Od vašeg gležnja do prstiju, vaše stopalo sadrži mnoge kosti, ligamente i zglobove koji su skloni ozljedama. Uganuće je istegnuti ili rastrgani ligament. Posjetite svog liječnika ako ste uganuli bilo koji dio stopala i ne možete podnijeti težinu. Obavijestit će vas o ozbiljnosti ozljede i, ako je potrebno, osigurati štake i čizmu. Omotajte stopalo elastičnim zavojem i odmorite se, ledom, nanesite kompresiju i podižite je dok bol i oteklina ne nestanu. Iako bi blagi do umjereni uganući trebali izliječiti u roku od nekoliko tjedana, moglo bi proći nekoliko mjeseci da se potpuno oporavi od teškog uganuća.
Koraci
Metoda 1 od 3: Liječenje malih do umjerenih uganuća
Korak 1. Posjetite ljekara ako ne podnosite težinu na stopalu
Znakovi uganuća uključuju bol, oticanje, modrice i nemogućnost pomicanja zgloba. Nazovite svog ljekara ako mislite da imate uganuće, posebno ako je bol prejak da biste opteretili stopalo.
- Liječnik će vas pregledati kako bi isključio sve prijelome ili pucanja ligamenata koji bi mogli biti ozbiljniji od uganuća.
- Istepen ili manji stupanj uganuća može osjetiti blagu bol i malo nateći. Često im nije potrebna medicinska pomoć. Uganuće II stupnja može imati dugotrajnije bolove, otekline i modrice. Možda nećete moći staviti težinu na stopalo. Uganuće III stupnja imat će jaku bol, oteklinu i modrice. Nećete moći stajati na nozi.
Korak 2. Odmarajte stopalo sve dok bol i oteklina potraju
Tretirajte uganuće slijedeći pravilo RICE ili Odmor, led, kompresija i uzvišenje. Odmarajte se puno, izbjegavajte bilo kakve aktivnosti koje uzrokuju bol i pokušajte držati stopalo mirno. Pokušajte ne stavljati težinu na stopalo. Ako je potrebno, nabavite štake ili štap od svog ljekara.
Korak 3. Led uganuće po 20 minuta 2 do 3 puta dnevno.
Ledite stopalo sve dok se simptomi ne povuku. Led će pomoći u smanjenju otoka i upale, a ujedno će vam i olakšati bol.
Nanesite led direktno na uganuće, umjesto da ga omotate
Korak 4. Stisnite stopalo elastičnim zavojem
Kompresija će pomoći smanjiti oticanje stopala nakon uganuća. Čvrsto omotajte stopalo, ali nemojte prekidati cirkulaciju. Ako vaš zavoj ima kopče, upotrijebite ih da ih držite na mjestu. Ako nije, upotrijebite medicinsku traku za pričvršćivanje.
Vaš ljekar vam može dati i kompresijsku čizmu ili udlagu
Korak 5. Podignite stopalo kako biste smanjili otok
Držite stopalo što je više moguće iznad nivoa srca. Na primjer, lezite i podignite stopalo na 2 ili 3 jastuka tako da vam bude iznad grudi.
Držanje stopala iznad razine prsa smanjit će dotok krvi u vaše stopalo i pomoći u smanjenju otoka
Korak 6. Uzmite lijekove protiv bolova i protuupalne lijekove
Lijekovi bez recepta trebali bi biti dovoljni za kontrolu boli i otoka. Uzimajte bilo koji lijek prema uputama na bočici ili prema uputama ljekara.
Metoda 2 od 3: Liječenje teških uganuća
Korak 1. Nastavite sa RICE -om i ostavite 6 do 8 mjeseci da se teška uganuća zacijele
Teško uganuće trebate liječiti i odmorom, ledom, kompresijom i uzdizanjem. Međutim, iako manje ozbiljno uganuće može izliječiti u roku od 2 do 4 sedmice ili manje, teškom uganuću može biti potrebno nekoliko mjeseci da se oporavi. Držite težinu sa stopala i pridržavajte se RICE tretmana tokom cijelog procesa ozdravljenja.
Korak 2. Nosite gips za imobilizaciju prema uputstvima vašeg ljekara
Ozbiljno uganuće uključuje značajno oštećenje ligamenata. Da biste ozdravili, vaše stopalo mora biti imobilizirano što je više moguće. Vaš ljekar će vam dati gips za imobilizaciju ili čizmu i reći vam koliko ga dugo trebate nositi.
Korak 3. Razgovarajte o kirurškom liječenju ako su vam ligamenti ozbiljno oštećeni
Najozbiljnija uganuća mogu zahtijevati operaciju. Ako imate ozbiljno oštećenje ligamenata, vaš primarni ljekar će vas vjerovatno uputiti podijatru ili specijalistu za stopala. Nakon kirurške rekonstrukcije morat ćete nositi čizmu 4 do 8 tjedana.
Ovisno o težini ozljede, fizikalnu terapiju ćete započeti 4 do 8 tjedana nakon operacije. Može potrajati od 16 sedmica do 12 mjeseci da se potpuno oporavi
Metoda 3 od 3: Nastavak aktivnosti
Korak 1. Počnite s laganom aktivnošću kad se bol i oteklina povuku
Provjerite sa svojim liječnikom prije stavljanja težine na stopalo, posebno ako imate umjereno ili jako uganuće. Počnite hodati kad možete podnijeti težinu bez osjećaja boli. Počnite hodati 15 do 20 minuta ili manje ako se osjećate bolno.
Postepeno svakodnevno povećavajte vrijeme hodanja
Korak 2. Nosite umetak za cipele ili cipele sa čvrstim đonom
Vaš liječnik bi vam mogao preporučiti kruti umetak za cipele koji će podupirati vaše stopalo tijekom oporavka. U suprotnom, nosite cipele sa ukočenim đonom kad god nosite težinu na stopalu.
Hodanje bosih nogu ili obuće koja ne podržava, poput japanki, može pogoršati vaše ozljede
Korak 3. Prestanite s obavljanjem aktivnosti ako osjetite oštar bol
Odmah skinite težinu sa stopala ako osjetite oštar bol. Odmorite se i ledite 20 minuta kako biste ublažili nelagodu.
Nazovite svog liječnika ako naglo povećate bol i oteklinu nakon aktivnosti
Korak 4. Posjetite fizioterapeuta kako biste izbjegli buduće probleme sa zglobovima
Loše uganuće može dovesti do artritisa i drugih problema sa zglobovima kasnije u životu. Ako ste pretrpjeli značajno oštećenje ligamenata, morat ćete posjetiti fizioterapeuta kako biste izbjegli komplikacije.
