Kako se borba s gubitkom težine nastavlja, čini se da na tržištu dolazi sve veća količina dodataka za mršavljenje. Dodaci za mršavljenje popularni su jer obećavaju brzo i jednostavno mršavljenje (mnogo puta bez potrebe za promjenom prehrane ili dodavanjem tjelesne aktivnosti). Iako se ove pilule i prašci čine sjajnim, ne možete pretpostaviti da su sigurni - u stvari, pokazalo se da mnoge sadrže opasne skrivene sastojke. Zapamtite da ne postoji čarobna pilula, prah ili tableta koja može uzrokovati gubitak težine, a da ne morate promijeniti svoju prehranu, razinu aktivnosti i način života. Pažljivo istražite sve suplemente koje planirate uzimati prije njihove upotrebe i razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati bilo koje suplemente. To može pomoći u sprječavanju bilo kakvih negativnih ili opasnih nuspojava koje bi mogle biti povezane s ovim nereguliranim suplementima. U nedoumici nemojte uzimati suplemente za mršavljenje.
Koraci
1. dio 3: Istraživanje sigurnosnih dodataka za smanjenje tjelesne težine
Korak 1. Budite svjesni da je teško provjeriti sigurnost dodatka za mršavljenje
Dodaci za mršavljenje nisu dobro istraženi i nisu regulirani od strane Uprave za hranu i lijekove (FDA). Nemojte pretpostavljati da je proizvod siguran jer se smatra "prirodnim". Prema Federalnom zakonu o hrani, lijekovima i kozmetici, odgovornost je kompanije da osigura da su njeni proizvodi sigurni i da su sve tvrdnje o takvim proizvodima istinite. Nažalost, ne možete vjerovati tim kompanijama da će precizno prijaviti šta se nalazi u njihovom proizvodu ili da su sigurne. Uzimanje dodatka za mršavljenje bez savjeta ljekara veliki je rizik.
- FDA je otkrila proizvode za mršavljenje zaražene štetnim sastojcima, uključujući sibutramin (sastojak pronađen u Meridiji, koji je uklonjen s tržišta 2010. jer je uzrokovao srčane probleme i moždane udare); fluoksetin (aktivni sastojak koji se nalazi u Prozacu); kao i skriveni aktivni sastojci koji se nalaze u "lijekovima na recept, nesigurnim sastojcima koji su bili u lijekovima koji su uklonjeni s tržišta ili u spojevima koji nisu na odgovarajući način proučeni kod ljudi".
- Utvrđeno je da čak i "prirodni" dodaci prehrani, poput pčelinjeg polena ili Garcinia cambogia, sadrže skrivene aktivne sastojke sadržane u lijekovima na recept.
- Apsolutno je važno razgovarati sa svojim liječnikom prije nego uzmete bilo koji dodatak za mršavljenje.
Korak 2. Posjetite web stranicu Ureda za dijetetske suplemente
Prije nego uzmete bilo koji dodatak za mršavljenje, posjetite web stranicu Ureda za dijetetske suplemente na: https://ods.od.nih.gov/. Na ovoj web stranici navedeni su svi dodaci prehrani, vitaminski, mineralni ili biljni dodaci i njihovi učinci. Ovo je daleko pouzdaniji izvor informacija od etiketa na samim proizvodima, jer se etiketama ne može vjerovati.
- Također možete provjeriti web stranicu Nacionalnog centra za komplementarne i alternativne lijekove. Sveobuhvatna baza podataka o prirodnim lijekovima (www.naturaldatabase.com/) omogućuje vam čitanje istraživanja u vezi s dodacima prehrani i biljnim proizvodima. Baza podataka dostupna je samo na recept, ali ćete joj možda moći pristupiti putem javne biblioteke ili svog liječnika.
- Također možete provjeriti FDA -inu listu zaraženih dodataka ovdje:
Korak 3. Budite oprezni s naljepnicama
Dodaci prehrani nisu regulirani od strane FDA -e i iako podliježu posebnim zakonima o označavanju (koji navode sve aktivne i neaktivne sastojke), no studija iz 2007. pokazala je da samo 84% pregledanih oznaka suplemenata uključuje sve aktivne sastojke, a manje više od 50% sadrži sve neaktivne sastojke. Osim toga, postoji mnogo stavki koje nije potrebno navesti na tabli sa dopunskim činjenicama. Bilo da se radi o prirodnom spoju ili sadržaju vlasničke mješavine, postoji mnogo informacija koje se mogu izostaviti iz etikete. Zbog toga je uzimanje dodatka za mršavljenje rizično za svakoga.
- Razumijevanje načina čitanja oznaka može biti od pomoći. Prva vrsta naljepnice je stvarni naziv dodatka ili "zahtjev za identitet". Ovo samo otkriva naziv dodatka i da se prodaje kao dodatak prehrani ili mršavljenju.
- Etiketa mora sadržavati i tablicu sa podacima o suplementima (slično ploči s podacima o nutritivnoj vrijednosti). Ovo mora otkriti veličinu porcije dodatka pored naziva i količine dodatka. Pobrinite se da jasno znate koliko biste trebali uzeti po obroku.
- Prije uzimanja dodatka donesite svom ljekaru kako biste mogli razgovarati o tome je li za vas sigurno uzeti.
Korak 4. Razmislite o dodatku za mršavljenje s jednim sastojkom
Mnogi dodaci za mršavljenje sadrže različite sastojke u tabletama, tabletama ili prašcima. Ako se pridržavate dodatka sa samo jednim sastojkom, možete lakše odlučiti je li taj dodatak siguran za vas; međutim, to ne znači da je proizvod siguran.
- Opet, ovo je rizik jer ne možete vjerovati da u dodatku zaista postoji samo jedan sastojak. Zapamtite da ih FDA ne regulira i da postoje skriveni aktivni sastojci i zagađeni dodaci koji su trenutno na tržištu.
- Neki dodaci za mršavljenje sadrže mješavinu sastojaka ili više sastojaka u svojim formulama. Osim toga, svi ovi sastojci ne mogu biti navedeni ili biti dovoljno poznati da bi se o njima moglo provesti neko istraživanje.
- Izrada od jednog sastojka ne znači da je i proizvod siguran. Gorka naranča, na primjer, ima slične štetne učinke kao i zabranjena tvar efedra (koja je uzrokovala srčani udar).
Korak 5. Upitajte tvrdnje o gubitku težine na pakovanju
Većina dodataka prehrani, uključujući dodatke za mršavljenje, na pakiranju će imati neku vrstu zahtjeva. Ovo bi vam trebalo pružiti informacije o tome je li to pouzdan predmet. Ako vidite prehrambene tvrdnje koje spominju vrlo brzo mršavljenje, gubitak težine bez promjene prehrane ili vježbanja ili "obećavajuće" mršavljenje (koristeći djela poput zajamčenog gubitka težine ili svi smršave), ova vrsta suplementa se općenito smatra hirkom i nije učinkovita.
- Na primjer, neke tvrdnje mogu biti slične: "Izgubite 10 kilograma za 10 dana", ili "Spustite dvije veličine hlača u tjedan dana" ili "Zajamčeno će pomoći pri mršavljenju."
- Ove tvrdnje trebale bi vam nagovijestiti jesu li ti suplementi sigurni i učinkoviti. Što je tvrdnja nečuvenija, to biste trebali biti sumnjičaviji.
Korak 6. Izbjegavajte suplemente bez odgovarajućih informacija
Ovisno o tome gdje uzimate dodatak za mršavljenje, možda ćete primijetiti da pakovanje ili web stranica ne pruža mnogo informacija o dodatku. Izbjegavajte proizvode koji ne pružaju dovoljno informacija za donošenje obrazovane odluke o sigurnosti i djelotvornosti proizvoda.
- Ako kompanija koja proizvodi suplemente ne pruža nikakve informacije o stvarnim sastojcima dodatka, ne otkriva šta je u „vlasničkoj mješavini“ili ne navodi nuspojave interakcija s lijekovima, ovo je dodatak koji biste trebali izbjegavati.
- Izbjegavajte i suplemente koji koriste samo „izjave“potrošača kao istraživanje o njihovom proizvodu ili kao razlog za upotrebu proizvoda. Želite samo nepristrane recenzije istraživanja o tome je li proizvod siguran ili koristan (ove ćete informacije pronaći na web stranici Ureda za dijetetske suplemente).
- Ako vam se neki dodatak za mršavljenje čini previše dobrim da bi bio istinit, vjerojatno je tako. Gubitak težine dolazi samo uz naporan rad i promjenu načina života.
Dio 2 od 3: Sigurna upotreba dodataka za mršavljenje
Korak 1. Razgovarajte sa svojim ljekarom
Kao i svaki lijek, vitamin, mineral ili biljni dodatak, uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja ili početka bilo kakvih suplemenata za mršavljenje. Mnogi stupaju u interakciju s lijekovima na recept ili bi mogli pogoršati trenutno zdravstveno stanje.
- Ako mislite da ćete morati smršati, zakažite sastanak sa svojim liječnikom kako biste razgovarali o odgovarajućim metodama mršavljenja za vas. Razgovarajte s njima o tome koliko je mršavljenje prikladno i kako biste trebali postupiti po pitanju gubitka težine.
- Ako ste zainteresirani za određeni dodatak za mršavljenje, ponesite dodatak sa sobom (ili barem pakiranje) ili odštampajte etiketu o nutritivnoj vrijednosti/sastojku kako bi vaš liječnik mogao temeljito procijeniti sastojke ili sadržaj dodatka koji želite uzeti.
- Obavezno pregledajte sa svojim liječnikom sve lijekove na recept koje uzimate i sva zdravstvena stanja koja imate. To će pomoći vašem liječniku da odluči je li taj dodatak siguran za vas.
Korak 2. Postavite realna očekivanja i ciljeve
Kad god pokušavate smršati - sa ili bez dodatka za mršavljenje - važno je postaviti realna očekivanja za sebe. Želite se postaviti za uspjeh i nemojte biti razočarani što niste mogli postići nerealan cilj.
- Obično se preporučuje samo gubitak 1 do 2 kilograma nedeljno. To uključuje tradicionalnije dijete, poput brojanja kalorija uz dodatak za mršavljenje.
- Ako odlučite koristiti dodatak za mršavljenje, možda nećete izgubiti onoliko kilograma koliko biste željeli. To je osobito istinito ako dodatak ne zahtijeva da unesete bilo kakve promjene u prehranu, razinu aktivnosti ili način života.
- Odlučite koliko želite izgubiti težinu. Ako želite izgubiti veliku težinu, na primjer preko 20 kilograma, upotreba samo tableta za mršavljenje ili biljnih dodataka najvjerojatnije neće biti dovoljna da izazove ove razine mršavljenja.
Korak 3. Slijedite tačna uputstva i informacije o doziranju
Ako ste kupili dodatak za mršavljenje i planirate ga početi uzimati u pokušaju da smršate, pobrinite se da u potpunosti slijedite upute.
- Neki dodaci za smanjenje tjelesne težine zahtijevaju da uzmete samo jednu tabletu ili pilulu, dok drugi mogu zahtijevati da uzmete više tableta dnevno ili povećavate dozu s vremenom.
- Pročitajte upute za doziranje, veličinu obroka i svakodnevne upute kako biste uzimali dodatak prema preporuci.
- Nikada se ne preporučuje niti smatra sigurnim uzimati više od preporučene doze ili uzimati suplemente duže od preporučenih. To može dovesti do štetnih ili negativnih nuspojava.
Korak 4. Vodite dnevnik
Dnevnik je odličan alat koji vam pomaže da smršate. Započnite dnevnik kada započnete dodatak za mršavljenje koji će vam pomoći da ostanete na putu i budete odgovorni u svom programu mršavljenja.
- Dnevnik možete koristiti za razne stvari. Možete pratiti svoju hranu, vježbe i razmišljanja o tome kako se odvija vaša prehrana.
- Pokazalo se da praćenje vaše hrane i vježbanja pomaže ljudima da smršave i da se dugoročno drže na težini.
- Također bi bilo korisno napomenuti koju vrstu suplementa uzimate, količinu ili dozu, režim i sve nuspojave koje primijetite od uzimanja dodatka.
Dio 3 od 3: Uključivanje drugih metoda za smanjenje tjelesne težine
Korak 1. Razmislite o isprobavanju lijekova za gubitak težine na recept
Ako ste zainteresirani za lijek koji bi vam mogao pomoći pri mršavljenju, razmislite o lijekovima za smanjenje tjelesne težine na recept kao o pomoćima, a ne o suplementima. Za razliku od dodataka, to regulira FDA.
- Dostupni su različiti lekovi za smanjenje telesne težine na recept. Oni će biti propisani samo od vašeg liječnika primarne zdravstvene zaštite ili ljekara za mršavljenje. Osim toga, morat ćete redovno posjećivati tog ljekara i oni vas moraju očistiti kao dobrog kandidata za upotrebu lijekova za mršavljenje.
- Postoji nekoliko lekova koje vam lekar može propisati. Većina pomaže u suzbijanju apetita što može olakšati pridržavanje dijete. Neki također sprječavaju vaše tijelo da apsorbira hranjive tvari - poput masti.
- Ovi lijekovi imaju neke nuspojave, koje mogu biti blage ili teške. Osim toga, ti se lijekovi općenito koriste samo kratkoročno. Morat ćete održavati prehranu i aktivan način života kako biste održali gubitak težine.
Korak 2. Budite fizički aktivni
Čak i uz lijekove ili suplemente za mršavljenje, važno je biti fizički aktivan. Vježba pomaže poboljšati vaše zdravlje, a pomaže i pri mršavljenju i dugotrajnom održavanju težine.
- Preporučuje se uključivanje oko 2 1/2 sata aerobnih ili kardio vježbi svake sedmice. Možete se baviti hodanjem, trčanjem, vožnjom bicikla, plivanjem ili planinarenjem.
- Takođe se preporučuje uključivanje dva ili tri dana treninga snage svake nedelje. Radite mišiće najmanje 20 minuta vježbama poput dizanja utega, joge ili pilatesa.
- Osim gubitka težine, redovna fizička aktivnost može pomoći u snižavanju kolesterola, smanjiti rizik od visokog krvnog tlaka, dijabetesa i raka te poboljšati raspoloženje.
Korak 3. Ograničite unos slatkiša i hrane sa visokim udjelom masti
Jedna greška koju neki ljudi čine je ta što ne mijenjaju nezdravu ili visokokaloričnu hranu koju konzumiraju dok uzimaju dodatak za mršavljenje. Ograničite ovu hranu kako biste mogli učinkovito smršaviti pomoću dodatka za mršavljenje.
- Neželjena hrana, pržena hrana ili poslastice općenito su namirnice koje sadrže više kalorija, masti i šećera. Oni mogu povećati rizik od dobijanja na težini, ali i od hroničnih bolesti poput dijabetesa.
- Ograničite hranu poput: čipsa, krekera, pereca, slatkiša, kolača/torti, kolačića, sladoleda, peciva za doručak i pržene hrane.
- Takođe ograničite unos zaslađenih pića. Ove tekuće kalorije su jednako nezdrave. Klonite se voćnih sokova, slatkog čaja, zaslađenih napitaka od kafe, sportskih napitaka i gaziranih pića.
Korak 4. Napunite posne proteine
Mršavi proteini su esencijalni nutrijent u vašoj prehrani i igraju važnu ulogu u mršavljenju. Unosite dovoljne količine proteina svaki dan kako biste podržali svoju želju da smršate.
- Proteini pomažu da se duže osjećate zadovoljno tijekom dana. Ako se ne osjećate tako gladno, možda ćete na kraju jesti manje.
- Da biste podmirili svoje minimalne dnevne potrebe za proteinima, pobrinite se da uz svaki obrok uzmete porciju ili dvije nemasnih proteina. Odmjerite 3 - 4 oz ili oko 1/2 šalice po obroku.
- Držite se nižih kalorija, nižih izvora proteina kao što su: perad, jaja, nemasni mliječni proizvodi, mahunarke, tofu, nemasno goveđe meso, plodovi mora ili svinjetina.
Korak 5. Uključite voće i povrće u svaki obrok
Osim proteina, i voće i povrće su neophodni za ishranu za mršavljenje. Punjenje ovim namirnicama može ubrzati gubitak težine.
- I voće i povrće prirodno imaju manje kalorija i više vlakana (plus hrpa drugih vitamina i minerala). Oni mogu dodatno dodati obroke i učiniti da se osjećate zadovoljnije.
- Pravljenje pola vašeg tanjira ili vaših obroka i grickalica od voća ili povrća automatski čini vaše obroke malo nižim kalorijama. Pokušajte to učiniti za većinu, ako ne i sve obroke.
- Izmjerite i odgovarajuće veličine serviranja ovih artikala. Jedna porcija je 1 šolja povrća, 2 šolje salate ili 1/2 šolje voća.
Korak 6. Idite na 100% integralne žitarice
Posljednja grupa namirnica koja je neophodna za uravnoteženu, hranjivu prehranu su žitarice. Kao i voće i povrće, odličan su izvor vlakana i mogu vam pomoći u gubitku težine.
- Važna stvar pri odabiru i konzumiranju žitarica je težiti ubrati 100% žitarica. Ova zrna su manje prerađena i imaju više vlakana i drugih bitnih hranjivih tvari u odnosu na rafinirana zrna.
- Držite se 100% integralnih žitarica poput: smeđeg pirinča, kvinoje, zobi, hljeba od cjelovite pšenice, tjestenine od cijele pšenice ili ječma.
- Odmjerite i odgovarajuću veličinu obroka ove hrane. Idite na oko 1 oz ili 1/2 šalice kuhanih žitarica po obroku.
Savjeti
- Iako dodaci za mršavljenje mogu zvučati sjajno, većina njih ne uzrokuje mnogo mršavljenja. Svaki izgubljeni kilogram obično se povrati nakon prestanka uzimanja suplementa.
- Najbolji način mršavljenja je promjena prehrane i povećana aktivnost.
