, sjedenje na lopti za vas je mnogo bolje. Zahtijeva dobro držanje i za razliku od sjedenja u uredskoj stolici, ne možete se sagnuti. Sjedenje na lopti aktivira i osnovne mišiće leđa, bokova i trbuha. Kada jedan dio vašeg tijela dođe u formu, to znači da i drugi dijelovi vašeg tijela, poput zadnjice i bedara, također imaju koristi.
Korak 5. Nosite potegnuti prsluk oko torza
Ovo je savršena investicija ako ne volite vježbati. Možete ga nositi dok čistite kuću ili perete automobil. Prsluk vam daje dodatnih 20 kilograma težine za držanje. Možete čak i samo hodati uokolo noseći ga 30 minuta dnevno. Pomoći će vam u izgradnji mišića i sagorijevanju kalorija, a sve to bez vježbanja.
3. dio 3: Postanite aktivniji izvan kuće
Korak 1. Stanite, umjesto da sjedite
Vaš metabolizam i enzimi za sagorijevanje masti aktivniji su dok stojite, a sagorjet ćete i par stotina dodatnih kalorija. Dakle, sljedeći put kada čekate kod liječnika ili stomatologa, čekate da uđete u autobus, razgovarate telefonom ili čekate u redu za obnovu vozačke dozvole, umjesto da sjednete i zamislite kako vam bedra i stražnjica postaju vitkiji ti to radiš.
Korak 2. Idite stepenicama umjesto liftom ili pokretnim stepenicama kad god je to moguće
Penjanje uz stepenice lako je dostupna aktivnost koja pali i učvršćuje vaše stražnjice. Za svakih 20 minuta penjanja stepenicama, ovisno o vašoj težini, sagorijevate od 130 do 170 kalorija. Što više kalorija sagorite, vaše tijelo skladišti manje masti, posebno u masnim područjima, poput stražnjice i bedara.
Korak 3. Vozite svoj bicikl umjesto da vozite automobil kad god je to moguće
Budući da donji dio tijela koristite za pedaliranje, vrlo je korisno i za noge i za stražnjicu. Biciklizam također nije težak za tijelo jer ima mali utjecaj. Većina ljudi koji redovno voze bicikl kažu da su gluteusi mnogo čvršći nego prije početka vožnje. Razlog zašto ovo područje postaje tonirano je to što su vam mišići stražnjice angažirani dok vozite bicikl.
Korak 4. Parkirajte daleko
Mnogi ljudi kada ne mogu pronaći mjesto za parkiranje zaista se izgube u formi. Pa sljedeći put iskoristite ovo u svoju korist tako što ćete se parkirati dalje od blokova i rado hodajte do mjesta na koje trebate otići. Ne samo da ćete micati zadnjicu, bedra i ostalo, već ćete i sagorijevati kalorije. Također je još povoljnije ako ste upravo jeli jer nakon obroka skladištite manje masti nakon obroka.
Korak 5. Koristite pedometar
Studije pokazuju da samo nošenjem pedometra hodate 27 posto više nego inače. Obično završi najmanje 1 dodatna milja dnevno. Čak i ako ne volite vježbe, prirodno će se dogoditi da odaberete više hodati. Pješačenje 1 milju dnevno traje oko 15-20 minuta, što dodaje sagorijevanje oko 8 kilograma godišnje.
