Strah od propuštanja (FOMO) je anksioznost uzrokovana mučnim osjećajem da ne sudjelujete u uzbudljivim i vrijednim stvarima koje se događaju oko vas. Pojava društvenih mreža mnogima je ovo učinila još težom, jer je moguće vidjeti što gotovo bilo tko radi u bilo kojem trenutku. FOMO možete prevladati ako se fokusirate na to da budete svjesni, promijenite svoje navike i radite na tome da budete zahvalniji za svoj život.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promijenite svoje navike
Korak 1. Procijenite svoje FOMO izvore
Možda ste ljubomorni na svoje prijatelje zbog odlaska na odmor kada nemate novca za to, ili možda osjećate zavist kada se drugi vjenčaju jer nemate partnera. Potrudite se pomiriti se s ovim okolnostima i promijeniti ih ako možete.
- Na primjer, vjerovatno nećete moći brzo pronaći supružnika, ali možete početi izlaziti i pronaći ljude čije su vrijednosti usklađene s vašim.
- Možda ne možete na egzotičan odmor, ali možda možete otići na jednodnevni izlet u obližnji grad ili provesti neko vrijeme na lokalnom jezeru ili bazenu.
- Pokušajte uloviti sebe kada pravite poređenja s drugima. FOMO je obično uzrokovan osjećajem da ne mjerite. Može vam pomoći korištenje prijenosnog brojača i klik na njega svaki put kada uhvatite sebe u usporedbi. Ovo vam može pomoći da postanete svjesni ponašanja kako biste tome stavili tačku.
Korak 2. Deaktivirajte svoje račune na društvenim medijima
Društveni mediji često su ono što potresa FOMO više od svega. Ako se osjećate jako razočarano jer ste vidjeli svu zabavu koju drugi imaju, odmorite se sa svojim računima. Deaktivirajte ih na neko vrijeme i učinite to trajno ako smatrate da vam pomaže.
- Također možete izabrati prestanak praćenja ili odjavljivanje određenih ljudi.
- Utvrđeno je da društveni mediji izazivaju osjećaj depresije jer prikazuju filtriranu verziju života. To doprinosi osjećajima FOMO -a.
Korak 3. Pažljivo birajte svoje prijatelje
Izbjegavajte provoditi puno vremena sa hvalisavcima ili onima koji su razmetljivi u pogledu svog bogatstva ili sposobnosti. Umjesto toga, okružite se ljubaznim i suosjećajnim ljudima koji vam neće trljati stvari u lice.
Korak 4. Uništite svoj život
Osim što se oslobađate od određenih prijatelja, aplikacija ili web lokacija, radite i na smanjivanju prostora koji vas okružuje. Pretjerano uživanje u materijalima može uzrokovati osjećaj da propuštate druge materijalne stvari. Počistite stvari u svom ormaru koje više ne nosite i odvojite malo vremena za čišćenje sobe, doma i/ili ureda. Radite na povratku osnovama.
Korak 5. Naučite reći ne
Iako možda imate FOMO, znajte da ne morate uvijek na sve reći da. Potrošite svoje vrijeme, energiju i novac ulažući u stvari do kojih vam je stalo i u kojima uživate. Recite ne bilo čemu što vam je rasipno, neproduktivno ili vam nije zabavno.
Korak 6. Recite da zabavnim planovima
Znajte da možete pristati i na zabavne stvari kako ne biste morali propustiti. Ako imate sredstava i vremena, radite stvari na koje vas drugi pozivaju i malo se zabavite. Uzmite si nekoliko slobodnih dana ako ga možete poštedjeti.
Korak 7. Prihvatite i shvatite oportunitetne troškove
Znajte da sa svakim vašim odabirom postoji i gubitak. Ako odaberete rani odlazak u krevet, možda ćete propustiti izlazak s prijateljima. Ako cijelu noć provedete pijani gledajući emisiju, sljedeći dan možda nećete biti produktivni na poslu. Donosite odluke koje su u skladu s vašim prioritetima i omogućuju vam da nastavite sa svojim obavezama.
Može vam pomoći zapamtiti da ako propustite priliku, doći će druge prilike. FOMO može učiniti da se osjećate krivim razmišljajući o prošlim prilikama koje ste propustili. Ne možete promijeniti prošlost, ali možete biti otvoreni za nove mogućnosti
Metoda 2 od 3: Cijeniti vlastiti život
Korak 1. Napravite listu onoga što je zaista važno
Jedan od najboljih načina da prevladate FOMO je da počnete istinski cijeniti ono što cijenite u svom životu. Napravite popis svih stvari koje su vam važne, uključujući ljude, poslove, imanja ili iskustva. Provedite neko vrijeme razmišljajući o ovim stvarima i izražavajući zahvalnost za njih.
Korak 2. Investirajte u ono što cijenite
Nakon što napravite ovaj popis, izradite plan za bolji posao brinući se i cijeneći važne stvari. Postanite bolji roditelj, supružnik, zaposlenik i prijatelj. Radite na pronalaženju vrijednosti u stvarima koje imate (poput svog posla), čak i ako nisu onakve kakve biste željeli da budu.
- Obratite se mami i recite joj da je volite.
- Dođite na posao na vrijeme i završite sve zadatke prije nego što dospijevaju.
- Operite automobil dobro voskom i voskom.
Korak 3. Kreirajte zabavu koja vam nedostaje
Svaki dan provedite neko vrijeme baveći se aktivnostima za koje smatrate da vam na neki način nedostaju. Čak i ako ne možete putovati, i dalje možete posjetiti stare slike vas sa odmora ili slike vas i vašeg supružnika kada ste se prvi put sreli.
- Odvajanje vremena za dobru brigu o sebi i rješavanje vaših potreba umanjit će vaša strašna osjećanja. Težite zdravoj ravnoteži između posla i privatnog života kako biste bili sigurni da ćete dobiti ono što vam je potrebno za dekompresiju.
- Na primjer, mogli biste se pridružiti satu joge nakon posla ako ste uživali u vježbanju joge na nedavnom putovanju.
Metoda 3 od 3: Vježbanje svjesnosti
Korak 1. Ne žurite
Usredotočite se na uživanje u trenutku ili iskustvu u svemu što radite, bilo da jedete, vozite ili čitate. Razmislite potpuno i samo o onome što radite ovdje i sada.
Isključite muziku kad vozite ponekad i samo se usredotočite na vožnju. Provedite neko vrijeme jedući bez telefona i bez gledanja televizije
Korak 2. Radite jednu po jednu stvar
Iako se mnogi ljudi ponose time što su dobri multitaskeri, realnost je da se kvaliteta onoga što radite često pogoršava kada radite više stvari odjednom. Pokušajte se fokusirati samo na jednu stvar odjednom i činite to najbolje što možete.
Napravite popis svega što trebate učiniti i numerirajte ih na osnovu onoga što želite dovršiti prvo, drugo, treće i tako dalje. Radite samo jedan po jedan zadatak
Korak 3. Meditirajte svakodnevno
Kad se ujutro probudite, provedite neko vrijeme duboko dišući i razmišljajući o tome kako se osjećate, umjesto da jednostavno iskočite i odmah se spremite. Meditirajte u automobilu na putu do odredišta ili noću kad se vratite kući.
- Meditaciju možete započeti fokusiranjem na određenu riječ ili izraz poput "zahvalnost" ili "imam dobar život".
- Postoje besplatne aplikacije, poput Insight Timer -a, koje vam mogu pomoći da budete svjesni čak i ako još nemate mnogo iskustva.
- Takođe možete meditirati u lijepoj, tihoj šetnji nakon večere.
Korak 4. Vježbajte jogu
Joga je oblik vježbe koja uključuje i meditaciju. Pronađite neke satove joge ili joga studio u vašoj blizini ili gledajte neke video zapise na internetu i radite to kod kuće. Joga će vam pomoći da postanete svjesniji sebe, umjesto da uvijek izvana razmišljate o drugima i drugim iskustvima.
Korak 5. Svakodnevno odvojite vrijeme za sebe
Svaki dan provedite neko vrijeme radeći nešto malo što je samo za vas. To će vam pomoći da imate nešto čemu se možete radovati. Ne mora biti nešto veliko sve dok nešto radite.
- Možda ćete se počastiti sladoledom ili pogledati neku od svojih omiljenih emisija kad dođete kući.
- Jednom mjesečno možda ćete htjeti kupiti nešto novo.
