Sram i krivnja su dvije uobičajene emocije koje možete doživjeti svakodnevno ili barem nekoliko puta u životu. Iako oba osjećaja mogu biti snažna i intenzivna, postoje razlike između srama i krivice. Možda bi bilo korisno utvrditi razliku između ove dvije emocije kako bi vam pomogao da bolje komunicirate s drugima i uspostavite pozitivan odnos sa samim sobom. Trebali biste početi identificiranjem osjećaja srama i osjećaja krivice. Zatim možete usporediti dvije emocije na temelju vlastitih iskustava kako biste bolje obradili svoja osjećanja.
Koraci
1. dio 3: Prepoznavanje osjećaja srama
Korak 1. Potražite trenutke kada imate nisko samopoštovanje
Često kada se osjećamo sramno ili posramljeno, osjećamo se poniženo prema sebi. Možda imate nisko samopouzdanje i osjećate da ne vrijedite ništa ili niste uspjeli. Kad se osjećate sramno, osjećate se loše zbog toga ko ste. To tada može dovesti do niskog samopoštovanja i osjećaja neispravnosti ili nedostataka.
- Možda ćete imati trenutke srama ako se probudite na pogrešnoj strani kreveta ili pod tamnim oblakom. Možete se boriti sa svojim izgledom i osjećati sram zbog toga. Ili vam se možda neće svidjeti neki aspekt vaše ličnosti, što može dovesti do osjećaja srama. Takođe se možete osjećati depresivno i bespomoćno.
- Možda ćete imati i osjećaj srama koji se onda pogoršava ako vas neko posrami. Na primjer, u školi možete biti postiđeni zbog odjeće koju nosite. Ili ćete biti posramljeni zbog vrste hrane koju u školu donosite za ručak.
- Procijenite koliko se osjećate poniženo. Poniženje može biti primarna unutrašnja emocija ako se nosite sa stidom.
- Oni koji pate od seksualnog zlostavljanja često se osjećaju sramno ako ne traže liječenje kako bi obradili svoje emocije.
Korak 2. Primijetite da li maltretirate druge ili ih ponižavate
Možda imate i osjećaj srama koji vas dovodi do toga da maltretirate druge ili ih ponižavate kako bi se osjećali loše ili se na neki način osjećate superiorno od njih. Osjećaj srama može vas potaknuti da glumite i povrijedite druge oko sebe, tako da se oni osjećaju gore kao i vi.
- Zbog osjećaja srama možete maltretirati najbliže, poput prijatelja ili porodice. Sramotu možete iskaliti i nad strancima, poput momka koji vas je odsjekao tokom vožnje ili žene koja vam je slučajno udarila u ruku u redu za odjavu.
- Na primjer, možda uvijek spuštate osobu koja je manja od vas u razredu govoreći im da je "glupa" ili "glupa". Možete i maltretirati svoju braću i sestre ili svoju porodicu nazivajući ih imenima i govoreći im da su "bezvrijedni" ili "neispravni".
Korak 3. Provjerite osjećate li se kao prevarant ili lažnjak
Možda imate i osjećaj puzanja da ste prevarant ili "lažnjak" zbog osjećaja srama. Možda se osjećate kao lažnjak kada ste u blizini drugih i borite se da zbog svojih osjećaja ostanete mirni i opušteni. Takođe se možete osjećati neadekvatno ili inferiorno u odnosu na druge zbog osjećaja srama.
- Na primjer, možete se boriti da se sa drugima ponašate savršeno i da se oblačite na određeni način kako biste izgledali hladnokrvno ili hip. Možda ćete tada imati osjećaj srama kad hodate uokolo u svojoj odjeći, jer se zapravo osjećate nelagodno i poput prevaranta.
- Možda ćete pokušati sakriti svoju sramotu od drugih jer vam je bolno raspravljati ili se obraćati. Skrivanje srama može dovesti do dubljeg osjećaja osjećaja prevare ili lažnog.
Korak 4. Prepoznajte tri teorije srama
Možda će vam pomoći da svoja osjećanja srama stavite u kontekst učeći o teorijama koje stoje iza srama i zašto osjećamo sram. Postoje tri glavne teorije srama, uključujući:
- Funkcionalna teorija: Ovdje pokušavate koristiti sram da se prilagodite odnosima i uklopite u društvo. Možete koristiti osjećaj srama da se zaista uklopite i ponašate moralno u blizini drugih.
- Kognitivna teorija: Ova teorija nastaje kada procijenite sebe u odnosu na percepciju koju drugi imaju o vama. Tada ćete možda osjećati da ne ispunjavate određena pravila ili standarde. To može dovesti do osjećaja neuspjeha ili nedostataka.
- Teorija psihoanalitičke vezanosti: U ovoj teoriji, vaš osjećaj srama povezan je s vašim iskustvom s majkom ili njegovateljem u djetinjstvu. Možda ćete doživjeti poremećaj u toj vezanosti, a to može dovesti do osjećaja da ste neželjeni ili neprihvatljivi.
Dio 2 od 3: Prepoznavanje osjećaja krivice
Korak 1. Primijetite ako vam je žao zbog nečega što ste učinili
Krivica se često javlja kada se osjećate loše zbog nečega što ste učinili nekome drugome. Fokus je više na vašim postupcima, a ne na vama kao osobi. Za razliku od stida, krivnja se više sastoji u tome da se osjećate loše zbog onoga što ste učinili, nego da se osjećate loše zbog onoga što jeste. Budući da je krivnja vezana za radnje, često je lakše otkloniti osjećaj krivice nego se pozabaviti osjećajem srama.
- Na primjer, možete se osjećati krivim ako povrijedite nečija osjećanja ili učinite nešto za šta znate da će ih povrijediti. Tada ćete se možda osjećati neugodno u blizini osobe koju ste povrijedili i osjećati da ste pogriješili. Vaš osjećaj krivice može postati dovoljno jak da se osobi izvinite ili iskupite zbog svojih postupaka.
- Možda se osjećate bezvrijedno i niste u mogućnosti oprostiti sebi.
Korak 2. Provjerite svoje emocije nakon što ste učinili nešto pogrešno ili nezakonito
Takođe možete imati osjećaj krivnje ako prekršite zakon ili učinite nešto nezakonito. Vaš osjećaj krivnje vezan je za činjenje radnje za koju znate da je pogrešna i protivna moralnom kodeksu društva. Možda ćete tada osjećati da morate odgovarati za svoje postupke kako biste oslobodili osjećaj krivnje.
Na primjer, možete se osjećati krivim ako ukradete nešto iz trgovine. Možda ćete se u ovom trenutku osjećati dobro kršiti zakon, ali osjećaj krivice će vas pogoditi ubrzo nakon što ste počinili zločin. Tada se možete pretvoriti u policiju kako biste se riješili osjećaja krivice
Korak 3. Potražite znakove hronične krivice
Hronična krivica se javlja kada se redovno osjećate krivim, čak i nakon što ste se obratili svojim postupcima i izvinili se ili se ispravljali. Hronična krivica se brzo može pretvoriti u sram.
Trebali biste promatrati svoje ponašanje i primijetiti ako se osjećate krivim svaki dan u razdoblju od mjeseci ili godina za određenu radnju ili samo općenito. Možda ćete tada razviti osjećaj srama oko nekog događaja ili radnje u svom životu
3. dio 3: Poređenje dvije emocije
Korak 1. Pogledajte kako se nosite sa svojim osjećajem krivice
Jedan od načina na koji možete razlikovati sram i krivicu je gledajući kako se nosite sa svakim osjećajem. Obično se možete lakše pozabaviti svojim osjećajem krivice nego osjećajem srama. Ako se zbog nečega osjećate krivim, često se možete obratiti i poraditi na ispravljanju da se više ne osjećate krivim.
- Da biste riješili svoju krivicu, možete se iskreno izviniti osobi koju ste povrijedili i reći: "Žao mi je zbog onoga što sam učinio." S vremenom ćete možda moći osloboditi osjećaj krivnje i krenuti dalje.
- Krivnja je poznata kao adaptivna emocija, gdje se možete obratiti izvoru svoje emocije, a zatim raditi na pronalaženju rješenja za ublažavanje te emocije.
- Tučeći sebe, malo se može dobiti. Svi greše. Pokušajte shvatiti gdje ste mogli biti bolji, prihvatite grešku, a zatim krenite dalje.
- Previše pojednostavljen način razlikovanja srama i krivice je sljedeći: Sram čini da se osjećate kao da ste loši. Krivica čini da se osjećate kao da ste učinili nešto loše.
Korak 2. Primijetite da li ste u stanju obraditi svoja osjećanja srama
Sram je složenija emocija od krivice, jer je više vezana za vas kao osobu nego za vaše postupke kao osobe. Možda ćete se boriti da riješite ili obradite svoja osjećanja srama, posebno ako su razlozi za vaš osjećaj srama zakopani ili skriveni. Možda se nećete moći jednostavno izviniti ili ispraviti štetu, a zatim će sram nestati s vremenom.
- Vaši osjećaji srama možda vam neće dopustiti da nekome kažete: „Žao mi je. Napravio sam grešku." Umjesto toga, vaš osjećaj srama može uzrokovati da kažete: “Žao mi je. Ja sam greška.”
- Možda ćete morati potražiti stručnu pomoć, na primjer, razgovarati s terapeutom ili savjetovalištem, kako bi vam pomogli da se pomirite sa svojim osjećajem srama i riješite uzroke srama. Možda će vam trebati vremena da se pozabavite i obradite svoj osjećaj srama, često više vremena nego što vam je potrebno za rješavanje osjećaja krivice.
Korak 3. Prepoznajte svrhu obje emocije
Sram i krivnja vrlo su različite emocije i služe različitim svrhama. Krivnja je korisna jer nam omogućuje da spoznamo razliku između ispravnog i pogrešnog, a često smo u mogućnosti obraditi svoju krivnju ispravljajući svoje greške. Iako krivnja može biti snažna emocija, može se riješiti i riješiti smišljenim radnjama i riječima. Sramota je, s druge strane, složenija i manje korisna emocija.
- Često nam je teško znati šta učiniti kada se osjećamo sramno. Sram se također smatra lošom karakternom osobinom i mnogi će ljudi pokušati sakriti svoju sramotu, što dovodi do izolacije i niskog samopoštovanja. Držanje srama može biti iscrpljujuće i emocionalno štetno. Iznošenje svoje sramote na vidjelo i njeno rješavanje može vam pomoći da ozdravite.
- Trebali biste pokušati prihvatiti osjećaj krivnje i prema tome se obratiti. Ne biste trebali pokušavati prihvatiti osjećaj srama i umjesto toga razgovarajte s terapeutom ili savjetnikom kako biste mogli prebroditi svoje emocije i osloboditi se osjećaja srama.
