Dijeta sa 5 zalogaja ima samo nekoliko jednostavnih pravila koja se temelje na brojanju količine koju pojedete umjesto prelaska na zdraviju hranu ili vježbanja. Poput mnogih hir dijeta, i ovo ima zrnce istine-jedenje vrlo male količine hrane je način da smršate-ali ne daje vam sve potrebne informacije za siguran, zdrav izbor. Ako želite isprobati ovako niskokaloričnu dijetu, uvijek je najbolje uključiti liječnika. Oni vam mogu pomoći da sigurnije slijedite ovu dijetu ili izraditi cjelovitiji plan mršavljenja koji također uključuje zdraviju prehranu i vježbanje. Za većinu ljudi, manje ekstremni plan je zapravo učinkovitiji (i manje fizički i emocionalno brutalan) za dugoročno zadržavanje na težini.
Koraci
Pitanje 1 od 8: Šta je dijeta sa 5 zalogaja?
Korak 1. Dijeta sa 5 zalogaja broji zalogaje umjesto kalorija
Dijeta sa 5 zalogaja ograničava vas na samo 12 zalogaja hrane svaki dan: 5 zalogaja za ručak, 5 zalogaja za večeru i dva međuobroka. Ovo se prodaje kao kratkoročna dijeta za brzo mršavljenje bez potrebe za tjelovježbom ili zdravom hranom. Ova dijeta ima prilično velike nedostatke, pa je većina liječnika ne podržava.
Dijeta dopušta bilo koju vrstu hrane, ali preporučuje se da jedete barem jedan zalogaj visoko proteinske hrane po obroku
Pitanje 2 od 8: Da li dijeta od 5 ugriza djeluje na gubitak težine?
Korak 1. Da, ali trebat će vam dugoročni plan kako biste smanjili težinu
Iako je to jedan od najrizičnijih načina da to učinite, „dijeta koja se sruši“, poput dijete s 5 zalogaja, može uzrokovati gubitak težine. Nažalost, težina se obično vraća. Da biste izbjegli "jo-jo-ing" povratak na vašu prvobitnu težinu, bolje je imati plan koji uključuje prehranu, vježbe, pa čak i terapiju ponašanja.
Gubitak težine je težak, a spor i razuman pristup može se osjećati kao borba. Kratkotrajna dijeta može pomoći ako vas motivira za trenutno mršavljenje. To je još uvijek maraton, a ne sprint, pa ovo funkcionira samo ako koristite psihološki poticaj da se pridržavate plana vježbanja i zdrave prehrane
Pitanje 3 od 8: Koliko brzo možete smršaviti na dijeti?
Korak 1. Dugoročno, mogli biste izgubiti otprilike 0,75 funti (0,8 kg) sedmično
Možda ćete izgubiti više od ovoga tokom vaše dijete. Ove brojke temelje se na tjednom prosjeku za plan u kojem dvije sedmice isprobavate vrlo niskokaloričnu dijetu, jedete normalno 4 sedmice i ponovite. (Boravak na kraćoj dijeti duže od 2 sedmice može biti vrlo opasno, posebno bez pomoći ljekara.)
Možda ste vidjeli neke mnogo veće gubitke težine obećane dijetom s 5 zalogaja. Ne vjerujte šta prodaju! Većina liječnika preporučuje ljudima s prekomjernom težinom da izgube 1 do 2 kilograma (0,5 do 1 kg) tjedno
Pitanje 4 od 8: Je li dijeta sa 5 zalogaja sigurna?
Korak 1. Ne, dijeta sa 5 zalogaja nije sigurna
Vrlo niskokalorične dijete poput ove nazivaju se „dijetalne dijete“i izgladnjuju vaše tijelo energijom i hranjivim tvarima. Ispostavilo se da su te hranjive tvari prilično važne: čak i nekoliko dana na dijeti može poremetiti rad srca i rad bubrega. Posebno je opasno kao dugotrajna dijeta, ponekad čak i smrtonosna.
Pitanje 5 od 8: Kako mogu pronaći sigurnu verziju dijete sa 5 zalogaja?
Korak 1. Možete pitati svog ljekara o vrlo niskokaloričnim dijetama
Ako želite isprobati ovakvu dijetu, isplanirajte svoj pristup sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da dobivate važne hranjive tvari. Ove dijete su kontroverzne (ljudi često gube kosu i osjećaju vrtoglavicu pokušavajući ovo), pa bi vaš liječnik umjesto toga mogao preporučiti drugačiji plan. Slijedite sve savjete svog ljekara i ne držite dijetu duže nego što preporučuju.
- Takođe možete razgovarati sa registrovanim dijetetičarom (RD). Ovo je bolji izbor od nutricionista koji možda nije kvalificiran za individualne zdravstvene savjete.
- Istina je da je dijetu sa 5 zalogaja osmislio liječnik, ali nažalost čak i liječnici ponekad promiču opasne dijete. Ne vjerujte im ako liječnik iznosi "previše dobre da bi bile istinite", pokušava prodati knjigu ili proizvod ili oglašava dijetu osobnim svjedočanstvima.
Pitanje 6 od 8: Postoji li bolji pristup kontroli porcija od dijete s 5 zalogaja?
Korak 1. Razumnije ograničenje veličine obroka je sigurnije i održivije
Jedenje 5 zalogaja po obroku jednostavno nije dovoljno da ostanete živi. Manje ekstreman pristup manjim porcijama mogao bi ipak pomoći s dugoročnim navikama. Možete preći na manje tanjure i zdjele, izbjeći grickalice između obroka i podijeliti obrok u restoranima s velikim obrocima.
Drugi pristup je povećanje količine zdrave hrane niske gustoće energije u vašoj prehrani. Na primjer, možete pokriti pola tanjura zelenim povrćem za svaki obrok i/ili zamijeniti visokoenergetske grickalice poput proteinskih pločica s više zasitne, niskokalorične hrane poput mrkve
Pitanje 7 od 8: Mogu li smršaviti slijedeći plan pića sa 5 zalogaja?
Korak 1. Da, rezanje pića koja sadrže kalorije je dobra ideja
Dijeta sa 5 zalogaja dopušta samo nulte kalorijske tekućine, ali ih ne ograničava. To znači da možete piti koliko želite vode, kave, čaja i dijetetske sode. Budući da te tekućine nemaju kalorije, ne utječu direktno na vašu težinu. Oni bi čak mogli olakšati odbijanje prejedanja pomažući vam da se osjećate sito. Za razliku od ostatka prehrane, ovaj dio je prilično dobar savjet i podržava ga većina stručnjaka.
Pitanje 8 od 8: Koliko dijete pomažu pri mršavljenju?
Korak 1. Ispostavilo se da manje jesti nije tako moćno kako mislite
Osamdeset posto ljudi koji izgube težinu zbog dijete pridržavaju se težine u roku od godinu dana. I to nije zato što su počeli prejedati ili nisu odabrali pravu prehranu. Naše tijelo nadoknađuje našu prehranu, prilagođavajući potrošnju energije da se vrati na staru težinu. Hrana koja se fokusira samo na smanjenje kalorija posebno je dobra u izazivanju ovog "jo-jo" efekta, a to može biti veliki udarac našoj motivaciji i samopoštovanju.
