Održavanje ženske higijene važno je kako bi vaša vagina bila čista i zdrava. Počnite slijedeći osnovne preporuke kako se očistiti. Zatim poduzmite mjere opreza kako biste spriječili infekcije i održali vaginu zdravom. Također možete pokušati izmijeniti prehranu kako biste vidjeli pomaže li vam to u poboljšanju ženske higijene.
Koraci
Metoda 1 od 3: Održavanje vagine čistom
Korak 1. Obrišite vaginu sprijeda prema natrag kad god koristite toalet
Budući da se vaša rodnica nalazi blizu anusa, važno je da se nakon mokrenja ili defekacije obrišete sprijeda prema natrag. Preklopite komad toaletnog papira od 30 cm (30 inča) nekoliko puta da biste stvorili mali smotani komad. Pritisnite toaletni papir između stidnih usana blizu mjesta gdje vam završava uretra. Obrišite se prema anusu i preko njega, ako je potrebno, a zatim odbacite toaletni papir. Ponovite po potrebi dok vam vagina i anus ne budu čisti.
- Koristite meki, bijeli toaletni papir bez mirisa koji ne sadrži boje ili druge nadražujuće kemikalije.
- Čak i nakon mokrenja, brisanje sprijeda prema natrag pomoći će vam da zadržite bakterije i fekalne materije dalje od vagine.
Korak 2. Operite vanjske dijelove vagine samo blagim sapunom i toplom vodom
Izbjegavajte ispiranje unutrašnjosti vagine. Navlažite izvana toplom (ne vrućom) tekućom vodom. Zatim nanesite malu količinu blagog sapuna na vaginu kako biste je očistili. U potpunosti isperite sapun, a zatim prstima raširite vaginalne usne. Pustite toplu vodu da teče kroz vaginu da se očisti između vaših stidnih usana i klitorisa. Nakon što završite sa pranjem, osušite je čistim, suvim peškirom.
- Ne koristite sapune s parfemima ili bojama. Držite se blagog sapuna bez mirisa ili ženstvenog pranja.
- Nemojte ribati vaginu. Možete koristiti čistu krpu za pranje izvana, ali budite nježni.
- Nikada više ne koristite isti ručnik nakon što ste ga osušili vaginu.
Savjet: Kada nemate menstruaciju, pranje jednom dnevno je dovoljno da vaša vagina ostane svježa i čista. Međutim, možda ćete se htjeti prati dva puta dnevno tokom menstruacije kako biste spriječili nakupljanje mirisa.
Korak 3. Operite vaginalno područje nakon seksualnog odnosa
Tjelesne tekućine i ostaci kondoma i drugih intimnih proizvoda mogu uzrokovati infekciju, iritaciju i mirise. Istuširajte se nakon seksa i operite vaginu kao što biste to inače učinili. Nanesite blagi sapun i isperite ga toplom vodom. Zatim dopustite da vam topla voda teče kroz vaginu dok držite usne razdvojene prstima. Osušite čistim suvim peškirom.
Korak 4. Izbjegavajte korištenje tuševa, mirisnih vaginalnih maramica i dezodoransa
Vaša se vagina samočišćava zbog tekućine koju luči, pa nema potrebe za čišćenjem iznutra ili upotrebom mirisnih proizvoda na njoj. Ovi proizvodi mogu poremetiti osjetljivu ravnotežu bakterija u vagini i uzrokovati iritaciju.
Ako ste primijetili neobičan miris koji vam smeta, posjetite svog ginekologa kako biste saznali je li to normalno
Korak 5. Promijenite uložak ili tampon svakih 4 do 6 sati tokom menstruacije
To će pomoći spriječiti nakupljanje mirisa i spriječiti infekcije. Dobra strategija je provjeriti svoj uložak ili tampon svaki put kada koristite toalet kako biste provjerili treba li ga promijeniti.
Posebno je važno mijenjati tampone svakih 4 do 6 sati kako bi se smanjio rizik od sindroma toksičnog šoka (TSS), koji je potencijalno smrtonosna infekcija koja može nastati nošenjem tampona više od 8 sati odjednom
Metoda 2 od 3: Sprječavanje infekcija
Korak 1. Nosite bijelo donje rublje od 100% pamuka
Držite se donjeg rublja izrađenog od 100% pamuka kako biste spriječili iritaciju od sintetičkih tkanina. Takođe, odaberite donje rublje koje je bijelo, a ne obojeno. Nošenje samo bijelog pamučnog donjeg rublja omogućit će slobodnu cirkulaciju zraka oko vaše vagine i spriječiti potencijalnu iritaciju bojama.
- Uvijek operite novo rublje prije nošenja. Koristite nježni sapun bez mirisa kako biste spriječili iritaciju od mirisa i boja.
- Također, izbjegavajte donje rublje od tangi jer to može povećati rizik od gljivičnih infekcija.
Korak 2. Odlučite se za široke hlače od prirodnih vlakana i izbjegavajte najlonke
Izbjegavajte hlače izrađene od sintetičkih materijala i materijala koji ne dišu, poput vinila ili kože. Takođe, nemojte nositi uske pantalone oko prepona. Oni mogu ograničiti protok zraka oko vagine, što može dovesti do neugodnih mirisa i infekcija.
Najbolje je izbjegavati najlonke, ali ako ih nosite, odlučite se za par s pamučnim prepone kako biste omogućili protok zraka
Korak 3. Skinite mokru, oznojenu donju odjeću što je prije moguće
Mokre ili oznojene gaćice i hlače mogu uzrokovati razmnožavanje bakterija, što može dovesti do neugodnih mirisa ili čak infekcija. Uvijek se istuširajte i odjenite svježe, čisto rublje i odjeću nakon kupanja ili vježbanja.
Na primjer, ako vježbate u teretani, istuširajte se i presvucite čim budete u mogućnosti
Korak 4. Koristite kondom tokom seksa kako biste spriječili širenje spolno prenosivih bolesti
Ako niste u monogamnoj vezi i ne želite zatrudnjeti, koristite kondom svaki put kad imate spolni odnos kako biste se zaštitili. Kondomi vas štite od spolno prenosivih bolesti, poput herpesa, klamidije i gonoreje. Ove bolesti mogu uzrokovati nelagodu, svrbež i iscjedak, a mogu imati i ozbiljnije zdravstvene komplikacije ako se ne liječe.
- Neka vam kondomi budu uvijek pri ruci kako biste bili uvijek spremni.
- Na seksualne igračke možete staviti i kondome kako biste ih održali čistima. Operite svoje seksualne igračke sapunom i vodom nakon svake upotrebe.
Savjet: Ako tijekom spolnog odnosa osjetite vaginalnu suhoću, upotrijebite lubrikant na bazi vode kako biste poboljšali udobnost.
Korak 5. Idite na redovne kontrole kod ginekologa
Rano uhvatiti infekciju i započeti liječenje može vam pomoći da se zaštitite od negativnih ishoda koji mogu biti uzrokovani određenim infekcijama, poput steriliteta od neotkrivene klamidije. Posjetite svog ginekologa jednom godišnje radi pregleda i zakažite termin kad god mislite da nešto nije u redu.
Na primjer, ako primijetite znakove infekcije, poput svrbeža, peckanja ili crvenila, zakažite pregled kod ginekologa
Metoda 3 od 3: Promicanje ženskog zdravlja putem prehrane
Korak 1. Jedite dobro izbalansiranu prehranu kako biste održali dobro zdravlje općenito
Konzumiranje širokog spektra zdrave hrane može vam pomoći u poboljšanju općeg zdravlja, a može poboljšati i vašu žensku higijenu. Prerađena hrana ili bogata šećerom može doprinijeti infekcijama i drugim problemima s vaginalnom florom. Umjesto toga, jedite puno voća, povrća, integralnih žitarica i nemasnih proteina kako bi vaša vagina bila zdrava.
Savjet: Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate nedoumica u vezi sa svojom težinom, poput prekomjerne ili premale tjelesne težine. Oni vas mogu savjetovati o zdravoj težini i predložiti načine za njeno postizanje.
Korak 2. Uključite probiotičku hranu za promicanje dobrih bakterija
Jogurt, kefir, kimchi, kiseli krastavci i kombucha svi su primjeri probiotika koji mogu pomoći u promicanju dobre bakterijske flore u vašoj vagini. Pokušajte unijeti 1 do 2 porcije probiotičke hrane dnevno za promicanje dobre vaginalne flore.
- Na primjer, uz doručak uzmite šalicu jogurta s granolom ili porciju kimchija sa sendvičem za ručak.
- Možete uzeti i probiotički dodatak, ali prvo se obratite svom ljekaru ako odlučite ovo isprobati.
Korak 3. Pokušajte piti sok od brusnice ako ste skloni infekcijama urinarnog trakta
Neka istraživanja pokazuju da sok od brusnice ili ekstrakt soka od brusnice mogu pomoći u sprječavanju infekcija urinarnog trakta kod ljudi koji su im skloni. Međutim, ovo možda neće biti od pomoći svima. Razgovarajte o tome sa svojim liječnikom kako biste utvrdili je li to možda dobra opcija za vas.
Ako odlučite isprobati dodatak soka od brusnice, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom i pitajte ih za preporuku. Pobrinite se da znaju za sve druge lijekove i suplemente koje uzimate kako biste spriječili potencijalne interakcije
Korak 4. Pijte puno vode kako biste ostali dobro hidrirani
Ne postoji savršena količina vode koju bi svi trebali piti. Umjesto toga, pijte vodu kad ste žedni i provjerite urin kad odete u kupaonicu. Ako pijete dovoljno vode, bit će blijedožute boje. Neke strategije koje možete koristiti da osigurate da pijete dovoljno vode uključuju:
- Uz svaki obrok popiti čašu vode.
- Pijte vodu kad god ste žedni ili se znojite, na primjer nakon vježbanja.
- Držite flašu vode stalno sa sobom i pijte gutljaje tokom dana.
