Upala grla može vam pokvariti sedmicu, ali postoje načini na koje možete spriječiti i upravljati njom. Infekcije uzrokuju većinu grlobolja, stoga operite ruke, nemojte dijeliti hranu ili piće i pridržavajte se higijene. Ako ste pjevač ili puno pričate, odmaranje glasa može spriječiti bol. Grgljanje slanom vodom, ispijanje čaja od kamilice i ispiranje sinusa sve su stvari koje vam mogu pomoći. Osim toga, pokušajte izbjeći iritacije nosa i grla, poput dima, oštrih sredstava za čišćenje u kućanstvu i suhog zraka.
Koraci
Metoda 1 od 3: Vježbanje dobre higijene
Korak 1. Često perite ruke
Virusne i bakterijske infekcije uzrokuju većinu grlobolja, pa je pravilna higijena bitan dio prevencije. Temeljito operite ruke sapunom i toplom vodom najmanje 30 sekundi.
- Uvijek perite ruke nakon odlaska u toalet i prije jela.
- Također je dobro oprati ruke ako kihnete ili kašljete u njih.
- Kad ste u javnosti, sa sobom nosite dezinfekcijsko sredstvo za ruke na alkoholu kako biste mogli očistiti ruke nakon dodirivanja stvari poput kolica za namirnice i bankomata.
Korak 2. Izbjegavajte dijeljenje hrane, pića i pribora
Budući da klice obično uzrokuju upalu grla, ne biste trebali dijeliti ništa što dolazi u dodir s nečijim ustima.
- I dalje možete poljubiti svog posebnog nekoga, ali pokušajte ne zagladiti se kad ste oboje bolesni.
- Ako živite u zajednici koja dijeli tanjure i pribor, poput univerzitetskog kampusa, razmislite o kupovini vlastitog tako da ne morate dijeliti.
Korak 3. Redovno čistite telefone, daljinske upravljače i tastature
Telefoni, daljinski upravljači i tastature često se zanemaruju tokom rutinskog čišćenja. Međutim, one su neke od najklijanijih površina na koje ćete naići. Obrišite ih maramicama na bazi alkohola ili koristite sredstvo za čišćenje u obliku aerosola.
- Kvake na vratima se često zanemaruju, pa ih ne zaboravite uključiti u svoju rutinu čišćenja.
- Ako ste vani u javnosti, maramicom unesite kodove vrata i pin svog bankomata kako ne biste direktno dodirnuli dugmad koja su dotakli drugi ljudi.
- Oštra sredstva za čišćenje u kućanstvu poput Pinesola i izbjeljivača mogu nadražiti vaš nos i grlo, pa umjesto toga pokušajte koristiti prirodne proizvode za čišćenje.
Korak 4. Izbjegavajte mjesta sa gužvom
Lakše je razboljeti se na prepunim mjestima poput autobusa, vlakova i kina. Izbjegavajte ova mjesta kad god možete, posebno u sezoni gripa. Ako ne možete izbjeći ova mjesta, pokušajte pronaći mjesto za stajanje ili sjedenje daleko od drugih ljudi.
Metoda 2 od 3: Isprobavanje kućnih lijekova
Korak 1. Odmorite glas
Ako ste pjevač ili često koristite glas, vaše glasnice mogu postati napete, promukle i bolne. Da biste sačuvali svoj glas, pokušajte izbjegavati govor ili pjevanje kad god je to moguće.
Prije nego što budete morali pjevati, govoriti ili vikati, pokušajte nekoliko minuta lagano pjevušiti kako biste zagrijali glas. Nakon zagrijavanja nekoliko minuta, odmorite glas 10 do 15 minuta prije nego što pjevate ili govorite
Korak 2. Držite tvrde bombone ili pastile pri ruci
Suho grlo može uzrokovati ili pogoršati bol. Neka vam grlo bude podmazano sisanjem tvrdih slatkiša ili ljekovite pastile.
Dajte sladoled djeci koja su premlada za tvrde slatkiše
Korak 3. Popijte čaj od kamilice i druga topla pića
Kamilica ima protuupalna svojstva. Ako osjetite grlobolju, pijenje čaja od kamilice može smanjiti upalu koja uzrokuje bol.
Korak 4. Ispirati grlo 3 puta dnevno
Nabavite razrijeđeni rastvor za ispiranje grla jodom u lokalnoj ljekarni i grgljajte s njim 3 puta dnevno. Grgljanje razrijeđenom otopinom joda može smanjiti rizik od oboljenja.
Ako ne želite koristiti razrijeđeni jod, možete ispirati grlo slanom vodom. Dodajte 1/2 čajne žličice soli u čašu tople vode
Korak 5. Isperite sinuse ako osjetite kapanje nakon nosa
Alergije ili infekcije mogu dovesti do stvaranja sluzi u nosu i grlu. To dovodi do kapanja nakon nosa, što može uzrokovati ili pogoršati grlobolju. Ako osjetite višak sluzi u sinusima ili u grlu, isperite nosne prolaze pomoću uređaja za navodnjavanje.
- Pomiješajte po pola žličice soli i sode bikarbone s destiliranom vodom. Napunite uređaj za ispiranje nosa otopinom, nagnite glavu na jednu stranu, umetnite izljev uređaja u nosnicu, a zatim otpustite rastvor. Nagnite glavu na drugu stranu, a zatim ponovite na drugoj nosnici. Izvucite rastvor da biste isprali nos. Ponavljajte sve dok vam se sinusi ne očiste.
- U apoteci možete kupiti i gotovu fiziološku otopinu ako ne želite sami napraviti.
Metoda 3 od 3: Izbjegavanje nadražujućih tvari
Korak 1. Prestanite pušiti i izbjegavajte pasivno pušenje
Pušenje uzrokuje niz zdravstvenih problema, uključujući upalu grla. Čak i ako ne pušite, pokušajte izbjegavati pušače, jer pasivno pušenje također može uzrokovati upalu grla.
Korak 2. Izbjegavajte začinjenu i kiselu hranu, posebno prije spavanja
Začinjena i kisela hrana može uzrokovati refluks kiseline, kada kiseline iz želuca prodiru do grla. Spavanje ili ležanje mogu pogoršati refluks kiseline, pa je posebno važno izbjegavati nadražujuću hranu noću.
Korak 3. Zamijenite jaka sredstva za čišćenje u domaćinstvu za prirodna sredstva za čišćenje
Izbjeljivač, amonijak i druge jake kemikalije mogu nadražiti vaš nos i grlo. Ako primijetite da vas grlo boli nakon čišćenja, pokušajte umjesto toga koristiti prirodne proizvode. Ocat, soda bikarbona, limunov sok i druga prirodna sredstva za čišćenje mogu dezinficirati vaš prostor bez nanošenja nelagode.
U vašoj lokalnoj trgovini možete kupiti i prirodna sredstva za čišćenje
Korak 4. Pokušajte izbjeći ispušne plinove vozila, smog i druge nadražaje okoliša
Pokušajte ostati u zatvorenom prostoru ako živite u blizini rafinerije nafte, deponije ili tvornice papira ili ako je u blizini požar. Obratite pažnju na izvještaje o kvaliteti zraka i izbjegavajte boravak na otvorenom kada je kvaliteta zraka loša.
Korak 5. Upotrijebite isparivač ili ovlaživač zraka s hladnom maglom
Suhi zrak može uzrokovati i pogoršati grlobolju. Kupite isparivač ili ovlaživač zraka kako biste poboljšali kvalitetu zraka u svom domu.
Postavite ovlaživač u spavaćoj sobi ako se redovno budite s grlom. Veća je vjerovatnoća da ćete disati na usta dok spavate, a udisanje suhog zraka kroz usta može iritirati grlo
Savjeti
- Ako bol u grlu potraje duže od 48 sati, posjetite ljekara. Dugotrajna grlobolja može biti znak da imate upalu grla.
- Ako imate upalu grla, morat ćete biti na antibioticima 48 sati prije nego što više niste zarazni za druge.
