Vjerovatno ne razmišljate o magneziju ako vam nije rečeno da imate nedostatak. Magnezij je zaista važan nutrijent koji pomaže vašim mišićima i živcima da pravilno funkcioniraju. Vašem tijelu je također potreban magnezij za proizvodnju proteina, kostiju i DNK. Na sreću, imate mnogo mogućnosti kada je u pitanju kupovina suplemenata magnezijuma. Vjerojatno imate i pitanja, ali sastavili smo odgovore na neke od najčešćih nedoumica.
Koraci
Pitanje 1 od 5: Možete li kupiti magnezij bez recepta (OTC)?
Korak 1. Da-možete kupiti magnezij ili multivitaminske suplemente s magnezijem
Ako ste samo zainteresirani za uzimanje magnezija, možete ga kupiti kao samostalan dodatak prehrani ili možete pronaći dnevni multivitamin koji sadrži magnezij. Možda ćete vidjeti i specijalizirane suplemente, poput dodatka za zdravlje kostiju, koji sadrže magnezij i samo nekoliko drugih hranjivih tvari.
- Vaš lekar može da vam prepiše lekove koji sadrže magnezijum ako se lečite od srčanih oboljenja, spremate se za operaciju ili kontrolišete napade.
- Izbjegavajte uzimanje dodataka magnezija zajedno s lijekovima koji sadrže magnezij poput antacida.
Pitanje 2 od 5: Gdje mogu kupiti magnezij?
Korak 1. Provjerite ljekarne, trgovine mješovitom robom, prehrambene trgovine ili na internetu
Budući da je magnezij osnovni mineral, prilično je lako pronaći dodatak magnezija u većini trgovina ili ljekarni. Također možete kupiti lokalnu trgovinu vitaminima i nutricionistima ili robne marke kojima vjerujete na internetu.
Pokušajte kupiti od poznate marke koja postoji već neko vrijeme, pogotovo ako kupujete specijalizirani dodatak koji uključuje druge vitamine ili minerale
Pitanje 3 od 5: Koji je najbolji oblik magnezijuma za nabaviti?
Korak 1. Ne postoji nijedan oblik magnezijuma koji je bolji od ostalih
Kad pročitate etiketu proizvoda, vidjet ćete magnezij zajedno sa svime za što je obavezno oksid, citrat ili glicinat. Ne postoji jedan koji je bolji od drugih-samo su različiti. Ako tražite najbolju apsorpciju, odaberite magnezij u citratu. Ovo je jedan od najpopularnijih i najčešćih oblika magnezija.
- Magnezijev oksid nije toliko topiv kao drugi oblici, pa obično dolazi u većim dozama. Ovo je tip koji obično vidite u običnim dodacima magnezijuma, posebno onima koji se prodaju kao ekstra jaki.
- Magnezijev glicinat povezan je s neurotransmiterom koji vas može opustiti, pa se magnezijev glicinat obično nalazi u dodacima koji su dizajnirani da vas smire.
- Dodaci koji se prodaju kao "visoko apsorpcijski" obično sadrže magnezijev citrat.
Pitanje 4 od 5: Kako da izaberem dodatak magnezijuma?
Korak 1. Kupujte prema dozi, a zatim odaberite koju vrstu dodatka želite
Općenito, većina suplemenata magnezija sadrži između 200 i 400 mg magnezija, stoga razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koja vam doza odgovara. Zatim odlučite želite li tabletu, kapsulu, gumu ili prah koji se otapa u tekućini.
Pročitajte predložena uputstva za upotrebu na proizvodu kako biste saznali koliko tableta, kapsula ili žvakaćih guma trebate uzeti. Iako vjerojatno morate uzeti samo 1 kapsulu ili tabletu dnevno, možda ćete morati uzeti 2 ili 3 žvakaće gume da biste dobili punu dozu
Pitanje 5 od 5: Mogu li uzimati magnezijum svaki dan?
Korak 1. Da-ako slijedite upute za doziranje i držite se preporučene količine
Muškarci bi trebali uzimati između 270 i 400 mg dnevno, dok žene mogu uzimati između 280 i 300 mg. Budući da se doze mogu razlikovati ovisno o količini magnezija u vašem dodatku, važno je pročitati etiketu. Većina suplemenata preporučuje da uzimate 1 dozu uz obrok svaki dan kako biste pomogli tijelu da apsorbira magnezij.
- Ako ste zaboravili uzeti magnezij, uzmite ga čim se sjetite, ali nemojte udvostručiti dozu ako je blizu vremena koje obično uzimate.
- Želite li unijeti više magnezija u svoju prehranu? Jedite hranu poput morske plodove, bademe, spanać, obogaćene žitarice, jogurt i smeđi pirinač.
Savjeti
Jedno je istraživanje pokazalo da uzimanje dodataka prehrani s visokim sadržajem cinka može ograničiti apsorpciju magnezija
Upozorenja
- Unos više od 350 mg magnezija dnevno može uzrokovati mučninu, proljev i grčeve. Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju magnezija prije nego što ga dodate svom dnevnom režimu, posebno ako uzimate druge lijekove poput antibiotika ili antacida.
- Dodatke magnezija uvijek držite izvan dohvata djece.
- Magnezij se ne preporučuje osobama koje imaju problema s bubrezima, proljev, dijabetes ili poremećaje krvarenja.
