Opraštanje je važno za očuvanje zdravlja, za pronalaženje unutrašnje ravnoteže i za održavanje pozitivnih odnosa. Ako želite oproštanjem postati pozitivniji, bit će potrebno malo truda. Prvo ćete morati pronaći mjesto opraštanja. Radite na otklanjanju nepravdi. Zatim ćete morati ublažiti sve zamjerke koje imate. Na kraju, nosite se sa svim negativnim mislima koje imate i dalje. Naučite priznati, a zatim napustite negativnost.
Koraci
1. dio 3: Dostizanje mjesta opraštanja
Korak 1. Definišite oproštaj za sebe
Zapišite neke ideje o tome šta za vas znači oproštaj. Opraštanje može značiti mnogo stvari, ali često jednostavno znači otpustiti. To ne znači da odobravate ponašanje nekoga ko je prekršio vaše granice i ne znači da brišete odgovornosti koje druga osoba može imati zbog toga što vas je povrijedila.
Može biti korisno razmišljati o opraštanju kao o nečemu što će vam pomoći da rastete, a ne o nečemu što se tiče osobe koja vas je povrijedila
Korak 2. Odlučite se da oprostite
Opraštanje je izbor koji morate napraviti svjesno. Ako vam je neko nanio nepravdu ili povrijedio, loši osjećaji mogu s vremenom nestati. Međutim, ako se ne uključite aktivno u osjećaje ljutnje, oni mogu ostati prisutni dugoročno. Odlučite oprostiti da biste počeli dosezati mjesto opraštanja.
- Razmislite zašto želite oprostiti. Podsjetite se da želite biti pozitivniji, razumljiviji i suosjećajniji. Razmislite o svoj energiji koja ulaže u zadržavanje zamjeranja. Na primjer, možda ste ljuti na kolegu s kojim ste bili prijatelji i koji vam oduzima puno energije na poslu.
- Zatim odlučite da ćete oprostiti. Imajte na umu da možda neće biti lako, a ponekad ćete se mučiti. Međutim, važno je da se odlučite za početak svog putovanja. Na primjer, odlučite da ćete oprostiti svom suradniku radi vašeg vlastitog razuma.
SAVJET STRUČNJAKA
Moshe Ratson, MFT, PCC
Marriage & Family Therapist Moshe Ratson is the Executive Director of spiral2grow Marriage & Family Therapy, a coaching and therapy clinic in New York City. Moshe is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). He received his MS in Marriage and Family Therapy from Iona College. Moshe is a clinical member of the American Association of Marriage and Family Therapy (AAMFT), and a member of the International Coach Federation (ICF).
Moshe Ratson, MFT, PCC
Bračni i porodični terapeut
Nemojte se osjećati loše ako se oproštaj ne dogodi odmah.
Bračni i porodični terapeut Moshe Ratson kaže:"
Korak 3. Napišite pismo oprosta
Ne morate slati ovo pismo osim ako ne planirate aktivno popraviti prekinutu vezu. Međutim, mnogi ljudi smatraju korisnim napisati pismo kojim bi oprostili onima koji su ih povrijedili. Izbacivanje riječi iz glave može vam pomoći da napustite negativnost i krenete naprijed.
- Započnite pismo izjavom da nekome opraštate. Na primjer, "Opraštam ti sve što si učinio da me povrijediš."
- Odatle napišite sve na šta ste još ljuti. Uđite u detalje o tome šta je ta osoba učinila i kako ste se osjećali. Na primjer, "Dugo sam bio ljut što si me ostavio zbog nekog drugog."
- Završite pismo želeći osobi dobro.
- Ako želite, možete ga poslati oštećenoj strani. Međutim, sam čin može biti katarzičan. Osim ako zaista ne želite ponovo uspostaviti vezu s nekim, ne morate poslati svoje pismo.
- Ako se osjećate dobro, upotrijebite svoje pismo da oslobodite negativne emocionalne vezanosti. Možete ga zakopati, spaliti ili postaviti da plovi po jezercu.
Korak 4. Usredsredite se na saosećanje prema sebi
Ne možete uvijek kontrolirati tuđe ponašanje ili postupke, niti da li se druga osoba mijenja. Ako želite oproštanjem postati pozitivni, morate se usredotočiti na promjenu vlastitog mentaliteta. Oprostite sebi što ste se držali zamjeranja i osjećaja ljutnje. To će vam pomoći da se osjećate suosjećajnije prema onima oko vas.
- Želite oprostom preuzeti moć nad svojim emocionalnim životom. Ako se borite da oprostite nekome drugome što vam je nanio bol, promijenite fokus. Razmislite kako pristupiti opraštanju s mjesta saosjećanja.
- Na primjer, razmislite o stvarima poput: "Opraštam ti što si me podsjetio da se osjećam nevažnim. Znam da zaslužujem pozitivan tretman."
Korak 5. Izrazite kako se osjećate
Ako vam je ugodno da se obratite nekome ko vam je nanio nepravdu, vrijedi se obratiti toj osobi. Reći nekome kako vas je povrijedio i kako ste se zbog toga osjećali može vam pomoći da osjetite osjećaj zatvorenosti. Osoba može ponuditi i izvinjenje, što vam može uvelike pomoći u vašoj sposobnosti opraštanja.
- Recite nekome direktno kako vas povrijeđuju i zašto vam to smeta. Na primjer, "Kad ste me varali, osjećao sam se manje vrijednim kao osoba. To je uticalo na moju sposobnost da imam zdrave odnose."
- Slušajte šta ta osoba ima za reći. Mogu vam ponuditi izvinjenje ili uvid koji vam mogu pomoći da suosjećate i oprostite.
- Ako vam nije ugodno razgovarati licem u lice, uvijek možete poslati pismo koje ste napisali.
Korak 6. Prihvatite da može potrajati
Frustracija može dovesti do negativnih misli i osjećaja. Ne pritiskajte sebe da u potpunosti oprostite prije nego što budete spremni. Prihvatite da možda dugo postoje neke negativne misli i nećete preko noći biti savršeno pozitivni. Pokušajte si odmoriti i odvojite vrijeme koje vam je potrebno da oprostite.
Na primjer, počnete pokušavati oprostiti majci tuču neposredno nakon što se dogodila. Ne očekujte da će se osjećaji opraštanja pojaviti trenutno samo zato što joj želite oprostiti. Možda će proći mjeseci prije nego što negativne emocije prođu
Dio 2 od 3: Napuštanje zamjerki
Korak 1. Riješite se prepreka na putu oprosta
Nećete moći oprostiti preko noći, a ponekad ćete se osjećati frustrirano, uzrujano ili ljuto. Kad naiđete na uobičajenu prepreku oprosta, u skladu s tim se nosite s tim.
- Razmislite o slučajevima kada ste nekoga povrijedili i sjetite se kako vam je oprostio. Ovo vas može učiniti željnima da oprostite drugima.
- Prihvaćanje oprosta dug je proces. Zapamtite da će za to trebati vrijeme, a to je normalno.
Korak 2. Potvrdite negativne efekte zamjeranja
Ponekad vam motiviranje može pomoći da održite energiju da postanete pozitivniji. Ako se borite da se oslobodite ljutnje, podsjetite se njenih negativnih efekata. Ovo će vas učiniti entuzijastičnijim u pogledu napuštanja nezadovoljstva.
- Zlovoljstvo vas može naljutiti i ogorčiti, ukrasti vam radost. Možete ući u nove veze s negativnim stavom, što utječe na vašu sposobnost da upoznate nove ljude i steknete nova prijateljstva.
- Možda nećete moći uživati u sadašnjosti ako vam je um zaokupljen prošlim zamjerkama.
- Nezadovoljstvo može uzrokovati i depresiju i tjeskobu.
- Opraštanje može biti način da se oslobodite starih zamjerki koje vas opterećuju, tako da se zaista možete usredotočiti na svoj unutarnji mir.
Korak 3. Negujte empatiju
Ako niste u mogućnosti zaustaviti negativna osjećanja prema nekome, pokušajte pristupiti situaciji sa mjesta empatije. Zastanite i razmislite o ponašanju osobe. Zašto su se tako ponašali? Iako je u redu da vas netko povrijedi, a trebali biste to moći izraziti, može vam pomoći da mu oprostite i osjećate se pozitivnije ako razumijete njihovu perspektivu.
- Na primjer, možda prijatelj dugo nije bio pouzdan. Nikada nisu uzvratili telefonske pozive i propustili mnoge važne događaje u vašem životu.
- Razmislite o tadašnjim prilikama tog prijatelja. Možda su prolazili kroz teške trenutke i mi se borimo za održavanje odnosa. Možda biste u sličnoj situaciji i vi reagirali negativno.
Korak 4. Oprostite i sebi
Dio pozitivnije osobe se osjećate bolje u vezi sebe. Osim što opraštate drugima, oprostite sebi vlastite mane i nesavršenosti.
- Svi su se kajali u prošlosti. Možda ste se prema nekome loše odnosili, propustili priliku ili donijeli drugu odluku ili postupak za žaljenje.
- Pokušajte ne zadržavati se na takvim stvarima. Kad se uvuku misli o prošlim žaljenjima, pomislite nešto poput: "Donijela sam najbolju odluku za sebe u to vrijeme."
Dio 3 od 3: Suočavanje s kontinuiranim negativnim mislima
Korak 1. Potvrdite, a zatim oslobodite negativne misli
Kad osjetite negativne misli o drugoj osobi, ne pokušavajte ih odgurnuti. Ako aktivno pokušavate ne razmišljati o nečemu, na kraju ćete samo više razmišljati o tome. Umjesto toga, priznajte kako se osjećate i onda to pustite.
- Ako osjećate nešto negativno, stavite ime na misao. Na primjer, "Trenutno se ljutim na tatu."
- Zatim, dopustite misli da prođe bez zadržavanja na njoj. Podsjetite se da, iako ne možete nužno kontrolirati misli koje doživljavate, ne morate se s njima baviti.
Korak 2. Zamijenite negativne misli pozitivnim
Ako doživite negativnu misao, pronađite pozitivnu misao koja će je zamijeniti. Normalno je da imate određene zamjerke u životu i može vam pomoći da se aktivno uključite u njih tražeći srebrnu podlogu.
- Na primjer, mislite nešto poput: "Ljuta sam na tatu što me nije nazvao na rođendan."
- Zamijenite ovo pozitivnom mišlju. Na primjer, zamislite nešto poput: "Dobro je doživjeti ova osjećanja jer nam pomažu da nas dvoje zajedno riješimo svoja pitanja."
Korak 3. Vježbajte meditaciju ljubavi i dobrote
Meditacija ljubaznosti i ljubaznosti može vam pomoći da se osjećate pozitivnije i da oprostite onima oko sebe. Za početak, pronađite mirno mjesto i sjednite u položaj koji vam odgovara. Zamislite različite ljude koji vole i brinu o vama. Zamislite ih kako sa svih strana žele dobro.
- Odatle, pošaljite ta dobra osjećanja prema van. Zamislite nekoliko ljudi u kojima živite i poželite im dobre stvari. Zamislite stvari poput: "Želim ti ljubav. Želim ti sreću."
- Zatim zamislite neutralne ljude. To su ljudi koje ne poznajete dobro ili imate jaka osjećanja u bilo kojem smjeru, poput suradnika ili prodavača u trgovini. Mislite o njima slične pozitivne misli.
- Na kraju, zamislite nekoga ko vam je nanio nepravdu ili povrijedio. Poželite im iste dobre misli, iako možda imate negativna osjećanja prema njima.
Korak 4. Prihvatite ono što ne možete promijeniti
Na kraju dana, jedino što možete promijeniti je vaš mentalitet. Ne možete naterati druge da se promene. Ne razmišljajte o opraštanju kao o sredstvu da pomognete nekome boljem sebi. Zamislite to kao način da poboljšate sebe i naučite biti ljubazniji i saosećajniji.
