Zreloj koži treba malo više njege kako bi ostala meka i zdrava. Kako starite, možda ćete primijetiti da vam se koža češće suši ili svrbi, ali razvoj efikasne rutine njege kože može joj pomoći da ostane glatka i vlažna. Zrela koža također je sklona promjeni boje, mrljama i izraslinama-ne brinite, ove stvari su normalne i, najčešće, nisu štetne. Vrijedno je posjetiti liječnika kako bi se provjerile promjene na koži ili, ako želite, korigirale raznim tretmanima. Promjenom prehrane i promjenom načina života vaša će koža biti zdrava i sjajna!
Koraci
Metoda 1 od 4: Njega vaše kože
Korak 1. Tuširajte se kraćom vodom s toplom vodom kako biste spriječili suhu kožu
Ograničite svoje vrijeme u kadi ili tuširanju na otprilike 5 ili 10 minuta i pazite da voda nije prevruća jer to može isušiti vašu kožu. Zatvorite vrata kupaonice prije pranja kako biste zadržali vlagu u prostoriji.
Korak 2. Izbjegavajte sapune koji sadrže alkohol ili mirise
Alkohol i mirisi mogu isušiti osjetljivu, zrelu kožu ako se nanose lokalno. Provjerite popis sastojaka kako biste bili sigurni da vaš sapun ili sredstvo za pranje tijela ne sadrže te sastojke. Umjesto toga odaberite sapune od glicerina, kastilije ili karite maslaca.
- Čak i sapuni označeni za suhu ili osjetljivu kožu mogu sadržavati sastojke koji oduzimaju kožu od prirodnih ulja, stoga uvijek provjerite sastojke!
- Dodajte prirodne mirise (poput eteričnih ulja lavande ili gardenije) za ugodan miris bez rizika od suhoće ili iritacije.
Korak 3. Očistite kožu vlažnom nakon tuširanja
Osušivanje kože mnogo je manje abrazivno nego trljanje, što može iritirati zrelu, osjetljivu kožu i obrisati prirodna ulja. Umjesto škrobnih koristite meke ručnike koji mogu izazvati iritaciju.
Operite ručnike za kupanje u deterdžentu bez mirisa. Dodani mirisi mogu iritirati ili isušiti vašu kožu
Korak 4. Suhu kožu koja svrbi, omekšajte losionima
Zrela koža sklona je suhoći i svrbežu. Emolijensi izvlače vlagu iz dubljih nivoa vaše kože i šalju je prema vanjskim nivoima, stvarajući barijeru koja pomaže vašoj koži da zadrži svoju prirodnu vodu i ulje. Nanesite omekšavajući losion na cijelo tijelo najmanje 2 puta dnevno, najbolje odmah nakon tuširanja ujutro i neposredno prije spavanja.
Kreme za omekšavanje se razlikuju od losiona, koji se obično zalijevaju pa se mogu pumpati. Emolijensi se obično nalaze u kadama i sadrže neku vrstu biljnih ulja (poput jojobe), maslaca (poput kakaa ili shea) ili vazelina
Korak 5. Nežno operite lice svako jutro i uveče
Koža na licu je daleko osjetljivija od kože na tijelu. Važno je prati je ujutro, navečer i nakon znojenja kako bi bila čista i podatna. Umasirajte lice u svaki dio lica kružnim pokretima od 30 sekundi do 1 minute. Zatim ga isperite toplom vodom.
- Izbjegavajte sredstva za ispiranje lica koja sadrže alkohol ili mirise jer mogu isušiti vašu kožu.
- Topla voda će pomoći da se oslobodi prljavštine i ostataka sa površine vaše kože bez isušivanja (kao što to može učiniti hladna ili topla voda).
Korak 6. Izbjegavajte pretjerano piling lica kako biste spriječili suhoću i iritaciju
I dalje možete piling (najviše jednom tjedno), samo koristite vrlo lagani pritisak pri nanošenju pilinga malim, kružnim pokretima. Ako vidite orah ili školjke na popisu sastojaka, nemojte koristiti piling za lice jer su ti sastojci pretjerano abrazivni.
- Nemojte ljuštiti područja na kojima imate posjekotine, opekotine, žuljeve ili izrasline.
- Hemijski piling je mnogo nježniji za zrelu, osjetljivu kožu lica.
Korak 7. Upotrijebite kreme za lice koje sadrže hijaluronsku kiselinu kako biste usporili znakove starenja
Ova tri sastojka odlična su za suhu kožu sklonu borama jer pomažu vanjskom sloju kože da zadrži vlagu. Niacinamid, lanolin, glicerin, dimetikon i mineralno ulje su također stvari koje treba potražiti na popisu sastojaka.
Kreme koje sadrže vazelin treba koristiti samo na tijelu, a ne i na licu. Može ostaviti kožu masnom cijeli dan, pa ju je najbolje nanijeti prije spavanja
Korak 8. Koristite retinoidne kreme za liječenje mrlja na licu
Zrela koža može razviti znakove promjene boje zbog starenja i izlaganja suncu. Retinoidi mogu ujednačiti boju i ton vaše kože stimulirajući proizvodnju novih krvnih žila. Retinoidi također povećavaju količinu kolagena koji vaša koža proizvodi, pomažući u borbi protiv bora i opuštene kože.
- Možete kupiti kreme bez recepta koje sadrže retinoide ili nabaviti kremu na recept. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste pronašli najbolju metodu liječenja za vas.
- Retinoidi čine vašu kožu osjetljivijom na sunce, pa izbjegavajte sunčevu svjetlost dok je koristite.
- Uobičajeni nuspojave retinoidnih krema uključuju trnce, peckanje, zagrijavanje i crvenilo kože. Ako osjetite ljuštenje, ljuštenje ili stvaranje plikova, prestanite koristiti kremu i nazovite svog liječnika.
Korak 9. Zaštitite kožu od izlaganja suncu sa cinkom i titanijevim dioksidom SPF
Kako starite, vaša koža može postati osjetljivija na sunce, što dovodi do opeklina i suhoće. Pobrinite se da vaš SPF štiti od UVA i UVB zraka. Nanesite četvrtinu SPF 30 (i više) na svaki izloženi dio tijela svako jutro ili oko 15 minuta prije izlaganja suncu kako bi se losion upio u vašu kožu.
- Svakodnevno nošenje kreme za sunčanje i ponovno nanošenje prema potrebi može spriječiti razvoj finih linija, bora i smeđih mrlja s vremenom.
- Za vrijeme vrućih, sunčanih mjeseci prekrijte se tankom odjećom svijetle boje i šeširima kako biste ostali hladni i zaštićeni.
Metoda 2 od 4: Promjena vaše prehrane
Korak 1. Jedite hranu koja sadrži vitamine A, C i E kako bi vaša koža bila zdrava
Vitamini A, C i E pomažu vašoj koži da proizvodi i održava kolagen i elastičnost. Ako obično patite od suhe, mršave kože, možda ćete morati povećati unos vitamina.
- Šargarepa, lisnato zelje, slatki krompir i avokado dat će vam mnogo vitamina A.
- Jedite dosta agruma za dnevnu dozu vitamina C. Narandže, dinja, kivi i grejp su odlični izvori.
- Vitamin E se može naći u povrću (poput crvene slatke paprike, zelja repe, zrna repe i tikvica), ulju pšeničnih klica, suncokretovog ulja, ulja i sjemenki šafranike, soji i nekim vrstama ribe (poput abalona, lososa i pastrmka).
Korak 2. Jedite 2 do 3 porcije zdravih masti svaki dan kako biste smanjili znakove starenja
Zdrave mononezasićene masti koje sadrže omega 3 i omega 6 masne kiseline pojačat će vašu proizvodnju kolagena i zadržati vlagu zaključanu u vašoj koži. Avokado, maslinovo ulje, orasi i maslaci od oraha odlični su izbori.
- Izvori omega 3 masnih kiselina uključuju chia sjemenke, laneno sjeme, orahe, masnu ribu (poput divljeg lososa ili morske plodove) i žumanca.
- Ulje šafranike, suncokretovo ulje, kukuruzno ulje, sojino ulje, sjemenke suncokreta, orasi i sjemenke bundeve puni su omega 6 masnih kiselina.
- Važno je uravnotežiti unos omega 3 i omega 6 masnih kiselina, pa razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da unosite odgovarajuću količinu oba hranjiva.
Korak 3. Dodijelite 15% do 20% dnevnih kalorija proteinima za blistavu kožu
Proteini štite vašu kožu od slobodnih radikala i održavaju ravnotežu tekućina u tijelu, ostavljajući kožu mekom i podatnom. Životinjski izvori proteina uključuju piletinu, crveno meso, ribu, jaja i mliječne proizvode. Biljni izvori uključuju tofu, tempeh, seitan, pasulj i mahunarke, brokoli, spanać i gljive.
Koristite internetski kalkulator proteina da pronađete dnevnu preporučenu količinu:
Korak 4. Ograničite unos alkohola
Alkohol vas dehidrira, uzrokujući suhu, mrljavu ili mrljavu kožu. I prekomjerno pijenje može iscrpiti vaše tijelo hranjivim tvarima neophodnim za zdravu kožu. Držite se najviše jednog pića dnevno za žene i dva pića za muškarce.
- Jedno piće jednako je 12 unci tečnosti (350 mL) piva, 5 ml (150 mL) vina i 1,5 unce (44 mL) destilovanog žestokog pića ili likera.
- Popijte 8 ml tekućine (240 ml) vode po piću kako biste ostali hidrirani.
- Prekomjerno konzumiranje alkohola također može povećati rizik od raka kože.
Metoda 3 od 4: Promjene načina života
Korak 1. Ako pušite, prestanite pušiti kako biste poboljšali svoju kožu i zdravlje
Pušenje poboljšava posljedice oštećenja od sunca i starenja, što dovodi do više bora, promjene boje kože i drugih stanja koja utječu na cijelo tijelo.
Razmislite o upotrebi pastila, žvakaćih guma ili flastera kako biste odviknuli tijelo od nikotina
Korak 2. Spavajte 7 do 8 sati kvalitetnog sna svake noći za blistavu kožu
Nedostatak sna ne samo da vas čini napetim, već ostavlja kožu blijedom i dehidriranom. Studije su pokazale da loš san ili nedovoljno sna povećava posljedice starenja, pa se odmorite za svoje zdravlje i ljepotu!
- Idite u krevet i budite se u isto vrijeme svake noći kako biste održali biološki sat u ritmu.
- Obavite opuštajuće rituale prije spavanja, poput pijenja vrućeg čaja, čitanja knjige ili opuštajućih vježbi disanja kako biste svoje tijelo doveli u stanje mirovanja.
- Nemojte spavati s uključenim televizorom-buka i svjetlo otežat će zaspati i zaspati.
Korak 3. Vježbajte najmanje 30 minuta svaki dan kako biste usporili znakove starenja
Odlazak u teretanu, šetnja ili vježbanje poboljšat će elastičnost vaše kože, smanjujući znakove starenja. Također povećava protok krvi u vašu kožu, potiče obnavljanje stanica i daje vam lijep sjaj nakon vježbanja!
- Uključite trodnevne treninge snage u svoj sedmični režim vježbanja.
- Odaberite i vježbajte u čemu uživate kako biste se vjerojatnije držali toga.
Korak 4. Nosite kompresijsku odjeću kako biste se riješili proširenih i paukovih vena
Ove male plave linije obično se pojavljuju na vašim nogama i uzrokovane su nakupljanjem pritiska u vašim venama. Pitajte svog liječnika o kompresijskim čarapama kako biste ih se riješili i riješili bol ili nelagodu.
- Smanjivanjem slane hrane možete se riješiti proširenih vena tako što ćete smanjiti količinu vode koju tijelo zadržava.
- Gubitak težine također može pomoći u uklanjanju proširenih vena poboljšavajući cirkulaciju krvi i smanjujući pritisak u nogama.
Korak 5. Izbjegavajte vunu i sintetičke tkanine u odjeći i posteljini
Suhu ili osjetljivu kožu mogu iritirati različite tkanine, pa mudro birajte odjeću i posteljinu. Izbjegavajte mješavine vune i sintetike i držite se pamuka, svile, lana i viskoze.
Najlon, poliester i spandeks također mogu iritirati osjetljivu, zrelu kožu
Metoda 4 od 4: Dobivanje profesionalnih tretmana
Korak 1. Smanjite pojavu bora kemijskim pilingom
Hemijski pilinzi podmlađuju vašu kožu povećavajući količinu kolagena i elastičnih vlakana u unutrašnjem i vanjskom sloju kože.
Hemijski piling možete nabaviti kod dermatologa, kozmetologa ili u dnevnoj banji s licenciranim estetičarima
Korak 2. Riješite se jetrenih mrlja laserskom terapijom ili kremama
Pitajte svog dermatologa o liječenju jetrenih mrlja laserskom terapijom. Trebat će vam oko 1 do 2 tretmana da vidite razliku. Imajte na umu da laserska terapija može biti skupa, pa su tonik i večernje kreme u boji također opcija.
- Laserska terapija i kreme pokazale su se efikasnima, ali rezultati laserske terapije obično traju duže.
- Neke kreme za posvjetljivanje kože sadrže štetne kemikalije (poput žive) pa je važno razgovarati sa svojim liječnikom kako biste pronašli kremu koja neće uzrokovati štetne nuspojave.
Korak 3. Posjetite dermatologa kako biste uklonili oznake na koži
Oznake na koži u osnovi su nakupine labavih kolagenih vlakana i krvnih žila koje se mogu pojaviti na grudima, vratu, leđima, pazuhu ili preponama. Posjetite dermatologa kako biste ih izrezali, spalili ili zamrznuli.
Oznake na koži nisu štetne, ali mogu biti ružne ili se iziritirati ako zakačite nakit ili odjeću
Korak 4. Posjetite svog liječnika u slučaju bilo kakvih značajnih i trajnih promjena na koži
Ako osjetite suhoću, svrbež ili ljuštenje koje ne reagiraju na topikalne kreme, posjetite liječnika. Osim toga, sve nove izbočine ili izrasline treba provjeriti stručnjak. Sve značajnije promjene na koži mogu biti znakovi većih zdravstvenih problema poput bolesti bubrega, nedostatka željeza, problema sa štitnjačom ili jetrom.
- Žutilo kože može ukazivati na probleme s jetrom.
- Stalni osipi oko stopala i nogu mogu biti znak hepatitisa C.
- Zatamnjenje kožnih nabora ili ožiljaka može biti simptom adrenalnih problema ili Addisonove bolesti.
- Žute izrasline mogu biti znak visokih triglicerida ili određenih vrsta raka.
Savjeti
- Napravite prirodni losion od kokosovog ulja za isplativ tretman kože.
- Prije spavanja premažite kožu maslinovim ili kokosovim uljem za brzi i lagani hidratantni tretman preko noći. Ovo je posebno korisno za suhu kožu nogu (samo ne zaboravite nositi čarape kako ne biste skliznuli prilikom ulaska i izlaska iz kreveta).
- Ako sumnjate da je vaša izrazito suha, perutava koža uzrokovana nekom osnovnom bolešću, posjetite liječnika radi testiranja na nedostatke prehrane i druga stanja.
Upozorenja
- Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg novog programa vježbanja.
- Ako osjetite pojavu mjehurića, osipa, oteklina ili anafilaksije nakon korištenja topikalnih krema, idite u najbliži hitni centar.
