Napori i ozljede teleta su česti, posebno među sportašima. Jedna od najsnažnijih i dosadnih sportskih ozljeda je rastrgani teleći mišić. Veliki problem s ovom ozljedom je to što ju je teško razlikovati od samo napregnutog ili istegnutog mišića lista. Ako nastavite raditi na ovom mišiću, on bi se mogao puknuti. Pocijepanom telećem mišiću potrebno je dosta vremena da se oporavi i vrlo je sklon ponovnom ozljeđivanju. Postoje i drugi problemi i ozljede koji mogu uzrokovati bol u listovima, ali ako je bol jak - ili čujete zvuk "pucanja" ili "pucanja" iz noge - odmah se obratite liječniku.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prepoznavanje rastrganog telećeg mišića
Korak 1. Shvatite šta se može ozlijediti u tele
Vaš "teleći mišić" zapravo se sastoji od tri mišića koji su pričvršćeni za Ahilovu tetivu u stražnjoj potkoljenici. Ova tri mišića su gastroknemius, soleus i plantaris. Većina ozljeda koje se jave na telu zapravo su ozljede gastroknemija, najveće od tri.
- Vaš gastrocnemius prelazi preko zglobova koljena i skočnih zglobova. Sastoji se i od mnogih mišićnih vlakana koja se brzo grče. Ova kombinacija ga izlaže velikom riziku od naprezanja i kidanja jer je stalno izložena brzom istezanju i skupljanju.
- Vaš jedini prelazi preko skočnog zgloba. Uglavnom se sastoji od sporo trzajućih mišićnih vlakana. Zbog ove kombinacije manja je vjerovatnoća da ćete biti ozlijeđeni od vašeg gastroknemija. Međutim, liječenje ozljeda potplata često je različito.
- Plantaris ne čini mnogo u vašem teletu. Smatra se uglavnom vestigijalnim mišićem. Ako je ozlijeđen, liječenje je isto kao i kod ozljede gastroknemije.
- Vaša Ahilova tetiva povezuje ove lisne mišiće s petom. Ova tetiva se također može ozlijediti i uzrokovati bol u listovima. Uobičajene povrede Ahilove tetive uključuju tendinitis ili rupturu tetive.
Korak 2. Znajte šta može izazvati suzu
Pocijepani mišići lista najvjerojatnije će se pojaviti tijekom napornih vježbi. Obično se javljaju kada vježbate i brzo mijenjate smjer ili ubrzanje. Ova ozljeda se obično događa nakon eksplozivnih pokreta s povećanim opterećenjem mišića, poput sportova koji zahtijevaju nagle brzine (na primjer, prepreke, skokovi, košarka, nogomet).
- Kontrakcija (iznenadni početak). Nagli naleti brzine iz potpuno nepomičnog položaja čest su uzrok kidanja teleta. Šprinterice na kratke staze vrlo su osjetljive na rastrgane teleće mišiće. Nagle promjene smjera, poput onih koje se javljaju pri igranju košarke ili tenisa, također mogu uzrokovati suze.
- Produžena degradacija. Prekomjerni rad i prekomjerna upotreba drugi su uobičajeni faktori koji na kraju mogu dovesti do pucanja. To se vidi kod trkača i nogometaša. Fudbaleri imaju kontrakciju i produženo trčanje. Oba ova faktora zajedno ostavljaju ih vrlo ranjivim na suzu teleta.
- "Ratnici za vikend" ili ljudi koji su povremeno vrlo fizički aktivni često doživljavaju suze mišića tele. Muškarci će češće doživjeti ove ozljede nego žene.
Korak 3. Prepoznajte simptome pokidanog mišića
Simptomi rastrganog telećeg mišića obično su neposredniji i očitiji od simptoma naprezanja. Često su slični simptomima puknuća Ahilove tetive. Simptomi uključuju:
- osjećaj kao da ste pogođeni ili udarani nogom u stražnji dio noge
- zvučni "udar" ili "škljocaj" u nozi
- iznenadna, jaka bol u lisnom mišiću (obično pulsirajuća)
- osjetljivost i otok u potkoljenici
- modrice i/ili promjena boje
- ograničen raspon pokreta u skočnom zglobu
- poteškoće pri hodanju ili stajanju na prstima
- šepajući
Korak 4. Odmorite noge
Ustanite s nogu, podignite ih i odmorite se. Ako su vaše noge jako bolne i počnu oticanje, gotovo sigurno imate ozljedu lista koja zahtijeva liječničku pomoć. Vjerojatno ćete početi stvarati modrice u području lista, posebno sa suzom, jer će doći do unutrašnjeg krvarenja.
- Ako čujete zvuk "iskakanja" ili vidite oticanje u teletu, odmah posjetite hitnu pomoć. Vaša ozljeda zahtijeva hitnu medicinsku pomoć.
- Oticanje ili krvarenje u području može dovesti do stanja koje se naziva kompartment sindrom, gdje nedovoljno kisika ili hranjivih tvari ne može doprijeti do mišića i živaca u tom području zbog povećanog pritiska. To se može dogoditi nakon prijeloma ili jako natučenog mišića, pa ako mislite da je vaša ozljeda teška, potražite liječničku pomoć što je prije moguće. Možda ćete trebati operaciju ako razvijete sindrom akutnog kompartmenta.
Korak 5. Obratite se svom ljekaru
Važno je znati razlikovati ozljede specifičnih mišića u telu. Ne možete to učiniti sami. Vaš lekar će izvršiti testove kao što su fizički pregledi i magnetna rezonanca kako bi utvrdio stepen vaše povrede. Ako mislite da ste pocepali potkoljenični mišić, odmah se obratite svom ljekaru.
Ako sami pokušate dijagnosticirati i liječiti rastrgani teleći mišić, mogli biste uzrokovati daljnje, teže ozljede
Korak 6. Pitajte svog liječnika o pretragama kako biste pregledali svoju ozljedu
Vaš će liječnik vjerojatno naručiti ultrazvuk ili magnetsku rezonancu (MRI) skeniranja zahvaćenog područja.
- MRI će koristiti magnetske valove i računarsko snimanje za snimanje 2-D i 3-D slike područja. Koristi se za dijagnosticiranje unutarnjih ozljeda koje jednostavnije tehnike poput rendgenskih zraka ne mogu pokupiti.
- Vaš lekar može takođe naložiti snimanje angiografijom magnetne rezonance (MRA). Ovo je vrsta magnetske rezonancije koja pregledava vaše krvne žile, često koristeći kontrastnu boju kako bi se pojavila jasnije. MRA može pomoći u otkrivanju postoji li oštećenje ili zaglavljivanje vaših krvnih žila, što bi moglo dovesti do stanja poput sindroma kompartmenta.
Korak 7. Slijedite upute svog ljekara
Liječenje pokidanog telećeg mišića obično ne zahtijeva operaciju. Važno je slijediti sve upute vašeg ljekara tokom perioda oporavka. Ako to ne učinite, mogli biste uzrokovati ozbiljne ponovne ozljede ili traume. Budite strpljivi: može proći i do 8 tjedana da se oporavi, te još nekoliko mjeseci prije nego što se vaše tele potpuno vrati u normalu.
- Obično trenutni tretman uključuje odmor, led, kompresiju i imobilizaciju (udlagom itd.).
- Liječenje oporavka obično će uključivati vježbe fizikalne terapije, masažu i upotrebu štaka.
Metoda 2 od 3: Provjera drugih uzroka boli u listovima
Korak 1. Prepoznajte simptome grčeva u mišićima
Grčevi u mišićima mogu uzrokovati jake bolove u donjim nogama uzrokujući iznenadne kontrakcije mišića. Iznenadni, intenzivni grč ili grč u potkoljenici ponekad se naziva "čarlijski konj". Iako ovi grčevi mogu biti izuzetno bolni, obično nestaju sami ili uz minimalni tretman. Simptomi čarli konja uključuju:
- Tvrdi, zategnuti mišići lista
- Iznenadna, oštra bol u mišićima
- „Kvržica“ili ispupčenje u mišićima
Korak 2. Liječite grč mišića
Mišićni grčevi i grčevi obično nestaju prilično brzo. Ovaj proces oporavka možete ubrzati rastezanjem i korištenjem topline (ili hladnoće).
- Istegnite zahvaćeni teleći mišić. To možete učiniti stavljanjem težine na nogu koja se grči. Lagano savijte koljeno. Naizmjence, možete sjediti sa zahvaćenom nogom ispruženom ispred sebe. Ručnikom lagano povucite vrh stopala prema sebi.
- Primenite toplotu. Koristite jastučić za zagrijavanje, termofor ili topli ručnik. Toplo kupanje ili tuširanje takođe može pomoći. Toplina može pomoći u opuštanju napetih mišića.
- Nanesite led. Primjena ledenog ili hladnog pakiranja može pomoći u ublažavanju grčeva. Nanosite led ne duže od 15-20 minuta odjednom, a omot od leda uvijek umotajte u ručnik kako biste spriječili ozebline.
- Također možete pokušati masirati grčeve mišiće.
Korak 3. Prepoznajte simptome tendinitisa
Tendinitis je uzrokovan upalom tetive, jedne od debelih "žica" nalik na uže koje povezuje vaše mišiće s kostima. Tendinitis se može dogoditi gdje god imate tetive, ali se obično javlja u laktovima, koljenima i petama. Tendinitis može uzrokovati bol u donjem dijelu lista ili peti. Simptomi tendinitisa uključuju:
- Tupa, bolna bol koja se pogoršava pri pomicanju zgloba
- Osećaj „krckanja“ili škripanja prilikom pomeranja zgloba
- Nežnost ili crvenilo
- Oticanje ili grudvice
Korak 4. Liječite tendinitis
Liječenje tendinitisa obično je jednostavno: odmorite se, uzmite lijekove protiv bolova bez recepta, ledite zahvaćeno područje, koristite kompresijske zavoje i podignite zahvaćeni zglob.
Korak 5. Prepoznajte simptome napregnutog soleusa
Napregnuti mišići soleusa manje su ozbiljni od napregnutog ili razderanog gastroknemija. Ova se ozljeda često događa kod sportaša, poput dnevnih ili dugoprugaša. Obično naprezanje ovog mišića uključuje sljedeće simptome:
- Zategnutost ili ukočenost mišića lista
- Bol koji se pogoršava tokom nekoliko dana, pa čak i sedmica
- Bol koji se pogoršava nakon hodanja ili trčanja
- Blago oticanje
Korak 6. Prepoznajte simptome pucanja Ahilove tetive
Budući da povezuje vaše lisne mišiće s petom, Ahilova tetiva može uzrokovati bol u listovima kad je ozlijeđena. Ozljeda ove tetive može se dogoditi ako naporno vježbate, padnete, zakoračite u rupu ili nepravilno skočite. Morate odmah potražiti liječničku pomoć ako mislite da vam je pukla Ahilova tetiva jer se radi o ozbiljnoj ozljedi. Simptomi puknuća tetive uključuju:
- zvučni "udarac" ili "škljocanje" u peti (često, ali ne uvijek)
- bol, često jak, u području pete koji se može proširiti i na tele
- otok
- nemogućnost savijanja stopala prema dolje
- nemogućnost korištenja ozlijeđene noge za "odgurnuće" dok hodate
- nemogućnost stajanja na prstima koristeći povrijeđenu nogu
Korak 7. Identificirajte faktore rizika za puknuće ili pucanje Ahilove tetive
Znajući tko je najugroženiji zbog puknuća Ahilove tetive može vam pomoći da utvrdite je li to uzrok vaše boli. Ljudi koji su u najvećoj opasnosti od kidanja ili pucanja Ahilove tetive su:
- Oni između 30-40 godina
- Muškarci (5 puta veća vjerojatnost puknuća od žena)
- Oni koji se bave sportom koji uključuje trčanje, skakanje i iznenadne nalete pokreta
- Oni koji koriste injekcije steroida
- Oni koji koriste fluorokinolonske antibiotike, uključujući ciprofloksacin (Cipro) ili levofloksacin (Levaquin)
Metoda 3 od 3: Sprječavanje ozljeda mišića potkoljenice
Korak 1. Istegnite se
Prema Američkom koledžu sportske medicine, trebali biste istezati mišiće najmanje dva puta sedmično. Ne morate se istezati prije nego vježbate. Stručnjaci ipak preporučuju da se nakon vježbanja istegnete. Vježbe koje povećavaju vašu ukupnu fleksibilnost, poput joge, pomoći će vam u sprječavanju ozljeda mišića.
- Pokušajte rastegnuti ručnik kako biste nježno rastegnuli listove. Sjedite uspravno s ispruženom nogom ispred sebe. Stavite peškir oko stopala i držite krajeve. Lagano povlačite prste prema tijelu dok ne osjetite istezanje u mišiću lista. Zadržite 5 sekundi. Opustite se. Ponovite 10 puta. Ponovite za drugu nogu.
- Upotrijebite otpornu traku za jačanje teladi. Sjedite uspravno s jednom nogom ispruženom ispred sebe. Nožne prste usmjerite prema glavi. Omotajte traku otpora oko stopala i držite krajeve. Zadržavajući napetost na traci, gurnite vrh poda prema podu. Trebali biste osjetiti kako vam se mišić steže. Vratite se u početni položaj. Ponovite 10-20 puta za svaku nogu.
Korak 2. Zagrijte se prije vježbe
Za zagrijavanje prije treninga upotrijebite dinamička istezanja. Za razliku od statičkih istezanja, koja se obično drže u istom položaju minutu ili više, dinamička istezanja slična su pokretima vašeg vježbanja. Obično su manje intenzivni.
- Pokušajte brzo hodati, vani ili na traci za trčanje.
- Lutanje, hodanje nogama i drugi pokreti koji pokreću krv dobro su za zagrijavanje.
- Možete raditi i neke vježbe na lopti za vježbanje, poput lakih istezanja.
Korak 3. Odmorite se
Prekomjerno ili ponavljajuće naprezanje može stvoriti prave uvjete za ozljedu mišića listova. Odmorite se od uobičajenih sportova ili aktivnosti i isprobajte novu vježbu.
