Testovi na duhan se općenito provode skriningom na kotinin, jer nikotin prilično brzo napušta tijelo. Kotinin obično ostaje u vašem sistemu oko nedelju dana. Možete naučiti dati sebi najbolje šanse da prođete ove ekrane i da se nakon toga klonite nikotina, ako želite nastaviti s onim što ste započeli.
Koraci
1. dio 2: Dodavanje ekrana
Korak 1. Uvjerite se da se test na duhan obavlja legalno
Iako je Južna Karolina jedina država koja je potpuno zabranila duhanske zaslone, važno je znati da više od polovice država u Sjedinjenim Državama ima odredbe koje sprječavaju poslodavce u uspostavljanju prakse zapošljavanja ili uvrštavanju kazni na osnovu vaših aktivnosti izvan posla, uključujući upotreba duvana. Ako živite u jednoj od 29 država s ovim odredbama, ne morate se namjerno podnositi zbog duhanske zaslone.
Kliknite ovdje za pregled zakona o prosijavanju duhana po državama
Korak 2. Shvatite kako ekran radi
"Testovi na duhan" obično se provode skriningom na kotinin i obično su neka kombinacija briseva iz usta, analize urina i krvi. Kotinin je primarni metabolit nikotina. Nikotin napušta tijelo za nekoliko sati, ali kotinin ima duži poluživot i obično je prisutan i do sedmicu dana.
- Vrijeme poluraspada cotinina je 15 sati, što znači da polovina svih tragova napušta vaše tijelo svakih 16 sati. Ako ste lagani pušač, većina bi ga trebala nestati u roku od 48 sati, ovisno o tome koliko pušite, ali većina testova će pokupiti tragove, posebno u brisu iz usta.
- Kotrin za testiranje duhana i bezdimnog duhana, uključujući olovke i druge e-cigarete.
Korak 3. Prestanite koristiti sve vrste duhana najmanje 5-7 dana prije testa
Ovisno o tome koliko pušite, ne možete znati koliko vam je vremena potrebno da prođete sve do kraja, ali uz pravu kombinaciju tehnika možete biti prilično sigurni da ćete proći ako prestanete koristiti bilo koju vrstu nikotina 3-4 dana prije testa za lakše pušače i do 2 sedmice za teže pušače. Pročitajte sljedeći odjeljak da biste saznali kako prestati tjedan dana ili više.
- Ako pušite više od paklice dnevno, možda ćete morati prestati pušiti dalje prije testa. Ne može škoditi ako prestanete ranije, ako je moguće.
- Ako ste društveni pušač ili samo povremeno pušite, pazite da prestanete nekoliko dana prije testa i da biste trebali biti dobro.
Korak 4. Isperite svoj sistem pijući diuretike
Kad god morate proći analizu urina i zabrinuti ste da ćete je zatvoriti, počnite povećavati količinu tekućine koju pijete tijekom dana.
- Pijte običnu filtriranu vodu. Dobro je piti čak dva litra dnevno, ili oko pola galona, kako bi se vaše tijelo redovno ispiralo.
- Popijte toplu vodu sa malo limuna. Da biste ga razbili, probajte toplu vodu s češnjakom, porilukom ili đumbirom kako biste tijelu pomogli u uklanjanju tekućine.
- Pijte biljni čaj koji sadrži đumbir, korijen maslačka, kleku za koje se vjeruje da imaju prirodna diuretička svojstva.
- Pijte puno prirodnog soka od brusnice. Većina komercijalnih pića s oznakom "cran" ima nešto malo soka od brusnice i puno šećera i jabuka. Ako možete, pokušajte nabaviti pravi sok od brusnice koji je 100% brusnica za najbolji diuretički učinak.
Korak 5. Nemojte trošiti novac na "detox" pića
Idite u bilo koju trgovinu i pronađite razne skupe napitke koji vam garantiraju da ćete proći bilo kakvu drogu ili duhan i nastaviti pušiti do testa. Pročitajte sastojke. Ova pića su obično samo neka kombinacija voćnih sokova i elektrolita za koje ćete platiti ruku i nogu, što neće biti ništa efikasnije od pića koja možete dobiti besplatno, ili znatno jeftinije. Iskoristite pamet i izbjegavajte bacanje novca na ova pića.
Korak 6. Okrivite pasivni dim
Ako se količine u tragovima pojave na vašem ekranu, moguće je okriviti zadimljenu traku, praksu zadimljenih bendova ili druge moguće susrete s rabljenim dimom, iako to može biti u suprotnosti s prethodnim podacima iz upitnika koje ste možda ispunili u očekivanju test.
- Većina kotininskih ekrana izvodi se na radnom mjestu radi osiguranja. Ako se pojavio neznatan iznos, obično možete izaći iz njega prilično lako uz ovakav izgovor.
- Ako pušite na dan testa, količine će biti mnogo veće, a za to nećete moći okriviti pasivni dim. I dalje morate prestati, barem nekoliko dana.
2. dio 2: Prestanak pušenja prije ekrana
Korak 1. Pokušajte suziti prije nego što prestanete
Ako znate za test unaprijed, počnite smanjivati svoju upotrebu što je više moguće kako biste lakše prošli sedmicu prije testa. Olakšat ćete tijelu ako budete koristili manje duhana u periodu od dvije sedmice, što je dovelo do testa. Ovo će također povećati vaše šanse za potpuno odustajanje.
- Pokušajte pušiti ili koristiti otprilike polovicu količine duhana koju inače koristite svaki dan, postupno se sužavajući. Počnite čim saznate za test.
- Ako znate za test dovoljno daleko, počnite koristiti žvaku ili flastere što je brže moguće kako biste se što prije riješili psihološke ovisnosti.
Korak 2. Naučite kašnjenje od deset minuta
Ako želite pušiti, pričekajte. Ne predajte se odmah. Dajte mu deset minuta i učinite nešto drugo. Neće biti tako loše kao što mislite, a žudnja bi se mogla raspršiti. Na kraju tih deset minuta, ponovno procijenite svoju žudnju.
Dok radite na tome da prestanete, produžavajte onoliko vremena koliko odlažete svaki od njih. Žudnja će postajati sve upravljivija, što ih više možete kontrolirati
Korak 3. Očekujte simptome ustezanja
Ako ste umjereni do teški korisnici bilo koje vrste nikotina, njegovo naglo prekidanje doći će s raznim fizičkim i psihičkim simptomima ustezanja. Ovisno o upotrebi, mogu biti blage ili teške, uključujući simptome poput anksioznosti, nesanice i glavobolje.
- Prva tri dana bit će najgora. Vjerovatno ćete se osjećati tjeskobno, a vjerojatno ćete imati i glavobolju, te ćete imati problema sa spavanjem. Ostanite fokusirani na to da prođete kroz prva tri dana, a onda će vam biti lakše.
- Nažalost, nećete moći koristiti nikotinske zamjene poput flastera ili pastila tokom sedmice prije testiranja, jer će test označiti ovaj kotinin u vašem sistemu. Morat ćete isključiti sav nikotin koji je doveo do testiranja.
Korak 4. Za sada izbjegavajte okidače
Ako redovno pijete cigaretu uz šolju kafe ili tokom pauze na poslu, identificirajte te situacije kako biste ih mogli bolje predvidjeti i pripremiti se za njih, po mogućnosti izbjegavajući te situacije u potpunosti, ili pronaći odgovarajuću zamjenu. Popijte šolju čaja umesto kafe, kao nedeljni eksperiment, ili pokušajte da trčite na pauzi.
- Zamijenite naviku ako ne želite zamijeniti okidač. Uz šolju kafe pokušajte žvakati čačkalicu sa cimetom, komadić lukovice komorača ili pojesti još jednu zdravu užinu.
- Ne bojte se kratkoročno prepustiti se drugim područjima, dok pokušavate ostati bez nikotina. Uzmite nešto za užinu, ako vam se prohtije. Samo ne puši.
Korak 5. Olakšajte malo vježbe
Vjerovatno ne zvuči zabavno kao dim, ali lagano do umjereno vježbanje odličan je način da zasad cigarete izgledaju super neprivlačne. Ne morate početi trčati maratone, ali tjedan dana da se znojite umjesto dima pomoći će vam da umanjite želju.
- Počnite s 15-20 minuta lagane vježbe, poput istezanja ili brze šetnje. Ako vam se sviđa, pređite na nešto malo energičnije sljedećeg dana, poput igranja košarke, fudbala ili kardio vježbe od 20-30 minuta na YouTubeu.
- Vježbanje će također imati dodatnu korist od vježbanja s bilo kakvom agresijom koju možda doživljavate sa simptomima ustezanja, kao i pomoći vam da bolje zaspite.
Korak 6. Nastavite s tim
Već znate da je pušenje loše i nije vam potrebna druga osoba koja se gnjavi po vašoj navici. Pošteno. No, budući da ionako morate prestati na nekoliko dana, ovakav ekran obično je savršena prilika da ostavite pušenje značajno. Šta imate za izgubiti?
- Pokušajte odustati do kraja mjeseca, a zatim ponovo procijenite kada mjesec istekne. Jeste li ludi za cigaretom? Ili vam se odjednom čini manje privlačnim?
- Ako pokušavate negdje dobiti posao, redovno će vas testirati na nikotin, to će biti kao da živite u stalnom strahu da bi čekić mogao pasti.
Korak 7. Razgovarajte sa svojim ljekarom o nikotinskoj nadomjesnoj terapiji
Ako se vratite, ali zaista želite prestati nakon tjedan dana iskustva, razgovarajte sa svojim liječnikom o upotrebi nikotinske zamjene kako biste lakše upravljali željom i prestali. Recepti, uključujući bupropion ili vareniklin, dostupni su i dokazali su se kao efikasni. Nikotinske gume, flasteri ili drugi suplementi nikotina koji se prodaju bez recepta takođe mogu biti vrlo efikasni u pomaganju da se smanji ili potpuno prestane.
Savjeti
- Ako imate prijatelje pušače, pokušajte steći nova prijateljstva s nepušačima.
- Pridružite se novim obrazovnim ili društvenim grupama.
