7 načina da prirodno potamnite kosu

Sadržaj:

7 načina da prirodno potamnite kosu
7 načina da prirodno potamnite kosu

Video: 7 načina da prirodno potamnite kosu

Video: 7 načina da prirodno potamnite kosu
Video: Kako Uspješno RAZGOVARATI sa Svima | 92 Korisna Savjeta - Leil Lowndes 2024, Maj
Anonim

Kosu možete zatamniti bez upotrebe boje. Mnoge prirodne metode tamnjenja vaše kose koriste sastojke za domaćinstvo - na primjer, kavu ili čaj - dok je druge, poput amla praha i senfa, možda teže pronaći. Većina prirodnih metoda s vremenom će samo malo potamniti vašu kosu; ako želite drastičnije promjene, kana je popularna prirodna boja.

Koraci

Metoda 1 od 7: Potamnite se s uljem senfa

Prirodno potamnite kosu 1. korak
Prirodno potamnite kosu 1. korak

Korak 1. Kupite malo senfa

Trebali biste ga pronaći u specijaliziranoj trgovini začinima ili u trgovini koja prodaje indijske i južnoazijske prehrambene proizvode. Obavezno kupite ulje za kuhanje (po mogućnosti hladno prešano), a ne eterično ulje: eterično ulje senfa može nadražiti kožu.

  • Odmah prestanite koristiti ulje ako osjetite iritaciju kože. Možda ćete čak htjeti provesti flaster test (staviti količinu ulja veličine novčića iza uha) 48 sati prije upotrebe ulja.
  • Ulje od gorušice možete pronaći i na međunarodnim prolazima za hranu u vašoj lokalnoj trgovini.
Prirodno potamnite kosu 2. korak
Prirodno potamnite kosu 2. korak

Korak 2. Imajte na umu da je senfovo ulje samo za vanjsku upotrebu

Gorušičino ulje zabranjeno je za jestivu potrošnju u EU, SAD -u i Kanadi. Ulje je bogato erukičnom kiselinom, što može uzrokovati srčane probleme, anemiju i povećati rizik od raka pluća.

Prirodno potamnite kosu 3. korak
Prirodno potamnite kosu 3. korak

Korak 3. Zagrijte ulje od senfa

Prije nego stavite ulje na kosu, stavite ga u malu zdjelu i lagano ga zagrijte u mikrovalnoj pećnici ili u malom loncu na ploči za kuhanje. Pazite da ga ne zagrijete previše: samo je malo toplije od sobne temperature.

Ako niste zagrijali ulje u posudi, prenesite ga u jedno nakon što ste ga zagrijali i odnesite ga tamo gdje ćete nanijeti ulje na kosu

Prirodno zatamnite kosu Korak 4
Prirodno zatamnite kosu Korak 4

Korak 4. Zaštitite odjeću, kožu i radno područje od mrlja

Ulje bi moglo zaprljati vašu odjeću, kožu i radno područje. Poduzmite sljedeće mjere opreza:

  • Budite sigurni da nosite staru odjeću ili barem ručnik preko ramena kako biste zaštitili svoju odjeću.
  • Nosite rukavice kako biste zaštitili ruke od ulja.
  • Nanesite sloj vazelina ili gustu hidratantnu kremu na vrat, uši i liniju kose kako biste ih zaštitili od mrlja.
  • Pokrijte svoje radno područje novinama ili starim peškirima.
Prirodno potamnite kosu 5. korak
Prirodno potamnite kosu 5. korak

Korak 5. Nanesite ulje senfa na kosu

Počnite s vrhovima kose. Nakon što su vam krajevi zasićeni uljem, nastavite prema korijenima. Osigurajte da se ulje ravnomjerno nanosi na kosu dok idete nježno masirajući pramenove između prstiju i/ili ruku.

Ulje možete nanositi rukama, četkom za nanošenje boje za kosu ili aplikatorom za bočice, koji je napravljen za tekuće proizvode. Četkicu za bojanje kose ili aplikator za bočice možete kupiti u ljekarni ili kozmetičkoj radnji

Prirodno potamnite kosu 6. korak
Prirodno potamnite kosu 6. korak

Korak 6. Umasirajte ulje u tjeme

Nakon što dosegnete svoje korijene, napravite si masažu vlasišta. To će pomoći u vlaženju vlasišta. Mnogi ljudi tvrde da utrljavanje senfnog ulja u tjeme može potaknuti i rast kose, ali za to postoji malo ili nimalo znanstvenih dokaza.

Prirodno potamnite kosu 7
Prirodno potamnite kosu 7

Korak 7. Uvjerite se da je ulje ravnomjerno raspoređeno

Prođite rukama kroz kosu kako biste bili sigurni da je cijela kosa ravnomjerno prekrivena uljem. Prolaskom češlja sa širokim zubima kroz kosu osigurat ćete ravnomjernu raspodjelu.

Prirodno potamnite kosu 8
Prirodno potamnite kosu 8

Korak 8. Omotajte kosu kapom za tuširanje

Za malo možete i plastičnu vrećicu sa namirnicama izraditi u kapu oko kose.

Prirodno zatamnite kosu Korak 9
Prirodno zatamnite kosu Korak 9

Korak 9. Ostavite ulje da djeluje najmanje dva sata

Ulju je potrebno vrijeme da se upije u kosu. Možete čak ostaviti da radi preko noći.

Prirodno potamnite kosu 10
Prirodno potamnite kosu 10

Korak 10. Operite kosu

Operite kosu blagim šamponom. Možda ćete morati da ga operete dva puta da biste uklonili masni osećaj. Budući da će vaša kosa vjerojatno još imati malo ulja, možda biste trebali zaboraviti regenerator kako vam kosa ne bi postala masna.

Ako zaista želite koristiti regenerator, nanesite samo malu količinu na donju polovicu kose

Prirodno zatamnite kosu Korak 11
Prirodno zatamnite kosu Korak 11

Korak 11. Ponavljajte do tri puta sedmično

Senf možete nanijeti na kosu do tri puta sedmično.

Metoda 2 od 7: Potamnite s Amla prahom

Prirodno potamnite kosu 12
Prirodno potamnite kosu 12

Korak 1. Kupite amla prah

Amla prah - prah napravljen od indijskog ogrozda - lako je pronaći na internetu, ali ga je možda teže pronaći u vašim lokalnim trgovinama. Ako biste ga radije lično kupili, možda ćete ga moći pronaći u trgovinama koje nude indijske proizvode ili prirodne/biljne proizvode.

Prirodno potamnite kosu 13
Prirodno potamnite kosu 13

Korak 2. Napravite pastu od amla praha

Stavite 2 žličice (9,86 ml) amle u zdjelu. Zatim u zdjelu dodajte 1 žličicu (4,92 ml) bilo kojeg ulja- mnogi ljudi koriste kokosovo ulje. Zatim dodajte 1 žličicu (4,92 ml) vode da prekrije amla i ulje - preporučuje se vruća voda. Pomiješajte sastojke tako da smjesa bude glatka.

Prirodno zatamnite kosu Korak 14
Prirodno zatamnite kosu Korak 14

Korak 3. Dodajte regenerator u smjesu amla-ulje-voda

Odmjerite 3 žličice (14,8 ml) regeneratora i dodajte ih u smjesu. Ako imate jako dugu kosu, možda biste trebali udvostručiti ili čak utrostručiti recept za regeneratore amla-ulje-voda. Koristite omjer 2 dijela amla, 1 dio ulja, 1 dio vode i 2 dijela regeneratora.

Prirodno zatamnite kosu Korak 15
Prirodno zatamnite kosu Korak 15

Korak 4. Uvjerite se da nosite zaštitnu odjeću

Kako amla ima svojstva zamračivanja, nosite odjeću koja vam ne smeta da se zaprljate. Također možete staviti peškir preko ramena ako ste sigurni da nećete prosuti ništa od mješavine na hlače ili čarape.

Prirodno potamnite kosu 16
Prirodno potamnite kosu 16

Korak 5. Navlažite i podijelite kosu na pramenove

Ako ste prali kosu u posljednjih 48 sati, ne morate prati kosu jer ćete nakon toga mješavinu ispirati šamponom.

Ako je prošlo više od 48 sati od pranja kose, vaša prirodna ulja mogu spriječiti apsorpciju amle

Prirodno potamnite kosu 17
Prirodno potamnite kosu 17

Korak 6. Dodajte mješavinu u kosu

Nanesite mješavinu amla regeneratora na kosu kao i tretman za njegu kose. Pobrinite se da je ravnomjerno raspoređen, obraćajući posebnu pažnju na vlasište i vrhove kose.

Amla ima snažne antioksidativne osobine koje je čine vrlo dobrom za vaše vlasište, stoga odvojite malo vremena da sebi priuštite malo masaže vlasišta dok je smjesa na glavi

Prirodno potamnite kosu 18
Prirodno potamnite kosu 18

Korak 7. Ostavite smjesu 30 do 90 minuta

Možda biste htjeli staviti kapu za tuširanje ili plastičnu vrećicu preko kose kako biste zaštitili svoj namještaj i odjeću.

Prirodno zatamnite kosu Korak 19
Prirodno zatamnite kosu Korak 19

Korak 8. Operite kosu

Očistite smjesu mlakom vodom. Vruća voda može ukloniti dio boje.

Prirodno potamnite kosu 20
Prirodno potamnite kosu 20

Korak 9. Ponavljajte jednom sedmično

Amla ima samo vrlo blage efekte zatamnjenja; moglo bi proći vrijeme dok se rezultati ne pokažu. Općenito, amla prah je poznatiji po svojim svojstvima hidratacije i zgušnjavanja.

Češće se koristi amla zajedno s kanom, kako bi se zamračilo i vlažilo kosu

Metoda 3 od 7: Potamnite se s prahom od kane

Prirodno potamnite kosu 21. korak
Prirodno potamnite kosu 21. korak

Korak 1. Kupite boju za kosu kanom

Boju za kosu od kane možete kupiti od brojnih trgovaca - lično i putem interneta. Većina trgovina prirodnom hranom, pa čak i neke ljekarne, nosit će boju za kosu s kanom. Mnogi se ljudi kunu u kane koje se prodaju u trgovinama koje prodaju indijske proizvode jer se vjeruje da su čistiji.

  • Ako kupujete kanu iz prirodne hrane ili ljekarne, pročitajte sastojke kako biste bili sigurni da sadrži samo prirodne sastojke. Neki proizvođači kombiniraju kanu sa štetnim kemikalijama koje se obično nalaze u običnim bojama za kosu.
  • Imajte na umu da će čisti prah kane obojiti kosu u crvenkastosmeđu boju. Ako želite postati tamnosmeđi ili crni, vjerojatno će u sebi imati druge biljke (na primjer, indigo). Samo svakako pročitajte etiketu kako biste bili sigurni da su svi sastojci u pakiranju prirodni!
  • Ako želite koristiti kanu, imajte na umu da je to biljna boja, pa se ne može ukloniti s kose niti posvijetliti izbjeljivačem ili drugim bojama.
Prirodno potamnite kosu 22
Prirodno potamnite kosu 22

Korak 2. Prikupite ostale materijale

Trebat će vam zdjela otporna na mrlje u koju ćete umiješati pastu od kane, te pjenjačom za miješanje paste od kane. Trebat će vam i kopče za odsijecanje kose prilikom nanošenja paste, rukavice za zaštitu ruku i četka za nanošenje boje za kosu.

Trebat će vam i nešto za pokrivanje kose nakon nanošenja kane: skupljajući omot je popularan izbor, ali će vam poslužiti i kapa za tuširanje ili plastična vrećica

Prirodno potamnite kosu 23
Prirodno potamnite kosu 23

Korak 3. Zaštitite svoju odjeću, kožu i radno područje

Bojanje kose kanom može biti prilično neuredno. Nosite odjeću koja vam ne smeta da se zaprljate. U najmanju ruku pokrijte ramena starim ručnikom. Da biste spriječili da vam kana oboji kožu, utrljajte vazelin ili gustu hidratantnu kremu oko čela, vrata i ušiju. Zaštitite svoj radni prostor nekim novinama ili starim peškirima.

Prirodno potamnite kosu 24
Prirodno potamnite kosu 24

Korak 4. Napravite pastu od praha kane

Kako ćete napraviti ovu pastu ovisit će o uputama proizvođača, koliko vam je kane potrebno i koju boju želite.

  • Uobičajeni sastojci osnovne paste od kane su kipuća topla voda, sok od limuna i prah kane. Tekstura koju želite je slična pire krompiru.
  • Neki proizvođači kane zahtijevaju da ostavite pastu da odstoji nekoliko sati prije nanošenja. Pročitajte upute koje ste dobili s paketom kane i provjerite trebate li ih ostaviti da odstoje.
Prirodno zatamnite kosu Korak 25
Prirodno zatamnite kosu Korak 25

Korak 5. Podijelite kosu na pramenove

Ukosnicama podijelite kosu na dijelove. Na koliko dijelova trebate podijeliti kosu ovisi o debljini i dužini kose. Ciljajte najmanje šest: dva na potiljku, dva blizu središta glave i dva na vrhu.

Prirodno zatamnite kosu Korak 26
Prirodno zatamnite kosu Korak 26

Korak 6. Nanesite pastu od kane na kosu

S rukavicama i počevši od dna vrata, nanesite pastu od kane na kosu. Sa svakim dijelom kose počnite od vrhova i radite do korijena. Nakon što ste nanijeli pastu na isječak, izrežite dio prema gore tako da se ne miješa s ostalim dijelovima kose.

  • Svakako dodajte puno paste u svaki dio kose. Želite da vaša kosa bude potpuno zasićena.
  • Možda će vam biti od pomoći nanošenje kane četkom za nanošenje boje za kosu. Ako je previše zrnasto za četku, ne brinite! Također je u redu nanijeti ga rukama (u rukavicama!).
Prirodno zatamnite kosu Korak 27
Prirodno zatamnite kosu Korak 27

Korak 7. Zamotajte glavu

Mnogi ljudi preporučuju korištenje plastične folije za prekrivanje kane nakon nanošenja. Ako se ne osjećate ugodno dok to radite, možete upotrijebiti i kapu za tuširanje ili plastičnu vrećicu za namirnice. Ključ je osigurati da vam kosa bude pokrivena i blizu glave.

Omotavanje glave je vrlo važno jer će spriječiti isušivanje kane, zbog čega će prestati djelovati

Prirodno zatamnite kosu Korak 28
Prirodno zatamnite kosu Korak 28

Korak 8. Sačekajte

Koliko ćete dugo kanu držati na kosi ovisit će o uputama proizvođača i o tome koliko želite da vaša boja bude intenzivna. Vjerojatno će vam trebati barem nekoliko sati. Neki ljudi čak ostavljaju da radi preko noći.

Prirodno potamnite kosu 29
Prirodno potamnite kosu 29

Korak 9. Operite ga

Pazite da nosite rukavice za ovaj dio, inače će vam se ruke zaprljati. Nakon što isperete svu kanu iz kose, možete je oprati šamponom i kondicionirati kao uobičajeno.

Možda će vam biti učinkovitije prati kosu u umivaoniku ili ispod slavine u kadi. Bit će prilično neuredno jer vam komadi kana izlaze iz kose, zbog čega mnogi ljudi to radije ne rade dok se tuširaju

Prirodno potamnite kosu 30
Prirodno potamnite kosu 30

Korak 10. Pazite da ne zaprljate

U prvih nekoliko dana nakon što ste obojili kosu kanom, boja se može istrljati na jastučnicama i odjeći, pa pazite gdje stavljate glavu dok kosu ne operete nekoliko puta!

Prirodno potamnite kosu 31
Prirodno potamnite kosu 31

Korak 11. Izbjegavajte prekomjernu upotrebu kane

Ako prečesto koristite kanu, može vam isušiti kosu i nakupiti vam se na vrhovima, čineći ih vrlo tamnima i dosadnima. Umjesto da radite sveobuhvatnu aplikaciju, samo dodirnite svoje korijene.

Metoda 4 od 7: Korištenje orahovih ljuski

Prirodno potamnite kosu 32
Prirodno potamnite kosu 32

Korak 1. Zdrobite ljuske oraha

Koristite odbačene ljuske oraha ili kupite orah u prahu koji ćete koristiti umjesto ljuski. Što više školjki koristite, vaša će boja biti koncentriranija.

Prirodno potamnite kosu 33
Prirodno potamnite kosu 33

Korak 2. Ljuske oraha kuhajte pola sata

Ljuske stavite u lonac i prelijte ih vodom. Kuhajte ih na visokoj temperaturi 30 minuta.

Prirodno zatamnite kosu Korak 34
Prirodno zatamnite kosu Korak 34

Korak 3. Pustite da se voda ohladi

Možete ostaviti vodu da se ohladi ili je možete staviti u frižider kako biste ubrzali proces. Morate ga ostaviti da se potpuno ohladi prije nego što ga date, jer biste se mogli opeći.

Prirodno potamnite kosu 35
Prirodno potamnite kosu 35

Korak 4. Procijedite vodu u posudu

Namirnu vodu ćete koristiti za potamnjivanje kose, pa je procijedite u posudu koju možete koristiti. Zapamtite da će voda obojiti sve što dotakne, stoga pazite da je ne prolijete ili dospije na kožu.

Prirodno zatamnite kosu Korak 36
Prirodno zatamnite kosu Korak 36

Korak 5. Nanesite obojenu vodu na kosu

Nanesite toniranu vodu pomoću četke za nanošenje boje, boce za istiskivanje ili vate. Uvjerite se da dobro prekriva kosu.

Prirodno potamnite kosu 37
Prirodno potamnite kosu 37

Korak 6. Ostavite da odstoji jedan sat

Dajte proizvodu sat vremena da se upije u kosu. Ako želite zaista tamnu nijansu, ostavite je da odstoji duže. Što duže čekate, kosa će vam biti tamnija.

Prirodno potamnite kosu 38
Prirodno potamnite kosu 38

Korak 7. Operite u mlakoj vodi

Vruća voda može isprati dio boje, pa je umjesto toga operite u mlakoj vodi. Kosu nastavite prati u mlakoj vodi kako biste zadržali tamniju boju.

Metoda 5 od 7: Potamnite sa regeneratorom

Prirodno potamnite kosu 39
Prirodno potamnite kosu 39

Korak 1. Kupite šampon i balzam za kosu brinete

Koristite što tamniju nijansu. Ovi proizvodi će istaknuti vaše isticanje i produbiti tamnije tonove ako već imate brinetu.

Ove proizvode možete kupiti u većini ljekarni. Neki frizerski saloni mogu imati učinkovitije (ali i skuplje) verzije

Prirodno zatamnite kosu Korak 40
Prirodno zatamnite kosu Korak 40

Korak 2. Operite i uredite kosu na uobičajen način

Koristite proizvode za kosu specifične za brinete kao svoj uobičajeni šampon i regenerator.

Prirodno zatamnite kosu Korak 41
Prirodno zatamnite kosu Korak 41

Korak 3. Ponovite

Što više perete kosu, prije ćete vidjeti rezultate. Ako perete kosu svaki dan ili dva, trebali biste vidjeti rezultate u roku od jedne do dvije sedmice.

Prirodno zatamnite kosu Korak 42
Prirodno zatamnite kosu Korak 42

Korak 4. Dodajte kakao prah u šampon

Ako ne želite kupiti šampone specifične za brinete, mnogi ljudi tvrde da možete potamniti kosu dodavanjem kakao praha u šampon u otprilike omjeru 1: 1.

Napunite bočicu 1/2 šamponom i 1/2 napunite kakaom u prahu, a zatim je snažno mućkajte dok se potpuno ne sjedine

Metoda 6 od 7: Potamnite se s crnim čajem

Prirodno zatamnite kosu Korak 43
Prirodno zatamnite kosu Korak 43

Korak 1. Napravite snažan lonac crnog čaja

Ostavite da se ohladi na temperaturu tako da možete staviti prste u čaj i pomicati ih bez boli.

Prirodno zatamnite kosu Korak 44
Prirodno zatamnite kosu Korak 44

Korak 2. Stavite crni čaj u veliku zdjelu

Pobrinite se da je zdjela dovoljno velika da u nju možete uklopiti kosu.

Prirodno zatamnite kosu Korak 45
Prirodno zatamnite kosu Korak 45

Korak 3. Potopite kosu u čaj oko 15 minuta

Ostavite da se proizvod upije u kosu.

Prirodno zatamnite kosu Korak 46
Prirodno zatamnite kosu Korak 46

Korak 4. Operite kosu

Isperite proizvod s kose mlakom vodom.

Prirodno zatamnite kosu Korak 47
Prirodno zatamnite kosu Korak 47

Korak 5. Ponavljajte svaki dan dvije sedmice

Vjerovatno će trebati oko dvije sedmice da vaša kosa izgleda tamnije. Nakon toga ćete možda moći održati boju namakanjem kose jednom sedmično. Ovisno o kvaliteti vaše kose, mogla bi se prije vratiti u svjetliju boju.

Prirodno zatamnite kosu Korak 48
Prirodno zatamnite kosu Korak 48

Korak 6. Isprobajte varijaciju

Varijacija ove metode je da se 3 žlice (44,36 ml) rastresitog lišća crnog čaja i 1 velika žlica (14,79 ml) listova ružmarina strme u 4 šalice (960 ml) kipuće vode, natapaju oko 45 minuta, a zatim ohlade.

Nakon šamponiranja i ispiranja kose, smjesu prelijte po kosi. Ostavite da odstoji najmanje 30 minuta pod plastičnom kapom, a zatim isperite mlakom vodom

Metoda 7 od 7: Potamnite se uz kavu

Prirodno zatamnite kosu Korak 49
Prirodno zatamnite kosu Korak 49

Korak 1. Skuvajte snažan lonac kafe

Dodajte dovoljno vode za otprilike 3 šolje kafe. Dodajte barem dvostruku količinu mljevene kave koju biste inače koristili za piće.

Prirodno zatamnite kosu Korak 50
Prirodno zatamnite kosu Korak 50

Korak 2. Pustite da se kafa ohladi

Pazite da se ne opečete. Možete ostaviti kafu da se ohladi na sobnoj temperaturi ili je ostavite u frižideru da se brže ohladi.

Prirodno zatamnite kosu Korak 51
Prirodno zatamnite kosu Korak 51

Korak 3. Ispustite kafu preko kose

Stavite glavu u umivaonik ili stojte pod tušem, a zatim isperite kosu najmanje tri puta kavom.

Druga metoda bi bila da sipate kafu u veliku zdjelu, a zatim umočite kosu u nju i držite je nekoliko sekundi

Prirodno zatamnite kosu Korak 52
Prirodno zatamnite kosu Korak 52

Korak 4. Operite i isperite kosu

Uklonite kafu iz kose mlakom vodom.

Prirodno zatamnite kosu Korak 53
Prirodno zatamnite kosu Korak 53

Korak 5. Ponovite

Trebali biste otkriti da vam kosa postaje nekoliko nijansi tamnija svaki put kada slijedite ovu metodu.

Prirodno zatamnite kosu Korak 54
Prirodno zatamnite kosu Korak 54

Korak 6. Isprobajte varijaciju

Pomiješajte 2 šalice (480 ml) regeneratora koji se ne ostavlja sa 2 žlice (29,57 ml) organske taloge kave i 1 šalice (240 ml) skuhane kave (pobrinite se da kava prvo bude hladna!). Dodajte ovo kosi i ostavite da djeluje oko sat vremena prije ispiranja.

Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom

Savjeti

  • Pripremite peškir za sušenje kose kada završite. Ne želite završiti u potrazi za jednim dok vam kosa kaplje posvuda.
  • Prilikom nanošenja proizvoda za tamnjenje na kosu, obavezno nosite zaštitne rukavice i staru odjeću koja vam ne smeta da se zaprljate. Radno područje možete pokriti novinama i/ili starim ručnicima.

Upozorenja

  • Svi ovi proizvodi mogu izazvati mrlje na svemu što dodirnu, posebno na kani. Kada koristite ove proizvode, pazite da ih ne dospijete na kožu, nokte, odjeću ili površine u vašem domu.
  • Ako koristite supstancu koju ranije niste koristili - na primjer amla prah ili ulje senfa - napravite flaster test na koži 48 sati prije nego što je namjeravate upotrijebiti, samo kako biste bili sigurni da nemate štetnih posljedica reakcije na to.
  • Ako bojite kosu kanom, posavjetujte se sa frizerom prije upotrebe uobičajene boje za kosu: to dvoje može djelovati međusobno i uzrokovati katastrofalne rezultate za vašu kosu.
  • Kada koristite kanu, obavezno žrtvujte ručnik koji ste uvijek spremni koristiti za bojanje kose, jer kana mrlja.
  • Budite spremni: senfovo ulje prilično miriše!
  • U EU, SAD -u i Kanadi, ulje senfa je odobreno samo za vanjsku upotrebu.

Preporučuje se: