Rečeno vam je da ste negativni i da nikada ne izgledate sretno, a niste sigurni kako to popraviti. Zar ne gledaš samo kako izgledaš? Izgledati sretno obično nije manje u tome da prevarite ljude, već više u namještanju držanja, odabira riječi i izraza da biste se zapravo osjećali sretnijima. Najbolji dio je - to nije tako teško učiniti!
Koraci
Metoda 1 od 3: Izgledati fizički sretno
Korak 1. Nasmijajte se 10 sekundi - to zapravo pokreće "sretne" neurohemikalije u vašem mozgu
Sam čin osmeha čini da se osećate srećnije. Tako da osmijeh ne samo da izgledate sretniji, već vam olakšava da i dalje izgledate sretno. Steknite naviku da se češće smiješite, primjerice kada pozdravljate ljude ili kada se slažete s mišljenjem nekoga. I, ako se zaista osjećate loše, nasmiješite se sebi u ogledalu. Mentalni poticaj je stvaran.
- Težite velikom osmehu otvorenih usana. Pokazivanje zuba je dobra stvar!
- U punom, iskrenom osmijehu trebali biste osjetiti nabore na koži očiju. Cijelo vaše lice ozari osmijeh.
Korak 2. Dozvolite sebi da se više smijete
Idite na internet i naučite nekoliko viceva. Ponovite polu-neugodnu priču o sebi. Dopustite sebi da se nasmijete na priču bez boja ili šalu koju prijatelj priča. Koja god bila vaša strategija, pronađite više izgovora da se nasmijete što je više moguće. Automatski ćete izgledati sretnije, a dugotrajni osmijeh pomoći će vam da se i vi osjećate sretniji.
Korak 3. Uspravite se, držite bradu podignutu i povucite ramena unatrag kako biste pozivom otvorili tijelo
Odlično držanje i položaj tijela ključni su za to da izgledate sretno. Nadalje, dobro držanje zapravo vam pomaže da se osjećate bolje, pa znatno lakše izgledate sretno. Želite izgledati otvoreno i pozivati na razgovor, pokazujući smireno samopouzdanje koje imaju sretni ljudi.
- Dok stojite, "poravnajte" velike zglobove. Ramena su vam iznad kukova, iznad koljena, iznad gležnjeva, tvoreći ravnu liniju prema gore.
- Povucite ramena unatrag kako biste malo napuhali prsa. Kičma bi vam trebala biti uspravna, a ne zgrbljena prema naprijed ili nazad.
- Bradu držite paralelno s podom i uspostavite kontakt očima dok razgovarate s drugima kako biste izgradili povjerenje
Korak 4. Ponosite se svojim izgledom
Nosite odjeću zbog koje se osjećate seksi. Tuširajte se i poprskajte parfemom, kolonjskom vodom ili sprejom u kojem uživate. Frizurirajte se kakvu ste oduvijek željeli. Kad ne morate razmišljati o svom vanjskom izgledu, možete se smiriti i usredotočiti na svoj unutrašnji "izgled". Nošenje odjeće koju volite i ponosni na svoj izgled odličan je način da odišete srećom u svakoj situaciji.
Odjeća ne kupuje sreću i ne trebaju vam nove odjeće da biste izgledali sretno. Umjesto toga, samo potrošite dodatnih 5 minuta ujutro kako biste izgledali svježe, pružajući samopouzdanje tijekom cijelog dana
Korak 5. Duboko udahnite i opustite mišiće
Podsjetite se da dubokim dahom oslobodite napetost iz mišića. Samo se opustite i pustite male mišiće na licu, vratu i ramenima da se stisnu. Postoje li neki dijelovi vašeg tijela koji ste se nervozno skupili ili napeli? Pusti ih. Ovu fizičku napetost preuzimaju drugi ljudi, čak i nesvjesno, i govori im da ste pod stresom ili nesrećni.
- Šta rade vaše obrve i čelo? Pustite ih da se opuste - oborene obrve i izbrazdane obrve govore ljudima da ste manje pouzdani.
- Ako ste zaista pod stresom, polako spuštajte tijelo. Udahnite i opustite lice. Zatim uzmite drugu i opustite ramena, pa ruke, pa noge, sve do nožnih prstiju.
Metoda 2 od 3: Zvuči sretnije
Korak 1. Koristite sretne, potvrdne riječi kada razgovarate s ljudima kad god je to moguće
Umjesto kritika dajte komplimente. Govorite o stvarima koje "volite" umjesto o stvarima koje "mrzite". Kad god je moguće, zamislite svoje riječi kao produžetak vašeg izraza. Stalno izgovaranje negativnih ili ponižavajućih riječi učinit će da izgledate manje sretno i mnogo gorče.
Korak 2. Prvo pronađite i izgovorite pozitivne strane loše ili uznemirujuće situacije
Ovo zahtijeva određenu obuku, ali trenutno je zaštitni znak sretnih ljudi. Da biste se pojavili i osjećali da kontrolirate ljepljive situacije, počnite sa svim pozitivnim stvarima koje možete pronaći, bilježeći dobro prije lošeg. To ne znači da se smijete neiskreno - prije, to znači izbjegavanje potonuća u tužne, ljute ili negativne misli i izraze. Pustite ove negativne misli da se povuku zamjenjujući ih pozitivnim.
- Obogatite svoj razgovor s više riječi poput "moguće", "srebrna podstava" i "izazovna", umjesto "previše teške", "bolne" ili "nesretne obaveze". Način na koji postavljate argumente je važan.
- Kad ste suočeni s teškim odlukama ili trenucima, govorite više o mogućim rješenjima, a manje o uzrocima. Ljudi srećnog izgleda ciljaju u budućnost umjesto da se zadržavaju na prošlosti.
Korak 3. Uklonite kritike za svoj unutrašnji monolog, posebno o sebi
Ako se osjećate nesretno iznutra, onda ćete to pokazati izvana. Ljudi sretnog izgleda ne zadržavaju se na sumnji u sebe i kritikama, umjesto toga zamjenjuju ih realnijim mislima. Ovo je, naravno, lakše reći nego učiniti. Ali prvi korak - jednostavno zapažanje ovih kritičnih misli i njihovo ignoriranje - snažan je prvi korak ka sretnom izgledu.
- Zapamtite da vam ljudi obraćaju manje pažnje nego što mislite. Ako vjerujete "svi misle da sam glup" ili "svi gledaju u mene", izgledat ćete pod stresom. Ali iskrena istina je da "svi" čak i ne razmišljaju o vama. Kao i vi, oni samo misle na njih!
- Uklanjanje grešaka iz prošlosti ih ne mijenja. Smijanje grešci i razmišljanje o tome kako je ne ponoviti pomoći će vam da izgledate sretniji.
Korak 4. Budite sami sebi najbolji zagovornik - nemojte se spuštati da izgledate "skromno"
"' Malo pričati o svojim postignućima ili trenucima ponosa nije hvalisanje. Neki ljudi se osjećaju ugodno samo ako daju zle komentare o sebi ili umanjuju svoje uspjehe, misleći da je to skromno. Ono što zaista čini je da se osjećate nesigurno i dajte drugima do znanja da ne cijenite svoja djela.
- Sretni ljudi primaju komplimente s osmijehom i iskreno vam zahvaljuju, a ne skretanje.
- Sretni ljudi spominju svoje uspjehe kad je to potrebno, skraćujući ih bez zanemarivanja ličnog ponosa u svom poslu.
Metoda 3 od 3: Stvaranje sreće kada ste nesretni
Korak 1. Poduzmite mjere kako biste ispravili stvari zbog kojih izgledate i osjećate se nesretno
Sjedenje i osjećaj spuštenosti će se pokazati na vašem licu. Ali ustajanje i nešto po tom pitanju izbrisat će vam nesretan pogled s lica. Ako se osjećate nesretno, učinite nešto po tom pitanju. Samo kretanje uklonit će nesretan pogled s vašeg lica dok se koncentrirate na radnje, a ne na emocije.
Korak 2. Usporite i odvojite vrijeme, izbjegavajući užurban posao ili žurbu
Kad se osjećate kao da se morate kretati milju u minuti ili zaostajati za svime. Dok su sretni ljudi često zaposleni i produktivni, ne dopuštaju da im posao ili rokovi oduzmu svu mentalnu energiju. Zaustavite se, duboko udahnite i krećite se malo sporije.
Ako se stalno osjećate preopterećeno, uklonite 1-2 odgovornosti. Osjećati se produktivno je dobro - osjećaj preopterećenosti nije
Korak 3. Zapamtite da sreća nije vezana za vanjske događaje - ona u potpunosti dolazi od vas
Vanjski svijet, naravno, utječe na našu sreću. Ali bit ćete mnogo teže izgledati sretno ako se usredotočite na dobre ocjene, novi bonus, pobjednički sportski tim ili bilo koji drugi vanjski "izvor" sreće. Podsjetite se da je sreća unutrašnja emocija, izbor koliko i svaki drugi pogled ili osjećaj, kad god vanjski svijet želi kišiti na vašoj paradi.
Imajte na umu stvari koje zaista možete promijeniti ili poboljšati, i loše stvari koje se dešavaju, a koje su potpuno izvan vaše kontrole. Ako ne možete promijeniti ili popraviti nešto (poput izgubljenog sportskog tima), ne možete biti nesretni zbog toga. Nesreća ništa ne popravlja sama od sebe
Korak 4. Obratite se ljudima kojima možete vjerovati da podijele važne ili stresne emocije
Svako bi trebao imati nekoliko ljudi kojima može reći gotovo sve. Mogu biti članovi porodice, prijatelji ili čak stručnjaci za mentalno zdravlje - najvažnije je osjećati se kao da vam ti ljudi lede. Kad ste pod stresom ili se osjećate nesretno, potražite ove ljude. Oni će vam pomoći da vratite svoj mojo.
Korak 5. Redovito pomažejte drugim ljudima, kroz dobrotvorne svrhe ili svakodnevna djela dobrote
Pomaganje drugim ljudima i usrećivanje drugih ljudi jedan je od najmoćnijih načina da preuzmete kontrolu i nad svojom srećom. Kad se osjećate nesretno, pronađite nekoga kome ćete učiniti malu uslugu, čak i ako samo drži vrata. Povećanje sreće će se proširiti na vaše lice i držanje, pomažući vam da izgledate sretno čak i nakon što je trenutak odavno prošao.
Korak 6. Vodite brigu o svom tijelu da biste brinuli o svom umu
Neki znakovi sretnih ljudi, poput "sjaja" koji emituju ili njihovog bezbrižnog držanja, rezultat su ukupnog zdravlja tijela, a ne uključivanje i isključivanje mentalnog prekidača. Studije sve više pokazuju da je vaše mentalno i fizičko zdravlje duboko povezano, pa će briga o jednom uvijek koristiti drugom. Biti sretan je životni cilj, a ne jednostavno polje za provjeru, stoga se potrudite da u svoj život uključite sljedeće:
- Vježbajte najmanje 30-60 minuta 4-5 puta sedmično.
- Dobro izbalansirani obroci, bogati voćem i povrćem.
- Svake sedmice odvajate posvećeno vrijeme od posla za opuštanje.
- Održavanje čistog i razumno organiziranog životnog prostora.
Savjeti
- Pokušajte nositi jarke boje. Čini se da izgledate sretniji i pristupačniji nego da nosite potpuno crno.
- Razgovarajte sa ljudima uzdižućim tonom.
- Živite punim plućima.
- Ulepšajte ljudima dan.
