Pomoći svom mužu da smrša je odlična ideja. To je osobito istinito ako njegova težina utječe na njegovo zdravlje. Muškarci obično nose dodatnu težinu u trbuhu (koja se naziva visceralna mast). To ih dovodi u povećani rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2 i apneje u snu. Iako su prednosti gubitka težine velike, uključivanje vašeg muža u plan mršavljenja može biti teško. Pomozite mu da shvati važnost i dobrobiti gubitka težine, osim što ćete mu pružiti zdravu hranu i mogućnosti za vježbanje. Zajedno mu možete pomoći da smršavi i poboljša njegovo cjelokupno zdravlje.
Koraci
1. dio 3: Pomozite mu da promijeni način prehrane
Korak 1. Pregledajte dijete zajedno
Nekima je lakše slijediti određeni plan prehrane nego sami krenuti prema njemu. Istražite nekoliko različitih dijeta da vidite da li bi bilo koju od njih bilo lako slijediti i pomoći vašem mužu da smrša.
- Postoji niz popularnih dijeta. Važno je razmotriti nekoliko stvari prije donošenja bilo kakve odluke. Pobrinite se da je dijeta razumna i nešto što možete lako raditi duže vrijeme.
- Dijete s malo ugljikohidrata vrlo su popularne. Ove dijete obično se fokusiraju na proteine, zdrave masti i ograničene količine ugljikohidrata. Studije su pokazale da ove dijete pokazuju brže početno mršavljenje.
- Takođe su popularne niskokalorične dijete i dijete za kontrolu porcija. Usredotočuju se na male porcije i svakodnevno nadgledaju ili broje kalorije. Ove dijete možda neće rezultirati tolikim gubitkom težine u odnosu na dijete s niskim udjelom ugljikohidrata, ali su mnogo izbalansiranije i dugoročno ih je lakše slijediti.
Korak 2. Opskrbite svoju kuću zdravom hranom
Ako ste glavni kupac namirnica u svom domaćinstvu, pomozite svom mužu tako što ćete svom domu opskrbiti zdraviju hranu.
- Kad u blizini nema nezdrave hrane ili poslastica, veća je vjerovatnoća da će vaš suprug uopće preskočiti jesti ili izabrati zdrav izbor koji je dostupan.
- Čuvajte zdrave grickalice za sebe i svog muža. Ideje uključuju: pojedinačne nemasne jogurte ili svježi sir, malomasne štapiće sira, voće, narezano sirovo povrće, tvrdo kuhana jaja, humus, sve prirodne maslace od orašastih plodova ili orašaste plodove.
- Odbacite zaslađena pića i napunite frižider hidratantnim tečnostima bez kalorija. Za lakši pristup držite vrč hladne vode, vode sa ukusom, kafe bez kofeina ili ledenog čaja bez kofeina u frižideru.
Korak 3. Spakirajte mu ručak
Uz zauzet raspored rada ili duga putovanja, mnogi ljudi biraju da jedu vani ili naruče hranu za ručak. Međutim, studije pokazuju da kada ručate u kesi smeđe boje uštedite novac i kalorije.
- Pokušajte svaki dan pakirati ručak za svog muža. To bi mu moglo spriječiti da izađe i dobije nešto što bi moglo biti više kalorično.
- Ako ste požurili ujutro, spakujte ručak prethodne noći. Možete spakirati ostatke večere, salate s nemasnim proteinima (preljev sa strane), obloge od cjelovite pšenice s nemasnim mesom i sirom ili termosicu s supom.
- Možda ćete morati kupiti kutiju za ručak, posude sa tupperware -om ili pakovanja leda kako biste održali ručak na odgovarajućoj temperaturi tokom dana.
Korak 4. Pripremite dobro izbalansirane obroke
Čak i ako pazite na kalorije ili slijedite određenu dijetu, važno je kuhati zdrave, uravnotežene obroke. To će pomoći vašem suprugu u mršavljenju i osigurati da svaki dan unosi razne hranjive tvari.
- Uključite posne proteine u sve obroke. Razgovarajte sa svojim mužem o važnosti nemasnih proteina pri svakom obroku. To će mu pomoći da duže ostane zadovoljan i da se izbori sa glađu tokom dana. Posne bjelančevine uključuju: plodove mora, perad, jaja, nemasno goveđe meso, mahunarke, tofu i mliječnu hranu s niskim udjelom masti.
- Kuhajte i s mnogo voća i povrća. Raznolikost ovih opcija može pomoći vašem mužu da smrša. I voće i povrće su vrlo niskokalorični i sadrže puno esencijalnih hranjivih tvari. Spakirajte ovu hranu u njegov ručak, držite je na raspolaganju za užinu i imajte 2-3 obroka za večeru.
- Prilikom pripreme jela koristite integralne žitarice. Ove vrste žitarica sadrže više vlakana, proteina i drugih hranjivih tvari koje će podržati gubitak težine. Odaberite 100% integralni kruh ili tjesteninu, smeđi pirinač, kvinoju ili zob cijelog zrna.
Korak 5. Kuhajte zajedno
Ako imate vremena, odaberite nekoliko noći kako biste zajedno sa suprugom zajedno kuhali. Ovo ne samo da vam pomaže da se povežete, već može i zainteresirati vašeg muža za pripremu zdrave hrane.
- Kuhanje s vašim mužem pružit će mu ruku na vrijeme s hranom. To može potaknuti njegovo zanimanje za zdravo kuhanje i motivirati ga da se hrani zdravo.
- Ako vaš muž mijenja prehranu, trebali biste i vi. Jedenje onoga što jede može mu pomoći da se osjeća podržano. Ako niste unijeli nikakve promjene ili jedete primamljivu hranu dok se on hrani zdravo, to bi ga moglo spriječiti u prehrani.
Korak 6. Poslužite hranu na manjim tanjurima
Kad spremate večeru za svog muža, spakirajte mu ručak ili pripremite doručak, koristite manje tanjure. Studije su pokazale da kada jedete sa manjih tanjira, na kraju ćete konzumirati manje hrane.
- Zamijenite svoj tipični tanjir za večeru sa tanjirima sa salatom ili tanjirima za predjelo. Koristite i manje zdjele, mali pribor i čaše.
- Ako vaš muž sam priprema obroke, pomaknite veće tanjure i zdjele u ormar s puta. Stavite male tanjure, zdjele i šalice na dohvat ruke kako bi se usmjerio prema ovim porcijama.
Korak 7. Kupite mu bocu vode za višekratnu upotrebu
Svakodnevno pijenje dovoljne količine tekućine bitan je dio zdrave prehrane i može pomoći vašem mužu da ostane hidriran i zadovoljan tijekom dana.
- Vodni cilj vašeg muža svaki dan može se malo razlikovati od vašeg. Ali ohrabrite ga da pije oko 10-13 čaša hidratantne tekućine svaki dan.
- Recite mu da koristi vodu za višekratnu upotrebu svaki dan - puni je onoliko puta koliko mu je potrebno. Možete mu ga i napuniti i poslati s lijepom hladnom bocom vode na posao.
2. dio 3: Poticanje na promjene načina života
Korak 1. Zakažite pregled kod ljekara i pođite s njim
Odlazak ljekaru prije gubitka težine važan je za svakoga. Ako možete, dogovorite termin za svog muža da razgovara sa svojim liječnikom o gubitku težine.
- Idite sa svojim mužem kako biste mu mogli biti sistem podrške i moći postavljati pitanja ljekaru.
- Takođe je dobro imati još jedan set ušiju dok ste kod ljekara. Možete uključiti neke savjete koje vam ljekar daje u vezi sa gubitkom težine.
Korak 2. Vježbajte zajedno
Studije su pokazale da ćete, ako vježbate zajedno, vjerojatnije da ćete nastaviti sa vježbama.
- Ako vaš muž ne želi vježbati, pitajte možete li učiniti nešto zajedno. Možete se povezati, razgovarati i vježbati odjednom.
- Ako vašeg muža ne zanimaju tradicionalnije vježbe poput odlaska u teretanu ili trčanja, pronađite aktivnosti koje će mu biti ugodnije. Na primjer, mogli biste zajedno ići na pješačenje vikendom ili prošetati uveče.
- Pokušajte motivirati svog muža da bude redovito aktivan. Zajedno, oboje biste trebali težiti oko 150 minuta aerobnih vježbi svake sedmice.
Korak 3. Idite u krevet ranije
Dobar odmor je izuzetno važan za mršavljenje. Ako je vaš muž neko ko ostaje budan do kasno ili ustaje rano ujutro, pokušajte ga ohrabriti da se više odmara.
- Preporučuje se i muškarcima i ženama da spavaju 7-9 sati svake noći. Pomaže u kontroli gladi i sposobnosti korištenja inzulina.
- Pomozite svom mužu da se naspava noću tako što ćete ugasiti televizor, ostaviti mobitele ili računare iz spavaće sobe i ugasiti svjetlo kada ste spremni za spavanje.
- Zamolite muža da s vama dođe ranije u krevet. Možda bi bio u više iskušenja da uskoči u krevet ako ste tamo s njim. Možete zajedno čitati, pričati ili slušati muziku dok izlazite iz dana.
Dio 3 od 3: Podržavanje njegovih napora za mršavljenje
Korak 1. Nemojte biti "prehrambena policija"
"Posljednje što bilo tko želi čuti kada gube težinu je" ne jedi to "ili" ti bi trebao to jesti? "Biti policajac za hranu može biti obeshrabrujuće i neugodno za vašeg muža dok pokušava Smršati.
- Ako vaš muž posegne za nezdravim izborom, najvjerojatnije je svjestan šta radi. Umjesto da ukažete na njegove greške, predložite zdraviju opciju ili ga pitajte želi li izaći u šetnju.
- Neki primjeri uključuju: Ako vaš muž sjedne za gledanje televizije, zamolite ga da zajedno prošetaju. Ako izlazite na jelo, a on naruči nešto manje zdravo, pitajte bi li želio podijeliti predjelo s vama kako biste mu ograničili veličinu obroka. Ako ne ide na teretanu, pitajte ga želi li se baviti zabavnom aktivnošću poput planinarenja ili slikovite vožnje biciklom.
- Zapamtite, u redu je da se svako povremeno prepusti omiljenoj poslastici.
Korak 2. Napišite vremensku liniju cilja za svog muža
Postavljanje ciljeva za njegovo mršavljenje može pomoći vašem suprugu da ostane koncentriran i ostane na pravom putu. Zajedno smislite ciljeve za mršavljenje svog muža.
- Ako vaš muž mora izgubiti veliku težinu, postavite više manjih ciljeva. To mu može pomoći da se osjeća uspješnim na putu do većeg cilja.
- Uključite ciljeve u vezi s težinom, veličinom hlača, kondicijom ili zdravstvenim pokazateljima (poput šećera u krvi). Što više ciljeva ispuni, to će biti uzbuđeniji i motiviraniji da ostane na putu.
Korak 3. Isplanirajte zabavne nagrade
Zabavna nagrada koja čeka na kraju plana mršavljenja može biti uzbudljiva i motivirajuća za svakoga. Pomozite svom mužu da nastavi sa ishranom planirajući nešto zabavno dok napreduje.
- Postavite vremensku liniju cilja sa svojim mužem. Za svaki cilj koji postigne isplanirajte mu nagradu. Isprobajte: golf, ručak u kinu, novu majicu ili novu odjeću u teretani ili poklon karticu za muziku na mreži.
- Pokušajte izbjeći nagrade povezane s hranom. Ovo može biti kontraproduktivno za one koji pokušavaju smršavjeti.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Sjetite se stvari koje volite kod njega i podsjetite ga da te stvari i dalje vidite.
- Postoje i neke dobre knjige o dijeti i tjelovježbi. Važno je promijeniti način života, a ne samo ići na dijetu.
- Budite oprezni u kritiziranju. Obično tjeraju ljude da vam kopaju za petama da vam se odupru.
- Neka zajedničke aktivnosti budu veliki dio plana - hodanje, trčanje, penjanje, skijanje, ples, čak i kupovina i vođenje ljubavi. Ako obratite pažnju na svoj izgled, pazite kako počinje da brine o svom.
