Oporavak nakon prekida može biti težak, jer vas može ispuniti vrtlog preplavljenih emocija. Možda ćete se mučiti da ustanete iz kreveta i vodite normalan, svakodnevni život sa slomljenim srcem. Svoje slomljeno srce možete riješiti ako se brinete o sebi i kontaktirate prijatelje, porodicu i profesionalnog terapeuta ili savjetnika. Također možete raditi na otpuštanju svoje prethodne veze kako biste mogli nastaviti dalje i usredotočiti se na to da se osjećate bolje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prekid veze
Korak 1. Izbjegavajte kontakt sa osobom
Dajte sebi vremena i prostora za oporavak od veze. Izbjegavajte razgovor ili slanje poruka s bivšim partnerom. Uklonite ih s društvenih mreža kako biste se mogli odmoriti od njih.
Dajte osobi do znanja da vam treba malo vremena i prostora kako vam se ne bi obratila govoreći: „Treba mi vremena samo za sebe. Bio bih vam zahvalan ako mi se ne obratite dok radim na osjećajima.”
Korak 2. Pustite lične predmete ili uspomene od osobe
Pokušajte se ne držati za stvari koje pripadaju vašem bivšem partneru ili vas podsjećaju na njih. Prihvatite da morate napustiti ove stavke da biste krenuli dalje od slomljenog srca.
Mogli biste, na primjer, organizirati da osoba preuzme svoje stvari s vašeg mjesta - i možda umjesto vas biti prijatelj - i donirati poklone koje vam je dala
Korak 3. Razmotrite povratnu vezu
Iako se oporavak obično smatra ne-ne, možda ćete imati koristi od toga da vidite nekoga ubrzo nakon prekida. Izlasci vam mogu pomoći da se osjećate poželjnije i prebolite bivšeg partnera. Možda ćete se i osjećati manje tjeskobno i nezavisnije ako počnete izlaziti ubrzo nakon prekida.
Možda ćete pristati da vas postavi prijatelj ili član porodice. Ili možete isprobati sastanke putem interneta kako biste pokušali upoznati nove ljude
Korak 4. Sačekajte da ponovo budete spremni s nekim
Ako se osjećate previše krhko i ranjivo da biste sa slomljenim srcem izlazili s drugima, pričekajte dok se ne osjećate spremni. Umjesto toga fokus na brigu o sebi i provođenje vremena s dobrim prijateljima i porodicom. Radite na svojim potrebama i svom razvoju kao osobe. Zatim, uspostavite novu vezu kada se osjećate spremni.
Možda će vam trebati vremena da popravite slomljeno srce i osjetite se dovoljno otvorenim za ponovni izlazak. Budite strpljivi prema sebi i pokušajte ne vršiti preveliki pritisak na sebe kako biste odmah prevladali svoja osjećanja
Metoda 2 od 3: Briga o sebi
Korak 1. Zapišite svoje misli i osjećaje u dnevnik ili dnevnik
Izrazite kako se osjećate na stranici. Nemojte osjećati pritisak da uredite ili prepravite ono što pišete. Jednostavno pokušajte sniziti svoje emocije i osjećaje. Ovo vam može pomoći da se počnete osjećati bolje zbog slomljenog srca i proraditi kroz neke svoje misli.
Možete koristiti upite poput: "Koji su bili jasni problemi u vezi?" "Kako sam znao da ćemo raskinuti?" "Kako se sada osjećam?"
Korak 2. Usredsredite se na hobi koji volite da radite
Možda volite slikati, crtati ili čitati. Možda imate strast prema obradi drveta, pletenju ili sportu. Umjesto da dopustite emocijama da vas preplave, fokusirajte se na aktivnost u kojoj vam je zadovoljstvo raditi. Ovo vam može pomoći da se opustite i fokusirate na sadašnjost, umjesto da se uvučete u sjećanja na svoju prošlu vezu.
Idite na čas iz hobija u kojem uživate, kao što je čas crtanja ili grupa za pletenje. Ili se pridružite rekreativnom timu, poput odbojkaškog ili košarkaškog tima, kako biste se mogli usredotočiti na nešto u čemu uživate
Korak 3. Vježbajte malo svaki dan
Vježbanje i znojenje mogu biti odličan način da se nakon prekida osjećate manje utučeno i depresivno. Pokušajte redovito trčati ili trčati. Dodajte 30 -minutnom treningu svom danu. Pridružite se tečaju fitnesa i pohađajte nekoliko puta sedmično.
Ako imate problema s vježbanjem, zamolite prijatelja da pođe sa vama na fitnes kako biste oboje bili motivirani za odlazak. Takođe možete zamoliti prijatelja da trči ili trči sa vama
Korak 4. Isprobajte vježbe dubokog disanja
Ako počnete osjećati tjeskobu ili stres zbog nedavnog prekida, pokušajte raditi vježbe dubokog disanja kako biste se smirili i opustili. Pronađite mirno, osamljeno mjesto za vježbe disanja. Zatim pokušajte polako udisati i izdahnuti nekoliko minuta.
- Također možete pohađati čas dubokog disanja kako biste ostali mirni i opušteni.
- Mnogi satovi joge potaknut će duboko disanje. Idite na sat joge koji se fokusira na spore, opuštajuće pokrete koji će vam pomoći da se opustite.
Korak 5. Koristite pozitivne afirmacije
Pozitivne afirmacije mogu vam pomoći da zadržite pozitivan pogled na život, čak i kad se osjećate uznemireno ili preopterećeno. Pokušajte recitirati pozitivne afirmacije ujutro kad ustanete ili u krevet prije nego što odete na spavanje. Fokusirajte se na pozitivne afirmacije zbog kojih ćete se osjećati osnaženo i snažno.
Na primjer, možete reći: "Bit ću dobro" ili "Ja sam snažan i moćan". Također možete koristiti afirmacije poput: "Ja ću ovo prebroditi" ili "Ja ću se uzdići iznad"
Korak 6. Izbjegavajte autodestruktivno ponašanje
Suočavanje sa slomljenim srcem može biti teško i možda ćete doći u iskušenje da se nosite sa rizičnim ponašanjem. Međutim, pokušajte ne činiti stvari koje bi vam mogle naškoditi fizički ili psihički, poput previše pijenja ili drogiranja. Također izbjegavajte više puta kontaktirati bivšeg partnera ili se izolirati od drugih. Ovo ponašanje samo će nanijeti više štete vama i onima oko vas.
- Ako počnete osjećati da želite učiniti nešto samouništavajuće, umjesto toga se obratite prijatelju ili članu porodice. Prihvaćanje hobija ili zapisivanje osjećaja također vam može pomoći.
- Odmah potražite pomoć ili nazovite hitnu pomoć ako razmišljate o fizičkom ozljeđivanju.
Metoda 3 od 3: Dohvaćanje drugima
Korak 1. Provedite vrijeme sa bliskim prijateljem ili članom porodice
Obratite se prijateljima i članovima porodice za podršku dok se nosite sa slomljenim srcem. Kontaktirajte bliske prijatelje i napravite planove za večeru ili dogovorite druženje. Stupite u kontakt s članovima porodice i provedite kvalitetno vrijeme s njima.
- Često vam boravak u blizini ljudi kojima je stalo do vas može pomoći da se osjećate bolje i manje sami.
- Pokušajte se ne izolirati od svih oko sebe. Čak i obraćanje jednom prijatelju može napraviti veliku razliku.
Korak 2. Ponudite pomoć ili pomoć nekome kome je potrebna
Pomaganje drugima može učiniti da se osjećate manje usamljeno i izolirano. Donesite hranu bolesnom prijatelju ili ponudite da vozite bolesnog člana porodice. Pomozite prijatelju kome je potrebna pomoć.
Također možete dobrovoljno odvojiti svoje vrijeme u lokalnoj organizaciji ili dobrotvornoj organizaciji kako biste pomogli drugima
Korak 3. Uzmite kućnog ljubimca
Imati kućnog ljubimca može vam odvratiti pažnju od slomljenog srca. Kućni ljubimci također su odlični saputnici i mogu vam pružiti dnevnu udobnost. Potražite kućnog ljubimca u agenciji za udomljavanje ili u vašoj lokalnoj trgovini za kućne ljubimce.
- Ako niste spremni posvetiti se kućnom ljubimcu s punim radnim vremenom, možete na neko vrijeme udomiti životinju za spašavanje ili se brinuti za prijatelja.
- Uvjerite se da ste spremni brinuti o kućnom ljubimcu prije nego ga nabavite. Morat ćete izdvojiti vrijeme i novac za hranjenje i njegu kućnog ljubimca.
Korak 4. Posjetite profesionalnog terapeuta ili savjetnika
Ako se zaista borite sa svojim emocijama i osjećajima, nemojte se bojati potražiti stručnu pomoć. Potražite terapeuta u svom području s kojim možete razgovarati. Obratite se savjetniku u svojoj školi ili ljekaru primarne zdravstvene zaštite. Zakažite sastanak s njima i izrazite kako se osjećate.
- Također možete potražiti terapeute koji rade online sesije, tokom kojih razgovarate s njima putem mrežnog chata ili video chata.
- Ako znate za neke članove porodice ili prijatelje koji su posjetili terapeuta ili savjetnika, možete ih pitati za preporuku. Možda će vam biti ugodnije posjetiti nekoga za koga znate da je učinkovit i da vas dočekuje.
