Nikada nije dobra ideja ići na posao kad ste teško bolesni. Svoje kolege možete izložiti riziku, posebno ako na posao idete sa zaraznom bolešću poput gripe ili drugih bolesti. Veća je vjerovatnoća da ćete naštetiti svojoj produktivnosti, utjecati na produktivnost drugih i ometati oporavak od bolesti. Međutim, u trenucima kada ne možete izbjeći odlazak na posao dok ste bolesni, postoje neki koraci koje možete poduzeti kako biste sebi pomogli preživjeti dan i ograničili šanse drugih za izloženost.
Koraci
Metoda 1 od 3: Liječenje vlastitih simptoma
Korak 1. Koristite aromatičnu paru
Udisanje aromatičnom parom može pomoći u ublažavanju začepljenja nosa razrjeđivanjem sluzi, a može ublažiti i sinusni pritisak i simptome glavobolje. To možete učiniti kod kuće ili u toaletu na radnom mjestu ako vrijeme dopušta.
- Dodajte par žličica đumbira, jednu žličicu mentolove masti (bez recepta) ili nekoliko kapi ulja eukaliptusa.
- Idite do sudopera s dovoljno toplom vodom da napravite paru i napunite sudoper toplom vodom. Trebat će vam i ručnik, stoga imajte pri ruci.
- Navucite peškir na potiljak tako da mu krajevi padaju sa svake strane glave.
- Udahnite paru na par minuta.
Korak 2. Zagrijte se tušem
Topli tuš prije posla također može pomoći u ublažavanju zagušenja. Ovo je još jedan oblik lijeka sa parom. Uverite se da su vrata kupatila zatvorena kako bi se stvarala para iz tuša. Obično se tuširajte vrlo toplom vodom.
Ovo će biti praktično samo kod kuće
Korak 3. Nanesite topao oblog
Ako imate pulsirajuću i začepljenu glavu s otežanim disanjem kroz nos, jedan je od načina kompresija. Uzmite debeli papirnati ubrus ili čistu lanenu krpu i natopite ga toplom vodom. Odvijte ga ili ga iscijedite tako da ne kaplje posvuda. Dopustite da vam leži na čelu. Ne dopustite da voda postane toliko vruća da vas opeče.
To se može raditi kod kuće i na poslu
Korak 4. Pomiješajte med sa pićem
Ovo možete isprobati kao lijek za grlo. Med je dobra umirujuća tvar za grlobolju i kašalj. Pomiješajte žličicu s malo vrućeg čaja za piće.
To se može učiniti kod kuće ili na poslu. Možda ćete htjeti pripremiti mješavinu kod kuće i staviti piće u izoliranu termosicu da ponesete na posao
Korak 5. Aktivirajte ovlaživač/isparivač za maglu
Ovo je jedno ekološko rješenje. Ako ovo želite koristiti na poslu, morat ćete biti na relativno malom području ili neće biti previše učinkovito. I najverovatnije će vam trebati dozvola. Mašinu čistite otopinom izbjeljivača svakih nekoliko dana kako biste zaustavili rast plijesni ili bakterija.
Ovlaživač vlaži zrak, što može ublažiti zagušenja u glavi i prsima
Korak 6. Ispirati grlo slanom vodom
Ovo je jedna oralna metoda koju možete isprobati. Pomiješanje žličice soli s toplom vodom za grgljanje može biti brz način za ublažavanje grlobolje na poslu.
Želite to učiniti u kupaonici svog radnog mjesta
Korak 7. Ubrizgajte sprej u slanom rastvoru
Skinite poklopac. Umetnite mlaznicu u jedan od začepljenih nosnih prolaza. Stisnite u jednoj ili dvije kapi dok istodobno stežete drugu nosnicu. Duboko udahnite. Otpustite stegnutu nosnicu. Slijedite upute na naljepnici da biste bili precizniji.
Raspršivači slane vode ili slane vode jednostavni su ispiranje nosa bez recepta koji može razrijediti sluz, ublažiti postnazalno kapanje i navlažiti suhe nosne prolaze. Ovi sprejevi također imaju neke prednosti za uklanjanje virusa i bakterija iz nosa. Ne liječe se pa su obično vrlo sigurni za odrasle, pa čak i djecu
Korak 8. Koristite sprej za dekongestiv
Otvorite poklopac. Umetnite vrh u jednu nosnicu i stisnite u jednoj ili dvije pumpe. Učinite isto za drugu nosnicu. Možda ćete morati slijediti druga uputstva prema liječniku, ljekarniku i/ili naljepnici.
- To su lijekovi koji ublažavaju otečene ili začepljene noseve. Općenito, oni su sigurni za većinu stanja, uključujući gripu, ali ako ga koristite duže od tri dana, morate prestati i posjetiti liječnika. Korištenje duže od tri dana može rezultirati zastojem odskoka uzrokovanog lijekovima.
- I oni dolaze u obliku tableta. Međutim, tablete ili dekongestivi u spreju mogu povećati krvni tlak i broj otkucaja srca. Dva uobičajena oblika oralne sorte su pseudoefedrin i fenilefrin-oba u slobodnoj prodaji. Ako ćete raditi, vaš krvni tlak i broj otkucaja srca mogu više varirati od svakodnevnog stresa. Pitajte svog liječnika ili ljekarnika ako niste sigurni u pitanja sigurnosti.
Korak 9. Nastavite sa sirupom protiv kašlja
Postoji nekoliko vrsta sirupa protiv kašlja koji se prodaju bez recepta i koji se na različite načine bore protiv kašlja u slučaju gripe. Jednu od ovih ćete htjeti imati sa sobom dok ste na poslu ako imate kašalj. Možete isprobati supresor ili ekspektorans (kao što je guaifenesin) kako biste prisilili sluz.
Kapi za kašalj i pastile za grlo odličan su način za liječenje kašlja i/ili grlobolje kod kuće i na poslu. Držite pri ruci neke kapi protiv kašlja bez šećera ili pastile za grlo cijeli dan. Manje praktični za posao, a više za kućno liječenje kašlja bili bi lokalni tretmani poput trljanja mentola za grudi
Korak 10. Nanesite nosne trake
Nosne trake mogu vam pomoći da otvorite nosne prolaze i olakšate disanje. Jedan od njih može stati na donju trećinu nosa. Plastična traka ispod zavoja poput trake izvire kako bi nježno otvorila nos i to vam olakšava disanje. Ovo možete lako nositi na poslu cijeli dan.
Korak 11. Uzmite lijek protiv bolova
Prehlada i grip mogu biti bolni, pa uzimanje lijekova protiv bolova bez recepta može pomoći. Obavezno slijedite upute za doziranje na pakiranju. Tablete progutajte s puno vode. Stavite dodatne pilule u kutiju za pilule ili držite bočicu na zgodnom mjestu, poput torbice, torbe ili ladice za stol.
- Acetaminofen (Tylenol) ili drugi analgetici poput ibuprofena (Advil, Motrin) i naproksena (Aleve) dostupni su bez recepta za ublažavanje boli. Ovi lijekovi takođe smanjuju temperaturu.
- Obavezno provjerite sastojke bilo kojeg lijeka protiv prehlade ili gripa koji uzimate. Mnogi od ovih lijekova već sadrže lijekove protiv bolova i važno je izbjeći udvostručavanje ovih lijekova. To može uzrokovati ozbiljne probleme, poput oštećenja bubrega.
Korak 12. Uzmite antivirusni lijek
Ako je vaša bolest virusna, uzimanje antivirusnih lijekova može pomoći. Posavjetujte se sa svojim ljekarom o propisivanju ovih lijekova. Neka se lijek primijeni u roku od 48 sati od početka bolesti.
Obično su ti lijekovi poput oseltamivira (Tamiflu), peramivira (Rapivab) ili zanamivira (Relenza) najbolji ako se uzmu u roku od 48 sati od početka gripa, ali i dalje mogu djelovati ako se uzmu kasnije. Međutim, ti lijekovi mogu imati izraženije nuspojave. Posavjetujte se sa svojim ljekarom o ovim lijekovima ili ako vam je potreban lijek za drugu bolest
Metoda 2 od 3: Održavanje posla
Korak 1. Idite kući kad ste previše bolesni
Trebali biste otići kući ako osjećate mučninu ili prečesto povraćate, pretjerano kašljete, ne možete se boriti protiv umora ili na drugi način ne možete održati razumnu koncentraciju duže od nekoliko minuta. Sve ekstremnije od ovih stanja može u potpunosti opravdati hitnu pomoć. Vi ste vaš šef, na granici ste i morate se opravdati.
Ovi uvjeti također uvelike povećavaju rizik da zarazite nekog drugog
Korak 2. Često pravite pauze
Gripa i druge bolesti vjerovatno će vam ostaviti manje energije nego što inače imate tokom dana dok se vaše tijelo bori protiv bolesti. Zato si dopustite više vremena za dovršavanje zadataka.
- Trebali biste očekivati niži nivo produktivnosti ako idete na posao dok ste imali gripu ili drugu bolest.
- Ne forsirajte se da obavite onoliko posla koliko biste inače radili. Učinite ono što možete u okviru svojih granica, a zatim napravite pauzu. Po potrebi uzmite lijek, učinite jedan od lijekova ili se samo opustite. Možete nastaviti s radom nakon što ste imali priliku vratiti malo energije.
- Možete pokušati raditi jedan sat, a zatim uzeti 15 -minutni odmor. Ponavljajte ovo tokom dana.
- Pobrinite se da vaš šef bude dobro obaviješten o vašem stanju kako bi mogao urediti prostor za vaš odmor ako je potrebno. Oni će također znati da ne gubite samo vrijeme.
Korak 3. Jedite lakše, ali zadržite snagu
Pripremite hranu za poboljšanje imunološkog sistema. Uzmite limenku supe, voće bogato vitaminom C (poput pomorandži) i neke proteine (nemasno meso, perad, jaja) koje možete probaviti u posudama za obrok sa sobom na posao.
- Gripa ili bolest koju imate mogu poremetiti želudac, a lijekovi koje uzimate mogu dodatno pogoršati ovaj osjećaj. Međutim, morate održavati hranjive tvari kako biste oporavili.
- Juha je dobra za jelo, pogotovo ako je teško progutati bez boli. Jedite toplu pileću supu. Možete posipati paprom, dodati češnjak, dodati curry u prahu ili staviti malo drugih ljutih začina kako biste prorijedili sluz koja vas nakuplja. Juha takođe može poboljšati vašu bijelu krv u imunološkom sistemu. Pijte sok od naranče kako biste izgradili vitamin C i folnu kiselinu za imunološki sistem. Mlijeko je u redu ako ne stvara previše sluzi ili vam ne uznemiri želudac. Nastavite jesti dobre izvore proteina poput nemasnog mesa, peradi, ribe, mahunarki, mliječnih proizvoda, jaja, oraha i sjemenki. Oni sadrže vitamine B6 i B12 koji pomažu vašem imunološkom sistemu. Selen i cink takođe pomažu vašem imunološkom sistemu. Ovi minerali se nalaze i u hrani bogatoj proteinima. Ostala sredstva za jačanje imunološkog sistema uključuju grejpfrut, limun, limetu, lubenicu, kelj, zelje, brokoli i kupus.
Korak 4. Pijte puno tečnosti
Počnite polako sa 4 do 8 unci odjednom i isprva pijte bistra pića ako patite od proljeva ili mučnine. Posebno kada osjećate mučninu ili patite od proljeva, možete probati i nasjeckani led, voćne sokove, sportska pića i pivo od đumbira. Dehidracija je značajan rizik za vrijeme gripe ili neke druge bolesti. Zato želite biti sigurni da tokom radnog dana unosite dovoljno vode.
Ako idete na posao s gripom ili sličnim bolestima, trebali biste piti puno tekućine, poput vode, bistrih juha, juhe ili napitaka za zamjenu elektrolita dok temperatura ne nestane. Neki drugi načini unosa tekućine uključuju želatinu i sladoled
Metoda 3 od 3: Ograničavanje kontaminacije
Korak 1. Neka drugi znaju da ste bolesni
Nazovite svog šefa, nadzornika i/ili kolegu da im kaže da ste bolesni. Recite im od čega ste bolesni, od gripe ili bilo koje druge bolesti. Također ih obavijestite da namjeravate doći na posao, ali će poduzeti mjere opreza kako bi ograničili širenje bolesti.
- Davanje znanja šefu i kolegama da ste bolesni također im može pomoći da poduzmu mjere kako bi se zaštitili.
- Ovo je takođe dobar trenutak da se zapitate možete li uzeti slobodan dan. Pokušajte reći nešto poput: „Ne želim da mi se kolege razbole i mislim da danas neću biti najbolji. Je li u redu ako ostanem kod kuće da se odmorim i oporavim od ove bolesti?”
Korak 2. Prikrijte kašalj
Ako morate na posao, važno je pokriti usta kada kašljete. Odbijanje da izbjegnete iskašljavanje drugog radnika ili prikrivanje rukama je dobra ideja. Neka vam maramice budu u blizini ili na vašoj osobi kako biste prikrili kašalj. Ako možete nabaviti antibakterijska tkiva, učinite to. Korištena tkiva odmah odložite i pazite da ne dođu u dodir s drugim površinama.
Ako ste u neposrednoj blizini, pokušajte kašalj usmjeriti u prazan prostor ili zid. Isto vrijedi i za kihanje
Korak 3. Dezinfikujte ruke
Vaše ruke su jedan od najjednostavnijih načina na koji možete kontaminirati površine ili druge radnike. Morat ćete češće i temeljito prati ruke dok ste bolesni na poslu s gripom ili sličnim bolestima. Idite u kupatilo ili perionicu na svom radnom mjestu i svaki put prođite rukama pod toplom vodom i sapunom 20 sekundi.
Ako sapun nije dostupan, uvijek sa sobom nosite dezinfekciono sredstvo za ruke (obično na bazi alkohola) i često ga koristite. Koristite ga posebno prije i nakon ručnog kontakta s drugom osobom
Korak 4. Koristite sredstva za dezinfekciju u spreju
Posjedovanje spreja za dezinfekciju može pomoći u zaštiti kolega od kontaminacije putem površina. Ručke za prskanje, stolovi, sedišta, a ako je to bezbedno, i elektronske periferne uređaje (poput tastature ili miša) koje možete deliti sa drugim saradnicima. Poprskajte i toaletne površine na radnom mjestu koje dodirnete.
U trgovinama možete nabaviti bilo koji broj sprejeva za dezinfekciju. Imajte ga na radnom mjestu, stolu i u kupaonici kako biste mogli prskati sve površine koje dodirnete
Korak 5. Stavke radnog mjesta u karantenu
To uključuje alate, računare, pa čak i hranu. U slučajevima kada hranu skladištite na poslu, možda biste htjeli zabilježiti da ste bolesni kako bi drugi znali da ne smiju kontaktirati s vašim posudama za hranu ili miješati stvari koje su vam potrebne za oporavak.
Ako je vaš šef oprezan što prskate elektroniku sredstvom za dezinfekciju, možda ćete pitati mogu li se oni koje dodirnete izolirati. Na ovaj način samo vi dodirujete potencijalno zagađene površine. Ovo se odnosi na sve druge alate koje možete koristiti na poslu. Ako kašljete i kišete, možda ćete zatražiti da vam se dozvoli da radite u odvojenom dijelu ureda ili na radnom mjestu kako ne biste bili u blizini drugih zaposlenika
Korak 6. Pravite pauze u zasebno vrijeme
Pitajte svog šefa možete li pauzirati u različito vrijeme ili na različitim lokacijama kako ne biste izložili kolege svojim klicama. Ako možete ograničiti vrijeme na koje su vaši kolege i dok ste na istom mjestu dok ste zarazni, smanjit ćete njihovu izloženost vašoj bolesti.
Izbjegavanje kontakta s drugima najbolji je način da spriječite da ih zarazite gripom ili drugom bolešću. Ako morate na posao, osim dezinfekcije predmeta i stavljanja u karantenu, možete promijeniti svoj raspored ako radni tijek to dopušta, tako da vam kolege nisu fizički blizu dok ste bolesni. Ovo također može omogućiti više vremena za dezinfekciju površina sobe za odmor za vas ili bilo koje osoblje za čišćenje. Iskoristite odvojeno vrijeme odmora kako biste povratili više energije koju biste mogli izgubiti zbog bolesti
Savjeti
- Upamtite da je najbolje pozvati bolesnika ako ste bolesni! Odlazak na posao dovodi vaše kolege u opasnost i vjerovatno ćete biti manje produktivni. Rad kada ste bolesni može biti čak i nesiguran, na primjer, ako radite sa teškim mašinama ili ako poslužujete hranu. Poziv da zatražite slobodan dan trebao bi biti prva stvar koju učinite ako ste bolesni.
- Uvijek se obratite ljekaru radi dijagnoze vaše bolesti i/ili nastavka lijeka.
- Obavijestite svog nadzornika/šefa da ste bolesni.
- Držite vodu ili voćni sok pri ruci za piće cijeli dan.
- Jedite lagano, ali pojedite nešto da zadržite snagu bez uznemirenja želuca.
- Sredstva za dezinfekciju ruku držite u blizini u svom radnom prostoru. Često ga koristite.
- U blizini držite dezinfekcijsko sredstvo za spremanje drugih površina.
- Držač za pilule sa bilo kojim lijekom uvijek nosite sa sobom.
- Ako ste povraćali u posljednjih 48 sati, imali ste migrene ili ne možete ništa jesti niti piti, osjećate se kao da biste se onesvijestili ili ste previše ošamućeni, ostanite kod kuće! Uvijek je bolje prvo brinuti o sebi nego o poslu.
Upozorenja
- Pazite da se ne predozirate lijekovima. Neki, poput lijekova protiv bolova, često se miješaju s drugim lijekovima specifičnim za gripu ili bolest koje možda već uzimate.
- Dehidracija je značajan rizik od gastrointestinalnih simptoma gripe dok radite i/ili pod stresom, poput proljeva i povraćanja.
- Ako radite na mjestu gdje rukujete teškim ili opasnim strojevima, ne biste trebali pokušavati otići na posao dok ste oboljeli od gripe ili pod utjecajem određenih lijekova.
- Ako osjetite ošamućenost, vrtoglavicu, mučninu, temperaturu iznad 102 stepena ili na drugi način gotovo nesposobnu, trebate odmah prestati raditi i zatražiti medicinsku pomoć.
- Nemojte koristiti sredstva za suzbijanje kašlja ako imate astmu ili bolest pluća.
