Psorijaza je prilično uobičajena kožna bolest koja uzrokuje da se koža osobe "rasplamsa" u crvene, svrbežne, a ponekad i ljuskave mrlje. Iako ovo stanje nije opasno po život, može biti frustrirajuće rješavati se redovito, posebno ako imate uporne napade. Iako ne postoji poznati lijek za ovo stanje, postoji mnogo lakih prilagodbi koje možete unijeti u svakodnevni život, a koje s vremenom mogu ublažiti simptome.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjena dijete
Korak 1. Dodajte još mršavih proteina u svoju prehranu kako biste smanjili upalu
U obroke uključite zdravo meso poput piletine i ribe ili posegnite za nekim vegetarijanskim opcijama, poput pasulja ili tofua. Ako ste ljubitelj crvenog mesa, kupujte rezove sa visokim procentom nemasnosti, poput posne govedine.
- Kao dodatna mjera opreza, odrežite svu masnoću koja je još uvijek vezana uz vaše meso.
- Pomoću digitalnog kalkulatora shvatite koliko biste proteina trebali redovito unositi:
Korak 2. Odlučite se za hranu sa puno zdravih masti
Kupujte hranu s puno omega-3 masnih kiselina, poput masne ribe i orašastih plodova. Dodajte malo haringe, lososa, skuše ili tunjevine u svoju prehranu ako volite jesti meso ili posegnite za orasima i sjemenkama bundeve kao vegetarijanska ili veganska opcija.
- Ribe s protuupalnim svojstvima ponekad su poznate i kao "hladnovodne ribe".
- Omega-3 masne kiseline imaju mnoge dobrobiti za vaše zdravlje, uključujući smanjenje rizika od srčanih bolesti.
Korak 3. Dopunite svoju prehranu sa 4-5 porcija svježeg voća i povrća
Jelu dodajte svježe proizvode kao sastojak ili prilog, ovisno o tome za šta ste u hrani. Neka vam cilj bude da jedete najmanje 4-5 porcija voća i povrća svaki dan, koji su veliki dio protuupalne dijete.
- Za referencu, 1 voće srednje veličine poput jabuke ili breskve računa se kao porcija voća.
- Ako pripremate salatu, imajte na umu da je 1 šolja (75 g) jednaka 1 porciji povrća.
Korak 4. Jedite 3-5 porcija integralnih žitarica umjesto rafiniranih žitarica
Razmislite o žitaricama koje redovno jedete. Kupujte zamjene od cijelog zrna za neke od vaših omiljenih kruhova i tjestenina, poput špageta i kruha od cijelog zrna. Pokušajte uključiti cjelovite žitarice u svaki obrok kako biste zaokružili svoju zdravu prehranu, što može pomoći u smanjenju simptoma psorijaze.
- Za referencu, 1 kriška kruha od cijelog zrna računa se kao posluživanje.
- Konzumiranje integralnih žitarica samo po sebi neće samostalno umanjiti vaše simptome, ali doprinosi prehrani koja bi mogla.
Da li ste znali?
Konzumiranje protuupalne hrane poput svježih proizvoda, masne ribe, cjelovitih žitarica i zdravih komada mesa može poboljšati simptome psorijaze u cjelini.
Korak 5. Smanjite piće na 1-2 pića dnevno
Razmislite koliko često uživate u pivu, vinu ili omiljenom koktelu. Iako je povremeno piće u redu, pokušajte da ne pijete više od 1 porcije alkohola. Ako je moguće, smanjite unos alkohola na sedmične ili mjesečne prilike.
- U idealnom slučaju, žene bi trebale piti 1 ili manje pića svaki dan, dok bi muškarci trebali piti 2 ili manje pića.
- Smanjenje unosa alkohola može pomoći da vaši tretmani psorijaze djeluju bolje, a također će spriječiti negativne nuspojave na jetru ako uzimate lijekove.
Korak 6. Ograničite koliko mliječnih proizvoda jedete i pijete ako utiče na vašu psorijazu
Pratite svoje simptome psorijaze kad god uživate u mlijeku, jogurtu ili nekom drugom mliječnom proizvodu. Ako primijetite da se simptomi pogoršavaju, prijeđite na mlijeko ili jogurt bez mliječnih proizvoda i provjerite primjećujete li pozitivnu razliku.
Nisu svi koji imaju psorijazu pogođeni mliječnim proizvodima, ali možda bi bilo vrijedno toga pogledati
Korak 7. Izbjegavajte masno meso, rafinirani šećer i sve prerađeno
Kupujte prirodnu hranu koja nema puno sastojaka prerađenih od crvenog mesa, poput zapakiranog deli mesa, supe iz konzerve i TV večere. Nedostaci ove hrane daleko nadmašuju prednosti i ne nude vašem tijelu mnogo vrijedne hrane.
Prerađena hrana može sadržavati nezdrave masti, poput trans masti
Metoda 2 od 3: Prilagođavanje dnevne rutine
Korak 1. Vježbajte 30 minuta svaki dan kako biste izgledali i osjećali se zdravije
Svaki dan odvojite vrijeme za pola sata stalne vježbe. U idealnom slučaju, pokušajte sudjelovati u oko 150 minuta vježbe pumpanja krvi svake sedmice. Za dodatni poticaj, pokušajte dodati trening snage svom normalnom režimu vježbanja.
- Na primjer, možete otići na trčanje u trajanju od 30 minuta, ili možete isprobati zabavnu aktivnost poput skakanja.
- Na internetu postoji mnogo besplatnih video zapisa koji vas vode kroz različite vježbe.
- Vježba vam pomaže da smršate, što može smanjiti vaše šanse za pojavu.
Korak 2. Izbjegavajte stvari koje obično izazivaju vaše simptome
Pratite hranu i druge pokretače koji obično uzrokuju pojavu psorijaze. Imajte na umu da sunčeva svjetlost, pušenje, osnovne ozljede, stresni raspored i infekcije mogu uzrokovati pojavu ili pogoršanje simptoma.
- Okidači psorijaze su različiti za sve, pa može proći malo vremena prije nego što shvatite što tjera vašu kožu.
- Kad god imate upalu, zapišite sve što ste na taj način jeli, kao i sve aktivnosti koje ste radili. Možda ćete na kraju primijetiti uzorak!
Korak 3. Ograničite koliko vremena provodite na suncu
Idite vani kad je vrijeme promjenljivo oblačno ili oblačno pa je manja vjerovatnoća da će vašu kožu iritirati sunce. Počnite izlaskom na sunce u malim koracima od 15 minuta. Ako nemate negativnih reakcija, provjerite možete li izdržati više vremena na sunčevoj svjetlosti.
Uvijek nosite jaku kremu sa zaštitnim faktorom od 30 SPF kada izlazite vani na duže vrijeme
Korak 4. Provjerite postoje li načini na koje možete smanjiti stres u svom svakodnevnom životu
Pregledajte svoj dnevni raspored i razmislite zbog kojih se događaja i obaveza osjećate posebno pod stresom ili nesrećom, bilo da je to kod kuće ili na poslu. Iako su neki stresori neizbježni, provjerite možete li smanjiti elemente svog života koji vam donose mnogo nesreće. Ako ne možete smanjiti stres u svakodnevnom životu, pokušajte si dati više vremena za sebe tokom cijele sedmice.
- Na primjer, ako vas druženje s određenom osobom opterećuje, pokušajte se družiti s drugom grupom prijatelja.
- Opustite se nakon napornog dana čitajući dobru knjigu, gledajući svoju omiljenu TV emisiju ili se okupajući okupajte.
- Stres vas može učiniti još sklonijima pojavama.
Korak 5. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste provjerili pogoršavaju li psorijazu određeni lijekovi
Spomenite svoje trenutne lijekove i planove liječenja, čak i ako se čini da nisu povezani s vašim stanjem. Vaš ljekar će vam možda preporučiti alternativne medicinske tretmane ili vas uputiti u pravom smjeru.
Konkretno, lijekovi poput beta blokatora i litija mogu pridonijeti vašoj psorijazi
Korak 6. Prestanite pušiti ako redovno pušite
Pokušajte se odviknuti od cigareta i duhanskih proizvoda ako ih često koristite. Za dodatnu pomoć, uložite u posebne žvake ili flastere kako biste smanjili svoju žudnju. Ako zaista imate problema s čistom pauzom, razgovarajte sa svojim liječnikom i provjerite ima li prijedloga.
Pušenje može biti veliki pokretač psorijaze, a također vas izlaže riziku od drugih bolesti
Upozorenje:
Budite oprezni pri nošenju nikotinskih flastera jer to može pogoršati simptome psorijaze.
Metoda 3 od 3: Umirivanje vaše kože
Korak 1. Kupajte se svaki dan 15 minuta s ljekovitom kupkom kako biste umirili kožu
Napravite si toplu kupku i sipajte u žlicu koloidnih zobenih pahuljica i Epsom soli zajedno sa žlicom ulja za kupanje. Pomiješajte sve ove sastojke i opustite se u kadi najmanje 15 minuta.
- Dvaput provjerite da li natapate kožu koja ima pojavu psorijaze.
- Ljekovite kupke umiruju kožu, što vaše simptome može učiniti znatno podnošljivijima.
Korak 2. Navlažite kožu nakon svakog kupanja
Osušite se ručnikom nakon noćnog kupanja i utrljajte sloj ljekovite hidratantne kreme na zahvaćenu kožu. Ponavljajte ovo svake noći i provjerite primjećujete li pozitivne promjene. Ako primijetite razliku, nanesite kremu 1-3 puta svaki dan.
- Posjetite lokalnu ljekarnu kako biste pronašli posebne hidratantne kreme za psorijazu.
- Nema garancije da će hidratantni kreme učiniti vašu psorijazu boljom, ali mogu vam pomoći da se osjećate ugodnije dok se nosite sa simptomima.
Korak 3. Utrljajte kremu od aloe po koži po potrebi
Iscijedite dovoljno kreme od aloe da pokrije dio zahvaćene kože. Nanosite ovu kremu oko 2-3 puta dnevno najmanje 1 mjesec i provjerite poboljšavaju li se simptomi psorijaze.
- Kremu od aloe možete pronaći u većini ljekarni.
- Morat ćete redovito nanositi kremu da biste vidjeli pozitivne rezultate.
Savjeti
- Pridružite se grupi za podršku društvenim medijima koja je posvećena psorijazi. Ako se borite sa svojim simptomima, ove zajednice mogu vam pružiti mnogo utjehe i utjehe.
- Zdrava prehrana potiče gubitak težine, što može smanjiti vaše šanse za pojavu.
