Plućna higijena uključuje održavanje dišnih puteva i pluća bez sekreta. To vas može zabrinuti ako imate određena zdravstvena stanja, poput kronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB) ili ako ste pretrpjeli ozljedu kralježnice. Postoje neke jednostavne strategije koje možete koristiti za osiguravanje vlastite plućne higijene, poput pijenja vode i redovitog kašljanja. Također možete napraviti zdrave promjene načina života kako biste promovirali bolje zdravlje pluća. Ako imate poteškoća s vlastitim čišćenjem pluća, možda ćete morati potražiti liječničku pomoć kako biste održali dobru plućnu higijenu. Specijalist respiratornih organa može izvesti udaraljke i vibracije kako bi se olabavio plućni sekret, kao i usisavanje endotrahealnom cijevi.
Koraci
Metoda 1 od 3: Korištenje mjera samoodržavanja
Korak 1. Redovno kašljajte da biste očistili sekrecije iz disajnih puteva
Kašalj je način na koji vaše tijelo izbacuje sluz iz pluća. Možda ćete povremeno osjećati potrebu za kašljanjem, a važno je kašljati kad to učinite. Međutim, čak i ako ne osjećate da morate kašljati, pokušajte kašljati da vidite možete li nešto iznijeti. Podsjetite se na kašalj jednom na sat, na primjer postavljanjem podsjetnika na telefon.
Savjet: Ako vam se čini da kašalj ne pomaže, pokušajte se nasmijati gledajući smiješan video ili čitajući smiješnu knjigu. Smeh pomaže ubacivanjem vazduha u pluća, čime se čisti ustajali vazduh. Ovo također može pomaknuti neke sekrete u vašim plućima i olakšati ih iskašljavanje.
Korak 2. Duboko dišite 3 minute svakih sat vremena
Polako udahnite kroz nos dok brojite do 5 i zadržite dah 5 sekundi, a zatim polako ispustite dah do broja od 5. Dok udišete, usredotočite se na povlačenje daha duboko u trbuh kako biste potpuno napunili pluća. Ponavljajte ovo nekoliko minuta svakih sat vremena kako biste bili sigurni da unosite dovoljno kisika i kako biste očistili pluća.
- Dok duboko dišete, možete pomaknuti neke sekrete u plućima prema gore, što će vam možda olakšati iskašljavanje. Prestanite i kašljajte ako trebate u bilo kojem trenutku ove vježbe.
- Vaš ljekar će vas možda uputiti da koristite poticajni spirometar za vježbe dubokog disanja. Ovo je alat koji vam može pomoći da duboko udahnete. Uključuje cijev s uređajem koji u sebi ima klip ili kuglu koja se pomiče pri udisanju. Što više zraka unesete, lopta ide gore.
Korak 3. Istegnite se jednom na sat kako biste napravili više prostora za pluća
Ispružite ruku i ispružite tijelo prema gore što vam udobnije može. Bilo da sjedite ili stojite, istezanje tijela prema gore produžava područje na kojem se nalaze vaša pluća. Možda ćete također lakše disati duboko nakon što se istegnete.
Korak 4. Okrenite se s jedne strane na drugu svaka 2 sata dok ležite
Ako trebate ostati u krevetu, okretanje sa strane na stranu svaka 2 sata može pomoći u poboljšanju plućne drenaže. Ako se ne možete sami okrenuti, zatražite pomoć okrećući se s jedne strane na drugu svaka 2 sata.
Ako ste u mogućnosti, prelazak iz ležećeg u sjedeći položaj može biti od pomoći i za plućnu drenažu. Pokušajte sjesti u krevet ili se zavaliti dok ste naslonjeni na nekoliko jastuka. Zatražite pomoć ako ne možete sami doći u ovu poziciju
Korak 5. Pijte vodu tokom dana kako biste ostali dobro hidrirani
Biti dobro hidriran pomoći će vam da osigurate da su vaše respiratorne sekrecije rijetke, a to ih olakšava iskašljavanje. Uvijek držite čašu ili bocu vode u blizini i često pijte gutljaje iz nje kako biste ostali dobro hidrirani.
- Ako vam se ne sviđa okus obične vode, pokušajte joj dodati sok od limuna ili limete.
- Pijenje tople tečnosti, poput čaja, kafe i čorbe, takođe može pomoći u otpuštanju sluzi u plućima.
Metoda 2 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Vježbajte 30 minuta većinu dana u sedmici
Redovita tjelesna aktivnost odlična je za vaše opće zdravlje, a pomaže i u poboljšanju funkcije pluća. Veći dio dana u tjednu težite oko 30 minuta umjerene fizičke aktivnosti. Možete raditi sve što volite, poput hodanja, vožnje bicikla ili plivanja.
- Uključite trening otpora za prsa i ramena kako biste izgradili mišiće i pomogli u promicanju boljeg držanja.
- Ako ste u mogućnosti, radite vježbe koje otežavaju vaše disanje, poput hodanja, trčanja ili vožnje bicikla uz brdo. To će vam pomoći povećati kapacitet pluća.
Korak 2. Operite ruke nakon korištenja kupaonice ili kad god su prljave
Operite ruke nakon svakog korištenja kupaonice ili učinite nešto čime zaprljate ruke, poput vađenja smeća ili promjene pelene za bebu. Držite ruke pod toplom, tekućom vodom, a zatim pjenite, a zatim sapunom 20 sekundi. Temeljito ih isperite i osušite čistim peškirom.
Klice se nakupljaju na vašim rukama tijekom dana i to vas može predisponirati na respiratorne bolesti, poput upale pluća i prehlade. Redovno pranje ruku pomoći će vam da vaše ruke budu čiste, a moglo bi vas i zaštititi od ovih bolesti
Savjet: Ako ne možete oprati ruke, utrljajte 1 žličicu (5 mL) sredstva za dezinfekciju ruku na bazi alkohola dok ne ispari.
Korak 3. Perite zube najmanje 2 puta dnevno
Koristite pastu za zube sa fluoridom i operite sve površine zuba, sprijeda, straga i sa strana. Četkajte oko 2 minute, a zatim isperite usta vodom kada završite.
Redovno pranje zuba može vam pomoći da se zaštitite od respiratornih infekcija. Perite zube nakon svakog obroka, ako je moguće. Međutim, ako ne možete toliko često prati zube, perite ih nakon što se probudite ujutro i prije spavanja navečer
Korak 4. Prestanite pušiti ako ste pušač
Pušenje povećava rizik od raka, srčanih oboljenja i mnogih drugih fizičkih zdravstvenih problema. Također je vrlo loše za vaša pluća, koja su obložena sitnim dlačicama nalik prstima koje se zovu cilije i izbacuju sluz i prljavštinu. Pušenje privremeno ubija ili paralizira cilije i povećava rizik od infekcija i bolesti. Ako ste pušač, razgovarajte sa svojim ljekarom o lijekovima, proizvodima za zamjenu nikotina i drugim alatima koji bi vam mogli pomoći da prestanete pušiti. Učinci pušenja na vaša pluća su dugoročni, ali možete početi liječiti pluća i otkloniti neka oštećenja ako prestanete.
Također možete potražiti grupu za podršku ili internetski forum na kojem se možete povezati s drugim ljudima koji pokušavaju prestati pušiti. Ovo vam može pomoći da se osjećate manje usamljeno i razvijete mrežu ljudi kojima se možete obratiti ako se borite
Korak 5. Smanjite izloženost iritantima iz okoline
Izbjegavajte pasivni dim, jake hemikalije i druge potencijalne nadražaje pluća što je više moguće. Ako za čišćenje ili rad morate koristiti jake kemikalije, nosite masku i pobrinite se da je prostor dobro prozračen, na primjer otvaranjem prozora i uključivanjem ventilatora.
Ako ste zabrinuti zbog nadražujućih tvari iz okoliša u vašem domu, poput prašine i dlake kućnih ljubimaca, pokrenite pročišćivač zraka kako biste ih smanjili
Metoda 3 od 3: Traženje medicinske pomoći
Korak 1. Nabavite uputnicu za grudnog fizioterapeuta za nastavak liječenja
Ako imate umjerenu do tešku hroničnu opstruktivnu plućnu bolest (KOPB), vaš ljekar vas može uputiti na plućnu rehabilitaciju kod grudnog fizioterapeuta. Obučeni fizioterapeut grudnog koša može primijeniti posebne terapije i tehnike koje će vam pomoći u održavanju plućne higijene. Ako vas briga za plućnu higijenu, zakažite sastanak sa svojim liječnikom i zatražite uputnicu za fizioterapeuta grudnog koša.
Savjet: Prvo se obratite svom davatelju osiguranja kako biste bili sigurni da je pregled grudnog fizioterapeuta pokriven.
Korak 2. Zatražite udaraljke ili vibracije da biste olabavili sekreciju
Obučeni fizioterapeut u grudima može primijeniti ove tehnike kako bi pomogao u oslobađanju plućne sekrecije. Ako se osjećate kao da se vaša pluća ne prazne dok kašljete, možda biste trebali zatražiti ovaj tretman. Ovo će pomoći u oslobađanju sekreta u plućima i olakšati iskašljavanje sluzi.
- Udaraljke uključuju fizioterapeuta grudnog koša koji vas lupka po grudima na različitim mjestima kako bi olabavio sekreciju.
- Vibracijska terapija koristi alat koji fizioterapeut grudnog koša postavlja na vaša prsa.
Korak 3. Obavite usisavanje kroz endotrahealnu cijev ako je potrebno
Ovaj tretman je obično rezerviran za slučajeve kada se u plućima nakupi mnogo tekućine i ne možete je iskašljati. Razgovarajte sa fizioterapeutom grudnog koša da biste saznali treba li to biti dio vašeg režima liječenja.
Korak 4. Posjetite ljekara ako imate simptome respiratornog problema
Ako imate problema s disanjem, odmah se javite svom liječniku i obavijestite ih o tome šta se događa. Možda ćete morati posjetiti svog liječnika ili grudnog fizioterapeuta radi liječenja. Neki simptomi na koje treba paziti su:
- Vrtoglavica pri promeni položaja
- Bol u grudima dok dišete
- Uporni kašalj
- Zviždanje ili kašljanje tijekom vježbanja
- Kratkoća daha pri obavljanju svakodnevnih aktivnosti
Savjeti
- Pobrinite se da budete u toku sa svojim cijepljenjima, posebno protiv gripe i upale pluća. To može pomoći u zaštiti od ozbiljnih komplikacija.
- Pokušajte jesti više voća i povrća svaki dan. Slijeđenje dijete bogate vlaknima, posebno iz voća, može pomoći u poboljšanju funkcije pluća i pomoći će u poboljšanju općeg zdravlja.
- Veća je vjerovatnoća da ćete se razboljeti ako tokom sezone prehlade i gripe odlazite na mjesta s velikim gužvama. Ako je moguće, izbjegavajte odlazak u mjesta s gužvom do kraja sezone prehlade i gripe.
