Osećate li se dosadno ili nezadovoljno zbog određenih područja svog života? Da li stvari idu loše, i želite svoj život učiniti pozitivnijim? Održavati sebe sretnim znači imati opći osjećaj blagostanja i zadovoljstva životom. Pozitivne emocije također su povezane sa zdravljem i dugovječnošću. Možete naučiti da budete sretni u životu tako što ćete voljeti i prihvaćati sebe, razmišljati realno, baviti se pozitivnim aktivnostima i raditi prema svojim ličnim ciljevima.
Koraci
Metoda 1 od 4: Voljeti i prihvatiti sebe
Korak 1. Održavajte pozitivan stav o sebi
Prihvaćanje sebe važan je dio sposobnosti da volite sebe i budete sretni.
- Prihvatite sebe onakvima kakvi ste trenutno, umjesto da se previše fokusirate na pokušaje da promijenite sebe.
- Iskoristite pozitivan govor o sebi razmišljajući ili govoreći sebi stvari poput: „Volim to što jesam. Trenutno prihvaćam sve o sebi - čak i stvari koje želim promijeniti. To što sam u ovom trenutku u potpunosti je u redu.”
Korak 2. Definišite svoje dobre kvalitete
Priznavanje divnih stvari o sebi može vam pomoći da razvijete sreću o tome ko ste. Podsjećanje na ove kvalitete kada stvari postanu teške može vam pomoći da zadržite osjećaj blagostanja u vezi sa svojim identitetom. Vi ste jedinstveni i posebni.
- Napravite mentalnu ili stvarnu listu svega što vam se sviđa kod vas. Pročitajte ovu listu ili se podsjetite na nju sljedeći put kada osjetite da ste poniženi. Neki primjeri uključuju da vam se sviđa: ličnost, kosa, strast, oči, osjećaj za stil, saosjećanje i avanturistički stav.
- Ljubaznost je velika kvaliteta koju treba imati. Prebrojite koliko ste puta bili ljubazni prema nekome ove sedmice. Možete ih zapisati u dnevnik ili Wordov dokument. Obraćanje pažnje na vremena kada ste bili ljubazni zapravo može povećati vaš nivo sreće.
Korak 3. Prihvatite svoju potrebu za rastom
Svi imamo stvari koje bismo željeli poboljšati, i to je u redu. Međutim, nemojte se zadržavati na svojim manama - gledajte na njih kao na mogućnosti za lični rast.
- Otvorenost za nova iskustva može vam pomoći da se usredotočite na svoj lični rast. Isprobajte nove stvari poput različitih oblika umjetnosti (slikanje, kiparstvo), putovanja na nova mjesta i isprobavanje stvari koje vas plaše (tj. Javni govor).
- Primijetite i nagradite postignuća i promjene s vremenom. To vam može pomoći da se usredotočite na pozitivne promjene koje ste napravili i potaknuti vas na daljnji lični rast.
Korak 4. Usredotočite se na dosadašnja postignuća umjesto na padove
Ponekad se ljudi mogu osjećati nezadovoljnima onim što im se dogodilo u prošlom životu. Umjesto da previše razmišljate o negativnom, fokusirajte se na pozitivne aspekte vaše lične istorije.
- Napravite popis svih pozitivnih postignuća koja ste postigli. Neki primjeri mogu biti: završetak škole, polaganje testa, završetak projekta ili dovršavanje umjetničkog djela.
- Oprostite sebi za greške iz prošlosti. Gledajte na njih kao na načine za učenje i rast. Vaše greške vas ne definiraju. Danas možete odlučiti da rastete i budete bolji.
Metoda 2 od 4: Realno i pozitivno razmišljanje
Korak 1. Vjerujte u svoju dobrobit
Vaša uverenja o tome koliko ste sretni utiču na vaše opšte blagostanje. Nažalost, neki ljudi sreću vide kao nešto nedostižno ili nešto što još nisu postigli. Ako mislite tako, možda ćete teško popuniti tu prazninu. Sretni ljudi jednostavno vjeruju da jesu i ne traže materijale ili iskustva da ih usreće; fokusiraju se na ono što imaju, a što već ide dobro. Dakle, ako vjerujete da ste sretni, bit ćete.
- Umjesto da čašu gledate kao polupraznu, pogledajte je i umjesto toga zamislite da je napola puna.
- Obratite posebnu pažnju na pozitivne aspekte svog života. Šta doprinosi vašem blagostanju? Na primjer, ljudi koji imaju pozitivno blagostanje i sretni su općenito u dobrim odnosima s drugima, brinu se o svom kućnom životu i imaju neki smjer u karijeri (ili rade na tome). Razmislite o svim ovim stvarima i o tome kako povećavaju vaše blagostanje.
- Ako mislite da ste nesretni ili razmišljate poput: "Nisam zadovoljan kako želim biti", identificirajte sve dokaze koji idu u prilog ovoj ideji. Recite sebi: "Trenutno imam sve što mi treba. Zadovoljan sam kako stvari stoje iako nisu savršene. Dosta su dobre."
Korak 2. Neka nada ostane živa
Nada je snažno povezana sa srećom i zadovoljstvom životom. Nada je povezana s mišljenjem da će se stvari dobro odvijati i nadati se najboljem (ne očekujući da će se dogoditi najgore). Fokusirajte se na ono što se nadate da će se dogoditi u budućnosti.
- Vjerujte da će se stvari dobro odvijati ili onako kako bi trebale, čak i ako nisu baš onako kako ste planirali.
- Jedan od načina da povećate nadu je hvatanje vaših negativnih misli, poput: "Ništa se nikada neće promijeniti. Ne mogu to popraviti." Ovo su vrlo beznadne misli koje mogu dovesti do depresivnog raspoloženja. Ako primijetite ovakve misli, možete si odmah reći: "To je beznadežna misao. Nadam se. Možda neću moći u potpunosti riješiti ovaj problem, ali možda ću moći promijeniti nešto u vezi ove situacije. Mogu barem promijeni moje razmišljanje o tome. " Fokusirajte se na promjenu svojih misli na ovaj način i općenito ćete se više nadati.
Korak 3. Razmislite o pozitivnim aspektima svake situacije
Mnogi ljudi misle o negativnim stavovima, ali ne i o pozitivnim aspektima situacije. Pokušajte ustrajati kroz prepreke u životu i usredotočite se na to kako možete naučiti ili rasti kroz nedaće. Sa svakim negativnim, uvijek postoji i pozitivno, a razmišljanje o tome će vas postaviti na put na kojem možete napredovati prema sreći.
- Ako vi ili voljena osoba imate poteškoća bilo u poslu ili u ličnoj situaciji, tražite pozitivne efekte u toj situaciji umjesto negativnih. Na primjer, identificirajte načine na koje vas loše situacije mogu ojačati izgradnjom karaktera, obrazovanjem o situacijama i stvaranjem tolerancije na emocionalni stres.
- Ako izgubite posao, razmislite o mogućnosti pronalaska boljeg posla koji plaća više, ima kraće radno vrijeme i može dovesti do boljeg i ugodnijeg svakodnevnog života.
Korak 4. Vježbajte zahvalnost svakodnevno
Zahvalnost je možda jedan od najboljih pokazatelja sreće i blagostanja.
- Ako imate svoje zdravlje, imate sve. Budite zahvalni što ste dovoljno zdravi da se usredotočite na povećanje svoje sreće.
- Napravite listu (mentalno, na papiru, dnevniku ili na računaru) svega na čemu ste trenutno zahvalni. To može uključivati stvari poput porodice, prijatelja, posla, kućnih ljubimaca, partnera, zabave, muzike, vlade, sigurnosti, hrane, novca i kuće. Kad se osjećate kao da vam nedostaje, podsjetite se ovih stvari na kojima ste zahvalni. Već imate toliko toga.
Korak 5. Posjedujte svoje emocije
Čak su i najsretniji ljudi ponekad tužni. Prihvatite da ćete ponekad osjećati emocionalnu bol poput bijesa, straha, brige, stresa i tuge.
Izrazite svoje emocije kada je potrebno. Ako to učinite, možda ćete se generalno osjećati sretnije. Kad napušite emocije, one mogu eksplodirati na destruktivne načine (poput ljutnje i nasilja). Međutim, ispuštanje na zdrave načine, poput boksa kada se osjećate ljuti, može vam pomoći da se dugoročno osjećate emocionalno uravnoteženije
Metoda 3 od 4: Radite aktivnosti koje vas čine sretnima
Korak 1. Nastavite provoditi vrijeme sa pozitivnim ljudima
Ljubav je snažan prediktor blagostanja. Odnosi su općenito toliko važni za naš osjećaj blagostanja. Potrebna su nam obostrano zadovoljavajuća prijateljstva i odnosi sa porodicom da bismo bili sretni; to nas čini ljudima.
- Sretni ljudi imaju tendenciju da budu više društveni od nesrećnih ljudi. Zato izađite i družite se.
- Ako se osjećate neugodno ili tjeskobno upoznajete nove ljude, provedite vrijeme s drugima koje već poznajete i osjećajte se sigurno u blizini. Odatle možete izgraditi samopouzdanje i raditi na razgovoru s nepoznatim osobama. Recite sebi: "Stranci su samo prijatelji koje još nisam upoznao."
- Upamtite da je važnije imati bliske odnose s drugima umjesto da imate mnogo poznanika koje ne poznajete dobro. Radi se o kvaliteti nad količinom. Negujte i negujte prijateljstva koja već imate.
- Shvatite da su u odnosima davanje i uzimanje ili reciprocitet. Ponekad morate napraviti kompromis. Budite ugodni, fleksibilni i spremni na promjene ako je potrebno. Ali izbjegavajte ugrožavanje svojih vrijednosti na bilo koji način ili upuštanje u rizične situacije.
- Dajte naklonost i imajte pozitivnu intimnost s drugima. Podijelite svoja razmišljanja i osjećaje s prijateljima kojima vjerujete. Nemojte se izolirati kada se osjećate tužno ili frustrirano. Ako vam treba neko vrijeme nasamo, to je u redu, ali ne zaboravite da nakon toga dobijete socijalnu podršku.
Korak 2. Izbjegavajte negativne uticaje
Negativni ljudi i njihove negativne misli mogu vas mentalno blokirati i unijeti negativnost u vaš život. Odbacite njihov način života kao što biste učinili loš bombon, i umiješajte se u ljude koji imaju način da uživaju u životu i žive i da će dijeliti sreću s drugima.
- Postavite granice s ljudima koji vam nanose bol. Recite "Ne" kada trebate.
- Odvojite malo vremena da razmislite o napuštanju odnosa ili prijatelja koji su pogubni za vašu dobrobit ili sreću.
Korak 3. Redovito se bavite aktivnostima koje vas čine sretnima
Zadovoljstvo je važna komponenta sreće i zadovoljstva životom.
- Okružite se pravim aktivnostima i pravim ljudima koji u vaš život unose mogućnosti za sreću.
- Biti aktivan u korelaciji je sa nivoom sreće. Isprobajte zabavne ideje za vježbanje poput planinarenja, vožnje kajakom, vožnjom kanua, ribolova, vrtlarstva, plesa, kickboxinga ili joge.
- Uključite se u ugodne aktivnosti u slobodno vrijeme. Neki primjeri uključuju: gledanje filmova, pisanje, slikanje, sviranje, šivanje, pletenje i čitanje.
- Usredotočenost na iskustva, a ne na materijalne stvari može povećati vašu sreću. Umjesto kupovine novog automobila, možda otputujte u drugu državu. Objekti će izblijediti i slomiti se, dok sjećanja mogu trajati jako dugo, a iskustva mogu oblikovati ko ste.
Korak 4. Pomozite drugima
Briga o dobrobiti drugih ljudi i djela dobrote mogu povećati sreću. Zato budite pozitivni u svojim mislima i postupcima dijeleći sa drugima i pomažući im. Postoji toliko mnogo načina da pomognete drugima, pa pronađite načine koji će im koristiti u životu: u isto vrijeme osjetit ćete radost u sebi radeći to za boljitak drugih.
- Trošenje novca na druge povećava sreću. Kupite beskućniku nešto za jelo.
- Budite empatični i stavite se na nečije mjesto. Ponekad je samo uho za slušanje uznemirenog srca sve što je potrebno.
- Pomozite drugima kojima je potrebna pomoć volontiranjem u lokalnoj uslužnoj organizaciji ili bolnici. Na primjer, mogli biste poslužiti u kuhinji s hranom ili pomoći u izgradnji kuće za preživjele tragedije.
Metoda 4 od 4: Težnja ka ciljevima
Korak 1. Budite nezavisni
Biti samodostatan važno je za povećanje i održavanje općeg osjećaja blagostanja ili sreće. Postavite svoje ciljeve; ne oslanjajte se na druge da vam kažu šta želite.
- Oduprite se društvenom pritisku da vjerujete ili učinite određene stvari. Držite se svojih uvjerenja.
- Regulirajte svoje ponašanje. Da biste bili sretni, morate kontrolirati svoje postupke. Kontrola impulsa, ili sposobnost zaustavljanja i razmišljanja prije nego što djeluju, sastavni je dio regulacije.
- Procijenite sebe prema svojim ličnim standardima umjesto prema onome što društvo misli da biste trebali biti ili raditi.
Korak 2. Povećajte svoju motivaciju
Vrijednosti i interesi su pokretačka snaga motivacije. Znatiželja i entuzijazam također su snažno povezani sa zadovoljstvom životom i blagostanjem.
Zainteresirajte se za nešto novo. Isprobajte novi hobi, aktivnost ili vježbu. Istražite ideje o kojima još niste razmišljali
Korak 3. Osmislite život
Značenje i svrha snažno su povezani sa srećom. To znači imati ciljeve i težnje.
- Zapamtite da sam novac neće održati vašu sreću.
- Razmislite o svojim mogućnostima za postignuća u obrazovanju ili osposobljavanju koja su vam nadohvat, a ne daleko. Saznajte kakav studij možete pohađati da biste napredovali prema svojim ciljevima.
Korak 4. Održavajte pozitivno radno okruženje
Ako ste zaposleni, važno je da imate i sreću na poslu. Na kraju krajeva, možete provesti 40 sati sedmično na poslu. Studije pokazuju da negativno radno okruženje može dovesti do stresa, izgaranja i smanjene produktivnosti.
