Prekomjerna težina može dovesti do dijabetesa tipa 2, povišenog krvnog tlaka, osjetljivosti na artritis i bolesti srca, apneje u spavanju, pa čak i do moždanog udara. Nezdrava težina također može negativno utjecati na intimnost koju dijelite sa suprugom, što dovodi do bračnog napora i frustracije. Ako vas brine težina vaše žene, bez obzira na razlog vaše zabrinutosti, možete poduzeti pozitivne korake pravilnom komunikacijom, dijetom i vježbom.
Koraci
1. dio od 4: Efikasno prenesite svoje brige
Korak 1. Izrazite svoju zabrinutost za njeno zdravlje, ako je potrebno
Kao njen suprug, vjerovatno ćete imati ideju o tome na koji način bi bilo najbolje prenijeti ovu informaciju svojoj ženi. Možda ćete moći jednostavno sjesti i razgovarati, možda ćete morati pronaći način da to izrazite nježnije. U svakom slučaju, možda ćete imati bolje rezultate ako:
- Podijelite kako se osjećate. Žene koriste razgovor kako bi otkrile svoja osjećanja i ispričale ih drugima. Učinivši isto, mogla bi biti prijemčivija za ono što govorite.
- Mogli biste svojoj ženi reći: "Toliko te volim, to što se boriš sa svojom težinom me zabrinulo. Je li u redu ako pričamo o tome?"
Korak 2. Koristite pasivne mjere, ako je potrebno
Nekim ženama nije potrebno, niti žele, da ih udaraju po glavi porukom o svojoj težini. Ako je ovo vaša žena, pokušajte pasivno izraziti svoje brige. To možete učiniti na sljedeći način:
- Promjena vaših prehrambenih navika na zdravije opcije.
- Razmjena aktivnosti usmjerenih na hranu za fizički angažovanije alternative.
- Recite svojoj ženi da želite da se prilagodite sebi i da želite njenu pomoć.
Korak 3. Izbjegavajte osuđujući jezik
Čak i ako imate na umu najbolje interese svoje žene, korištenje osuđujućeg jezika moglo bi potencijalno navesti vašu ženu da te komentare ponovi, osjećajući se kao da iznutra nije dovoljno dobra. Neke fraze koje biste trebali izbjegavati uključuju:
- "Ugojili ste se."
- "Jeste li se danas pridržavali dijete?"
- "Ne bi trebao to jesti."
- "Zar nisi sit?"
Korak 4. Uočite emocionalne probleme koji mogu utjecati na njenu težinu
Možda vaša prehrana ili tjelovježba ne uzrokuju višak kilograma vaše žene, možda pati od depresije ili stresa. Depresija je uobičajen problem s kojim se žene suočavaju, a mnoge ne primaju potrebnu pomoć. To može rezultirati negativnim obrascima, poput prejedanja i prespavanja/letargije. Prilikom procjene svoje žene razmotrite sljedeće simptome:
-
Na depresiju često ukazuju:
- Redovni osjećaji tuge, tjeskobe, praznine
- Nedostatak interesa i učešća u aktivnostima zadovoljstva, uključujući seks
- Višak sna ili poremećen, nemiran san
- Niži nivoi energije od normalnih
-
Stres, iako je obično očigledniji, također se može obilježiti:
- Glavobolje
- Bol u leđima
- Loš san
- Problemi sa želucem
- Višak napetosti
Korak 5. Riješite emocionalne probleme, ako je primjenjivo
Izvori depresije ili stresa ponekad su očigledni, poput gubitka voljene osobe, novog posla ili dolaska novorođenčeta u vaš život. Neki uzroci, međutim, mogu biti suptilni, pa biste trebali razgovarati sa suprugom o tome kako se osjeća i osjeća li ili ne posljedice bilo čega od navedenog. Ako jeste, možete:
- Preporučite vježbu jer oslobađanje endorfina koje doživite tijekom i nakon vježbanja može potaknuti njeno raspoloženje i boriti se protiv simptoma depresije i stresa.
- Predložite da oboje pokušate meditirati jer su studije pokazale da to može ublažiti stres i depresiju.
- Razgovarajte o mogućnosti da odete zajedno, ili ako vam je ugodno, da ode sama k terapeutu.
Korak 6. Razgovarajte o ciljevima koje ćete lakše postići ako ste u mogućnosti
Možda ste sanjali da šetate Kineskim zidom dok ste bili mlađi par, ili ste oduvijek htjeli ići na safari ili pješačiti Apalačkom stazom! Podsjetite svoju ženu na ove ciljeve i snove i iskoristite taj razgovor da nježno iznesete svoju zabrinutost zbog njene težine.
2. dio od 4: Uspostavljanje dobre dijete
Korak 1. Dijeta zajedno
Ovo je posebno važno ako imate aktivniji metabolizam ili profesionalni život od svoje žene. Vidjeti kako jedete svoju omiljenu hranu dok se ona mora pridržavati strože prehrane može dovesti do ogorčenosti ili loše slike o sebi.
Ako je kupila ili priprema posebnu dijetalnu hranu, pokušajte je potaknuti na zdravo ponašanje sudjelujući u njezinim planovima prehrane. Zagrizite da pokažete svoju podršku
Korak 2. Uravnotežite svoju ishranu
Prirodno je da ljudi imaju tendenciju puniti tanjure hranom koja im se sviđa, ali u mnogim slučajevima to stvara nutritivni disbalans koji nije zdrav. Raznolikost je važna; različite namirnice sadrže različite vitamine i druge hranjive tvari. Pokusaj:
- Uključite sve grupe namirnica: proteine, žitarice, povrće, voće i mliječne proizvode.
- Jedite zdrave masti, poput omega 3 masnih kiselina.
- Izbjegavajte previše soli, masti ili šećera.
-
Preskočite prazne kalorije ili kalorije s malo nutritivnog sadržaja, poput: Slatkiši
Zaslađena pića (poput energetskih i sportskih pića)
Pizza
Sladoled
Korak 3. Jedite dugu boju, posebno za povrće i voće
Boje u vašoj hrani općenito su pokazatelj fitokemikalija i drugih hranjivih tvari važnih za vaše zdravlje. Lak način da poboljšate ishranu vas i vaše supruge je da jedete hranu širokog spektra boja.
Korak 4. Pratite svoju potrošnju kako biste ovladali prehrambenim navikama
Vi i/ili vaša supruga se možete osjećati kao da ste potlačeni dok zbrajate broj kalorija koje unosite tokom dana, ali kontrola kalorija i porcija od vitalnog su značaja za gubitak težine. Prema riječima Petra Druckera, konsultanta i autora, "Ono što se mjeri, to se i upravlja".
- Premda se dijeta usredotočena na određene vrste hrane i/ili izvore prehrane, mnogi istraživači danas naglašavaju kako je pretjerana konzumacija kalorija pravi krivac debljanja.
- Držite dnevnik prehrane na telefonu ili u bilježnici koju možete nositi tokom dana. Navedite sve što jedete, potražite kalorijske troškove tih namirnica i utvrdite koja su hrana vaša kalorijska problematična mjesta.
Korak 5. Napišite plan obroka
Planovi obroka će učiniti više nego pomoći vašoj ženi da smrša. Plan obroka može vam uštedjeti i vrijeme, novac i stres, a pritom vas sprječava da se prepustite prikladnijim, manje zdravim opcijama.
Ako primijetite, putem dnevnika prehrane, da ne dobivate dovoljno određene grupe namirnica, prilagodite svoj plan obroka kako biste to poboljšali
Korak 6. Sa suprugom se obratite obučenom dijetetičaru
Dijetetičar ima znanje i vještine koje će vam pomoći da smislite uravnotežen, zdrav plan za ishranu vaše žene za mršavljenje. Možda ćete htjeti donijeti svoj dnevnik prehrane i sve planove obroka koje ste sami osmislili. Na ovaj način vaš dijetetičar može:
- Ponudite smjernice i savjete o tome šta ste već učinili, šta se može učiniti bolje i kako biste se mogli poboljšati.
- Imajte potpunu predstavu o svom načinu života i preferencijama. Na licu mjesta možda ne znate šta biste rekli da vas pita o vašoj prehrani. Imajući pri ruci svoj dnevnik prehrane može mu pomoći da vas savjetuje efikasnije.
3. dio od 4: Izvođenje rutine vježbanja
Korak 1. Vježbajte zajedno
Vrijeme koje provodite vježbajući sa suprugom nije samo dobro za vaše zdravlje, već može i potaknuti vezu i sreću u vašoj vezi. Pokažite solidarnost i podršku svojoj ženi ohrabrujući je tokom vježbe i učestvujući u njenim zdravim izborima.
Korak 2. Počnite s malim, ugodnim aktivnostima
Ovisno o težini vaše žene, možda neće biti moguće odmah otići u teretanu. Možda čak mrzi odlazak u teretanu. Umjesto toga, počnite s malim, rutinskim aktivnostima, poput:
- Odlazak u šetnju ujutro
- Sport u slobodno vrijeme, poput tenisa
- Posmatranje ptica
- Sakupljanje školjki ili morskog stakla
- Plesanja
Korak 3. Provedite vikende radeći fizičke aktivnosti
Čak i nešto jednostavno poput odlaska u park može joj pomoći da se opusti i vrati joj um i tijelo. Možda biste htjeli povesti frizbi sa sobom ili svog psa. Takođe biste trebali uzeti u obzir:
- Poseta slikovitom svetioniku.
- Izlet u muzej ili izložbu.
- Obilazak lokalnih istorijskih lokaliteta.
Korak 4. Planirajte redovne aktivnosti
Rutina može dati osjećaj sigurnosti i zadovoljstva vašim sedmičnim aktivnostima. Općenito, za uspostavljanje nove navike potrebno je u prosjeku 66 dana, a planiranje redovnih aktivnosti može pomoći u uspostavljanju te navike.
- Vi i vaša supruga biste se mogli dogovoriti da svakog vikenda radite tri aktivnosti usmjerene na vježbe.
- Ohrabrite je da povećava intenzitet i učestalost kako joj se kondicija poboljšava.
Korak 5. Učlanite se u teretanu i razmislite o treneru, ako je primjenjivo
Iako nije potrebno za poboljšanje kondicije, članstvo u teretani pružilo bi joj mnoge resurse. Osim sprava za vježbanje, mnoge teretane imaju i trenere. Ove osobe vam mogu pomoći da razvijete personalizirani plan vježbi za njeno mršavljenje. Lični trener takođe može:
- Pomozite joj da razvije odgovornost
- Motivirajte je
- Ostvarite nove perspektive
- Ostvarite odgovarajuću tehniku i formu
4. dio od 4: Podsticanje njenog uspjeha
Korak 1. Jedite rjeđe
Poseban noćni provod ponekad nije tako strašan, ali bogata i ukusna hrana pripremljena u većini restorana povezana je s većom potrošnjom kalorija i lošom ishranom. Uštedite sebi novac i:
- Idite na piknik sa zdravijom, domaćom hranom.
- Napravite zdrave alternative receptima svojih omiljenih restorana kod kuće.
Korak 2. Zajedno postavite realne ciljeve
Lako će joj pasti u zamku fiksiranja magičnog broja koji će, kad se postigne, značiti da je zdrava. No, kilogram ne znači nužno i zdravlje.
- Ako vaša supruga vježba i drži dijetu, mogla bi izgubiti nekoliko centimetara i povećati ton, ali ostati na istoj težini.
- Mišići su gušći od masti, pa je moguće znatno ozdraviti uz zadržavanje približno iste težine.
Korak 3. Koristite zdrave poticaje da je ohrabrite
Umjesto dekadentnog noćnog provoda punog hrane i pića, upotreba zdravih motivatora može promijeniti igru. Planirajte proslaviti određene prekretnice i postignuća, poput prvog mjeseca vježbanja, stvarima poput:
- Čas slikanja za parove
- Ulaznice za njenu omiljenu muziku
- Manikir
- Masaža
Korak 4. Pohvalite je za trud i uspjehe
Čak i ako ne vidite trenutne rezultate, recite joj koliko ste ponosni na njen trud kao ohrabrenje. Pitajte je postoje li dodatni načini na koje joj možete pokazati svoju podršku i pokušajte implementirati njene prijedloge.
Korak 5. Dosljedno je navijajte
Čak i ako ne postigne cilj, budite sigurni da je redovno podsjećate da ste ponosni na njen trud. U nekim slučajevima možete ponuditi previše pohvala, zbog čega će se osjećati kao da joj govorite dolje. Ne vrijeđajte se. Izrazite da samo želite pozdraviti njen trud i pitati je kako to možete učiniti bolje. Pokušajte to shvatiti:
- Naporno radi kako bi smršavjela na vašoj inicijaciji.
- Gubitak težine može biti fizički i emocionalno iscrpljujući.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
Uklanjanje iskušenja slatkiša iz kuće može vam pomoći da smanjite kalorične grickalice tokom dana
Upozorenja
- Ne zaboravite da joj kažete da je volite. Treba joj sva podrška koju može dobiti.
- Budite osjetljivi na njena osjećanja kada joj saopštavate svoje brige.
- Nemojte praviti kilograme. Iako se ljudi fokusiraju na kilograme ili centimetre, to nisu nužno najbolji pokazatelji zdravlja i kondicije.
- Izbjegavajte skrivanje slatkiša ili problematične hrane, čak i ako vas to pita. To može dovesti do pogrešno usmjerene frustracije s njene strane ili ljute igre "skrivača" sa skrivenom hranom.
