Životne promjene mogu vas ostaviti nesigurnim i osjećati se nesigurnim šta ćete dalje učiniti. Bilo da se radi o suočavanju s financijskim problemima, suočavanju sa smrću ili pokušaju izliječenja od razvoda, nije uvijek lako shvatiti koji bi vaš sljedeći korak trebao biti. Međutim, postoje stvari koje možete učiniti kako biste smanjili stres čak i kad život krene neočekivano.
Koraci
Metoda 1 od 2: Podešavanje vašeg mentaliteta
Korak 1. Potvrdite svoje emocije
Možda ćete htjeti ignorirati bolne osjećaje koje situacija donosi ili se pretvarati da vaša osjećanja ne postoje. Shvatite da potiskivanjem osjećaja stvarate više negativnih emocija. Bolje je prihvatiti svoja osećanja i raditi kroz njih. Ne pokušavajte racionalizirati način na koji se osjećate; jedini način da se riješite svojih emocija je da ih osjetite.
- Na primjer, ako izgubite posao, u redu je priznati da se osjećate ljutito, uznemireno, uplašeno i osvećeno.
- Odvojite 15 minuta svaki dan da osjetite svoje emocije. Ne dopustite da vam se um miješa, samo sjedite i osjetite ono što osjećate.
- Možete zapisivati svoje misli i osećanja.
- Ne bojte se plakati. Plač oslobađa negativne kemikalije iz tijela, a također pomaže u oslobađanju od stresa, podiže raspoloženje i pomaže vam u suočavanju s bolnim okolnostima.
Korak 2. Promijenite svoje razmišljanje
Pokušajte sagledati situaciju kao priliku za rast i poboljšanje. Na primjer, pokušajte se podsjetiti koliko ste jaki i izdržljivi u teškim vremenima. Kad na stvari gledate iz ove perspektive, to je puno snažnije.
- Ako niste upisali fakultet koji ste htjeli pohađati, vaš svijet nije gotov i nećete izgubiti priliku za stvaranje karijere. Upamtite da imate mogućnosti i da će iz situacije doći pozitivne stvari.
- Pokušajte svoje brige držati u perspektivi. Pokušajte se zapitati: "Je li ova briga zaista toliko loša u velikoj shemi stvari?" Ako ste zabrinuti zbog nečega u budućnosti, zapitajte se: "Kolika je vjerovatnoća da će se to zaista dogoditi?"
- Ako otkrijete da se neprestano brinete, pokušajte odabrati „vrijeme brige“. Na početku svakog dana unaprijed odaberite vremenski interval od 15 minuta kada možete brinuti o svojim problemima. Ako misli o bilo kakvim problemima pokušaju upasti izvan naznačenog "vremena brige", podsjetite se da još nije "vrijeme brige".
Korak 3. Suočite se sa jazom u stvarnosti
Često vam život daje jednu opciju kada ste htjeli potpuno drugu opciju. Što je veća udaljenost između onoga što imate i onoga što želite, to ćete možda osjetiti veću bol. Shvatite da se stvarnost koju ste željeli nije ostvarila i da sada morate živjeti u drugoj stvarnosti.
Umjesto da zamjerate svojoj situaciji, priznajte da se morate prilagoditi svojoj situaciji. Na primjer, ako vam nedostaju financijska sredstva, nemojte nastaviti trošiti novac kao prije. Potvrdite da će se vaše navike potrošnje možda morati promijeniti
Korak 4. Vježbajte prihvaćanje
Mnoge stvari u životu su van vaše kontrole, od saobraćaja na autoputu do toga da vam šef bude razdražljiv na poslu. Umjesto da se iscrpljujete i iritirate u ovim situacijama, udahnite i vježbajte prihvaćanje onoga što je izvan vaše kontrole. Iako ne možete kontrolirati situaciju, možete kontrolirati svoju reakciju.
Meditacijom možete vježbati prihvaćanje. Napišite popis svih stvari na koje nemate kontrolu. Zatim zatvorite oči i usporite disanje dok ne dođete u meditativno stanje. Zamislite da svoju listu predate višim silama i pustite te stvari da se odvijaju
Korak 5. Zahvalite se
Čak i u najtežim okolnostima, zahvalan stav može pružiti prijeko potrebnu perspektivu koja proširuje vaše iskustvo izvan trenutne boli. Čak i ako se osjećate kao da ste izgubili mnoge stvari, odvojite trenutak i priznajte ono što imate, posebno nematerijalne stvari poput prijateljstva, fizičkih sposobnosti ili ugodnog vremena.
- Svaki dan odvojite vrijeme za razmišljanje o onome na čemu ste zahvalni: možda ćete biti zahvalni svom psu, djeci, prekrasnom zalasku sunca, ugodnoj šetnji ili prijeko potrebnom telefonskom pozivu sa sestrom. Odvojite nekoliko trenutaka i izrazite zahvalnost za ove stvari.
- Sjetite se najtežih trenutaka u svom životu, a zatim zapamtite da ste upravo ovdje, uspješno prolazeći kroz te situacije i mračna vremena. To ste mogli izdržati prije, a možete izdržati i sada.
Korak 6. Budite otporni
Otpornost uključuje proces prilagođavanja promjenama, bile one privremene, doživotne ili krizne. Pogledajte širu sliku i ne vidite teškoće kao beskonačne. Oni će prestati, a vi ćete to prebroditi.
- Otpornost se ne razvija kada se stres ukloni iz života, već se razvija kada ste izloženi stresu i imate dovoljno vremena i alata za oporavak.
- Na primjer, možete slomiti nogu i dugo nećete moći hodati. Otpornost znači pronalaženje načina da se prilagodite novoj situaciji- poput izvrsnosti u fizikalnoj terapiji za jačanje snage i snalaženja u invalidskim kolicima ili štakama- znajući da ćete vi kao osoba prevladati, čak i ako se vaše sposobnosti promijene.
- Razmislite o prošlim poteškoćama i onome što ste od njih stekli. Neki ljudi kažu da se osjećaju sigurnije u svoje sposobnosti ili da imaju dublje razumijevanje života. Znajte da vjerovatno postoje neke lekcije koje ćete naučiti kroz ovo iskustvo.
Korak 7. Vježbajte duhovnost
Mnogim ljudima duhovnost pomaže u suočavanju s teškim događajima. Neke pozitivne duhovne metode suočavanja uključuju pozivanje na podršku viših sila, duhovno opraštanje, preoblikovanje situacije iz smislenog dobronamjernog okvira i meditaciju o pozitivnim stvarima.
Metoda 2 od 2: Preduzimanje pozitivnih radnji
Korak 1. Rješavanje problema
Iako mnogi problemi zahtijevaju vrijeme i liječenje, neki se problemi mogu riješiti uz malo truda i pažljivog razmatranja. Razmislite o problemima sa kojima se suočavate koji bi mogli imati rješenje. To može uključivati posao, finansije, porodicu, prijateljstva, romantičnu vezu i obrazovne stresove. Zapišite što više rješenja za svaku stavku koju ste naveli. Nije važno čini li se neko rješenje realnim ili ne, samo ih zapišite. Nevjerojatno je koja rješenja zapravo mogu biti korisna, pa ne želite zanemariti nijedno od njih u početnoj sesiji brainstorminga.
- Na primjer, ako vi i vaš partner uvijek razgovarate o finansijama neposredno prije spavanja, a na kraju ste krenuli ljuti, počnite premještati rasprave na jutro i imajte dovoljno vremena da na odgovarajući način razgovarate o svim pitanjima.
- Nakon što saznate koja su rješenja, svakako stvorite konkretan plan za djelovanje za napredovanje. To će vjerojatno zahtijevati da identificirate određene ciljeve i korake koje ćete poduzeti da biste postigli ciljeve.
- Za više informacija o postizanju ciljeva pogledajte Kako postaviti ciljeve i postići ih.
Korak 2. Zatražite podršku
Ne bojte se zatražiti pomoć ili savjet. Ako ste preopterećeni ili ne znate što učiniti s nečim, postoji mnogo ljudi koji su spremni pomoći. Bilo da razgovarate o svojim poteškoćama s porodicom, prijateljima ili terapeutom, može biti katarzično verbalno izraziti ono što se događa nekome drugome. Ne pokušavajte to učiniti sami. Pokušaj življenja bez podrške samo pojačava borbu i čini da se život pogoršava.
- Ne dopustite da vam ponos stane na put u potrazi za pomoći. Niko ne zna sve i uvijek možete uzvratiti kasnije.
- Razgovor o vašim problemima može dozvoliti nekome da vam pruži jedinstvenu perspektivu o kojoj možda niste razmišljali.
- Kad razgovarate s nekim drugim, recite mu šta želite. Ako želite povratnu informaciju, tražite mišljenja ili osjećaje u vezi sa vašom situacijom. Ako samo želite da vas neko sasluša, neka to bude jasno. Ponekad će vam dobronamjerni ljudi dati povratnu informaciju kako biste pokušali riješiti svoj problem kada želite samo da odahnete.
Korak 3. Dajte prioritet brizi o sebi
Uprkos vašim teškoćama, veći dio života će možda trebati nastaviti, uključujući brigu o djeci ili ulaganje 40 sati na poslu. Dok prolazite kroz ovo teško vrijeme, pobrinite se da radite na brizi za svoje tijelo i svoje emocije. Može biti lako istegnuti se zadovoljavajući potrebe drugih ljudi, ali odvojite vrijeme i za svoje potrebe. Budite sigurni da se hranite zdravo, dovoljno spavate, redovno vježbate i namjerno stvarate radost u svom životu. Pronađite stvari koje volite raditi i radite ih.
- Počastite svoje tijelo masažom.
- Nađite vremena za vođenje dnevnika i izražavanje svojih misli i emocija.
- Odvojite 20 minuta svaki dan za meditaciju ili malo odspavajte.
- Prošećite ili idite na pješačenje ako nemate vremena ili energije za odlazak u teretanu.
- Smijeh smanjuje stres. Gledajte smiješne video zapise o brisanju ili glupe video zapise sa životinjama kako biste se nasmijali.
- Ostati pozitivan takođe pomaže. Uvijek u svemu tražite srebrnu oblogu.
Korak 4. Odmorite se
Ako se osjećate preopterećeni životnom situacijom, napravite pauzu. Odmor može doći u više oblika: to može biti odmor, bijeg za vikend ili čak duga šetnja. Pauza čak može biti i odvraćanje pažnje, poput čitanja knjige, gledanja filma ili odlaska u teretanu.
Saznajte koje smetnje vam pomažu da se nosite (ne bježite od svojih problema). Pronađite aktivnosti u kojima uživate i idite ih raditi! Ovo takođe može uključivati planinarenje, jahanje ili pisanje u dnevnik
Korak 5. Uključite se u terapiju
Ponekad može biti od najveće pomoći razgovarati sa stručnjakom za mentalno zdravlje kada se suočite s teškim vremenima. Terapeut je neko ko vas podržava i postavlja pitanja koja vam pomažu da steknete drugačiju perspektivu. Terapeut vam može pomoći da otkrijete korijen svojih problema, prođete kroz emocionalne borbe i pomogne vam u pozitivnim promjenama u vašem životu.
- Terapija vam pomaže da istražite sebe i svoju situaciju na način koji potiče rast.
- Terapeut može biti od pomoći u brojnim situacijama. Ako doživite stres na poslu, probleme u vezi ili se teško snalazite, terapeut vam može pomoći.
Korak 6. Pomozite drugima
Kad prolazite kroz krizu, mnogo vaše pažnje usmjeravate na sebe i svoju situaciju, što se na kraju može iscrpiti. Odvojite malo vremena za volontiranje i pomozite drugima da se fokusiraju na druge ljude. Svoju sreću možete povećati ako pomažete drugima.
- Ponudite prijatelju pomoć u obavljanju poslova.
- Volontirajte svoje vrijeme u azilu za životinje i pomozite siročadi.
- Volontirajte jednom tjedno s djecom ili starijim odraslim osobama.
