Održavanje dobre higijene više je od dobrog izgleda- pravilna higijena jedan je od ključeva zdravog načina života. Redovitom brigom o svom tijelu možete spriječiti bolesti, mirisati bolje i osjećati se čišće bez truda i skupih proizvoda. Čitajte dalje kako biste saznali o jednostavnim navikama i higijenskim radnjama koje će vas održavati čistim svaki dan.
Koraci
Metoda 1 od 4: Održavanje dentalne higijene
Korak 1. Perite zube dva puta dnevno
Čak i ako ste u žurbi, pranjem zubi uklonit ćete komadiće hrane, bakterije i mrlje koje mogu uzrokovati probleme ako se ostave gnojiti. Pokušajte četkati jednom ujutro i jednom prije nego što odete u krevet, a svaki put kad perete kosu, provedite najmanje dvije minute. Održavaće vas svežim ceo dan.
- Ako ste stalno u pokretu, neka vam u torbici ili aktovci bude putna četkica za zube kako biste mogli ući u kupatilo na poslu.
- Provedite jednako vrijeme četkajući prednje, stražnje i vrhove zuba, posebno kutnjaka.
Korak 2. Zubnim koncem barem jednom dnevno
Vaš zubar ne laže kada kažu da je ovo jedan od najpregledavanijih higijenskih režima u Sjedinjenim Državama. Redovnim čišćenjem zubnim koncem čiste se dijelovi zuba do kojih četkica ne može doći i potiče zdrav rast desni.
- Koristeći kratki konac konca, uđite između zuba i duž linije desni, prstima povećavajući pritisak.
- Posavjetujte se sa svojim ortodontom o načinima čišćenja zubnim koncem ako imate aparatić za zube, poput zubnih niti.
- Očistite i između stražnjih zuba, koristeći konac oko svih strana kutnjaka.
- Ispiranje usta ne uklanja fizički plak i hranu i nije zamjena za konac.
Korak 3. Zakažite redovne posjete stomatologu
Odlazak zubaru svakih šest mjeseci nije strogo neophodan za zdrave odrasle osobe, djeca i oni sa zubnim problemima trebali bi razgovarati sa svojim stomatolozima o čestim pregledima. Pratite svoje zube, zabilježite sve promjene ili zabrinjavajuće bolove i profesionalno čistite zube najmanje jednom godišnje.
Pušači, dijabetičari i ljudi sa karijesom u prošlosti trebali bi posjetiti zubara dva puta godišnje ili više
Metoda 2 od 4: Bolje tuširanje
Korak 1. Kupajte se ili tuširajte najmanje svaka dva dana
Kupanje uklanja ulja, prljavštinu i mrtve bakterije s kože koje se svakodnevno nakupljaju, a bitno je za dobru higijenu. Često tuširanje najvažnija je higijenska navika koju možete razviti za kosu i kožu.
- Ako nemate pristup tušu, krpa i malo vode pomoći će ukloniti prljavštinu i iritacije s vaše kože.
- Prečesto tuširanje može biti štetno i za vašu kožu - dovoljno je jednom dnevno.
Korak 2. Umjesto dugih vrućih tuševa, uzmite kratke, tople tuševe
Dugi tuševi ne samo da troše vodu i struju, već vam mogu začepiti pore i isušiti kožu. Vrućina takođe otežava kosu. Kratko tuširanje je sve što vam treba i potaknut će zdravu kožu.
Korak 3. Dobro očistite tijelo
Koristeći sapun i lufu, spužvu ili krpu za pranje dobro operite cijelo tijelo kako biste očistili prljavštinu i kožu. To omogućuje rast nove kože i sprječava infekcije ili višak bakterija.
- Operite područja na koja vam odmah ne padne na pamet - stopala, stražnjicu, genitalije i leđa.
- Nakon tuširanja ujutro koristite dezodorans ili parfem.
- Pokušajte ispuhati 10-20 sekundi hladne vode neposredno prije izlaska iz tuša kako biste zatvorili pore i spriječili znojenje pri izlasku.
Korak 4. Ne šamponirajte svaki dan ako nemate jako masnu kosu
Šampon uklanja prljavštinu i prljavštinu, ali uklanja i prirodna ulja potrebna za čistu, zdravu kosu. Mnogi dermatolozi vjeruju da je zapravo zdravije šamponirati se svakih nekoliko dana nego svakodnevno.
- Kada perete glavu, svakako prstima lagano protrljajte tjeme kako biste uklonili mrtve stanice kože.
- Uvijek koristite regenerator nakon šamponiranja kako biste vratili zdrava ulja u kosu.
Metoda 3 od 4: Održavanje higijene doma
Korak 1. Često perite ruke
Većina bolesti uzrokovanih hranom uzrokovana je kontaminacijom ljudi, a krivci broj jedan su prljave ruke. Zaštitite sebe i ljude oko sebe tako što ćete prati ruke 20 sekundi sapunom i toplom vodom nakon korištenja kupaonice, izlaska van ili rukovanja hranom.
Ako je moguće, isključite slavinu laktom kako biste spriječili ponovnu kontaminaciju
Korak 2. Redovito perite i dezinfikujte svoje kućne površine
U kuhinji i kupatilu brzo se nakupljaju bakterije, pa budite ispred igre redovitim brisanjem stolova, sudopera i toaleta kad god se zaprljaju. Ne ostavljajte mrvice ili hranu preko svoje kuhinje preko noći jer to privlači mrave i klice.
- U kupaonici i kuhinji koristite dezinficirani sprej jednom u nekoliko sedmica.
- Osušite površine nakon čišćenja kako ne bi nastale plijesni.
- Ne zaboravite pariti ili dezinfikovati zavese i nameštaj bar jednom godišnje.
Korak 3. Održavajte čista i organizirana područja za pripremu hrane
Uvijek koristite zasebne noževe, daske za rezanje i tave za sirovo meso i operite posuđe što je prije moguće kako biste spriječili plijesan i klice.
Odredite određeni pribor kao "samo meso" kako se ne biste zbunili u kuhanju
Korak 4. Otvorite prozore kad god možete
Kruženje svježeg zraka po vašoj kući dobro je za vaša pluća i sprječava nakupljanje bakterija u zraku. Ako ne možete otvoriti prozore duže vrijeme, primjerice zimi, upotrijebite aerosolni sprej s dezinficijensom ako kuća miriše ustajalo ili pljesnivo.
Korak 5. Perite posteljinu svakih nekoliko sedmica
Ulje se može nakupiti na plahtama i uzrokovati akne i iritacije. Mrtve ćelije kože, prljavština sa vaših stopala i tijela i bube također mogu visjeti po vašim plahtama ako ne odvojite vrijeme za njihovo pranje. Ne biste trebali proći više od dvije sedmice bez pranja posteljine.
Ako imate rezervne plahte koje možete koristiti za pranje drugog kompleta, vjerovatno ćete redovito mijenjati plahte
Korak 6. Uključite bolesne članove porodice i dezinfikujte sve što koriste
Kada je neko u vašoj kući bolestan, ostatak porodice ima mnogo veću vjerovatnoću da se razboli ako ne poduzmete odgovarajuće mjere opreza. Bolesnici bi se trebali ograničiti na mali dio kuće kako bi spriječili širenje klica i trebali bi imati namjensko posuđe, ručnike i umivaonike koji se redovno dezinficiraju.
- Pobrinite se da svaki zavoj ili rana budu svakodnevno očišćeni i pravilno odjeveni.
- Odmah dezinfikujte uobičajene kućne površine, poput prekidača za svetlo, telefona i kvaka na vratima kada se neko razboli - mnogim bolestima je potrebno nekoliko dana da se manifestuju, ali klice će biti prisutne pre nego što se neko razboli.
Metoda 4 od 4: Higijenski život
Korak 1. Uvijek nosite čistu odjeću i donje rublje
Prljava odjeća razmnožava bakterije i bit će smrdljiva i neugodna. Operite odeću nakon što je obučete i nikada ne oblačite znojnu ili mokru odeću.
- Uska odeća će se vjerovatno zaprljati i zadržati znoj.
- Skinite usku ili oznojenu odjeću ubrzo nakon treninga kako biste spriječili nakupljanje.
- UV zračenje od sunca moćno je dezinfekcijsko sredstvo koje ubija mnoge insekte i bakterije.
Korak 2. Pijte dovoljno vode
Pijte najmanje 8 čaša vode dnevno jer potiče zdrav imunološki sistem i ključan je za dobru higijenu. Pitka voda pomaže i u očuvanju zdravlja kože i usta.
Ponesite svoju bocu za vodu na posao, ali je redovno dezinfikujte
Korak 3. Održavajte ruke i nokte čistima
Uklonite prljavštinu s noktiju i neka budu kratki i uredni. Hangnails i posjekotine oko vaše zanoktice glavna su područja infekcije i nakupljanja prljavštine.
Korak 4. Provedite higijenske periode mijenjajući tampone i noseći čisto donje rublje
Menstruacija sama po sebi nije nehigijenska, ali morate se brinuti o sebi i održavati svoje privatne dijelove čistim kako biste izbjegli infekcije ili osip. Budite spremni s rezervnim donjim rubljem i dodatnim ulošcima/tamponima kako biste spriječili nelagodu i ostanite čisti tijekom dana.
Neke žene vjeruju da je menstrualna šalica ugodnija i manje gnjavaže od tampona, a mogu imati i zdravstvene koristi
Korak 5. Redovno se kontrolirajte
Posjetite liječnika ako primijetite čudne simptome ili neplanirane promjene u higijeni. Biti zdrav je najbolje što možete učiniti da biste ostali higijenski, pa zakažite redovne posjete ljekaru na odjelu za probleme i dobijte savjet o tome da ostanete sretni, zdravi i čisti.
Svakako pitajte svog liječnika za personalizirani savjet ako imate problema s održavanjem higijene
Savjeti
- Pokušajte vježbati svake sedmice za zdravo i higijensko tijelo.
- Stvaranje navike dobre higijene sada će olakšati nastavak higijene u budućnosti.
