Jednom kad se povjerenje prekine u vezi, može biti teško obnoviti. Liječenje od slomljenog povjerenja ovisi o prirodi vašeg odnosa, okolnostima vaše greške i načinu na koji se ponašate nakon što ste slomili povjerenje druge osobe. Uz pravo izvinjenje, empatiju i zdravu komunikaciju možda ćete moći obnoviti zdrav odnos.
Koraci
1. dio 3: Priznavanje slomljenog povjerenja
Korak 1. Odlučite kada ćete se izviniti
Ovisno o tome što ste učinili pogrešno, možda ćete doći u iskušenje da odgodite izvinjenje, ispričate se prerano ili se previše izvinite. Izvinjenja koja ne kasne nastoje ublažiti napetost u vezi i pomoći u daljnjem razgovoru. Isprike za značajnije događaje, poput nevjere, najbolje su kada je osoba imala neko vrijeme da u potpunosti obradi događaj.
Ako ste žena, imajte na umu tendenciju da se žene prečesto izvinjavaju u našoj kulturi. Ovo može učiniti da izvinjenje drugoj osobi izgleda manje smisleno
Korak 2. Zapazite sebe
Prije nego što se izvinite, odvojite vrijeme da se potvrdite. Ovo može pomoći u jačanju vašeg ega, učiniti vaše izvinjenje iskrenijim i učiniti proces isprike manje neugodnim.
- Recite sebi stvari poput "Ja sam dovoljno dobar", "Ja sam čovjek", "Niko nije savršen."
- Razmislite o tome šta cijenite, šta vam daje smisao u životu i šta vam sada dobro ide. Ovo vam može pomoći da se osjećate bolje kada morate priznati da ste u krivu.
Korak 3. Izvinite se
Iako može biti neugodno i neugodno ispričati se nekome, za zdravlje vaše veze bitno je da se drugoj osobi dobro ispričate. Imajte na umu sljedeće elemente dobrog izvinjenja:
- Recite da vam je žao, opišite sve što se dogodilo bez propusta i priznajte kako ste povrijedili drugu osobu.
- Slušajte osećanja druge osobe. Pustite ih da razgovaraju bez pokušaja rasprave ili urazumljivanja. Budite otvoreni za sva pitanja koja vam mogu postaviti.
- Izbjegavajte kriviti njih, braniti se ili pravdati svoje postupke.
- Izrazite kajanje. Isprike su prazne ako ne mislite ono što govorite ili ako krivite drugu osobu. Iako su osjećaji krivice i grižnje savjesti neugodni, njihovo izražavanje pokazuje da vam je stalo i da ste spremni poraditi na svojoj vezi.
Korak 4. Ne očekujte oprost
Kome god ste učinili nepravdu ima pravo na svoja osjećanja. Iako ste pokazali veliku hrabrost i ranjivost u otvaranju svoje greške, druga osoba vam ne mora oprostiti i može odlučiti da napusti vezu.
Dio 2 od 3: Obnova povjerenja
Korak 1. Preuzmite punu odgovornost za svoje postupke
Razgovarajte sa drugom osobom o tome šta ste spremni učiniti kako biste poboljšali situaciju. Navedite konkretne i realne primjere onoga što ćete učiniti da im se to nadoknadi. Najvažnije, pitajte drugu osobu šta joj treba od vas da ponovo izgradite povjerenje i poštujete ono što joj treba.
- Ako ste zbog nevjere slomili nečije povjerenje i oboje se slažete da želite ostati u braku, vaš partner može imati mnogo pitanja i zahtjeva. Možda će od vas tražiti da prekinete aferu, a ako već niste, ovo je nešto što biste trebali prvo učiniti.
- Vaš partner vas može pitati i o detaljima afere, a za obnovu povjerenja važno je iskreno odgovoriti na njihova pitanja. Ne čuvajte tajne.
- Vaš partner bi vas također mogao zamoliti da se češće prijavljujete gdje idete i s kim provodite vrijeme ili da obratite veću pažnju na svoje telefonske pozive i e-poštu. Nemojte se braniti protiv ovih zahtjeva.
Korak 2. Potražite pomoć
Vaša prirodna sklonost može biti izbjegavanje govora o izdaji zbog osjećaja srama ili neugodnosti, ali traženje pomoći od terapeuta ili drugog stručnjaka bit će ozdravljujuće.
- Ako je narušeno povjerenje nastalo zbog nevjere, posvetite se individualnom savjetovanju, bračnom savjetovanju, savjetovanju za parove ili kursevima za obrazovanje o braku ako vaš partner to želi. Licencirani stručnjak može vam pomoći u rješavanju temeljnih uzroka nevjere i drugih pitanja u vašem odnosu. Savjetovanjem možete uspostaviti zdravije granice, očekivanja i stilove komunikacije u sigurnom okruženju.
- Savetovanje može potrajati godinu ili više dana da poradite na narušenom poverenju u vašoj vezi. Budite strpljivi i uključeni u terapiju, ali imajte na umu da će to biti težak emocionalni posao.
Korak 3. Komunicirajte
Izvan savjetovanja pokušajte se povezati tako što ćete obratiti pažnju na to kako se druga osoba osjeća, biti otvoreni za razgovor o osjećajima i pokušati razumjeti njihovu perspektivu čak i ako se razlikuje od vaše.
- Ako niste sigurni kako komunicirati sa voljenom osobom, neki dobri ključevi komunikacije koriste izjave I poput "osjećam …" ili "trebam …", slušanje i reflektiranje onoga što druga osoba govori i izražavanje zahvalnost i uvažavanje.
- Nakon nevjere, posebno je važno da međusobno dijelite i pozitivna i negativna osjećanja, ne pokušavate "popraviti" kako se druga osoba osjeća, pokazati naklonost i prepoznati kada se vratite u stare obrasce koji su štetni na vezu.
- Pokušajte odvojiti sat vremena svake sedmice da provjerite kako se oboje osjećate. Podijelite ono što ste oboje radili, a bilo je korisno, kao i ono što vam oboma još uvijek treba jedno od drugog.
Korak 4. Shvatite da svi odnosi trpe neuspjehe
Nitko nije savršen, pa čak i najnormalniji, zdravi odnosi doživjet će trenutke narušenog povjerenja i nesporazuma. Većina ljudi, s vremenom, strpljenjem, praksom i zdravim komunikacijskim vještinama, može riješiti svoje nesporazume.
Ako ste roditelj i vaše dijete ili tinejdžer je slomilo vaše povjerenje, imate izazov naučiti svoje dijete važnosti povjerenja. Možda neće razumjeti ograničenja koja im dajete i naljutiti se, pa budite jasni šta vaše dijete treba učiniti da zadrži povjerenje u vašoj vezi. Smanjite svoja očekivanja, budite mirni i shvatite da će im trebati vremena i vježbe da nauče zašto je povjerenje važno
3. dio 3: Opraštanje
Korak 1. Shvatite šta je oproštaj
Opraštanje je prihvatanje onoga što se dogodilo i napredovanje. To nije poricanje izdaje ili opravdanje onoga što je druga osoba učinila. Ne jamči da vas druga osoba neće ponovno povrijediti, ali vam može donijeti osjećaj moći i mira.
- Možete izabrati da ne oprostite, ali imajte na umu da ćete, ako se zadržite na narušenom povjerenju, možda osjetiti depresiju, anksioznost, bijes i nedostatak povezanosti s drugima.
- Možete oprostiti nekome bez pomirenja ili ostajanja u vezi.
Korak 2. Počnite opraštati
Proces opraštanja možete započeti razmišljanjem o tome kako je iskustvo slomljenog povjerenja utjecalo na vas i vaš odnos prema drugoj osobi. Takođe možete razmisliti o pozitivnim vremenima u vašoj vezi. Šta vam nedostaje u vezi i kako biste se voljeli vratiti na to? Ako zaglavite:
- Uzmite u obzir perspektivu druge osobe i šta biste htjeli da ste na njihovom položaju.
- Razmislite o drugim životnim vremenima i iskustvima u kojima je vaše povjerenje slomljeno ili ste povrijedili nečije povjerenje. Kako ste mogli oprostiti ili su vam drugi mogli oprostiti?
- Razmislite o vođenju dnevnika, razgovoru s prijateljem ili voljenom osobom ili razgovoru sa savjetnikom koji će vam pomoći u vođenju.
Korak 3. Promijenite emocije
Umjesto da ponavljate i proživljavate povrijeđena osjećanja u svojoj glavi, pokušajte preusmjeriti fokus na traženje zdravih odnosa i iskustava koja vam donose sreću, nadu i mir. Ako vas preplavi osjećaj da ste povrijeđeni dok pokušavate oprostiti, pokušajte vježbati ove tehnike kako biste umanjili razinu stresa:
- Duboko disanje
- Meditacija
- Vježbe svjesnosti
Korak 4. Naučite i krenite dalje
Opraštanje nije potpuno bez razmišljanja o onome što ste naučili. Iskoristite ovo iskustvo da postavite granice i očekivanja u budućim odnosima. Iznad svega, vjerujte sebi. Ako još niste u mogućnosti nastaviti dalje i potpuno oprostiti, moglo bi biti preteško biti u blizini osobe koja vam je slomila povjerenje.
