Epidemija koronavirusa iskorijenila je mnoge porodice i domaćinstva, što je razumljivo ostavilo bezbroj ljudi u osjećaju nesigurnosti u pogledu budućnosti. Možda nećete moći promijeniti sadašnje okolnosti, ali možete si dati malo mira razvijajući dosljednu rutinu kod kuće. Razmislite o svojim ličnim potrebama i načinu života i pokušajte stvoriti akcijski plan koji najbolje odgovara vama i vašem domaćinstvu!
Koraci
Metoda 1 od 3: Održavanje normalnog rasporeda
Korak 1. Idite u krevet i budite se u stalno vrijeme
Odredite sebi dosljedno vrijeme za spavanje i dajte sve od sebe da ga se pridržavate svake noći. Ako se zateknete kako se okrećete, stvorite sebi opuštajuću rutinu, poput toplog kupanja 90 minuta prije nego što planirate spavati. Pokušajte spavati najmanje 7 sati svake noći kako biste se osjećali što bolje odmorni i osvježeni.
- Na primjer, ako radite ujutro, pokušajte otići u krevet do 23 sata.
- Nemojte koristiti elektroniku prije odlaska u krevet, jer vam može otežati san.
Korak 2. Razgovarajte sa prijateljima i porodicom da biste ostali povezani
Odaberite najmanje 1 dan da pozovete voljenu osobu da se prijavi. Aplikacije za video ćaskanje, poput FaceTime, Skype i Zoom, mogu dodati više ličnog dodira u razgovor i učiniti da se osjećate kao da ste u sobi s nekim. Ako nemate vremena za poziv, pokušajte poslati poruku prijateljima i porodici kako biste mogli često ostati u kontaktu.
- Grupni razgovori odličan su način da ostanete u kontaktu sa svojim najmilijima.
- Na primjer, možete nazvati bliskog prijatelja ili člana porodice svakog petka u 16:30 sati, ili u bilo koje vrijeme koje vam odgovara.
Korak 3. Svaki dan obavljajte neke kućanske poslove
Razmislite o najhitnijim stvarima koje trebate učiniti, poput pranja suđa ili usisavanja poda. Odvojite 30 -ak minuta za sređivanje doma, čak i ako radite samo na malim zadacima. Ako želite ostati dodatno organizirani, dodijelite različite poslove različitim danima u tjednu.
Na primjer, možete usisati u ponedjeljak, u utorak očistiti prozore, a u srijedu očistiti umivaonik
Korak 4. Pripremite ukusna jela i grickalice
Dajte sebi malo vremena ujutro, popodne ili uveče da sakupite sastojke za obrok. Sirovo meso skuhajte unaprijed i pripremite priloge prije nego što planirate obrok. Ova vrsta planiranja daje vam puno vremena za pripremu i može ukloniti veliki stres iz vašeg rasporeda.
Jedite svježu hranu prije otvaranja konzervirane hrane jer će se ona mnogo brže pokvariti
Korak 5. Napravite 30-minutnu rutinu vježbanja kako biste ostali aktivni
Neka vam se ispumpa krv uz pomoć podrigivanja, sklekova, čučnjeva i drugih vježbi. Učinite ih sve zaredom, poput kruga, ili ih rasporedite na duži trening. Počnite s 10 ponavljanja svake vježbe ili koliko god vam odgovara. U idealnom slučaju, pokušajte izdvojiti 30 minuta svaki dan kako biste dobro vježbali.
- Na primjer, možete odvojiti vrijeme od 12:00 do 12:30 PM za vježbanje tokom tjedna.
- Pokušajte dobiti 75 minuta intenzivnih vježbi, poput trčanja ili skakanja, svaki slab.
- Džakovi za skakanje još su jedan odličan način da ostanete u formi.
- Koristite opremu za vježbanje kod kuće ako je imate, poput otpora ili užeta za skakanje.
Varijacija:
Izradite jednostavan plan vježbi ako niste pokretni. Za izvođenje osnovnih vježbi upotrijebite stolicu, stol ili radnu površinu. Sjednite na stolicu i ustanite kako biste izveli čučanj. Osim toga, možete doći u položaj za sklekove sa strane vaše radne površine i tamo raditi lažne sklekove.
Korak 6. Odvojite vrijeme za hobije i opuštajuće aktivnosti
Dajte si barem 30 minuta da se opustite i učinite nešto zabavno, poput čitanja, igranja video igara, dovršetka zanata ili neke druge aktivnosti u kojoj uživate. Ako se osjećate posebno na rubu, dajte si malo vremena za meditaciju i opuštanje.
- Na primjer, možete učiniti nešto opuštajuće od 19:00 do 19:30, ili koliko god želite.
- Zagonetke i bojanke umirujući su načini za opuštanje.
- Pokušajte koristiti aplikaciju za meditaciju koja će vam pomoći da se usredotočite na disanje i misli. Insight Timer je odličan izvor za to.
Savjet:
Svaki dan odvojite vrijeme za razmišljanje o jednoj stvari na kojoj ste zahvalni, čak i ako to nije važno. Vježbanje zahvalnosti zaista vam može pomoći da promijenite perspektivu i može poboljšati vaš način razmišljanja!
Korak 7. Odvojite određeno vrijeme za gledanje vijesti
Ne ostavljajte vijesti cijeli dan-uz sve stalne izvještaje i ažuriranja, vijesti mogu biti neodoljive za stalno slušanje. Umjesto toga, dajte sebi 20 ili 30 minuta da pogledate vijest prije nego potpuno isključite televizor.
- Na primjer, vijesti možete gledati od 9:00 do 9:30, a zatim si ostavite odmor do kraja dana.
- Ako vam se sviđa uključivanje televizora, ostavite zabavnu TV emisiju ili program u pozadini.
Metoda 2 od 3: Upravljanje rasporedom vaše porodice
Korak 1. Održavajte porodične sastanke jednom sedmično kako bi svi bili na istoj stranici
Odaberite vrijeme kada vam je cijelo domaćinstvo na raspolaganju, a zatim se sastanite negdje u svom domu. Iskoristite ovo vrijeme da shvatite kako izgleda raspored za sve osobe kako biste stvorili plan akcije. Pregledajte svačije radne i školske obaveze kako biste imali bolju predodžbu o tome kako će izgledati vaša rutina.
- Tjedni sastanci odličan su način da se provjerite i vidite kako su svi.
- Na primjer, možete biti domaćin porodičnog sastanka u 19:00, ili neki drugi put kada su svi dostupni.
Korak 2. Zapišite raspored domaćinstva na bijelu ploču
Podijelite svoj dan na male dijelove kojima se može upravljati, što može pružiti dodatnu jasnoću i organizaciju. Zapišite sve važne napomene u vezi sa vašim radnim rasporedom ili uključite određeni raspored učenja vaše djece. Popunite bijelu ploču dnevno ili sedmično, tako da možete pratiti šta se sprema. Osim toga, postavite grub policijski sat za sve kako biste svi ostali osvježeni.
Na primjer, možete posvetiti doručak od 8:00 do 8:30, za rad ili pomoć djeci u školi od 8:30 do 10:30, a zatim se odmoriti od 10:30 do 11:00 prije ručka
Savjet:
Ako niste ljubitelj pisanih rasporeda, pokušajte se umjesto toga pridržavati grubog rasporeda. Ako živite sa rodbinom, objasnite šta želite da radite i kada to želite. Na primjer, vaše domaćinstvo može dogovoriti večeru u 18:00, a da to negdje nije napisano.
Korak 3. Izradite plan učenja za svoju djecu
Obratite se školi za svoju djecu i provjerite postoji li neki plan učenja na mreži. Iskoristite školske resurse, kao i besplatne mrežne alate za učenje kako biste stvorili grubi raspored školovanja kod kuće za svoju djecu. Dajte svojoj djeci dovoljno odmora kako se ne bi osjećali preopterećeni prelaskom na školovanje kod kuće.
- Potražite na YouTubeu zabavne webinare koji zabavljaju i obrazuju vaše dijete u isto vrijeme.
- Scholastic nudi mnogo besplatnih resursa na svojoj web stranici koji će vam pomoći tokom izbijanja epidemije.
Korak 4. Kreirajte uravnotežen raspored obroka za svoje domaćinstvo
Zapišite grubi plan obroka za narednu sedmicu. Vaš plan ne mora biti maštovit-samo se usredotočite na jednostavne, lagane obroke koji će vas i vaše ukućane održati punima i zdravima tokom izbijanja epidemije. Odaberite namirnice u kojima ćete uživati i do kojih ćete lako doći u trgovinama.
- Posjetite web lokaciju lokalne trgovine i provjerite imaju li uslugu preuzimanja. Nedeljno možete svratiti u prodavnicu bez brige da ćete naleteti na druge kupce!
- Jednostavna hrana poput supe ili sendviča može biti odličan obrok.
- Pokušajte jesti obroke u stalno vrijeme. Na primjer, možete doručkovati u 8:30, ručati u 13:00 i večerati u 17:30.
Korak 5. Zabavite svoju djecu igrama i slobodnim vremenom
Omogućite maloj djeci dosta odmora tokom školskog dana. Dajte im vremena da pogledaju neki TV ili igraju društvenu igru s njima. Nakon što ušuškate svoju djecu u krevet, možete ih i zabaviti pričom prije spavanja.
Različita djeca će htjeti raditi različite stvari. Ako je vaše dijete opuštenije, možda bi mu bilo draže pola sata TV-a ili video igara, dok bi se aktivnije dijete moglo poželjeti igrati
Metoda 3 od 3: Rad od kuće
Korak 1. Postavite namjenski radni prostor
Pokušajte ne raditi iz kreveta ili kauča-umjesto toga, pronađite miran kutak svog doma u kojem možete raditi i koncentrirati se. Provedite vrijeme u ovom području samo dok radite, tako da se možete opustiti i opustiti u drugim dijelovima svog doma. Ako živite s drugim ljudima, podsjetite ih da vas ne ometaju dok radite.
Na primjer, možete ostati u svom radnom području od 8 do 12 sati, a zatim uzeti sat vremena pauze za ručak u nekom drugom dijelu kuće. Nakon toga možete završiti svoj radni dan od 13 do 17 sati
Korak 2. Napravite sebi raspored rada
Pitajte svog poslodavca kakav je plan radnog mjesta. U zavisnosti od vašeg radnog mjesta, vaš poslodavac može preporučiti rad u uredu ili prelazak na daljinski stil rada. Napravite grubi raspored za sebe kako biste se mogli usredotočiti na određene zadatke koje trebate obaviti tijekom cijele sedmice.
- Ako niste sigurni na šta se fokusirati, slobodno zatražite pomoć od nadređenog! Prelazak na novi radni prostor može biti težak, a vaš šef bi trebao biti voljan raditi s vama.
- Slack i Zoom odlični su načini za daljinsko održavanje kontakta.
- Na primjer, možete postaviti okvirni raspored rada od 8:00 do 12:00 i od 13:00 do 17:00.
Korak 3. Obucite se za dan kada se probudite
Promijenite pidžamu u nešto udobno u čemu biste inače radili. Vjerovatno ćete se osjećati produktivnije ako ste odjeveni i spremni za polazak umjesto da nosite bade -mantil ili svoje kratke hlače.
Korak 4. Napravite pauze od 10 minuta tokom dana
Dajte sebi malo vremena da stojite, rastegnete se i šetate, ako ste puno sjedili. Ako živite sa cimerom ili članovima porodice, odvojite malo vremena za pozdrav i kratki razgovor. Slobodno uzmite užinu ili čašu vode dok ste na odmoru.
Na primjer, ako radite od 8:00 do 12:00, napravite pauzu od 10:00 do 10:10
Korak 5. Prilagodite svoj raspored ako imate malu djecu kod kuće
Razgovarajte sa šefom ili nadzornikom o početku rada nekoliko sati ranije nego obično, posebno ako imate bebe ili malu djecu. Započnite svoj radni dan rano ujutro prije nego što se vaša djeca probude kako biste mogli izbalansirati svoje vrijeme kao njegovatelj i zaposlenik.
Na primjer, možete početi raditi u 6:00 ujutro umjesto u 8:00 ujutro
Savjeti
- Pitajte svog lekara da li možete da zakažete termin preko telefona. Možda ćete morati popuniti neke obrasce za privatnost prije nego počnete.
- Napravite listu kontakata za hitne slučajeve u slučaju da se razbolite.
- Odredite područje vašeg doma za sve bolesne osobe.
- Perite ruke 20 sekundi nekoliko puta dnevno. Ovo je siguran način da ostanete zdravi i higijenski dok ste zaglavljeni kod kuće.
- Potrudite se da kašljete i kihnete u lakat. To pomaže u sprječavanju širenja klica.
