Ljudsko koljeno sastoji se od sedam ligamenata koji prolaze kroz i oko zgloba i sastavljeni su dijelovi. Ovi ligamenti su neophodni za održavanje stabilnosti u tjelesnim zglobovima. Dva od ovih ligamenata su osjetljivija na ozljede u odnosu na druge. To su prednji ukršteni ligament (ACL) i medijalni kolateralni ligament (MCL). Medijalni kolateralni ligament nalazi se na unutrašnjoj strani koljenskog zgloba. Ona se pridružuje bedrenoj kosti i kosti potkoljenice. Ova vrsta ozljede ligamenata koljena vrlo je česta među sportašima. Oporavak uključuje i medicinsku intervenciju i strategije oporavka kod kuće.
Koraci
Metoda 1 od 4: Korištenje strategija samopomoći
Korak 1. Zaštitite koljeno od daljnjih oštećenja
Ograničite količinu kretanja koja radite oko sebe odmah nakon ozljede. Ozlijeđeni ligamenti trebaju biti dobro odmoreni kako bi se pospješilo brže zarastanje i izbjegle daljnje ozljede. Izbjegavajte pretjerani pritisak na MCL jer to može uzrokovati daljnje komplikacije.
Drugi način da izbjegnete dodatno oštećenje koljena je izbjegavanje izlaganja koljena vrućim temperaturama najmanje 48 sati nakon ozljede. Vruće temperature mogu uzrokovati oticanje koljena i postati još osjetljivije
Korak 2. Imobilizirajte koljeno
Vaš ljekar može preporučiti da neko vrijeme nosite protezu za koljeno (vrijeme ovisi o tome koliko je koljeno teško ozlijeđeno). Aparatić može pomoći u održavanju stabilnosti koljena, što zauzvrat može spriječiti nastanak daljnjih oštećenja.
Korak 3. Stisnite koljeno
Za to upotrijebite ledeni oblog. Niske temperature mogu pomoći u ublažavanju područja tako da osjećate manje boli, a istovremeno ograničavaju dotok krvi u to područje, što može pomoći u smanjenju otoka.
Ne stavljajte paket leda ili led direktno na kožu; prvo ga umotajte u ručnik kako ne biste oštetili kožu. Držite oblogu leda uz koljeno 15 do 20 minuta, a zatim ostavite koljeno da se odmori. Ovaj postupak možete ponavljati tokom dana
Korak 4. Podignite koljeno
Trebalo bi da podignete koleno iznad nivoa srca; ovo može pomoći da se količina oteklina koja se pojavi svede na minimum. Nastavite dizati koljeno što je više moguće najmanje 48 do 72 sata nakon ozljede.
Za jačanje noge možete koristiti jastuk
Metoda 2 od 4: Korištenje medicinske intervencije
Korak 1. Uzmite lijekove za kontrolu boli uzrokovane uganućem
Osim ublažavanja boli, pokušajte se boriti i protiv bilo kakvog otoka koji se javlja uzimanjem lijekova protiv bolova ili nesteroidnih protuupalnih lijekova:
- Lijekovi protiv bolova: Ovi lijekovi ograničavaju impulse boli koji se prenose u vaš mozak, tako da bol ne osjećate tako akutno. Jednostavne lijekove protiv bolova, poput paracetamola, možete kupiti bez recepta. Ako ne djeluju na uklanjanje vaše boli, od svog liječnika možete dobiti i recept za jače lijekove protiv bolova poput kodeina i tramadola.
- Oralni nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID): Ovi lijekovi ograničavaju bol i upalu djelujući na određene kemikalije u vašem tijelu. Uobičajeni nesteroidni protuupalni lijekovi uključuju ibuprofen, naproksen i aspirin.
Korak 2. Razgovarajte sa svojim ljekarom o hirurškom liječenju
Neki ljudi ne reagiraju dobro na uzimanje lijekova; ako ste jedan od ovih ljudi, možda biste trebali razmisliti o ispravljanju oštećenja operacijom.
Uganuća MCL -a obično se ispravljaju artroskopskom operacijom; ova operacija uključuje korištenje male kamere za dobivanje vizualne slike oštećenog područja kako bi se kirurzima pomoglo popraviti uganuće
Korak 3. Nabavite protezu za koljeno
Lagani zglob za koljena sa šarkama može vam pomoći postepeno povećati raspon pokreta. Nosač održava vaše koljeno stabilnim kako bi spriječio daljnje ozljede.
Dok se oporavljate, možda ćete dobiti drugu protezu za koljeno koja vam može pomoći da ponovo počnete koristiti koljeno bez prevelikog pritiska na koljeno
Metoda 3 od 4: Jačanje MCL -a vježbama
Korak 1. Idite kod fizioterapeuta
Postoje određene vježbe koje se preporučuju osobama koje su pretrpjele MCL iščašenje. Međutim, važno je razgovarati s fizioterapeutom prije nego što isprobate bilo koju od ovih vježbi; ako počnete s ovim vježbama prerano nakon ozljede, mogli biste uzrokovati dodatnu štetu.
Korak 2. Isprobajte vježbu klizanja pete
Zauzmite ležeći položaj s ozlijeđenim koljenom u savijenom položaju. Držite stopalo ravno na podu i polako klizite petom u smjeru stražnjice koliko god možete, a da vas to ne boli.
Ponovite ovu vježbu 10 do 20 puta
Korak 3. Vježbajte četverostruko istezanje
Uhvatite desnu nogu desnom rukom i postupno povlačite stopalo gore pa iza leđa, prema stražnjici. Dosegnite što je više moguće dok se ne osjeti rastezanje.
Zadržite ovaj položaj 10 sekundi, a zatim vratite nogu u početni položaj. Prebacite se na drugu nogu i ponovite vježbu
Korak 4. Učinite istezanje tetive tetive
U stojećoj pozi postavite jednu nogu ispred druge. Savijte stražnje koljeno, a prednje koljeno držite ravno. Stavite uteg na savijeno koljeno, a zatim se nagnite prema naprijed. Prestanite kad se osjetite istezanje na stražnjoj strani bedra
. Zadržite ovaj položaj 5 do 10 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Zamenite noge i ponovite vežbu
Korak 5. Shvatite zašto je vježbanje koljena važno
Vježbe i pokreti mišića potiču dobru cirkulaciju krvi i distribuciju kisika u zahvaćeno područje, čime se ubrzava popravak oštećenog tkiva.
Metoda 4 od 4: Razumijevanje MCL sojeva
Korak 1. Budite svjesni da se u MCL -u mogu pojaviti različite vrste uganuća
Uganuće se može klasificirati ovisno o ozbiljnosti oštećenja ligamenta:
- Uganuće prvog stupnja: Samo mali broj ligamentnih vlakana je oštećen.
- Uganuće drugog stupnja: Utiče na veći dio ligamentnih vlakana, međutim ligamenti ostaju integralni.
- Uganuće trećeg stupnja: Izaziva potpuno lomljenje ligamenta koji može utjecati na druge strukture u koljenu poput meniskusa (hrskavice) i prednjeg križnog ligamenta.
Korak 2. Prepoznajte uzroke i faktore rizika MCL uganuća
Ljudi koji se bave kontaktnim sportovima gdje se sudarite s drugim igračima često pate od ove ozljede. Međutim, ova vrsta uganuća također može biti uzrokovana bilo kakvom traumom koja uzrokuje smetnje ligamenata.
Sportaši koji se bave kontaktnim sportovima ili sportovima u kojima moraju trčati i brzo promijeniti smjer imaju veći rizik od ozljeđivanja MCLS -a
Korak 3. Potražite simptome MCL uganuća
Znakovi i simptomi MCL uganuća mogu varirati ovisno o stupnju ozljede:
- Uganuće prvog stupnja: Lokalizirana oštra bol osjeća se na mjestu ozljede zbog stresa ili iritacije na ligamentu. Osjećaj boli može se pogoršati pri pomicanju zglobova ili nakon bilo kakvog kontakta s ozlijeđenim dijelom.
- Uganuće drugog stupnja: Možete osjetiti bol ako dodirnete ozlijeđeno područje ili na njega primijenite bilo kakav pritisak. Upala može biti vidljiva unutar 24 sata nakon ozljede. Bol je oštar i pulsirajući ili pulsirajući.
- Uganuće trećeg stepena: Prisutna je ruptura ligamenta praćena nestabilnošću zgloba koljena. Bilo koji pokret ili aktivnost koja uključuje zglob koljena također može biti oslabljena. Oticanje može biti očito zbog curenja tekućine iz oštećenog zgloba. Bol je oštar i nesnosan.
